Káposztaleves diéta a gyors fogyás érdekében

Ötleteket keres a gyors fogyáshoz? A káposztaleves diéta pontosan az, amire szüksége van! A fogyókúrázók arról számoltak be, hogy mindössze 7 nap alatt 10 fontot veszítettek!

Hát nem nagyszerű? 7 napig csak káposztalevesből élni annyira nem tetszik. De hadd biztosítsalak arról, hogy nem csak káposztalevest kell ennie. Gyümölcsökön, zöldségeken és fehérjéken szaggathatja az anyagcseréjét és az ízlelőbimbóit.

A következő legjobb dolog a káposztaleves-étrendben az, hogy segít abban, hogy aktív, energikus maradjon, és ez a diéta zsebbarát. De ne feledje, hogy ez a diéta hosszú távú fogyás esetén nem ajánlott. Valójában ennek a diétának a folyamatos követése gyengítheti immunitását.

Ebben a cikkben a 7 napos étrendet, a helyettesítő ételeket, a káposztaleves receptjét, a követendő gyakorlatokat és a káposztaleves diéta előnyeit fogjuk megvitatni. Csak annyit kell tennie, hogy görgessen lefelé.

Minden, amit tudnia kell a káposztaleves diétáról a fogyás érdekében

1. Mi a káposztaleves diéta?
2. Hogyan működik a káposztaleves diéta?
3. A 7 napos káposztaleves diéta táblázat
4. Hogyan készítsük el az eredeti káposztaleves diéta fogyás receptjét?
5. A káposztaleves recept helyettesítései
6. A diéta mögött álló tudományos magyarázat
7. A káposztaleves diéta előnyei
8. A káposztaleves diéta mellékhatásai
9. Dos és ne a káposztaleves diéta

1. Mi a káposztaleves diéta?

Kép: Shutterstock

A káposztaleves-étrend olyan étrend-terv, amelyet rövid távú fogyás előidézésére terveztek. Ez az egyszerű divatos étrend, fél órás testmozgással együtt, több hónapos izzadással jár, mint egy rendszeres fogyókúrás program.

Tehát valóban működik ez a diéta? Találjuk ki!

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Hogyan működik a káposztaleves diéta?

A káposztaleves-étrend ugrásszerűen elindítja a szervezet anyagcseréjét és a zsírmobilizációt. Ez a diéta korlátozza a kalóriabevitelt, és arra kényszeríti a testet, hogy a zsírt használja energiaforrásként. Az alacsony nátriumtartalom, az alacsony kalóriatartalom és a magas rosttartalom lehetővé teszi, hogy gyorsabban formába lendüljön, mint ha mérsékelt, hosszú távú étkezési tervet követne.

A káposztalevest gyakran írják elő elhízott betegek számára, mivel az étrend magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú (20 g / 100 g leves). Minden nap az ajánlott étrend-támogatás több mint 53% -át biztosítja.

Éppen ezért a káposztaleves diéta sok embernek sikeresen segített a fogyásban. Te is fogyhatsz, ha betartod az alább tárgyalt 7 napos káposztaleves diéta tervet.

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. A 7 napos hatékony káposztaleves diéta terv

A káposztaleves diéta tervének több változata létezik, amelyek évek óta léteznek. Szigorú étrenddiagramot kell követnie a 7 napos időszakban. A káposztaleves a fő tétel, és kiegészítik más ételekkel, hogy megfeleljenek a táplálkozási követelményeknek.

Vissza a tartalomjegyzékhez

1. nap: Csak gyümölcsök

Kora reggel	Meleg víz fél mész levével
Reggeli	Csak olyan gyümölcsöt fogyasszon, mint alma, narancs, kivi stb. (A banánt kivéve)
Ebéd	Káposztaleves + 1 őszibarack
Ebéd utáni	Snack egy almához vagy egy guavához
Vacsora	Káposztaleves + 1 kis tál mézes dinnye

Miért működik?

A gyümölcs nagyszerű vitamin- és ásványianyag-forrás. Ezzel együtt, amikor káposztalevest fogyaszt, megkapja a létfontosságú tápanyagokat a zöldségektől is. A banán magas kalóriatartalmú, ezért nem ajánlott az 1. napon. A káposztaleves- és gyümölcs-diéta tökéletes módja a káposztaleves-étrend megkezdésének.

A meleg víz, lime juice az egyik legjobb módja a nap kezdésének. Segít kimosni a méreganyagokat, és elindítja az anyagcserét. Egyél sok alacsony glikémiás indexű gyümölcsöt ezen a napon a káposztalevessel együtt. Valójában a nap folyamán annyiszor fogyaszthat káposztalevest, amennyit csak akar, hogy éhségérzetét távol tartsa.

Enni való ételek

Gyümölcsök - alma, őszibarack, szilva, guava, narancs, nektarin, dinnye, görögdinnye és kivi.

Zöldségek - Káposzta, hagyma, póréhagyma, zeller, sárgarépa, spenót és zöldbab.

Zsírok és olajok - olívaolaj, rizskorpaolaj, kendermagolaj, lenmagolaj, napraforgóolaj, napraforgóvaj, derített vaj (ghee) és mogyoróvaj.

Diófélék és magvak - Tökmag, lenmag, dinnyemag, mandula, dió és mogyoró.

Gyógynövények és fűszerek - korianderlevél, petrezselyemlevél, rozmaring, kakukkfű, kapor, oregánó, kardamom, fekete bors, kajenne-bors, fahéj, görögszéna mag, kömény, sáfrány, fokhagyma, gyömbér, kurkuma por és babérlevél.

Italok - Zöld tea, fekete tea, fekete kávé, gyógyteák, friss gyümölcslé és kókuszvíz.

Fűszerek - Házi koriander levél chutney citrommal és sóval, házi menta chutney citrommal és sóval, valamint házi joghurt mártással cukor nélkül.

Kerülendő ételek

Gyümölcsök - banán, mangó, szőlő, cseresznye és papaya.

Zöldségek - burgonya és édesburgonya. Gabonafélék

- mindenféle szem, beleértve a barna rizst és a zabot is.

