Tartalomjegyzék:
- Hogyan használjuk a kókuszt a fogyáshoz
- Kókuszdiéta 1. hét
- Miért működik ez?
- Póttagok
- Gyakorlási terv az 1. hétre
- Hogyan érzed magad a hét végére
- Kókuszdiéta 2. hét
- Miért működik ez?
- Póttagok
- Gyakorlási terv a 2. hétre
- Hogyan érzed majd magad a 2. hét végére?
- Kókusz diéta 3. hét
- Miért működik ez?
- Póttagok
- Gyakorlási terv a 3. hétre
- Hogyan érzed magad a 3. hét végére?
- Kókusz diéta 4. hét
- Miért működik ez?
- Póttagok
- Gyakorlási terv a 4. hétre
- Hogyan érzed majd magad a 4. hét végére?
- Kerülendő ételek
- A kókuszdió előnyei
- Hasznos tippek
A kókuszdió elősegítheti a fogyást. Hihetetlenül hangzik igaz? Tudom, miért gondolod így, mert én is régen gondoltam. Köszönhetően a mítosznak, miszerint a kókusz zsír és hozzájárul a rossz koleszterinszinthez. De tudta, hogy nem minden zsír rossz? Valójában a zsírok figyelmen kívül hagyása súlygyarapodáshoz és gyenge egészséghez vezethet. A zsírok növelik a jóllakottságot és a teltséget. A zsírmentes étrend folyton éhesnek érezheti magát, és végül több szénhidrátban gazdag ételt fogyaszt, ami hízáshoz vezet. Ezért a zsírok beépítésének legjobb módja anélkül, hogy túlzásba esne, a kókusz fogyasztása.
Hogyan használjuk a kókuszt a fogyáshoz
A kókuszdió gazdag közepes láncú zsírsavakban, amelyek elősegítik a fogyást azáltal, hogy fokozzák az anyagcserét. Hasznos lesz a kókuszhús, a kókuszolaj és a kókuszvíz. Ebben a cikkben egy 4 hetes könnyű kókusz diéta tervet adunk az egészséges és stabil fogyás érdekében. Tehát tegyen egy lépést előre, és hozza ki az önmaga fittjét. Kezdjük.
Kókuszdiéta 1. hét
Kép: Shutterstock
| Étkezés | Mit enni |
| Kora reggel (7:30 - 7:45) | 1 csésze egyik napról a másikra áztatott görögszéna vizet |
| Reggeli (8: 30–9: 00) | Lehetőségek:
|
| Ebéd (12:00 - 12:30) | Lehetőségek:
|
| Ebéd utáni (15:00) | 1 csésze kókuszvíz |
| Esti snack (17:00) | 1 csésze zöld tea + 1 több szemű keksz |
| Vacsora (19:30) | Lehetőségek:
|
Miért működik ez?
A görögszéna vize fokozza az anyagcserét, és kiöblíti a méreganyagokat a vastagbélből. A kókuszolaj és a kávé nemcsak egészséges mennyiségű zsírral látja el a testet, hogy táplálékot és aktívan működjön, hanem remek íze is van! A zabpehely és a többszemű kenyér rostokban gazdag, amely megakadályozza a zsír felszívódását. A főtt tojás nagyszerű fehérjeforrás. Könnyű és tápláló ebédeljen. Tartsa magát hidratálva egy csésze kókuszvízzel ebéd után. A zöld tea gazdag katekinekben, amelyek elősegítik a fogyást. Fogyasszon fehérjében gazdag vacsorát, hogy helyrehozza és megfiatalítsa az izmait.
Itt van egy lista az élelmiszer-helyettesítőkről, ha nem kedveli vagy allergiás az étrenddiagramban említett egyik ételre.
Póttagok
A görögszéna - köménymaggal
zabliszt - Quinoa
fekete kávé kávé zsírmentes tej (cukor nélkül), vagy zöld tea
Multigrain kenyér - búza kenyér
Főzött tojás- rántotta
garnélarák - Rák vagy feta
Zoodles - Uborka saláta
Brokkoli - a karfiol
Spárga - Zöldbab
spenót - Kale
Green tea - Gyógytea / fekete kávé
Többszemű keksz - Sós keksz
csirkemell - Tonhal
vese bab - Garbanzo bab
Búza lapos kenyér - Pita kenyér
A jól táplálkozó nem igazán mozgósítja a zsírt. A zsírégetés az elfogyasztott kalóriák felhasználásával. Itt van az 1. heti edzésterved.
