Segíthet a testmozgás napi 2000 kalória elégetésében?

Égethet napi 2000 kalóriát? Meglepő módon a válasz az, hogy már megteszed! Az olyan tevékenységek, mint a séta, a légzés, a rágás, az étel feldolgozása, a pihenés stb., Valamint a rendszeres testmozgás, a nőknél valamivel több mint 2000, a férfiaknál pedig több mint 3000 kalóriát égetnek el.

De ha csak edzéssel 2000 kalóriát akarsz elégetni - gondold át kétszer. Fizikailag kimerítő és sportolói erőnlétet igényel . Hacsak nem profi sportoló, nem javasoljuk, hogy napi 2000 kalóriát égessen el.

Vannak azonban hatékony módszerek a testmozgásra és 2000 kalória elégetésére egy hét alatt. Megvalósíthatók és csökkent a sérülések kockázata. Fokozza a játékot ezzel a kilenc gyakorlattal - keverje össze és kombinálja őket egy szórakoztató, teljes 60 perces edzés létrehozásához. Heti négy-öt napon keresztül végezze el, és így 2000 kalóriát éget el. Olvass tovább, hogy mindent megtudj róla!

Megjegyzés: A sportoló szintű testedzés és táplálkozási terv biztosítása nem tartozik e cikk hatálya alá. Ha profi szintű edzésre vágyik, beszéljen egy fitnesz edzővel, aki hozzáértéssel rendelkezik a sportolók képzéséhez. Ez a cikk azoknak szól, akik hatékonyan akarnak kalóriát égetni, anélkül, hogy megsérülnének.

9 hatékony gyakorlat a kalóriaégetéshez

1. HIIT

Időtartam: 30 perc

Elégetendő kalóriák : 250–400 kalória

Működik: Egész test

A HIIT más néven nagy intenzitású intervall edzés. Rövid gyors rutinokból áll, 20 másodperces pihenőkkel, ahol gyors ütemben edz, majd ellazul. Növeli a pulzusát, tonizálja az izmokat és edzi a testet. Ha nem biztos benne, hogy melyik gyakorlatot kell elvégeznie, nézze meg ezt a HIIT tervet.

2. Úszás

Időtartam: 60 perc

Égetendő kalóriák : 700 kalória

Működik: Egész test

Ez jó hír lehet az összes vízibabának. Nem kell izzadni az edzőteremben. Merüljön el a medence friss kék vizében és ússzon egy órát. Akár 700 kalóriát is meg fog égni. Itt vannak az úszásvonások típusai és az egészségre gyakorolt ​​előnyök.

3. Aerobic

Időtartam: 60 perc

Égetendő kalóriák : 500–600 kalória

Működik: Egész test

Az aerobik szórakoztató, dinamikus és problémamentes. Eleinte kissé nehéz lehet, de ha egyszer rájössz, az aerobik lesz a kedvenc edzésed. A legjobb fitnesz edzők egy része az aerob gyakorlatokat javasolja, mivel ezek formálják a testet és tonizálják. Íme néhány aerobik gyakorlat, amelyet elvégezhet.

4. Kötélugrás

Időtartam: 60 perc

Égetendő kalóriák : 700–800 kalória

Működik: Egész test

A kötélugrás az egyik legjobb gyakorlat, amely sok kalóriát égethet el, és számos egészségügyi előnnyel jár. Egy óra kötél ugrással 700-800 kalóriát égethet el. Azonban csak az intenzitás számít.

5. Futópad

Időtartam: 60 perc

Égetendő kalóriák : 500-600 kalória (6 mph, 3-5 fokos hajlás)

Működik: Lábak, combok, csípő és hasizmok

A futópadon futás a testzsírégetés legegyszerűbb módja. Egy óra alatt akár 600 kalóriát is elveszíthet, és élete legjobb edzését élvezheti. Edzés közben állítsa be kedvenc lejátszási listáját, hogy motivációban tartsa magát. Edzés közben azonban ne felejtse el megrázni a karját, és megfogni a fogantyúkat. Ez meg fogja dolgozni az izomcsoportokat és biztosítja a gyors eredményeket.

6. Zumba

Időtartam: 60 perc

Elégetendő kalóriák : 350-650 kalória

Működik: Egész test

7. Kerékpározás

Időtartam: 60 perc

Égetendő kalóriák : 850 kalória (8 mph)

Működik: Borjak, quadok, combizmok, alsó hasizom és csípő

A legjobb kardió edzés és a fogyás maximalizálásának legokosabb módja a kerékpározás. Egy óra intenzív kerékpározás akár 850 kalóriát is megégethet. Ez nem jó ok a kerékpár azonnali megvásárlására?