Zsírok és olajok - Zsír, vaj, majonéz, margarin és növényi olaj.

Diófélék és magvak - kesudió.

Italok - alkohol, csomagolt gyümölcslevek és csomagolt kókuszvíz.

Fűszerek - Paradicsom ketchup, chili szósz, szójaszósz, majonézes mártás, tanyasi mártás és tartármártás

Póttagok

Lime juice - Almaecet

Alma - Görögdinnye

narancs - Muskmelon

Kiwi - Uborka

őszibarack - szilva

guava - füge

mézes dinnye - gránátalma

Óvintézkedés

Ne egyél túl sok vagy túl sok gyümölcsöt egyszerre. A gyümölcsök tartalmaznak cukrot, amely tárolt zsírokká alakulhat át, ha nem energiának használják.

Hasznos tipp

Étkezés előtt alaposan mossa meg a gyümölcsöket. Ha gyümölcssalátát választ, válasszon olyan gyümölcsöket, amelyek különböző típusú vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el szervezetét. Ne essen pánikba, ha gyengének érzi magát. Ez csak a tested reakciója az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony cukortartalmú étrendre. Igyon elegendő mennyiségű vizet a nap folyamán.

Gyakorlatok az 1. napra

• • • Kezdje korán és bemelegítéssel a napját.
    • Ezután fuss a futópadon, vagy menj a közeli parkba. Nyugodjon meg közben, ha nem szokta meg a futást.
    • A futás befejezése után végezzen 2 db 5 fekvőtámaszt, 2 db 5 ülést, ollós lábat, ugródugót, kötélugrást, lépcsős futást, fekvenyomásot, lábgöndörítést és aerobikot.
    • Vége nyújtási gyakorlatokkal. Ügyeljen arra, hogy az első napon egy órás testmozgást végezzen.

Figyelem: A szívbetegségben szenvedő vagy bármilyen más olyan betegségben szenvedő embereknek, akik nem engedik meg nekik ezeket a gyakorlatokat, konzultálniuk kell orvosukkal vagy egy fitneszedzővel, hogy megismerjék a fogyás legjobb edzéstervét.

Hogyan érzed magad az 1. nap végére

Az 1. nap végére remekül fogja érezni magát, mivel könnyebbnek érzi magát. A gyümölcsökből és a káposztalevesből származó tápanyagok magas szinten tartják az energiaszintet a nap folyamán, és ennek a diétának a 2. napját várják. Hosszas gondolkodás nélkül nézzük meg, mit tartogat számodra a 2. nap.

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. nap: Csak zöldségfélék

Kora reggel	Zöld / fekete tea vagy fekete kávé cukor vagy mesterséges édesítőszerek nélkül
Reggeli	Káposzta vagy spenót vagy sárgarépa és cékla turmix
Ebéd	Káposztaleves és> annyi zöldség, amennyit csak akar, a leves mellett, a száraz bab, borsó, csemegekukorica és más keményítőtartalmú zöldségek kivételével
Ebéd utáni	Egy kis tál uborka vagy baba sárgarépa
Vacsora	Káposztaleves + grillezett brokkoli és spárga

Miért működik ez?

Üdvözöljük a 2. napon. Kezdje a második napot zöld / fekete tea (egy darab lime lével) vagy fekete kávé elfogyasztásával. A koffein segít a fogyásban, és a tea vagy a kávé illata megindítja a napot. Reggelire fogyasszon el egy zöldségturmixot, amely biztosítja a szervezet számára a tápanyagokat, amelyek segítenek a zsír mobilizálásában. Van egy tál káposztaleves különféle zöld leveles zöldségekkel, hogy jól érezzék magukat. Ha éhesnek érzi magát ebéd után, harapjon uborkát vagy sárgarépát. Egyél minél több zöldséget minden lehetőségnél. Vacsorára fogyasszon egy közepes tál káposztalevest és néhány grillezett zöldséget, hogy megtörje az egyhangúságot.

Enni való ételek

Zöldségek - Póréhagyma, zeller, kínai káposzta, káposzta, sárgarépa, paradicsom, fehérrépa, brokkoli, zöldbab, kelkáposzta, spenót, spárga, cékla, okra és palacktököt.

Zsírok és olajok - olívaolaj, rizskorpaolaj, kendermagolaj, lenmagolaj, napraforgóolaj, napraforgóvaj, derített vaj (ghee) és mogyoróvaj.

Diófélék és magvak - Tökmag, lenmag, dinnyemag, mandula, dió és mogyoró.

Gyógynövények és fűszerek - korianderlevél, petrezselyemlevél, rozmaring, kakukkfű, kapor, oregánó, kardamom, fekete bors, kajenne-bors, fahéj, görögszéna mag, kömény, sáfrány, fokhagyma, gyömbér, kurkuma por és babérlevél.

Italok - Zöld tea, fekete tea, fekete kávé, gyógyteák, friss gyümölcslé és kókuszvíz.

Fűszerek - Házi koriander levél chutney citrommal és sóval, házi menta chutney citrommal és sóval, valamint házi joghurtmártás cukor nélkül.

Kerülendő ételek

Zöldségek - burgonya és édesburgonya.

Gyümölcsök - Kerülje az összes gyümölcs fogyasztását ezen a napon.

Szemek - Kerülje a mindenféle szemeket, beleértve a barna rizst és a zabot is.

Zsírok és olajok - Avokádó, zsír, vaj, majonéz, pórsáfrányolaj, kukoricaolaj és gyapotmagolaj.

Diófélék és magvak - Kesudió

italok - Alkohol, csomagolt gyümölcslevek és csomagolt kókuszvíz.

Fűszerek - Paradicsom ketchup, chili szósz, szójaszósz, majonézes mártás, tanyasi mártás és tartármártás

Póttagok

Zöld / fekete tea vagy fekete kávé - Gyógynövény tea

Kale - Répa zöld vagy brokkoli

Spenót - Collard zöld vagy cikória

Sárgarépa - Zeller, cékla vagy alma

Cékla - Brokkoli, sárgarépa, zeller vagy spenót

Uborka - Zeller balzsamecettel permetezve

Brokkoli - Karfiol, okra vagy galléros zöldek

Spárga - póréhagyma, bok choy vagy kelbimbó

Óvintézkedés

Ne adjon cukrot vagy mesterséges édesítőszereket a teához vagy a kávéhoz, mivel ezek akadályozhatják a fogyást. Kerülje a keményítőtartalmú zöldségek fogyasztását.