Gyakorlási terv az 1. hétre
- Nyakfordulások - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
- Vállfordulatok - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
- Karkörök - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
- Oldalsó ropogás - 2 készlet 10 ismétléssel (bal és jobb oldal)
- A felsőtest csavarjai - 1 20 ismétlés
- Bokafordulás - 1 sorozat 10 ismétléssel (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
- Pontugrás - 3 sorozat 20 ismétléssel
- Előre tüdő - 2 sorozat 10 ismétléssel
- Robbanásveszélyes előrepülés - 1 sorozat 10 ismétléssel
- Teljes guggolás - 2 sorozat 10 ismétléssel
- Ollós rúgások - 1 készlet 10 ismétlésből
- Vízszintes rúgások - 1 sorozat 10 ismétléssel
- Crunches - 2 sorozat 10 ismétléssel
- Push up - 2 készlet 5 ismétlés
- Deszka - 2 20 másodperces készlet tartása
- Stretch
Hogyan érzed magad a hét végére
Az 1. hét végére kevésbé kezd duzzadni, és a bélmozgása rendszeres lesz. Fáradtságot érezhet az edzés miatt, de ne adja fel, mert ez a testfájdalom elmúlik, mivel folyamatosan edz. Most térjünk át a 2. hétre.
Kókuszdiéta 2. hét
Kép: Shutterstock
| Étkezés | Mit enni |
| Kora reggel (7:30 - 7:45) | Zöld tea mézzel és fahéjjal |
| Reggeli (8: 30–9: 00) | Lehetőségek:
|
| Ebéd (12:00 - 12:30) | Lehetőségek:
|
| Ebéd utáni (15:00) | 1 csésze író |
| Esti snack (17:00) |
⅙ csésze kókusz |
| Vacsora (19:30) | Lehetőségek:
|
Miért működik ez?
A zöld tea, a méz és a fahéj elősegíti a zsír mozgósítását és erős immunrendszert tart. Induljon el egy erős reggeli után, hogy elindítsa a napját. Az egyszerű, mégis egészséges ebéd megakadályozza, hogy ebéd után letargikusnak érezd magad. Az író jó bélbaktériumok biztosításával támogatja az emésztőrendszert. Édes, ropogós és lédús kókuszdió esti snackként életben tartja ízlelőbimbóit, és vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el testét. Zárja le a napját fehérjében gazdag vacsorával, hogy az izmok felépüljenek a napi kopás után.
Nem biztos, hogy minden nap ugyanazt a menüt szeretné követni. Válasszon okosan az alábbi listából, és tervezzen meg egy tetszőleges menüt.
Póttagok
Zöld tea - Gyógytea
Méz - Lime juice
Fahéj - Fekete bors
Quinoa - Zabpehely
Mandula - Dió vagy makadámiadió
Rántotta - Főtt tojás vagy omlett
Brüsszeli kel - Spárga
Csirke / gomba tiszta leves - Lencseleves
Író - Zsírmentes joghurt
Csirke - Hal
Káposzta - Spenót
fekete bab - fekete szemű borsó
Töltsön el energiát, amelyet elfogyasztott, ha követi ezt az edzéstervet.
Gyakorlási terv a 2. hétre
- Nyakfordulások - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
- Vállfordulatok - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
- Karkörök - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
- Oldalsó ropogás - 2 készlet 10 ismétléssel (bal és jobb oldal)
- A felsőtest csavarjai - 1 20 ismétlés
- Bokafordulás - 1 sorozat 10 ismétléssel (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
- Előre tüdő - 1 sorozat 10 ismétlés
- Ugró emelők - 2 sorozat 30 ismétléssel
- Spot kocogás - 5 perc
- Guggolás - 1 készlet 10 ismétlésből
- Robbanásveszélyes guggolás - 1 sorozat 10 ismétléssel
- Hegymászók - 2 sorozat 10 ismétléssel
- Burpees - 1 sorozat 10 ismétléssel
- Crunches - 1 készlet 10 ismétlés
- Stretch
Hogyan érzed majd magad a 2. hét végére?
