Legjobb étrend és ételek a természetesen izzó bőr számára

A szennyezés, a nap, a stressz, a hormonok és az egészségtelen ételek tompává, hajlamossá válhatnak pattanásokra és pigmentációra. És végül rengeteg pénzt költ bőrápolásra és sminktermékekre, fenntartható eredmények nélkül. Pontosan ezért kell bőrbarát étrendet tartania és gyümölcsöket, zöldségeket és egészséges zsírokat fogyasztania (1). Ebben a cikkben megadjuk a ragyogó bőrre vonatkozó legjobb étrend-tervet, valamint listát az elfogyasztandó és elkerülendő ételekről. Vegye bele életmódjába, hogy egészséges és természetes fényt kapjon, amely felülmúlja a sminkesek intelligens csapkodásait.

Diéta terv ragyogó bőrre

Étkezés	MIT ENNI
Kora reggel (06:00)	1 csésze langyos víz + egy fél mész leve + 4 egy éjszakán át áztatott mandula Vagy 1 csésze víz + aloe vera juice + 4 egy éjszakán át áztatott mandula
Reggeli (6: 45–7: 00)	1 búzakenyér + 1 csésze ricotta sajt / főtt tojás + 1 csésze papaya / gránátalma / bármilyen szezonális gyümölcs Vagy 1 csésze hengerelt zab tejjel és friss gyümölcsökkel + 1 csésze zöld tea
Délelőtt (9: 30-10: 00)	1 uborka / sárgarépa, szeletelve joghurttal / hummussal Vagy 1 csésze frissen préselt gyümölcs- / zöldséglé (erezetlen) / kókuszvíz
Ebéd (12:30 - 13:00)	Saláta pakolások zöldségekkel és csirke / gomba / tofu + 1 csésze író Vagy Blansírozott zöldségek + grillezett hal / csirke / lencseleves + 1 kis csésze barna rizs / quinoa
Falatozás (15:30 - 16:00)	1 csésze zöld tea + 2-3 dió Vagy 1 csésze frissen préselt gyümölcs- / zöldséglé (erezetlen)
Vacsora (7: 00-19: 30)	Növényi / csirkepörkölt + 1 lapos teljes kiőrlésű kenyér + 1 csésze raita Vagy Vegyes zöldség curry + 2 lapos teljes kiőrlésű kenyér + 1 csésze raita
Lefekvési idő (22:00)	1 csésze meleg tej / víz + egy csipet kurkuma

Elvihetők ebből az étrenddiagramból

Nem kell betartania ezt a diétadiagramot. Fogyaszthat egészséges ételeket, amelyek segítenek megjavítani és megfiatalítani a bőrt. Ehhez pedig meg kell értenie, mit kell belefoglalnia étrendjébe és mit kerülni. Az alábbiakban bemutatunk néhány tippet, amelyek segítenek ebben:

• A vizet inni éhgyomorra feltétlenül szükséges. Fogyaszthat aloe vera-levet, kurkuma port vagy lime-levet.
• Mindig reggelizzen, mielőtt elindulna.
• Minden étkezéshez tartalmazzon jó mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget és fehérjét.
• Tartsa be az egészséges nassolást frissen préselt gyümölcslé, joghurt, író vagy kókuszvíz fogyasztásával.
• Fogyasszon olyan ételeket, amelyek jót tesznek a bélnek és a májnak.
• Kerülje azokat az ételeket, amelyekre allergiás lehet, például tejterméket, tenger gyümölcseit és glutént.
• Legyen kreatív, ha ételét fűszerekkel és gyógynövényekkel fűszerezi.
• Folyamatosan hidratálja magát, ha vizet, írót, kókuszvizet, valamint gyümölcs- és zöldségleveket is bevesz a napi étrendbe. A víz természetes méregtelenítő, ezért próbáljon meginni legalább 2,5 liter vizet naponta (a mennyiség a testsúlytól függően változhat).

Vessünk egy pillantást azoknak az élelmiszereknek a listájára, amelyeket el kell fogyasztania, és hogyan javíthatják a bőr egészségét.

15 étel természetesen ragyogó bőrre

1. Víz

A sok vízfogyasztás a nap folyamán folyamatosan hidratálja a rendszerét, ami viszont közvetlenül visszaverődik a bőrén (2). A víz nemcsak kiüríti a rendszerből származó káros toxinokat, hanem távol tartja a ráncokat is, és természetesen ragyogó bőrt ad. Tartson kéznél egy üveg vizet, és kortyoljon rajta, amikor csak a kedvenc kóla után vágyik.

