Pillangóütés - hogyan lehet elsajátítani, hogy testét tónusossá tegye

A pillangóütés az egyik leggyorsabban versenyző úszásvonás. És bár nehéz elsajátítani, szórakoztató. Végül is, aki nem akar úszni, mint egy delfin - szakaszosan repül a víz felett, és egyenesen a kékbe zuhan! Ha rendszeresen végzi, fitt lesz, tónusú, növeli erejét és kitartását, javítja a szív egészségét és csökkenti a koleszterinszintet. Szóval, hadd mutassam meg, hogyan lehet elsajátítani a pillangóvonást egy video bemutatóval és hat gyakorlattal. Mindössze annyit kell tennie, hogy megtanulja, gyakorolja, alkalmazza a megfelelő technikákat és türelmes. Alá merülni!

A pillangóütés megtanulása (videóval)

A pillangóütést úszók „légynek” is nevezik. A mellkason úszik, mindkét kar egyszerre mozog, hogy kiszorítsa a vizet, és a lábak rúgnak, hogy előremozdítsák a testet. Ez az összehangolt egész testmozgás segít gyorsabban mozogni, mint a szabad stílusú stroke. Szóval, hogyan csinálod? Vessen egy pillantást erre a videó bemutatóra, amely lebontja az egyes lépéseket, és megtanítja a pillangó elvégzésének helyes technikájára.

Ez intenzív, nem? Nos, itt vannak a legfontosabb szempontok, amelyeket szem előtt kell tartani a pillangó helyes elvégzéséhez.

• Dolphin Kick

Igen, meg kell rúgnod a lábad, utánozva a delfin farkát. Tartsa szorosan a térdét és a lábát, és mozgassa fel és le. Ezenkívül gyakorolnia kell egy kis és egy nagy delfinrúgást minden egyes ütéshez. Végezze el a kis delfinrúgást, amikor a vizet maga mögött nyomja, kulcslyuk alakját követve, és a nagy delfinrúgást akkor végezze el, amikor karja nincs a vízben.

• Kar mozgása

A kar mozgásának három fázisa van - tolás, húzás és helyreállítás.

Húzza - A kezének váll szélességben kell lennie. Nyújtsa a fejére, húzza a kezét a test felé, félkört követve. Tartsa a könyökét a kezeinél magasabbra. A tenyerének kifelé kell néznie.

Nyomás - Éppen akkor, amikor a kezei befejezik a félkör felkutatását, tolja a tenyerét hátra az oldalain és a csípőjén. Az egész húzás és lökés úgy képzelhető el, mintha egy nagy kulcslyukat követne a karjaival.

Gyógyulás - Amint tenyere eléri a combokat, söpörje ki karjait a vízből, és merítse vissza őket.

• Testmozgás

Karjaival és lábaival együtt a testének is elő kell segítenie az előrelépést. Mozgassa testét hullámszerű módon. Amikor a mellkasa felemelkedik, a csípőjének alacsonynak kell lennie, és amikor a mellkasa leesik, fel kell mozdulnia.

• Lélegzik

A felépülési szakaszban, amikor a karjai elkezdenek mozogni a vízből, a feje felemelkedik, az álla vízszinten van, és lélegzik. Amint a karjaid visszamennek a vízbe, ejtsd le a fejed, és az állodat tedd a mellkasod fölé. Gyakorold a légzést minden alternatív stroke-ban vagy még hosszabb ideig.

Tehát, látja, a lépések lebontása segít jobban megérteni a stroke-ot, és javítja a technikáját is. Most még valamit megtehetsz a pillangóvonás képességeinek fejlesztése érdekében. Mi az? Tudja meg ezt a következőt.

Gyakorlatok a pillangó készségek fejlesztésére

Shutterstock

• Streamline Dolphin Kick

Kezdje a feje fölé helyezett és lezárt karjaival. Használd a magodat és a hasizmokat, hogy rúgj Győződjön meg arról, hogy egyenlő nyomást gyakorol a rúgás fel- és leszabályozására. Tartson húzóbóját a térde között. Ez biztosítja, hogy helyesen csináld, és a hasizmaidat jól gyakorolják. Próbáld meg ugyanazt a gyakorlatot oldalra, akárcsak a delfinrúgásnál. Rúgd tovább a magodtól és ne a térdétől. A karokat, a fejet és a vállakat egy entitásként kezelje.