A 2. hét végére energikusabbnak érzi magát és karcsúbbnak tűnik. A test teljes átalakításához azonban továbbra is ezt a diétát és edzéstervet kell folytatnia. Itt van, mit kell enni a 3. héten.
Kókusz diéta 3. hét
Kép: Shutterstock
| Étkezés | Mit enni |
| Kora reggel (7:30 - 7:45) | 1 csésze meleg víz, 1 teáskanál almaecettel |
| Reggeli (8: 30–9: 00) | Lehetőségek:
|
| Ebéd (12:00 - 12:30) | Lehetőségek:
|
| Ebéd utáni (15:00) | 1 alma vagy 1 narancs |
| Esti snack (17:00) | Zöld tea + ½ csésze pattogatott kukorica |
| Vacsora (19:30) | Lehetőségek:
|
Miért működik ez?
Az almaecet csodákra képes, ha a fogyásról van szó. A növényi búzadara vitaminokkal, ásványi anyagokkal és összetett szénhidrátokkal látja el testét. Tartsa könnyű ebédjét, ha majonéz nélküli csirkeszendvicset fogyaszt. A kuszkusz saláta tele van ízzel és tápanyagokban gazdag, ugyanakkor könnyű. Mossa le a méreganyagokat egy csésze egészséges kókuszvízzel. Ha éhesnek érzi magát ebéd után, az alma vagy a narancs biztosítja a szervezet számára a C-vitamint és elősegíti az immunitását. Adjon egy kis zingot a diétához úgy, hogy fél csésze sótlan pattogatott kukoricát és zöld teát fogyaszt egy esti harapnivalóhoz. Vacsorázzon egy könnyű vacsorával, amely segíti az étel anyagcseréjét és a zsír mozgósítását.
Póttagok
Almaecet - Lime juice
Zöldséges búzadara - Quinoa
búzapalacsinta - Rántotta csirkés
szendvics - Tonhal / zöldség szendvics
Kuszkusz saláta - Zöldség / csirke saláta
Alma - Körte
narancs - Grapefruit
Popcorn - Saltine crackers
Baba ganoush - Csicseriborsó
Pita kenyér - Búza lapos kenyér
Lazac - Tonhal
spenót - Bok choy
brokkoli - Karfiol
Folytassa ezen étrend betartását, és kövesse az alább megadott edzéstervet.
Gyakorlási terv a 3. hétre
- Nyakfordulások - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
- Vállfordulatok - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
- Karkörök - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
- Oldalsó ropogás - 2 készlet 10 ismétléssel (bal és jobb oldal)
- A felsőtest csavarjai - 1 20 ismétlés
- Bokafordulás - 1 sorozat 10 ismétléssel (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
- Spot kocogás - 5-7 perc
- Burpees - 1 sorozat 10 ismétléssel
- Ugró emelők - 1 készlet 20 ismétléssel
- Oldalsó tüdő - 1 készlet 10 ismétlésből
- Előreugrás - 1 ismétlés 10 sorozatból
- Pushups - 1 készlet 10 ismétlés
- Crunches - 1 készlet 20 ismétlés
- Hegymászók - 1 készlet 10 ismétléssel
- Stretch
Hogyan érzed magad a 3. hét végére?
Drasztikus változást fog észrevenni testében és elméjében. Látni fogja, hogy erőfeszítései eredményeket hoznak. Izgatottabb lesz a kókusz diéta terv elkészítése.
Kókusz diéta 4. hét
Kép: Shutterstock
| Étkezés | Mit enni |
| Kora reggel (7:30 - 7:45) | 1 csésze meleg víz mézzel és lime lével |
| Reggeli (8: 30–9: 00) | Lehetőségek:
|
| Ebéd (12:00 - 12:30) | Lehetőségek:
|
| Ebéd utáni (15:00) | 1 csésze joghurt |
| Esti snack (17:00) | 1 csésze zöld tea |
| Vacsora (19:30) | Lehetőségek:
|
Miért működik ez?