2. Sötétzöld leveles zöldségek

A bőr egészségét illetően a sötét leveles zöldek az első helyet foglalják el. Antioxidánsokkal, nélkülözhetetlen vitaminokkal és tápanyagokkal vannak tele (3). A sötétzöld leveles zöldségek, mint a spenót, a svájci mángold, a retek levelek, a mustárlevelek, a saláta, a koriander, a petrezselyem, a brokkoli és a sült saláta kitûnõ, segítenek megszabadulni a bõrtõl a fénytelenségen. Felveheti salátákba, levesekbe, szendvicsekbe, pakolásokba, daalba stb.

3. Kurkuma

A kurkumin a kurkuma antibakteriális, vírusellenes, gyulladáscsökkentő és gombaellenes tulajdonságaiért felelős fő fitotápanyag. A szájon át bevett vagy helyi alkalmazásra használt kurkuma a bőr általános előnyeivel jár, bár további kutatásokra van szükség annak igazolásához (4). Mosott és hámozott nyers kurkuma fogyasztható első dolog reggel vagy lefekvés közben egy pohár tejjel. Friss kurkuma hozzáadható curryhez, salátaöntethez, gyümölcslevekhez stb.

4. Avokádó

Az avokádó tökéletes szuperétel a bőr számára. Gazdag E-vitaminban és egészséges zsírokban (5). A japán nőkön végzett keresztmetszeti vizsgálat kimutatta, hogy az egészséges zsírok - különösen a telített és egyszeresen telítetlen zsírok - javítják a bőr rugalmasságát (6). Ez azt jelenti, hogy az avokádó segíthet lassítani a bőr károsodását, rögzíteni a nedvességet, és megakadályozni az idő előtti ráncosodást és fakóságot. Az étrendbe való felvétel egyszerű módja, ha hozzáadja őket a reggelitálához, szendvicsekhez, salátákhoz, mártásmártáshoz stb.

5. Aloe Vera

Az aloe vera a legnépszerűbb otthoni gyógymód minden bőrprobléma ellen. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező auxin és gibberellin hormonokat tartalmaz (7). Ennélfogva, ha az aloe verát helyileg alkalmazzák, vagy annak kivonatát gyümölcslé vagy kiegészítők formájában fogyasztják, akkor ez bármilyen gyulladáscsökkentést segít. Patkányokon végzett tanulmány megállapította, hogy emellett fokozhatja a kollagén szintézisét és meggyógyíthatja a dermális sebeket (8). Azonban soha ne fogyasszon aloe vera gélt közvetlenül egy növényből.

6. Gyümölcsök

A gyümölcsök tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és gyümölcscukorral. Ezek az édes finomságok távol tartják az éhségérzetedet, megakadályozva a cukros ócska ételek fogyasztását, ami növeli a gyulladást a testedben. Ezért gyümölcsök fogyasztásával meg tudja őrizni bőrének egészségét és megkapja azt a ragyogást, amire mindig is vágyott. Íme néhány gyümölcs, amelyet ajánlunk:

• A mangókban gazdag antioxidánsok és béta-karotin (az A-vitamin prekurzor) található, amely szintetizálódik a bőrben. A béta-karotin szájon át történő bevitele segít csökkenteni az UV által kiváltott bőrpírt az emberekben (9). Azt is mondta, hogy megakadályozza a korai öregedést, megőrzi a bőr rugalmasságát és megkönnyíti az új bőrsejtek növekedését, bár nincs elegendő tudományos bizonyíték ezen állítások alátámasztására.
• A banán gazdag A-, B- és E-vitaminban, és megakadályozza a bőr idő előtti ráncosodását. Hidratáló és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik (10).
• A papaya antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik (11). Így segítséget nyújthat az elhalt hámsejtek eltávolításában és a bőr tisztításában.
• A narancs és a kivi gazdag C-vitaminban (12), (13). A C-vitamin késlelteti a ráncok kialakulását és fokozza a kollagén szintézisét (14) A kivi szintén erős antioxidáns (15). Egyéb C-vitaminban gazdag gyümölcs a guava, a grapefruit és az eper. A C-vitamin megvédi a bőrt a napsugárzástól és elősegíti a sejtforgalmat, így megőrzi bőrének fiatalságát és szépségét (14).
• Anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy egy pohár meleg víz mézzel és citromlével enyhítheti a bőr tónusát és tisztán tarthatja.
• Az Apple segít a tónusú megjelenés fenntartásában, és fiatalabbá varázsolja a bőrt, bár tudományos bizonyíték nincs ennek igazolására.
• A bogyók erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek (16). Anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy ezek fogyasztása elősegítheti a sötét foltok és nyomok gyors megszabadulását.

