A pisztácia jó a fogyáshoz?

Szeretsz sovány testet szerezni, de nem tudod abbahagyni a nassolást? Ugyanazon a hajón hajózunk. De mi lenne, ha elmondanám a diót, amely kielégítheti a harapnivaló utáni vágyat, és egyúttal segít a fogyásban? Túl jól hangzik, hogy igaz legyen? Olvassa el, hogy elhiggye. Ha fogyni próbál, a pisztácia a legjobb snack. És ez azért van, mert a pisztácia nemcsak kiváló ízű, hanem rostban, fehérjében és telítetlen zsírokban (egészséges zsírokban) is gazdag. Az egészséges zsírok segítenek csökkenteni a test gyulladását és növelik a jóllakottság szintjét, ezáltal távol tartva az éhségérzetet. De nem csak ezért ajánljuk a pisztáciát. Ebben a részletes cikkben tudományos bizonyítékokat mutatunk be a pisztácia súlycsökkenésre és az emberi egészségre gyakorolt ​​hatásáról, amely új ajtókat nyit meg Ön előtt. Kezdjük!

Pisztácia fogyás ellen

Kép: Shutterstock

• A Journal of the American College of Nutrition folyóiratban megjelent egy tanulmány arról, hogy ennek a zöld diónak milyen szerepe van a fogyásban. A tudósok két csoportra osztották a résztvevőket, és mindegyik csoportnak 500 kalóriával kevesebbet lehetett enni, mint a nyugalmi anyagcseréje. Az egyik csoport sózott pisztáciát, a másik csoport pedig sózott perecet fogyasztott. Mindkét csoport lefogyott, de a pisztáciát fogyasztó csoport lényegesen alacsonyabb trigliceridszintet regisztrált a másik csoporthoz képest (1).

• Egy másik tanulmányban, amelyet amerikai és kínai tudósok végeztek metabolikus szindrómás emberekkel kapcsolatban, kiderült, hogy 42–70 g pisztácia fogyasztása nem vezetett súlygyarapodáshoz. Valójában azt is megállapították, hogy a pisztáciafogyasztás csökkentheti a metabolikus szindrómához kapcsolódó egészségügyi kockázatokat (2).

• Honselman et al., A Mid Western University hallgatóin végzett kutatás. megállapította, hogy a héjas pisztáciát választó hallgatók körülbelül 86 kalóriával kevesebbet fogyasztottak, mint azok, akik héjas pisztáciát választottak. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy ez a különbség a kalóriafogyasztásban az lehet, hogy a héjában lévő pisztáciáknak időbe telik a héjazás, és a héjas diófélék számát nagyobbnak vélik (3 A héjak vizuális jelzést adtak a résztvevőknek arról is, hogy mennyi pisztáciát fogyasztottak, ezáltal kevesebb diót ettek, mint azok, akik héjas pisztáciát választottak (4).

• A pisztácia gazdag mono- és többszörösen telítetlen zsírokban, amelyek segítenek csökkenteni a glükózszintet étkezés után. Ez viszont küzdhet a cukorbetegség ellen, javíthatja az anyagcserét, segíthet a vérnyomás szabályozásában, a vércukorszint szabályozásában és a gyulladás csökkentésében (5).

• A tudósok azt is megállapították, hogy a pisztácia rendszeres fogyasztása csökkentette a stroke, a szívbetegségek, a cukorbetegség állapotának romlását a cukorbeteg felnőtteknél (6).

• Végül a pisztácia fogyasztása szintén növelheti a testmozgás teljesítményét, csökkentheti a testmozgás okozta gyulladást és az oxidatív stresszt (7).

Lényeg - fogyasszon héjas pisztáciát, ha kedve támad falatozni. A pisztácia fogyasztása nem vezet súlygyarapodáshoz. Ehelyett közvetett módon segíthet a fogyásban azáltal, hogy teljesebbnek érzi magát, csökkenti a gyulladás és a triglicerid szintet, felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti az oxidatív stresszt. Most derítsük ki, mennyi pisztáciát kell elfogyasztania a fogyás céljainak elérése érdekében.