Hasznos tipp

Ihat egy csésze zöld teát vagy fekete kávét, ha nincs ideje ebéd után uborkát vagy sárgarépát enni. Olívaolaj segítségével grillezze meg a zöldségeket vacsorára. Ha nem szereti a sült zöldségeket, akkor megsütheti őket.

Gyakorlatok a 2. napra

• • • Kezdje bemelegítéssel és nyújtással.
    • Fuss a futópadon vagy a közeli parkban.
    • Ezen a napon koncentráljon a hasizomra. Végezzen fekvőtámaszt - 2 sorozat 10 ismétlést, ollórúgás - 3 sorozat 10 ismétlést, légi kerékpározás - 2 sorozat 10 ismétlést, pókember deszkázás - 2 készlet 10 ismétlést és 2 kerékpár 10 ismétlést.
    • Végezzen karkörökkel - 1 sorozat 10 ismétléssel (előre és hátra), tricepsz fekvőtámaszok - 2 készlet 5 ismétléssel, egyetlen mellkasi nyomásimpulzus - 1 készlet 20 ismétléssel, hüvelyféreg és vállnyomás - 1 készlet 5 ismétléssel. Karikázd be a nyakad, és nyújtsd ki a lábad.
    • Pihenjen és pihenjen néhány percig.

Figyelem: A szívbetegségben vagy bármilyen más betegségben szenvedőknek konzultálniuk kell orvosukkal vagy egy fitneszedzővel, hogy megismerjék a fogyás legjobb edzéstervét.

Hogyan érzed magad a 2. nap végére

A gyümölcsnap után (1. nap) szeretni fogja a különféle zöldségekből álló ételeket. Remek nap a kísérletezéshez. Készítsen snackeket és reggelit, amelyek egészséges zöldségrészeket tartalmaznak. Mivel a zöldségek sok élelmi rostot tartalmaznak, a bél egészsége javulni fog.

Most, hogy a 2. nap sikeresen véget ért, minden eddiginél jobban felkészülsz a 3. napra.

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. nap: Gyümölcsök és zöldségek

Kora reggel	Meleg víz citromlével és 1 evőkanál organikus mézzel
Reggeli	Narancs, alma és görögdinnye turmix vagy Káposzta, gránátalma és sárgarépa turmix
Ebéd	Káposztaleves keményítő nélküli zöldségek nélkül
Ebéd utáni	Friss ananászlé vagy mézharmatos dinnyelé
Vacsora	Káposzta leves és 1 kivi vagy bogyók

Miért működik ez?

A meleg víz citromlével és mézzel tökéletes módja a harmadik nap megkezdésének, mivel ez segít a méreganyagok kiürítésében és az immunitás fokozásában. Mivel ez egy gyümölcs- és zöldségnap, reggelire igyon egy pohár turmixot, hogy aktiválja agyát, izmait és szerveit. A káposztaleves telt érzéssel tölt el, éhségérzetét távol tartja, és sok rostot biztosít a zsír mozgósításához. Este kissé éhesnek érezheti magát. Egy pohár friss gyümölcslé megújítja testét és energiát biztosít. Egy kis tál káposzta leves és egy gyümölcs vacsorára segíti az emésztőrendszert és jobban alszik.

Enni való ételek

Zöldségek - Póréhagyma, zeller, kínai káposzta, káposzta, sárgarépa, paradicsom, fehérrépa, brokkoli, gallérzöld, retekzöld, zöldbab, kelkáposzta, spenót, spárga, cékla, okra és palacktököt.

Gyümölcsök - kivi, görögdinnye, dinnye, szilva, gránátalma, bogyók és ananász.

Zsírok és olajok - olívaolaj, rizskorpaolaj, kendermagolaj, lenmagolaj, napraforgóolaj, napraforgóvaj, derített vaj (ghee) és mogyoróvaj.

Diófélék és magvak - Tökmag, lenmag, dinnyemag, mandula, földimogyoró, dió, makadámiadió és mogyoró.

Gyógynövények és fűszerek -Korianderlevél, petrezselyemlevél, rozmaring, kakukkfű, kapor, oregánó, kardamom, fekete bors, cayenne-i bors, fahéj, görögszéna mag, kömény, sáfrány, fokhagyma, gyömbér, kurkuma por és babérlevél.

Italok - Zöld tea, fekete tea, fekete kávé, gyógyteák, friss gyümölcslé és kókuszvíz.

Fűszerek - Házi koriander levél chutney citrommal és sóval, házi menta chutney citrommal és sóval, valamint házi joghurt mártással cukor nélkül.

Kerülendő ételek

Zöldségek - burgonya, édesburgonya és retek.

Gyümölcsök - mangó, zöld szőlő, fekete szőlő és körte.

Szemek - Kerülje a mindenféle szemeket.

Zsírok és olajok - Zsír, vaj, margarin, majonéz, pórsáfrányolaj, kukoricaolaj és gyapotmagolaj.

Diófélék és magvak - Kesudió

italok - Alkohol, csomagolt gyümölcslevek és csomagolt kókuszvíz.

Fűszerek - Paradicsom ketchup, chili szósz, szójaszósz, majonézes mártás, tanyasi mártás és tartármártás

Póttagok

Citromlé - Almaecet

Szerves méz - Tiszta juharszirup (1/2 teáskanál)

Narancs - Mész, citrom vagy grapefruit

Alma - Szeder

görögdinnye - Mézes sárgadinnye vagy uborka

kelkáposzta - Répa zöld, spenót vagy brokkoli

Gránátalma - Eper vagy ananász

sárgarépa - Zeller, cékla vagy alma

Ananász - Grapefruit vagy mangó

Mézharmatos dinnye - Görögdinnye vagy guava

kivire - Uborka vagy görögdinnye

bogyók - Guava, alma vagy grapefruit

Óvintézkedés

Ne együnk magas glikémiás indexű gyümölcsöket, vagy ha van ilyen, együnk egy keveset. Kerülje a keményítőtartalmú ételeket is.