7. Sárgarépa

A sárgarépa magas szintű béta-karotint, A-vitamint és antioxidánsokat tartalmaz. A méreganyagok kiöblítésével belülről egészségessé teszik a bőrt. Fényvédő hatásuk is van. Védik a bőrt a nap okozta károsodásoktól és megakadályozzák az idő előtti öregedést és a ráncokat (17). Az édesburgonya és a jam egy másik lehetőség, amely hasonló eredményeket mutat.

8. Hal és halolaj

A hal és a halolaj gazdag omega-3 zsírsavakban. Egészséges adag természetes olajokat (jó zsírokat) biztosítanak a bőr számára a gyulladás, a pattanások és a bőrpír csökkentésére (18). Fogyasszon zsíros halakat, például tonhalat, lazacot és pontyot, vagy fogyasszon halolaj-kiegészítőket, hogy a bőre egészséges és puha maradjon. Fogyasszon grillezett vagy sült halat. Ne dobja ki a bőrt.

9. Egészséges zsírok

Az egészséges zsírok nagyszerűek a bőröd számára. Az egészséges zsírok (omega-6 zsírsavak) fő forrásai a diófélék (mandula, dió, makadámia stb.), Magvak (lenmag, napraforgómag, chia mag stb.), Egészséges olajok (olívaolaj, rizskorpaolaj, stb.), valamint a hal és a halolaj, amelyekről már beszéltünk. A diófélék, a magvak és az olajok nagyszerű lehetőségek a vegánok és vegetáriánusok számára, hogy táplálják a bőrüket, javítsák annak szerkezetét és gyógyítsák a sebeket (19). A hibátlan bőr érdekében megfelelő mennyiségben vegye be őket étrendjébe.

10. Zöld tea / Matcha tea

A zöld tea az antioxidánsok természetes forrása. Erős fitonutrienssel - epigallocatechin-galláttal (EGCG) van feltöltve. Az EGCG százaléka a legmagasabb a matcha teában és a zöld teában. Ezek a teában található antioxidánsok segítenek eltávolítani a káros szabad gyököket, ezáltal megvédve bőrödet a korai öregedéstől, a sötét foltoktól és a bőrpírtól (20 A zöld tea polifenolok megakadályozzák a vulgaris pattanásokat és a faggyúmirigyek általi lipidszintézist is, egészséges és foltmentessé téve a bőrt (21).

11. Brokkoli

A brokkoli gazdag antioxidáns-forrás (22). Az antioxidánsok fontos szerepet játszanak a bőr egészségének javításában. A szabad oxigén gyökök megtámadják a sejteket, és megzavarják a sejtek és szervek normális működését. Ez viszont hormonális egyensúlyhiányt, gyenge immunitást, bélproblémákat stb. Okozhat. Szüksége van tehát egy jó adag antioxidánsra az ételtől, különösen a brokkolitól, mivel ez gyorsabb eredményt nyújt más keresztesvirágú zöldségekhez képest.

12. Joghurt

A joghurt és az író probiotikumokat tartalmaz, amelyek elősegítik az emésztést, a felszívódást és a kiválasztást (23). Amikor az emésztésed sima, és nincsenek bélproblémáid, a bőröd kevésbé lesz hajlamos a kitörésekre, a szárazságra és a fertőzésekre. Fogyasszon joghurtot minden nap ebéd, vacsora után, turmixokban és turmixokban.

13. Palacktököt

Hidratálja és védi a bőrt, ezáltal természetes fényt adva neki. A palack tökben található fitonutriensek gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek (24). Ezért segíthet a hegek természetes megszabadulásában. Az üveg töklé szintén javítja az emésztést és csökkenti a székrekedést (25). Így természetes fényt kölcsönözhet a bőrének. Fogyasszon palackos töklevet reggel más reggelivel együtt. Készíthet palackos töklevest is, vagy hozzáadhatja a pörköltekhez és a daalokhoz.

14. Keserű dinnye

Keserű íze van, de csodálatos természetes gyógymód olyan bőrproblémákra, mint a bőrpír, allergia, hegek és barnulás. Májsérült patkányokon végzett tanulmány megállapította, hogy a keserű dinnye azon kívül, hogy jó antioxidáns-forrás és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, a máját és a bélrendszerét is egészséges marad (26). Főtt keserű dinnyét fogyasszon, vagy adjon hozzá pörköltekhez. Ne sütje és ne áztassa hosszú ideig vízben, mivel ez csökkenti tápértékét.

15. Vörösbor

A vörösbor nem más, mint az erjesztett vörös szőlőlé. Képes megőrizni a bőr eredeti fényét és megakadályozni az öregedést. A benne lévő polifenolok megvédik a bőrt a gyulladástól és a napsugárzástól (27). Fogyasszon azonban korlátozott mennyiségben, mivel a felesleges alkohol kiszáradást okoz, ami súlyosbíthatja bőrproblémáit.