Hány pisztáciát kell fogyasztani?

Kép: Shutterstock

Egy nap alatt fogyaszthat 1 oz vagy 49 mag pisztáciát fogyás céljából. Rendeljen sózatlan héjas pisztáciát, amikor harapnivalóra vágyik. Reggeli és ebéd között 24 magot, esti snackként pedig 25 teát fogyaszthat a zöld tea mellett. A pisztácia birtoklásával pedig ellátja testét a következő részben említett tápanyagokkal.

A pisztácia táplálkozási tényei

Kép: Shutterstock

Egészséges zsírok - A pisztácia kiváló mono- és többszörösen telítetlen zsírforrás. Ezek a zsírok segítenek csökkenteni a rossz koleszterint (LDL-koleszterin) és növelni a jó koleszterin (HDL-koleszterin) szintjét. Az egészséges zsírok csökkentik a szívbetegségek és a stroke kialakulásának kockázatát is (8).

Fehérje - 100 g pisztáciamag 15 - 21% fehérjét tartalmaz. Ezért 1 oz pisztáciával jó mennyiségű fehérjét kaphat, amely elősegíti az izmok tónusát (9).

Antioxidánsok és vitaminok - A pisztácia kiváló B6-, K- és A-vitamin-forrás, flavonolok, antocianin, zeaxanthin, lutein és fitoszterolok. Ezek elősegítik az anyagcserét, javítják a vér lipidprofilját és elérik az optimális egészséget (10).

Élelmi rost - A pisztácia is nagy mennyiségben tartalmaz élelmi rostot. Egy adag pisztácia körülbelül 3 g élelmi rostot tartalmaz. A fogyáshoz az étrendi rost kritikus, mivel az oldható és oldhatatlan rostok egyaránt segítenek lassítani a gyomor kiürülését, ezáltal hosszabb ideig érezhetik magukat teli érzéssel, a méreganyagok kiöblítésével és a bélmozgások egészséges megőrzésével (11).

Ásványi anyagok - A pisztácia gazdag foszforban, kalciumban, vasban, magnéziumban és káliumban. Ezekre az ásványi anyagokra a testnek szüksége van a csontok megerősítéséhez, az inzulinérzékenység növeléséhez, az anyagcsere-reakciók végrehajtásához, az izmok összehúzódásának, az inzulinszekréció támogatásához és az immunrendszer fellendítéséhez (12).

Kalóriák - 1 oz pisztácia 159 kalóriát tartalmaz, ami sokkal kevesebb, mint más diófélék, vagy bármilyen más feldolgozott szénhidrát vagy magas cukortartalmú snack. Sőt, a pisztáciának alacsony a glikémiás indexe, ami azt jelenti, hogy a pisztácia nem fogja megemelni az inzulinszintjét. Ezért, ha fogyni szeretne, válasszon alacsony kalóriatartalmú, éhségtelítő pisztáciát (13).

Szóval, hogyan lehet a pisztáciát bevinni az étrendbe, kivéve, ha harapnivalókat fogyasztunk? Vessen egy pillantást ezekre az ötletekre.

Hogyan lehet beépíteni a pisztáciákat az étrendbe?

Kép: Shutterstock

• Adjon fél uncia pisztáciát a salátához.
• Az alacsony zsírtartalmú tejfölhöz vagy az alacsony zsírtartalmú fagyasztott joghurthoz desszertként zúzott pisztáciát adjon.
• A reggeli vagy edzés utáni turmixokhoz pisztáciát is tehet.
• Ebéd után fogyasszon el egy csésze pisztáciával írót, hogy javítsa az emésztést, valamint kihasználhassa a pisztácia minden jóságát.
• Tegyen pisztáciát a csésze meleg tejbe, amelyet lefekvés előtt iszik. Ez nemcsak a nyugodt alvást biztosítja, hanem stresszmentesen is tartja Önt.