• Csak fegyverek

Itt arról van szó, hogy a push and pull mozdulatot a karjaival hajtsa végre. Ehhez a húzáshoz húzóbója kell. Fogja a combja közé, és gyakorolja a toló- és húzóütéseket félkörben. Ne próbálj rúgni; összpontosítson a toló és húzó mozdulatokra, és semmi másra. Minden hossza után pihenjen, és ismételje meg ezt a gyakorlatot, amíg négy hosszat nem teljesít.

• Chest Press

Tartsa kezét maga mellett, amikor arccal lefelé lép be a vízbe. Nyomja be testét, főleg a mellkasát és a fejét a víz belsejébe, hogy teste könnyedén érezni kezdje. Úgy viselkedj, mintha a tüdődet a vízbe kellene nyomnod. Csak annyit kell tennie, hogy megnyomja és elengedi. Ehhez a gyakorlathoz semmire nincs szüksége, még uszonyokra sem. Miután megtanulta az alapokat, nyújtsa előre a karját. Lassan adjon nagyobb nyomást a stroke-nak.

• Függőleges rúgás

A függőleges rúgás a helyzetrúgás kiterjesztése. Ez egy kiegyensúlyozottabb pillangóütés, amelyet sok nemzetközi úszó használ. Ehhez keresztezze a karját a mellkasa előtt. Helyezze a testét függőlegesen, tartsa a fejét a víz felett, és rúgja össze a lábait. Fél percig végezze ezt a gyakorlatot, majd fél percig pihenjen. Miután tökéletesítette ezt a gyakorlatot, hozza ki a karjait a vízből oly módon, hogy könyöke behajlítva a vízben legyen. Használhatja a súlyokat is, hogy nagyobb erőt és ellenállást adjon az edzéshez.

• Csak egy kar

• Négy rúgás karonként

A gyakorlat elvégzéséhez uszonyokra van szükség. Viseljen uszonyokat, és gyakoroljon négy delfinrúgást a vízvonal alatt. Ezután próbáljon meg egy teljes löketet. Az első két rúgás célja a fogási helyzet biztosítása. A harmadik rúgás működésbe hozza a karokat, a negyedik rúgás pedig a víz alatti helyreállításra szolgál. Rúgd tovább a lendület biztosítása érdekében.

A stroke során folyamatosan lélegezhet. De ügyeljen arra, hogy ne vegyen magas és mély lélegzetet. Minden egyes ütésnél húzza előre a testét úgy, hogy alacsony legyen az álla és a csípője magas legyen. Lehel. Ugyanazt a gyakorlatot lehet elvégezni egymás után öt vagy hat rúgással és egyetlen lökettel a nehézségi fok növelése érdekében.

Ezek azok a fúrók, amelyek segítenek javítani a technikában. De hogyan lehetsz gyors? Vessen egy pillantást az alábbi tippekre.

Hogyan lehet gyors

Shutterstock

• Bemelegítés úszás előtt.
• Gyakorold a fent említett gyakorlatokat.
• Gyakorolja a hát nyújtásait.
• Végezzen magerősítő gyakorlatokat.
• Gyakorold az uszonyokkal való rúgást a vízben.
• Kerülje el a gyakori hibák elkövetését.

Kerülje el ezeket a hibákat

• Várom, amikor a fejét kiemeli a vízből, és nem le.
• Kicsi rúgás, nehogy túl gyorsan kimerüljön.
• Amint a helyreállítási szakaszról a húzó szakaszra vált, győződjön meg arról, hogy először hüvelykujja megy a vízbe.
• Ne lélegezzen későn.
• Helyezze megfelelően testét.

Határozza meg, hol téved, és javítsa ki. Használjon úszót vagy edzőt is, hogy ne sérüljön meg. Az úszás nagyszerű gyakorlat az egész test számára, a pillangóúszás pedig versenyelőnyt biztosít számára. Tehát menj előre, és érezd jól magad, testformázva, míg mások az edzőteremben izzadják meg. Egészségére!