Azonban, ha a városban él, a legjobb, ha egy álló ciklust vásárol. Használhatja ezt otthon, ahányszor csak akarja, és időközönként igyon annyi vizet, hogy hidratálja magát. Megkérheti a legjobb barátját is, hogy jelöljön meg magával, és nagyon jól érezze magát a közös edzésen.

8. Vízi aerobik

Időtartam: 60 perc

Elégetendő kalóriák : 240-356 kalória

Működik: Egész test

A vízi aerobikot meg kell próbálni, ha az izzadás nem igazán a te dolgod. Ezek a gyakorlatok elégetik a felesleges kalóriákat és segítenek a formában. Ezek azonban nem szolgálhatnak annyival, mint egy órányi úszás. Körülbelül 200–400 kalóriát égethet el víz aerobik segítségével.

9. Futás

Időtartam: 60 perc

Égeni kívánt kalóriák : 400-600 kalória

Működik: Egész test

A futás minden idők egyik legmegerőltetőbb, mégis legjobb edzésének bizonyult. Csökkenti a stresszt és a depressziót, és életben érzi magát. Körülbelül 600 kalóriát éget el egy óra alatt, vagy akár többet is, ha fokozza az edzést. Itt van egy lista a fogyáson kívüli futás egészségügyi előnyeiről.

Ez volt a kilenc kalóriaégető gyakorlat, amely segít 2000 kalória elégetésében. Most hogyan kombinálhatja őket, hogy összesen 2000 kalóriát égessenek el? Tudja meg az alábbi részben.

Gyakorolja a kombinációkat, hogy heti 2000 kalóriát égessen el

• Hétfő - Bemelegítés + Futás (30 perc) + Kötélugrás (10 perc) + Kihűlés
• Kedd - Bemelegítés + Zumba (45 perc) + HIIT (15 perc) + Kihűlés
• Szerda - bemelegítés + kerékpározás / vízi aerobik (20 perc) + kötélugrás (10 perc) + lehűlés
• Csütörtök - pihenés
• Péntek - Bemelegítés + úszás (30-45 perc) + lehűlés
• Szombat - Bemelegítés + Futás (30 perc) + Kihűlés
• Vasárnap - pihenés

Ezek a különböző módszerek, amelyekkel kombinálhatja a különböző gyakorlatokat és 2000 kalóriát éget el egy hét alatt. 2000 kalóriát elégetni könnyebb megmondani, mint megtenni. Elkötelezettséget, fegyelmet és egészséges táplálkozást igényel. Íme néhány diéta és fogyás tipp.

Fogyókúra és fogyás tippek

1. Igyon egy pohár vizet étkezés előtt 20 perccel. Segít az étel megtelepedésében, és gyorsabban érzi majd jóllakását.
2. Igyon egész nap gyümölcsöt tartalmazó vizet. Megakadályozza a kiszáradást, a súlygyarapodást, az emésztési problémákat és az ízületi fájdalmakat.
3. Fogyasszon egy sovány fehérjeforrást minden étkezés során. A testének több fehérjére van szüksége, amikor edz.
4. Fogyasszon edzés előtt vagy után.
5. Fogyasszon egészséges zsírokat (halolaj, avokádó, diófélék, magvak, olívaolaj és avokádóolaj), hogy csökkentse a gyulladást a szervezetben.
6. Gyakorold az adagszabályozást.
7. Kerülje a túl sok alkoholfogyasztást.
8. Kerülje a gyorsétel fogyasztását, különösen egy „pihenőnapon”.
9. Bemelegítés az edzés megkezdése előtt. Ez megakadályozza a sérüléseket és megfeszíti az izmokat.
10. Pihenjen, aludjon és lazítson minden nap, hogy segítsen izmainak felépülni a megerőltető edzés után.

Következtetés

A napi 2000 kalória elégetése fizikailag megterhelő és sérüléseket okozhat, ha fitnesze nem sportolói szint. Próbáljon meg 2000 kalóriát elégetni egy hét alatt. Biztonságos, élvezetes és hatékony. Adj magadnak három hetet. Megfelelő étrend és pihenés mellett pillanatok alatt eldobja a flabot.

Van kérdése? Tegye fel őket a megjegyzés rovatba, és mi kapcsolatba lépünk Önnel.