Nagyon egyszerű a pisztáciát bevinni az étrendbe. Használja kreativitását, és fedezze fel a pisztácia fogyasztásának egyéb módjait anélkül, hogy a súlygyarapodást elősegítő ételeknél pénzt bankolna. Azonban csak a pisztácia fogyasztása nem segít a fogyásban. Itt van egy lista azokról a dolgokról, amelyeket meg kell tennie a fogyás érdekében, valamint rendszeresen el kell fogyasztania 1 oz pisztáciát.

Életmódbeli változások a fogyáshoz

Kép: Shutterstock

Táplálkozz egészségesen

Könnyebb mondani, mint megtenni. De el kell kezdened a baba lépéseit. Az egészséges és tiszta étkezés nem egyik napról a másikra történik. Kezdje azzal, hogy csak egészséges ételeket vásárol. Így távol maradhat az olyan egészségtelen ételektől, amelyek nem tesznek mást, csak károsítják az egészségét. Különböző egészséges receptblogokat is megnézhet ötleteket szerezhet. A legjobb az otthon elkészített ételek. Készítse el ételeit előző este, így nem kell stresszelnie egy hétköznap reggel, vagy étteremből ennie.

Edzés rendszeresen

Hízunk, mert több a zsírban tárolt kalória, mint a felhasznált kalória. Tehát a rendszeres edzés nagyban hozzájárul a célsúly eléréséhez. Kezdje el elütni az edzőtermet, vagy menjen gyors sétákra, szakaszos futásokra, sprintekre, úszásokra, sportolásra, táncolásra, kick-boxra stb., Hogy felhasználja a kalóriákat és áramlik a „jól érezze magát” hormon.

Tanuld meg a stresszt csökkenteni

A stressz a súlygyarapodás másik oka, különösen a hasi területen. A pisztácia segíthet abban, hogy megszabaduljon a gyomorszálaktól, de csak akkor, ha Ön is elkezd gondoskodni magáról. A stressz tönkreteheti egészségét. Ezért keresse meg a stressz levezetésének módjait. Az edzés a stressz levezetésének egyik módja, és ugyanúgy az idő megtalálása is, hogy tegyen valamit, amit a legjobban szeret. Lehet tánc, festés vagy akár sport. Vegyen fel egy hobbit, és töltsön el minden nap egy kis időt arra, hogy a munka mellett más készségeket is elsajátítson. Lehet kirándulni, „nekem időt”, új dolgokat tanulni, jógázni, kertészkedni stb.

Jó pihenést

A nem elegendő pihenés súlygyarapodáshoz is vezet. Aludjon napi 7-8 órát, hogy elősegítse a test újraindulását és fiatalítását.

Csökkentse az alkoholt

Az alkoholfogyasztás súlygyarapodáshoz vezet. Tehát fokozatosan csökkentse alkoholfogyasztását. Legfeljebb egy csap vörösbor legyen. Ha van kedve hozzá, teljesen abbahagyhatja az alkoholfogyasztást, hogy még jobb eredményeket érjen el (ráadásul nem kellene erősebben tornáznia a kalóriák elégetéséhez).

Csökkentse a só- és cukorfogyasztást

A só visszatartja a vizet és puffadáshoz, a cukor pedig inzulin tüskéhez vezet. Mindkettő elhízáshoz vezet, és petyhüdtnek és dagadtnak tűnik. Fokozatosan csökkentse a só- és cukorfogyasztás mennyiségét, hogy könnyebb legyen a fogyás.

Építsen szociális támogatást

Próbáljon olyan emberekkel lenni, akik lefogytak vagy fogyni szeretnének. Segítenek abban, hogy motiváltak maradjanak, és ösztönözzenek a fogyásra.

A pisztácia jó a fogyáshoz? Határozottan igen! Észrevetted már a súly változását a pisztácia használata után? Ossza meg velünk történeteit, szeretünk hallani rólad. Az alábbi megjegyzés szakasz a tiéd.