Hasznos tipp

Fűszerezze meg a káposztalevest úgy, hogy hozzáad egy választott gyógynövényt vagy fűszert. Ne adjon hozzá a piacon kapható fűszereket, mivel sok hozzáadott cukrot tartalmaznak. Ez igaz a csomagolt gyümölcslevekre is, ezért jobb, ha friss gyümölcslevet készítünk, vagy egy egész gyümölcsöt eszünk.

Gyakorlatok a 3. napra

• • • Kezdje azzal, hogy kinyújtja a lábát, a derekát, a vállát, a karját és a nyakát.
    • Spot kocogás 5-7 percig.
    • Guggolás - 1 készlet 10 ismétlésből.
    • Ugró guggolás - 1 sorozat 10 ismétléssel.
    • Kerékpározás - 2 sorozat 10 ismétléssel.
    • Dolgozzon a hasán vízszintes és függőleges ollós rúgásokkal.
    • Feküdj a hátadon, és 45 fokos szögben emeld fel a lábaidat, és számold 10-ig. Tedd ezt ötször.
    • Kötélugrás (1 készlet 50 ugrás).
    • Push-up - 2 sorozat 10 ismétléssel.
    • Ülések és fordulatok - 2 sorozat 10 ismétlés vagy 2 sorozat 5 ismétlés.
    • Végezzen nyak forgatással, váll forgatással és arc gyakorlatokkal (kattintson ide a különböző arc gyakorlatok megtekintéséhez).

Figyelem: A szívbetegségben vagy bármilyen más betegségben szenvedőknek konzultálniuk kell orvosukkal vagy egy fitneszedzővel, hogy megismerjék a fogyás legjobb edzéstervét.

Hogyan érzed magad a 3. nap végére

Imádni fogja, ha a 3. nap végére látható változásokat tapasztal a testében. A zöldségek és gyümölcsök segítenek megőrizni az éhségérzetet, és jobban tudatában lesz az egészségének. Ha megszokta a mértéktelen evést, este ócsárolhat a gyorsételekre. Igyon egy pohár fűszerezett írót a szénhidrát utáni vágy kezelésére.

A 3. nap sikeresen véget ért. Most készülj fel a 4. napra, ha igazán mesésnek akarsz tűnni.

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. nap: Banán és tej

Kora reggel	Zöld / fekete tea egy csipetnyi lime lével
Reggeli	1 banán és 1 pohár tej
Ebéd	Káposztaleves keményítőtartalmú zöldségek nélkül
Ebéd utáni	Banán turmix
Vacsora	Káposztaleves és 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt vagy Egy pohár meleg tej szerecsendióval

Miért működik ez?

A zöld vagy fekete tea nagyon jól keveredik a lime levével, és azonnal frissnek és fiatalabbnak érzi magát. Legalább két banánt megesz ezen a napon. A banán jó kálium-, A-vitamin-, élelmi rost- és omega-3-zsírsavforrás. A tej jó kalcium-, D-vitamin-, kálium-, jó zsír- és fehérjeforrás. Ezért a banánból és a tejből megkapja a testéhez szükséges összes tápanyagot. Hozzáadhat egy kis tál alacsony zsírtartalmú joghurtot az emésztés támogatásához, vagy egy pohár meleg tejet szerecsendióval, hogy jobban aludjon és másnap reggel frissen ébredjen.

Enni való ételek

Zöldségek - Póréhagyma, zeller, kínai káposzta, káposzta, sárgarépa, paradicsom, fehérrépa, brokkoli, gallérzöld, retekzöld, zöldbab, kelkáposzta, spenót, bok choy, kelbimbó, spárga, cékla, okra, keserű tök és palacktököt.

Gyümölcsök - banán, kivi, dinnye és alma.

Tej - Tej, szójatej, író és alacsony zsírtartalmú joghurt.

Zsírok és olajok - olívaolaj, rizskorpaolaj, kendermagolaj, lenmagolaj, napraforgóolaj, napraforgóvaj, derített vaj (ghee) és mogyoróvaj.

Diófélék és magvak - tökmag, lenmag, dinnyemag, mandula és mogyoró.

Gyógynövények és fűszerek -Korianderlevél, szerecsendió, petrezselyemlevél, rozmaring, kakukkfű, kapor, oregánó, kardamom, fekete bors, cayenne paprika, fahéj, görögszéna mag, kömény, sáfrány, fokhagyma, gyömbér, kurkuma por és babérlevél.

Italok - Zöld tea, fekete tea, fekete kávé, gyógyteák, friss gyümölcslé és kókuszvíz.

Fűszerek - Házi koriander levél chutney citrommal és sóval, házi menta chutney citrommal és sóval, valamint házi joghurt mártással cukor nélkül.

Kerülendő ételek

Zöldségek - burgonya, édesburgonya és retek.

Gyümölcsök - mangó, zöld szőlő, fekete szőlő és körte.

Szemek - Kerülje a mindenféle szemeket.

Zsírok és olajok - Zsír, vaj, margarin, majonéz, pórsáfrányolaj, kukoricaolaj és gyapotmagolaj.

Diófélék és magvak - kesudió, dió és makadámiadió.

Italok - alkohol, csomagolt gyümölcslevek és csomagolt kókuszvíz.

Fűszerek - Paradicsom ketchup, chili szósz, szójaszósz, majonézes mártás, tanyasi mártás és tartármártás

Póttagok

Zöld / fekete tea - Fekete kávé vagy gyógynövény tea

Lime juice - Almaecet vagy grapefruit juice

Banán - Kiwi (vagy csak hagyja ki a banánt és káposztaleves van)

Tej - Szója tej

Alacsony zsírtartalmú joghurt - Tejföl

Óvintézkedések

Ne igyon tejet, ha laktóz-intoleráns. Válassza a szójatejet.

Hasznos tipp

Adjon fél teáskanál kakaóport a turmixjához, hogy megtörje az egyhangúságot. Adhat hozzá lenmagport is.

