A paradicsom fogyasztása segíthet a fogyásban?

Küzd a jean cipzárjának rögzítésével? Nehezen kap levegőt a feszes, kényelmetlen hasplasztika miatt, amely megakadályozza, hogy a hasa kidudorodjon? Nos, akkor itt az ideje, hogy levágja azt a néhány extra hüvelyket, és csodálatosan nézzen ki anélkül, hogy túl sokat próbálna. Megteheti, hogy paradicsomot fogyaszt más egészséges ételekkel együtt. A paradicsom jó a fogyáshoz? Ez a csábítóan vörös és lédús gyümölcs nagyszerű fehérje-, vitamin-, ásványi anyag- és élelmi rostforrás, amely egy hónap alatt jelentősen csökkentheti ruhájának méretét. A paradicsom fogyasztása szintén simává és fényesebbé varázsolja bőrét. Tehát olvassa el, hogy megismerje a paradicsom előnyeit a fogyáshoz. Ide tartoznak a paradicsom diéta táblázata, a paradicsom receptjei és még sok más is. Lány, sok szívet ki fogsz ütni a ritmusból, ígérem!

Hogyan segítenek a paradicsomok a fogyásban?

Kép: Shutterstock

1. Alacsony kalóriatartalmú

A paradicsom rendkívül alacsony kalóriatartalmú. Egy kis paradicsom csak 16 kalóriát tartalmaz, ami nagyszerű, mert ha két paradicsom van, akkor is kevesebb, mint 50 kalóriát fogyaszt. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, akkor a kalóriát akkor is megégeti, amikor pihen (az anyagcsere nyugalmi ideje), ahelyett, hogy kalóriát zsírként tárolna (1).

2. Magas rost

Egy csésze paradicsom körülbelül 2 g oldhatatlan rostot és 0,20 g oldható rostot tartalmaz. Az oldható és oldhatatlan rostok egyaránt döntő szerepet játszanak a fogyásban. A paradicsomban oldódó rost gélszerű anyagot képez a vastagbélben, ahol táplálékként szolgál a jó bélbaktériumok számára. Ez segít csökkenteni az ételek felszívódását, ezáltal növelve a jóllakottságot. Az oldhatatlan rost kötődik a zsírmolekulákhoz, és megakadályozza azok felszívódását (2) (3).

3. Fokozza az anyagcserét

A tudósok megerősítették, hogy a paradicsomlé fogyasztása fokozhatja a lipid anyagcserét azáltal, hogy indukálja a zsírsav oxidációjában szerepet játszó gének expresszióját (4). A középkorú nőkön végzett kutatás során a kutatók felfedezték, hogy a paradicsomlé fogyasztása növelte a pihenőenergia-ráfordítást (REE - a test által pihenés közben szükséges kalóriák számát), és csökkentette a trigliceridszintet a szérumban is (5).

A paradicsom zsírégető aminosavakat is tartalmaz. Segíthetnek a karnitin, egy aminosav termelésének serkentésében, amely hozzájárulhat a test zsírégető képességeinek fokozásához.

4. Alacsony glikémiás index

A paradicsom GI-értéke 38, ami meglehetősen alacsony más feldolgozott élelmiszerekhez, valamint sok más gyümölcshöz és zöldséghez képest. A glikémiás index annak mérése, hogy egy élelmiszer hány része mennyi idő alatt növeli a vércukorszintet. Minél több idő telik el az ételekkel, annál jobb. Az alacsony GI-tartalmú ételek, például a paradicsom, lassan, kontrolláltan növelik a vér cukorszintjét, ami kontroll alatt tartja a vércukorszintet. A vércukorszint kontrollálatlan emelkedése a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a veseelégtelenség és a vakság kockázatát jelentheti (6).

5. Antioxidánsokban gazdag

A paradicsomban gazdag likopin található, amely erős antioxidáns (7). Az antioxidánsok segítenek eltávolítani a káros oxigéngyököket. Az oxigéngyökök hajlamosak megváltoztatni a DNS szerkezetét és stresszállapotot hoznak létre a testben. Ez stresszreakciót vált ki a szervezetben, amely zsír felhalmozódást és súlygyarapodást okoz. Ezért a paradicsom birtoklása segít csökkenteni az oxidatív stresszt a testben, és segít a fogyásban (8).