Kezdje a napot egy pohár meleg vízzel, mézzel és citrommal a megfelelő bélmozgás támogatása és az immunrendszer fokozása érdekében. A búzás palacsinta rostokban gazdag, amely megakadályozza a zsír felszívódását, míg a főtt tojás kiváló fehérjeforrás. A papaya vagy a gyümölcssaláta biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat, de alacsony a kalóriatartalma. A joghurt tele van jó bélbaktériumokkal, amelyek segítenek megemészteni az ételeket. A zöld tea segít elnyomni az étvágyat és eltávolítani a szabad oxigén gyököket. Vacsora rostokban, összetett szénhidrátokban és fehérjében gazdag. A meleg tej segít jobban aludni éjszaka.
Unod már, hogy ugyanazokat az ételeket eszed újra és újra? Itt van a 4. heti pótlista.
Póttagok
Méz - Köménymag
Lime juice - Almaecet
Búza palacsinta - quinoa
Főtt tojás - Rántotta / zabpehely
Papaya saláta - Csirke / zöldségsaláta
Gyümölcssaláta - Grillezett gomba és zöldségek
Joghurt - ½ csésze babarépa
Zöld tea - Fekete kávé / gyógynövény tea
Szezám csirke - grillezett csirke
Növényi ravioli - Párolt zöldség és barna rizs
Meleg tej - Kakaó
Annak ellenére, hogy szembetűnő különbséget fog látni attól a naptól kezdve, amikor elkezdte ezt a diétát, mostanáig (3 hét), ne hagyja abba az edzést. Mert amikor befejezi a 4. heti edzéstervet, megváltoztatja életmódját. Itt van a testmozgás rutinja.
Gyakorlási terv a 4. hétre
- Nyakfordulások - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
- Vállfordulatok - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
- Karkörök - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
- Oldalsó ropogás - 2 készlet 10 ismétléssel (bal és jobb oldal)
- A felsőtest csavarjai - 1 20 ismétlés
- Bokafordulás - 1 sorozat 10 ismétléssel (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
- Előre tüdő - 2 sorozat 10 ismétléssel
- Robbanékony tüdő - 2 sorozat 10 ismétléssel
- Burpees - 2 sorozat 10 ismétléssel
- Ollós rúgások - 1 készlet 10 ismétlésből
- Teljes guggolás - 2 sorozat 10 ismétléssel
- Fekvő oldalrepedések - 2 sorozat 10 ismétléssel
- Oldalsó tüdő - 1 készlet 10 ismétlésből
- Ugró emelők - 1 készlet 20 ismétléssel
- Hegymászók - 2 sorozat 10 ismétléssel
- Pushups - 1 készlet 10 ismétlés
- Felülés - 2 db 20 ismétlés
- Stretch
Hogyan érzed majd magad a 4. hét végére?
Kép: Shutterstock
Amíg ezt a diétát folytatja, teljesen kerülje a következő ételeket.
Kerülendő ételek
Zöldségek és gyümölcsök - burgonya, jackfruit és mangó.
Zsírok és olajok - Vaj, állati zsír, majonéz, margarin, krémsajt és teljes zsírtartalmú tejszín.
Dió - kesudió.
Italok - szénsavas italok, csomagolt gyümölcslé, mesterségesen édesített ital és alkohol.
Íme azok az okok, amelyek miatt javasoljuk, hogy a napi étrendbe vegye be a kókuszt, a kókuszvizet és a kókuszolajat.
A kókuszdió előnyei
Kép: Shutterstock
- A kókuszdióban gazdagok a közepes láncú zsírsavak, amelyek egészségesek és emellett hozzájárulnak a szervezet anyagcseréjéhez - ami azt jelenti, hogy a test gyorsabban kalóriát éget el és célozza meg a zsírtartalékokat. Emellett az emésztett kókuszdió zsírlerakódásként tárolódik energiává, és segít a testnek több kalóriát égetni.
- A kókuszdió nagyon könnyen emészthető, és kevesebb enzimre van szükségük az emésztéshez, lebontáshoz és a létfontosságú tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok felszívódásának javításához.
- Az olyan vitaminok, mint az A, D, E és K, vízben oldódnak, és a szervezet nem könnyen asszimilálódik anélkül, hogy megfelelő mennyiségű zsír lenne az étrendben.