Gyakorlatok a 4. napra

• • • Vállfordulatok - 1 sorozat 10 ismétléssel (előre és hátra).
    • Karkörök - 1 készlet 10 ismétlésből (előre és hátra).
    • Csukló forgatása - 1 sorozat 10 ismétléssel (előre és hátra).
    • Nyakfordítások - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban).
    • Ugró emelők - 2 sorozat 20 ismétléssel.
    • Spot kocogás - 5-7 perc.
    • Kötélugrás - 1 75 ismétlés.
    • Futás / szakaszos futás - 10-20 perc (tartson rövid szüneteket).
    • Kerékpározás - Futás helyett választhat kerékpározást. Kerékpározzon legalább 20 percig (tartson szünetet, ha el kell kapnia a lélegzetét).
    • Guggolás (1 készlet 5 ismétlés), ropogás (1 sorozat 10 ismétlés) és felülés (1 készlet 5 ismétlés) a vérkeringés, a zsírvesztés és a csontok erejének javítása érdekében.

Figyelem: A szívbetegségben vagy bármilyen más betegségben szenvedőknek konzultálniuk kell orvosukkal vagy egy fitneszedzővel, hogy megismerjék a fogyás legjobb edzéstervét.

Hogyan fogja érezni magát a 4. nap végére

Néhányan gyengének érezhetik magukat a 4. nap végére. A tej, a banán és a káposztaleves egyhangúsága miatt unatkozhat az étrend. De amikor a tükörben ellenőrzi testét, megtudhatja, hogy egyes nehézségek megtérülnek. Ne add fel. Hosszú utat tettél meg. Még néhány nap a célsúly eléréséhez.

Készüljünk fel ennek az étrend-tervnek az egyik legjobb napjára, az 5. napra.

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. nap: Marhahús és paradicsom

Kora reggel	Meleg víz fél mész levével
Reggeli	Paradicsom, zeller, kelkáposzta turmix vagy sovány vágott marhahús szalonna és paradicsomlé
Ebéd	Káposztaleves
Ebéd utáni	Paradicsom, sárgarépa és koriander leveles turmix
Vacsora	Káposztaleves darált marhahússal és paradicsomos salátával vagy anélkül

Miért működik ez?

A napot egy pohár meleg vízzel és lime-lével kezdve nagyszerű módja az anyagcsere fellendítésének és a méreganyagok kiürítésének. Rendeljen tápanyagokkal töltött reggelit egy turmixmal vagy grillezett marhahússzalonnával és paradicsomlével. Káposztaleves nem keményítőtartalmú zöldségekkel aktívan tartja Önt ebéd után. Ha két-három órás ebéd után éhesnek érzi magát, igyon egy pohár paradicsom turmixot, hogy energiát adjon és megfiatalítsa magát. Rendeljen egy közepes vagy kis tál káposztalevest és bőséges adag őrölt marhahúst, hogy optimális fehérjét kapjon izmainak újjáépítéséhez.

Enni való ételek

Zöldségek - Póréhagyma, zeller, kínai káposzta, káposzta, sárgarépa, paradicsom, fehérrépa, brokkoli, gallérzöld, retekzöld, zöldbab, kelkáposzta, spenót, bok choy, kelbimbó, spárga, cékla, okra, keserű tök és palacktököt.

Gyümölcsök - Kerülje a gyümölcsfogyasztást ezen a napon.

Fehérje - Darált marhahús, darált pulyka, csirkemell, lazac, gomba és hüvelyesek.

Zsírok és olajok - olívaolaj, rizskorpaolaj, kendermagolaj, lenmagolaj, napraforgóolaj, napraforgóvaj, derített vaj (ghee) és mogyoróvaj.

Diófélék és magvak - tökmag, lenmag, dinnyemag, mandula és mogyoró.

Gyógynövények és fűszerek -Korianderlevél, szerecsendió, petrezselyemlevél, rozmaring, kakukkfű, kapor, oregánó, kardamom, fekete bors, cayenne paprika, fahéj, görögszéna mag, kömény, sáfrány, fokhagyma, gyömbér, kurkuma por és babérlevél.

Italok - Zöld tea, fekete tea, fekete kávé, gyógyteák, friss gyümölcslé és kókuszvíz.

Fűszerek - Házi koriander levél chutney citrommal és sóval, házi menta chutney citrommal és sóval, valamint házi joghurt mártással cukor nélkül.

Kerülendő ételek

Zöldségek - burgonya, zöldborsó, csemegekukorica és édesburgonya.

Gyümölcsök - mangó, zöld szőlő, fekete szőlő és körte.

Zsírok és olajok - Zsír, vaj, margarin, majonéz, pórsáfrányolaj, kukoricaolaj és gyapotmagolaj.

Szemek - Kerülje a mindenféle szemeket.

Diófélék és magvak - Kesudió, dió és makadámiadió.

Italok - alkohol, csomagolt gyümölcslevek és csomagolt kókuszvíz.

Fűszerek - Paradicsom-ketchup, chili szósz, szójaszósz, majonézes mártás, tanyasi mártás és tartármártás.

Póttagok

Lime juice - Almaecet

Paradicsom - Grapefruit, görögdinnye és piros kaliforniai paprika

Zeller - Uborka vagy póréhagyma

kelkáposzta - Spenót vagy sárgarépa

Marhahús szalonna - Törökország, sertésszalonna vagy gomba

Sárgarépa - Cékla, zeller vagy uborka

Koriander levél - Petrezselyem

Marhahús - őrölt pulyka, darált csirke, csirkemell, tonhal, lazac

Óvintézkedések

Mindig válasszon sovány marhahúst. Ne fogyasszon paradicsomot, ha orvosa ezt orvosi okokból nem engedi meg.

Hasznos tipp

Adjon hozzá egy csomó meszet és fekete sót az ebéd utáni turmixához, hogy fokozza annak ízét és felemelje kedélyét.