6. Gyulladáscsökkentő tulajdonság

A paradicsomban található likopin szintén felelős a gyulladásgátló biomolekulák termelésének elnyomásáért, ezáltal csökkentve a gyulladást (9). Mivel a gyulladás súlygyarapodást is okozhat, a paradicsom fogyasztása segít csökkenteni a gyulladást és megakadályozni a gyulladás okozta elhízást (10).

7. Enyhíti a stresszt

A magas vérnyomás a hízás másik oka. A vérnyomáscsúcs mérgező felhalmozódáshoz és érzelmi evéshez vezethet elhízáshoz. A paradicsom itt is segíthet. A paradicsom béta-karotint, likopint és E-vitamint tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást, megvédenek a szív- és érrendszeri betegségektől és a súlygyarapodástól (11).

8. Növeli a jó koleszterint

A paradicsom rendszeres fogyasztása a rossz koleszterin (LDL-koleszterin) csökkenéséhez és a jó koleszterin (HDL-koleszterin) szintjének jelentős növekedéséhez vezethet (12). A HDL-koleszterin támogatja a fogyást és megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát (13).

A fent említett pontokból nyilvánvaló, hogy a paradicsom lézer támadja a súlygyarapodás fő okait. A fogyáson kívül számos halálos egészségügyi állapottól is megvédheti magát. A következő részben megtudhatjuk, hogyan adhat hozzá paradicsomot. nak nek

Hogyan fogyasszunk paradicsomot fogyáshoz?

Kép: Shutterstock

• Készíthet ízletes és ízletes paradicsomlevet vagy paradicsom turmixot. Legyen innovatív és adjon hozzá más gyümölcsöt vagy zöldséget és gyógynövényt, hogy ízletesebb és teltebb legyen.
• Adjon hozzá paradicsomot a salátához, hogy extra textúrát és ízt adjon hozzá.
• Főzd meg a pörköltedet és a curry-t bőséges mennyiségű frissen készített paradicsompürével.
• Szeretne egy finom és egészséges ételt felverni egy pillanat alatt? Tölthetünk paradicsomot gombával / csicseriborsóval / csirkével / őrölt pulykával és megsüthetjük, kész!
• Van grillezett hal vagy csirke grillezett paradicsommal, spárgával és zöldbabbal.
• Hozzáadhat paradicsomot, sárgarépát és borsót a quinoához.
• Csak legyen egy paradicsom egy csipetnyi lime-lével uzsonnaként.
• Ebédre vagy vacsorára fogyasszon el egy csésze paradicsomlevest.
• Készítsen lédús és kellemes paradicsomos és uborkás szendvicset ebédre.

A paradicsom felvétele az étrendbe nagyon egyszerű, mivel nincs szükség extra készítményekre. Most vessünk egy pillantást az új étrenddiagramjára, amely segíthet a fogyásban.

Paradicsom fogyáshoz - étrenddiagram

Kép: Shutterstock

Étkezés	Mit enni
Kora reggel (7:00 - 7:30)	1 csésze meleg víz, 1 teáskanál mézzel és fél mész levével.
Reggeli (8:00 - 8:30)	Lehetőségek: Paradicsom, sárgarépa és grapefruit turmix + 1 főtt tojás + 2 mandula Vega quinoa paradicsommal, sárgarépával, zöldborsóval, hagymával + 2 mandulával
Reggeli középső harapnivaló (10:30)	1 csésze zöld tea
Ebéd (12:30 - 13:00)	Lehetőségek: Tonhal saláta spenóttal, paradicsommal, olívaolajjal és dijoni mustáröntettel Uborka és paradicsom szendvics + ½ csésze zsírszegény joghurt
Esti snack (16:00)	Lehetőségek: Zöld tea vagy ½ csésze gránátalma 1 csésze paradicsomlé egy csipetnyi mésszel és egy csipetnyi himalája rózsaszín sóval
Vacsora (7:00 - 19:30)	Lehetőségek: Paradicsomleves 2 oz grillezett hal vagy csirkemell 2 közepes méretű paradicsom csicseriborsóval vagy apróra vágott gombával töltve

Hogyan segíthet ez a diéta?