Ezeket az ételeket kell elfogyasztania, hogy egészséges legyen a bőre. De mely ételeket kell kerülnie? Itt a lista.

Kerülendő ételek

• Fűszeres ételek
• Feldolgozott és ócska ételek
• Magas nátriumtartalmú és magas cukortartalmú ételek
• Olajos és nem higiénikus ételek
• Magas ösztrogénszintet tartalmazó ételek
• A belső testhőmérsékletet növelő ételek
• Túlfőzött vagy részben elszenesedett ételek (kebab)

Következtetés

Az egészséges és ragyogó bőr a jó egészség jele. Ennek eléréséhez egészséges ételeket kell fogyasztania, és a ragyogó bőrre vonatkozó étrendi tervet kell követnie. Dobja ki az összes rossz étkezési szokást és kezdjen el új életmódot követni. Egészségére!

27 forrás

A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértői véleményeken alapuló tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.

• Táplálkozás és bőr, vélemények az endokrin és anyagcserezavarokról, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Országos Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27401878

• Az étrendi víz befolyásolja az emberi bőr hidratáltságát és biomechanikáját, a klinikai, kozmetikai és vizsgálati dermatológiát, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

• A gyümölcsök és zöldségek egészségügyi előnyei, a táplálkozás fejlődése, egy nemzetközi áttekintő folyóirat, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• A kurkuma (Curcuma longa) hatása a bőr egészségére: A klinikai bizonyítékok szisztematikus áttekintése, fitoterápiás kutatások, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27213821

• Az avokádók tápértéke, nyers, minden kereskedelmi fajta, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients

• Étrendi zsírok, zöldségek és antioxidáns mikrotápanyagok társulása a bőr öregedésével japán nőknél, The British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20085665

• Aloe Vera: Rövid áttekintés, Indian Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

• Az Aloe vera hatása a kollagénjellemzőkre patkányok bőrsejtjeinek gyógyulásában, Molekuláris és Sejtbiokémia, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9562243/

• A béta-karotinnal vagy hasonló mennyiségű kevert karotinoidokkal történő kiegészítés megvédi az embereket az UV által kiváltott bőrpírtól, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institute of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12514275/

• A banánhéj antioxidáns aktivitása és védőhatása az emberi vörösvértest oxidatív hemolízise ellen az érés különböző szakaszaiban, Alkalmazott biokémia és biotechnológia, USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21369778

• A Carica papaya gyümölcs antibakteriális hatása a gyakori seb organizmusaira, The West Indian Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15040064

• A narancsok nyers tápértéke, köldök, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients

• A zöld, nyers kivi kivonat tápértéke, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/327046/nutrients

• A C-vitamin szerepe a bőr egészségében, tápanyagok, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/

• A kivi véd az oxidatív DNS károsodása ellen az emberi sejtekben és in vitro, Táplálkozás és rák, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11588897

• Bioaktív vegyületek és antioxidáns aktivitás különböző típusú bogyókban, International Journal of Molecular Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26501271

• A fitotápanyagok szerepe a bőr egészségében, tápanyagok, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/

• Omega-3 zsírsavak: A klinikai felhasználást hangsúlyozó frissítés, az agrár-élelmiszeripari csúcstechnika, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3890980/

• Sebgyógyítás és omega-6 zsírsavak: a gyulladástól a helyrehozásig, a gyulladás közvetítői, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5925018/

• A zöld tea polifenolok fényvédelmet biztosítanak, növelik a mikrokeringést és modulálják a nők bőrtulajdonságait, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21525260

• Zöld tea és más tea polifenolok: hatások a faggyútermelésre és a pattanásokra, antioxidánsok, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5384166/

• A brokkoli potenciális egészségügyi előnyei - kémiai-biológiai áttekintés, Mini Reviews in Medicinal Chemistry, US National Library of Medicine, National Institute of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19519500

• A joghurt kultúrákat probiotikumnak kell tekinteni? A British Journal of Nutrition, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16022746

• A Lagenaria sicereria fitokémiai és farmakológiai áttekintése, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, US National Library of Medicine, National Institute of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3117318/

• A gyógyszeres élelmiszerek terápiás lehetőségei, a farmakológiai és gyógyszerészeti tudományok fejlődése, Hindawi.

  www.hindawi.com/journals/aps/2014/354264/

• A Momordica charantia vízkivonat védőhatása a májkárosodás ellen a korlátozásban szenvedő egerekben és a mögöttes mechanizmus, Élelmiszer- és táplálkozási kutatás, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5510204/

• A bőr fényvédelme természetes polifenolokkal: gyulladáscsökkentő, antioxidáns és DNS-helyreállító mechanizmusok, Dermatogikai Kutatások Archívuma, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19898857/