Gyakorlatok az 5. napra

• • • Lábkörök - 1 készlet 5 ismétlés mindegyik lábhoz (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban).
    • Kismedencei körök - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban).
    • Karkörök - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban).
    • Csuklókörök - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban).
    • A váll és a nyak forgása - 1 sorozat 10 ismétléssel (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban).
    • Spot kocogás - 5-7 perc.
    • Lunges - 2 sorozat 5 ismétléssel.
    • Ollós rúgások - 2 készlet 10 ismétléssel.
    • Push-up - 2 sorozat 5 ismétléssel.
    • Tricep dips - 2 sorozat 10 ismétléssel.
    • Jóga ászanák.

Figyelem: A szívbetegségben vagy bármilyen más betegségben szenvedőknek konzultálniuk kell orvosukkal vagy egy fitneszedzővel, hogy megismerjék a fogyás legjobb edzéstervét.

Hogyan fogod érezni magad az 5. nap végére?

Imádni fogja az 5. napot, mert ez egy kis szünet ugyanazoktól a zöldségektől és gyümölcsöktől. Az adagmérettel kapcsolatban azonban vigyázzon. Ezen a napon a túlevés befolyásolja a fogyást és a teljesítményt. Ha megfelelően követik, feltölti az elveszett fehérjéket, és sokkal energikusabbnak érzi magát, mint bármely más nap ezen a diétán.

Térjünk át a következő napra, a 6. napra, ahol még izgalmasabb ételeket fogyaszthat.

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. nap: Marhahús és zöldségfélék

Kora reggel	Alma és citrom és meleg víz méregtelenítő ital
Reggeli	Káposzta turmix és marhahús szalonna vagy 1 tál zöldség zab
Ebéd	Káposztaleves marhahússal / csirkemellel / gombával
Ebéd utáni	1 pohár kivi és almalé
Vacsora	Káposztaleves és grillezett marhahús / csirkemell / hal

Miért működik ez?

A reggeli méregtelenítő víz segít egyensúlyban tartani a bél pH-ját, és megkönnyíti a bélmozgást. A zöldségturmix hosszabb ideig jóllakik és segít a zsír mobilizálásában. Fogyasszon egy közepes adag marhahúst és káposztalevest, hogy testének biztosítsa az esszenciális aminosavakat. Ebéd utáni friss gyümölcslé megfékezi a szénhidrát utáni vágyakat. A jól fűszerezett grillezett marhahús és egy közepes tál káposztaleves segít felépíteni a testfehérjéit és erősíteni az izmokat.

** Vegetáriánusoknak (5. és 6. nap)

Enni való ételek

Zöldségek - Póréhagyma, zeller, kínai káposzta, káposzta, sárgarépa, paradicsom, fehérrépa, brokkoli, gallérzöld, retekzöld, zöldbab, kelkáposzta, spenót, bok choy, kelbimbó, spárga, cékla, okra, keserű tök és palacktököt.

Fehérje - Darált marhahús, darált pulyka, csirkemell, lazac, gomba és hüvelyesek.

Zsírok és olajok - olívaolaj, rizskorpaolaj, kendermagolaj, lenmagolaj, napraforgóolaj, napraforgóvaj, derített vaj (ghee) és mogyoróvaj.

Diófélék és magvak - tökmag, lenmag, dinnyemag, mandula és mogyoró.

Gyógynövények és fűszerek -Korianderlevél, szerecsendió, petrezselyemlevél, rozmaring, kakukkfű, kapor, oregánó, kardamom, fekete bors, cayenne paprika, fahéj, görögszéna mag, kömény, sáfrány, fokhagyma, gyömbér, kurkuma por és babérlevél.

Italok - Zöld tea, fekete tea, fekete kávé, gyógyteák, friss gyümölcslé és kókuszvíz.

Fűszerek - Házi koriander levél chutney citrommal és sóval, házi menta chutney citrommal és sóval, valamint házi joghurt mártással cukor nélkül.

Kerülendő ételek

Zöldségek - burgonya, zöldborsó, csemegekukorica és édesburgonya.

Gyümölcsök - mangó, zöld szőlő, fekete szőlő és körte.

Szemek - Kerülje a mindenféle szemeket.

Zsírok és olajok - Zsír, vaj, margarin, majonéz, pórsáfrányolaj, kukoricaolaj és gyapotmagolaj.

Diófélék és magvak - Kesudió, dió és makadámiadió.

Italok - alkohol, csomagolt gyümölcslevek és csomagolt kókuszvíz.

Fűszerek - Paradicsom ketchup, chili szósz, szójaszósz, majonézes mártás, tanyasi mártás és tartármártás

Póttagok

Alma - uborka

görögszéna magjai - Triphala por

citrom - almaecet

sárgarépa - zeller

paradicsom - cékla vagy uborka

spenót - kelkáposzta

uborka - sárgarépa vagy görögdinnye

marhahús - pulyka, csirkemell, tonhal, lazac, gomba vagy vesebab

saláta - kínai káposzta

cukkini - Uborka

hagyma - Metélőhagyma vagy póréhagyma

cékla - Zeller vagy paradicsom

Óvintézkedés

Kerülje a hús grillezéséhez a túl sok olaj használatát. Mivel sok káposztalevest fog bevenni, puffadást tapasztalhat. Forduljon orvosához, hogy elkerülje a gyomorgörcsöt vagy a szokatlan bélmozgást.

Hasznos tipp

Vékonyan szeletelje az almát, és a méregtelenítő vizet egy éjszakán át tegye hűtőbe, hogy az összes vitaminnal és ásványi anyaggal dúsuljon.

Gyakorlatok a 6. napra

• • • Lábkörök - 1 készlet 5 ismétlés mindegyik lábhoz (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban).
    • Kismedencei körök - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban).
    • Karkörök - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban).
    • Csuklókörök - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban).
    • A váll és a nyak forgása - 1 sorozat 10 ismétléssel (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban).
    • Jóga ászanák.

Hogyan fogod érezni magad a 6. nap végére?

A 6. nap végére észreveheti izomszerkezetének és erejének javulását. A tested tónusosabb lesz, mint korábban. A testmozgás okozta fájdalom is csökken.

Szóval, még egy nap! Az elszántságod és a kemény munkád szól helyetted. Lássuk, mi vár rád a 7. napon.