Ez az étrenddiagram, amelyet neked készítettem, alacsony kalóriatartalmú, harmonikus egyensúlyt teremt a fehérjék, az összetett szénhidrátok, az egészséges zsírok és az élelmi rostok között. A reggeli méregtelenítő víz segít a méreganyagok kiürítésében. A paradicsomot és más alacsony kalóriatartalmú tápláló ételeket tartalmazó, jelentős reggeli elősegíti a reggeli indulást és az aktív tevékenységet. A zöld tea antioxidánsokkal van ellátva, és segít elnyomni az étvágyat. Ebédre és vacsorára vegye be az étrendbe a paradicsomot, amely fokozza ételének ízét, és segít a fogyásban is. Az esti falatozáshoz fogyasszon zöld teát, gránátalmát vagy paradicsomlevet, hogy ne engedje át magát ócska ételeinek. Esetenként vacsora után fogyaszthat egy darab étcsokoládét (80% vagy több kakaót).

Póttagok

• Méz - 1 teáskanál gyömbérlé
• Mész - 1 teáskanál almaecet
• Sárgarépa - uborka
• Grapefruit - Alma
• Tojás - ¼ csésze főtt bengáli gramm
• Mandula - makadámiadió
• Quinoa - Zab
• Zöldborsó - Lima bab
• Hagyma - a póréhagyma fehér része
• Zöld tea - Fekete tea
• Tonhal - lazac / csirke
• Spenót - kelkáposzta
• Olívaolaj - Lenmagolaj
• Dijoni mustár - alacsony zsírtartalmú joghurt
• Uborka - Blansírozott cukkini
• Alacsony zsírtartalmú joghurt - Tejföl
• Gránátalma - 1 sapodilla
• Csirke - őrölt pulyka
• Csicseriborsó - fekete bab
• Gomba - Szója darabok

Tehát látja, hogy könnyen beillesztheti a paradicsomot étrendjébe, és kihasználhatja az általa kínált összes előnyt. Most térjünk rá az izgalmas részre, az ínycsiklandó paradicsom receptekre a következő részben az Ön számára.

Paradicsom receptek

1. Paradicsom, sárgarépa és grapefruit turmix

Kép: Shutterstock

Hozzávalók

• ½ csésze apróra vágott paradicsom
• ¼ csésze apróra vágott sárgarépa
• ¼ csésze grapefruit
• Csipetnyi himalája rózsaszín só

Hogyan készítsünk

1. Dobja az összes hozzávalót egy turmixgépbe, és forgassa meg.
2. Öntsük egy pohárba, és adjunk hozzá egy csipet himalája rózsaszín sót.
3. Keverje meg alaposan, mielőtt ivna.

2. Paradicsom és tonhal saláta

Kép: Shutterstock

Hozzávalók

• 1 konzerv tonhal
• ½ csésze apróra vágott paradicsom
• 1 csésze blansírozott baba spenót
• 2 evőkanál olívaolaj
• 1 evőkanál dijoni mustár
• 2 evőkanál citromlé
• Só és bors ízlés szerint

Hogyan készítsünk

1. Készítse elő az öntetet úgy, hogy egy tálba keveri a dijoni mustárt, az olívaolajat, a citromlevet, a sót és a borsot.
2. Dobja össze a tonhalat, a baba spenótot és az apróra vágott paradicsomot.
3. Csepegtesse a tetejére az öntetet, és már kész is van!