- Az emésztési problémákkal, fáradtsággal, magas BP-vel és székrekedéssel küzdő embereknek előnyös a kókusz fogyasztása.
- A kókusz a pajzsmirigy aktivitását is kiváltja. Ez viszont növeli a szervezet anyagcseréjét, és növeli az energiát is.
- A kókuszdió, amelyet rosszul tüntettek fel zavaró tényezőként, valójában a legkönnyebben emészthető zsírok. Más étrendektől eltérően a kókuszban gazdag étrend nem hagyja nélkülözöttnek érzését, vagy nem vágyik a déli snackre.
- A transz-zsírokban gazdag olajfogyasztás kockázatot jelent a szívbetegségekre, a magas koleszterinszintre és sok más egészségügyi állapotra. A kókuszolaj viszont metabolizálja a máj zsírjait, és üzemanyaggá teszi az agy és az izom működését. Így az elfogyasztott zsír nem tárolódik a szervezetben. A kókuszolaj fogyasztásával a depresszió, a szívproblémák és egyéb betegségek távol maradhatnak.
- Ha a hasi elhízás az Ön gondja, akkor a kókuszolaj a válasz. A kókuszolaj segít szabályozni a súlyingadozásokat, és megvédi a testet az inzulinrezisztenciától is.
- A kókuszolaj csoda a székrekedésben szenvedők számára. Állítólag ebben a csodaolajban található zsírsavak antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek meglehetősen nyugtatóan hatnak a parazitákra és a megfelelő emésztést gátló baktériumokra. Az irritábilis bél szindróma és más emésztési problémák történelmévé válnak, ha a kókusz jelentős részét beveszi a napi étrendbe.
- A kókuszdió gazdag laurinsavban, kaprilsavban és kaprinsavban található, amelyek gombaellenes, antibakteriális és vírusellenes tulajdonságokat tartalmaznak, amelyek egészségesek és segítenek a szervezetének erős immunrendszer kiépítésében. Korábban a kókuszolajat olyan fertőzések kezelésére használták, mint megelőző intézkedés, például a candida, a herpesz és az influenza.
- Ha édesszájú vagy, és hajlamos könnyedén hízni, akkor vegye be étrendjébe a kókuszolajat. Egyszerűen próbáljon megenni egy kanál szűz kókuszdióolajat, és jól érzi magát, és képes lesz ellenállni a kísértésnek, hogy beleharapjon egy tábla csokoládéba.
- Próbálja ki az új recepteket, használjon kókuszolajat olyan ételekhez, amelyek magas főzési hőmérsékletet igényelnek. A kókuszolaj közepes láncú zsírsavakat tartalmaz, és magas hőmérsékleten nem oxidálódik.
- Próbálja ki a szűz kókuszolajat a bőrápolási rendszerében. Meg fog lepődni azon, hogyan küzd az olaj finom vonalakkal, ráncokkal, sőt foltokkal. Az olaj rendszeres használata megpuhítja a bőrt, rugalmassá és dússá teszi.
- Egy evőkanál. kókuszolaj 13,6 g zsírt és óriási 117 kalóriát tartalmaz. Mit kérhet még? Adja hozzá a salátához, és néhány hét alatt láthatja, hogy a dereka 34 hüvelykről 26 hüvelykre emelkedik.
- A kókuszvíz vízhajtóként működik, és segít megtisztítani a testet a méreganyagoktól, a hulladéktól és a nem kívánt gyógyszerektől. A friss kókuszdióolaj elfogyasztása megkönnyíti a szervezet hulladékának kidobását, és segít a túlsúly csökkentésében anélkül, hogy izzadna.
Hasznos tippek
- Vásároljon jó minőségű kókuszolajat fogyasztásra
- A legjobb, ha friss, finom kókuszvizet iszunk
- Minden héten lehet egy csalási nap, ahol 500 kalóriával többet fogyaszthat, mint az étrendje
- Tartsa magát hidratáltan
- Aludjon korán, hogy elkerülje az éjféli nassolást
Ez az egész arról szól, hogy az étrend csodákra fog szolgálni, segítve a zsír leadását, valamint javítja a bőr és a haj egészségét. Tehát hölgyeim, ne keressen tovább egy működő fogyókúrás programot. Ez az étrend az Ön számára. Fogj neki!