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. nap: Barna rizs, zöldségek és cukrozatlan gyümölcslé

Kora reggel	Fahéjas tea
Reggeli	Almalé vagy kivi turmix
Ebéd	Barna rizs, pirított sárgarépa, spenót és főtt lencse
Ebéd utáni	Snack egy almához vagy bármely más gyümölcshöz, kivéve a banánt
Vacsora	Káposztaleves pirított gombával

Miért működik ez?

A fahéj aktív fogyókúrás összetevő. Reggelire fogyasszon el egy hűvös gyümölcsös turmixot, hogy fokozza immunitását. A barna rizs táplálóbb, mint a fehér rizs. Van egy kis adag barna rizs más zöldségekkel, hogy tápláló ebédet fogyasszon. Estére éhes lehet. Snack egy gyümölcs (kivéve a banánt), hogy tartsa a kalóriát. Erősítse a káposztalevest fehérjében gazdag gombákkal, hogy elősegítse a sovány izomtömeg felépítését.

Enni való ételek

Zöldségek - Póréhagyma, zeller, kínai káposzta, káposzta, sárgarépa, paradicsom, fehérrépa, brokkoli, gallérzöld, retekzöld, zöldbab, kelkáposzta, spenót, bok choy, kelbimbó, spárga, cékla, okra, keserű tök és palacktököt.

Gyümölcsök - alma, kivi, görögdinnye, mézes dinnye, szilva, narancs, grapefruit, nektarin és guava.

Fehérje - gomba és hüvelyesek.

Szemek - barna rizs, zab, quinoa és repedt búza.

Zsírok és olajok - olívaolaj, rizskorpaolaj, kendermagolaj, lenmagolaj, napraforgóolaj, napraforgóvaj, derített vaj (ghee) és mogyoróvaj.

Diófélék és magvak - tökmag, lenmag, dinnyemag, mandula és mogyoró.

Gyógynövények és fűszerek-Korianderlevél, szerecsendió, petrezselyemlevél, rozmaring, kakukkfű, kapor, oregánó, kardamom, fekete bors, cayenne paprika, fahéj, görögszéna mag, kömény, sáfrány, fokhagyma, gyömbér, kurkuma por és babérlevél.

Italok - Zöld tea, fekete tea, fekete kávé, fahéj tea, gyógynövény tea, friss gyümölcslé és friss kókuszvíz.

Fűszerek - Házi koriander levél chutney citrommal és sóval, házi menta chutney citrommal és sóval, valamint házi joghurt mártással cukor nélkül.

Kerülendő ételek

Zöldségek - burgonya, zöldborsó, csemegekukorica és édesburgonya.

Gyümölcsök - mangó, zöld szőlő, fekete szőlő és körte.

Zsírok és olajok - Zsír, vaj, margarin, majonéz, pórsáfrányolaj, kukoricaolaj és gyapotmagolaj.

Diófélék és magvak - Kesudió, dió és macademia dió.

Italok - alkohol, csomagolt gyümölcslevek és csomagolt kókuszvíz.

Fűszerek - Paradicsom ketchup, chili szósz, szójaszósz, majonézes mártás, tanyasi mártás és tartármártás

Póttagok

Fahéj tea - Zöld tea vagy fekete kávé

Almalé - Uborka juice

Kiwi turmix - Kale és gránátalma turmix

Barna rizs - Fehér rizs (csak ha IBS-ben szenved), zab vagy quinoa

Sárgarépa - Collard zöld vagy kelbimbó

Spenót - Kale

Főtt lencse - főtt borsó, főtt bengáli gramm, vagy pirított gombával

Apple - Zeller áztatott ecet

pirított gombával - Veg vesebab chili vagy alacsony zsírtartalmú joghurt

Gyakorlatok a 7. napra

• • • Lábkörök - 1 készlet 5 ismétlés mindegyik lábhoz (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban).
    • Kismedencei körök - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban).
    • Karkörök - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban).
    • Csuklókörök - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban).
    • A váll és a nyak forgása - 1 sorozat 10 ismétléssel (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban).
    • Futó vagy futó lépcsők - 5-10 perc.
    • Guggolás - 2 sorozat 5 ismétléssel.
    • Crunches - 2 sorozat 10 ismétléssel.
    • Pilates - tartsa 15-20 másodpercig.
    • Jóga légzőgyakorlatok.

** Itt ellenőrizheti a különféle fitnesz edzéseket.

Hogyan fogod érezni magad a 7. nap végére?

Biztos vagyok benne, hogy észrevette a különbséget. Nem csak a víz súlya, hanem a zsír is fogyott, ami nagyon jó, mivel most sokkal karcsúbbnak és tónusosabbnak tűnik. Sokkal aktívabb és pozitívabb a kilátásod, ami a rendszeres testmozgás és a káposztaleves diéta tervének vallásos betartásának egyik legjobb előnye.

Szigorúan nem ajánlott betartani ezt a diétát a 7. napon túl. Nézzük meg, miért a következő szakaszban.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A 7. napon túl

A káposztaleves diéta tervet nem szabad betartani a 7. napon túl, mivel ez egy rövid távú fogyókúrás program. Hosszú ideig alacsony kalóriatartalmú fogyasztása megakasztja testének fogyását, és éhezési módra vált. Ez súlygyarapodáshoz vezethet. Egy-két hét szünet segít megtörni az egyhangúságot, és nem engedi, hogy teste alkalmazkodjon az alacsony kalóriatartalmú étrendhez. Ez segít a fogyásban anélkül, hogy elveszítené az étrend iránti érdeklődést.

A napi tápanyagigényét szem előtt tartva, íme az eredeti káposztaleves receptje. Megtaláltuk a helyettesítők listáját is, amelyek segítenek a káposztaleves receptjének módosításában. Ízlésének megfelelően ízletes és élvezetes legyen.

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Hogyan készítsük el az eredeti káposztaleves diéta fogyás receptjét?

A káposztaleves elkészítése egyszerű. Itt vannak az összetevők és az utasítások.