3. Gomba töltött paradicsom

Kép: Shutterstock

Hozzávalók

• 2 nagy piros paradicsom
• 10 közepes gombás gomba
• 3 evőkanál olívaolaj
• 2 teáskanál fokhagymás paszta
• 2 teáskanál chili pehely
• 1 teáskanál szárított vegyes gyógynövények
• 2 evőkanál tejföl
• Só és bors ízlés szerint

Hogyan készítsünk

1. Finoman aprítsa fel a gombát.
2. Vágja le a paradicsom tetejét és kanalazza ki a magokat.
3. Egy serpenyőben felmelegítünk egy kevés olajat, hozzáadjuk a fokhagymát, és addig sütjük, amíg barnulni nem fog.
4. Kapcsolja ki a lángot, és ízlés szerint adja hozzá a szárított kevert gyógynövényeket, sót és borsot, majd jól keverje össze.
5. Kanállal töltsük meg a paradicsomot a gombatöltelékkel (légy bőkezű).
6. Helyezze a töltött paradicsomot egy tepsibe.
7. Csepegtessen jó mennyiségű olívaolajat és egy csipet sót és borsot a tetejére.
8. Süsse a paradicsomot előmelegített sütőben körülbelül 15-20 percig.
9. Tálalás előtt vegye ki a grillezett paradicsomot, és adjon hozzá egy tejfölös tejfölt.

Biztos vagyok benne, hogy ezek a receptek éhesé tesznek. És ez jó, mert a fogyáshoz nem kell többé íztelen ételeket fogyasztania. Izgalmasabbá teszi, hogy a paradicsomnak más egészségügyi előnyei vannak. Tudjuk meg, mik azok.

A paradicsom egyéb egészségügyi előnyei

Kép: Shutterstock

• A paradicsom kiváló antioxidáns forrás, és segíthet megvédeni a ráktól.
• Javítja a szív egészségét.
• A paradicsom magas rosttartalma ideális otthoni gyógymód a székrekedés ellen.
• A paradicsom véd a makula degenerációja ellen is.
• A paradicsomban gazdag folsav található, amely segít megvédeni a csecsemőket az idegcső hibáitól.
• A paradicsom védelmet nyújt a bőr károsodása ellen is, késleltetheti a bőr öregedését és a bőr megereszkedését.
• Ez segít a hangulat javításában is.

Ennek ellenére mérsékelten kell fogyasztani a paradicsomot is. Ez történhet, ha túl sok paradicsomot fogyaszt.

A túlzott paradicsomevés mellékhatásai

Kép: Shutterstock

• Vese kövek képződését eredményezheti
• Hasmenést okozhat
• Szárazságot okozhat a száj körül
• Növelheti a pulzusszámot
• Savasságot és gyomorhurutot okozhat
• Gyomorfájást okozhat
• Köszvényes fájdalmat okozhat
• Fejfájást is okozhat

Nyilvánvaló, hogy a paradicsom túlzott fogyasztása a fogyás érdekében nem fog működni. De ha gyorsan le akarsz fogyni, akkor itt ajánlom.

Egészséges szokások a fogyáshoz

Kép: Shutterstock

• Fogyasszon otthon főzött egészséges ételeket, és minden étkezésébe tartalmazzon fehérjét, egészséges zsírokat, összetett szénhidrátokat és élelmi rostokat
• Tartsa magát hidratáltan
• Kerülje a mindenféle ócska ételt, szénsavas és mesterségesen édesített gyümölcsleveket és energiaitalokat
• Kerülje a túl sok alkoholfogyasztást
• Edzés heti 3-5 óra
• Kerülje a stresszt és pihenjen megfelelően
• Engedje meg magának, hogy kéthetente egyszer csalónapot tartson
• Lógjon olyan emberekkel, akik lefogytak és fittek akarnak lenni

Megvan - a tudományos bizonyítékok, miért ajánlom a paradicsomnak, hogy leadja ezeket a kilókat, valamint egy stratégiailag kidolgozott étrend-terv az Ön számára. Ha betartja ezeket a tippeket, akkor nemcsak fogyni fog, hanem képes fenntartani a fogyást is. Tehát kezdje el ma, és készen áll a vakításra. Sok szerencsét!