Hozzávalók

• • • 10 uncia vagy 4 csésze apróra vágott friss káposzta
    • 6 csésze zöldségleves vagy víz
    • 1 sárga hagyma
    • 3 vagy 4 bab
    • 2 zellerborda
    • 1/3 csésze koreai den jang
    • 1 vékonyra felszeletelt sárgarépa
    • 6 fokhagymagerezd, apróra vágva
    • 3 vékonyra felszeletelt gomba
    • Ízlés szerint só és egy csipet cukor
    • 1 teáskanál szezámolaj
    • Korianderlevél és egy csipet fekete-fehér bors díszítésre

Hogyan készítsünk

• • 1. Forraljuk fel a zöldséglevest egy nagy leveskonténerben.
    2. Adja hozzá az összes hozzávalót a tartályhoz, és alaposan keverje össze.
    3. 15-20 percig melegítsük alacsony lángon.
    4. Ízlés szerint adj hozzá sót és cukrot, és hagyd, hogy a zöldségek felforrjanak.
    5. A díszítéshez adjon hozzá szezámolajat, paprikát és korianderlevelet. Tálaljuk forrón.

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. A káposztaleves diéta recept helyettesítései

• • • Sárga helyett vöröshagymát használhat.
    • A gombák helyett használhat főtt csirke csirkét.
    • Tartalmazhat olyan zöldségeket, mint a cukkini, a spenót és a kelkáposzta.
    • Hozzáadhat kukoricát cukor helyett.
    • A leves ízét és illatát különböző gyógynövények, például babérlevél, petrezselyem, szárított kakukkfű vagy bazsalikomlevél hozzáadásával is megváltoztathatja.
    • Az étrendben marhahús helyett halat vagy csirkét is használhat.
    • Tej helyett lehet szójatejet inni.
    • Ha vajra vágyik, használjon a piacon kapható vajpermetet, ahelyett, hogy vajat használna a leveshez.
    • Banán helyett papaya, sárgabarack vagy kivi fogyasztható.

Szóval, pontosan hogyan segít a káposztaleves a fogyásban? Itt van a tudomány ennek a diétának a hátterében.

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Tudományos magyarázat a diéta mögött

Kép: Shutterstock

• • • Mivel a káposztaleves diéta alacsony kalóriatartalmú, hajlamos gyorsan fogyni. Ez a terv jó mennyiségű fehérjét, vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek a testünk számára.
    • A káposzta gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Csökkenti a koleszterinszintet, és jót tesz az emésztőrendszernek.
    • A barna rizs jó B1- és B3-vitamin, vas és élelmi rostforrás. A tudósok megállapították, hogy a barna rizst fogyasztó nők sokkal egészségesebbek, és súlyuk is kevesebb (1), (2).
    • A paradicsom alacsony kalóriatartalmú és rostokban gazdag. Segítenek a rák elleni küzdelemben is. A paradicsom felvétele ebbe az étrendbe gazdagítja a levest tápanyagokkal, és jó rúgás az ízlelőbimbók számára.
    • A tej jó kalcium-, kálium- és D-vitamin-forrás. Erősíti és támogatja csontjait.
    • A gyümölcsök és zöldségek gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, polifenolos flavonoidokban és mikroelemekben. Táplálékkal látják el testét és ellenőrzik a zsír felhalmozódását.
    • A marhahús jó fehérjeforrás, és nincs szénhidrátja. Vitaminokkal, ásványi anyagokkal és fehérjékkel töltött marhahús javítja az izom működését és csökkenti a fáradtságot.

Mi más előnye lehet a káposztaleves-diétának? Tudjuk meg a következő részben.

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. A káposztaleves diéta előnyei

Kép: Shutterstock

a. Gyors fogyás

• • • A káposztaleves diéta rövid idő alatt gyors fogyást okozhat.
    • Ezt a diétát követve mindössze 7 nap alatt akár 10 kg-ot is fogyhat. A diéta hívei azt állítják, hogy ugyanabban az időszakban több fogyást okoz, mint a többi étrendben. Ez azonban személyenként változhat.
    • Ez a diéta különösen azok számára megfelelő, akik gyorsan szeretnének fogyni.

b. Nincsenek éhségpengék

Ez a diéta lehetővé teszi, hogy annyi levest fogyasszon, amennyit csak kíván, valamint korlátlan mennyiségű gyümölcsöt vagy zöldséget, valamint húst adott napokon. Akár sült krumplit is. Ezért kevésbé valószínű, hogy éhségérzetet szenved a nap folyamán.

c. Energiát szolgáltat

• • • Kezdetben a káposztaleves-diéta gyengének, könnyednek és fáradtnak érezheti magát a testéből távozó méreganyagok és feldolgozott élelmiszerek miatt.
    • Ezek a hatások egyenként változnak, és végül el fognak csillapodni.
    • A program negyedik napjára jelentősen megnő az energiaszint.

d. Tápanyagok és vitaminok ellátása

• • • Ez az étrend biztosítja a tápanyagok és vitaminok egészséges ellátását. Középpontjában a káposztaleves áll, amely tele van egészséges tápláló zöldségekkel.
    • Ezenkívül korlátlan gyümölcsöt és húst is fogyaszthat. Ez jelentős lendületet adhat a szervezetének a vitaminokban.
    • A paradicsom és más gyümölcsök, például a sötét bogyós gyümölcsök, gazdag antioxidánsokban.

e. Egyszerű és olcsó

• • • A káposztaleves diéta viszonylag egyszerű és olcsó. Nem jár összetett étkezési tervekkel vagy drága étrend-kiegészítőkkel.
    • Testmozgás nem szükséges. Mindössze annyit kell tennie, hogy egészséges gyümölcsöket és zöldségeket fogyasszon a káposztaleves mellett a hétnapos időszak alatt.
    • Más diétákkal ellentétben ez nem igényel hosszú távú elkötelezettséget. Így nem csak úgy érzi jól magát, hogy lefogy, és megtisztítja testét a méreganyagoktól és a feldolgozott ételektől, hanem pénzt is megtakaríthat.

Annak ellenére, hogy a káposztaleves diéta pozitív eredményeket hozott a fogyás szempontjából, nem az