Konjugált linolsav: zsírt éget, cukorbetegséget kezel és így tovább

Mi van, ha azt mondom, zsírra van szüksége a zsírégetéshez? Igen, komolyan gondolom. Önnek valóban zsírra van szüksége, hogy gyorsabban elérje a fogyás céljait. Elég kinyilatkoztatás, nem?

Nem minden zsír jön létre egyenlően.

Néhány rossz. Néhány jó. De néhányuk egyenesen hatalmas. A konjugált linolsav (vagy CLA) pedig ezek egyike. Ez egyike azon kevés egészséges zsírnak, amelyekre a testének feltétlenül szüksége van. A CLA-nak fantasztikus előnyei vannak - ezek közül a legerősebb a fogyás elősegítése. Ebben a bejegyzésben megtanuljuk mindezt, és a CLA további módjait, amelyek megkönnyíthetik az életedet. Olvass tovább!

Tartalomjegyzék

• Miért éppen a CLA?
• Milyen előnyei vannak a CLA-nak?
• Melyek a CLA forrásai?
• Milyen mellékhatásai vannak a CLA-nak?

Miért éppen a CLA?

Először értsük meg, mi az a CLA. A CLA a tejben és húskészítményekben található természetes eredetű zsírsav. Kiegészítőként is kapható, ami meglehetősen népszerű a fogyás rajongói körében.

Minden típusú zsír zsírsavból készül. A zsírok kétféle - esszenciálisak (amelyeket étrendünkből kell beszereznünk, mint például az omega-3 és az omega-6 zsírsavak), és nem elengedhetetlenek, hogy a test önmagában is szintetizálhasson. Noha az omega-3 és az omega-6 hatása kissé ellentétes, mindkettőnknek egyensúlyba kell hoznunk immunrendszerünket, emésztőrendszerünket, idegrendszerünket és keringési rendszerünket.

A szokásos amerikai étrend több omega-6 zsírsavat tartalmaz, ezért gyakran gyulladásosnak nevezik. Tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-6 túlzott bevitele hogyan képes a szervezetet gyulladást elősegítő vegyi anyagok előállítására késztetni, pusztítást okozva (1).

A CLA pedig egy omega-6 zsírsav. Akkor, hogy a földön hogyan fog jót tenni?

Megteszi, mert úgy működik, mint egy omega-3 zsírsav a szervezetben, és ezáltal küzd a gyulladás ellen. Érdekes módon a CLA ellenőrzi az éhséget kiváltó ghrelin termelését is. Emellett javítja a test tápanyagfelvevő képességét.

Most már tudod, miért kell bevenned a CLA-t. Sokkal inkább, ha az éhség visszaszorítására és az egészséges fogyás elérésére törekszik. És itt van, amit Dr. Mercola mond a konjugált linolsavról és a fogyásról:

Vissza a tartalomjegyzékhez

Milyen előnyei vannak a CLA-nak?

1. Segíti a zsírégetést és a fogyást

Shutterstock

Egy tanulmány szerint a nők egy év alatt elvesztették testzsírjuk 9% -át pusztán a CLA szedésével és étkezési vagy életmódbeli szokásaik megváltoztatása nélkül (2). Bár ez semmiképp sem jelenti azt, hogy a CLA egy varázslatos fogyókúrás tabletta, az biztosan rávilágít a sav fogyás előnyeire.

Számos más tanulmány kimutatta, hogy a CLA hatékonyan égeti a zsírt. A sav hatással van az energia-anyagcserére, ami az egészséges zsírégetés egyik módja. És bár bizonyos emberi vizsgálatok vegyes eredményeket mutattak, a bizonyítékok ígéretesek. Megállapították, hogy a CLA kiegészítése csökkenti a testzsír tömegét nem elhízott embereknél (3).

2. Segíti a cukorbetegség kezelését

A CLA bevitel az alacsonyabb vércukorszinthez kapcsolódik. Egyes források azt sugallják, hogy a sav segíthet az inzulinszabályozásban - és ez előnyös lehet a cukorbetegek számára (4).

Az Ohio Állami Egyetem egyik tanulmánya azt is megemlítette, hogy a CLA bevétele az étrendbe csökkentheti-e a vércukorszintet és a testtömeget (gyakran súlyos cukorbetegséggel társulva).

3. Segít a rák elleni küzdelemben

Állatkísérletek azt mutatják, hogy az étrendben szereplő 0,5% CLA akár 50% -kal is csökkentheti a daganatok kockázatát. Egyes kutatások azt is kimutatták, hogy a CLA hatékonyan megakadályozza a mell, a bőr, a tüdő és a vastagbél rákos megbetegedéseit (5).

4. Küzd a gyulladás ellen

Egy német tanulmány bemutatja, hogy a CLA hogyan segítette a szarvasmarha-hámsejtek gyulladását (6). És mivel a CLA utánozhatja az omega-3 zsírsavak funkcióit, biztosan hasznos lehet a gyulladás leküzdésében.

Ezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően a CLA a reumás ízületi gyulladás tüneteinek enyhítésében is segíthet. Egy amerikai tanulmány arról beszél, hogy a CLA hogyan lehet jó eszköz az ízületi gyulladás tüneteinek megelőzésére más gyulladásos betegségek mellett (7).

5. A CLA növeli az immunitást

Shutterstock

Számos állatkísérlet megmutatta, hogy a CLA hogyan fokozhatja az immunitást és megelőzheti a betegségeket - és ennek eredményeként még potenciális rákkezelésnek is kiderült (8 Egy másik brit tanulmány megmutatja, hogy a CLA egyike azon kevés természetes zsírsavnak, amelyek elősegíthetik az emberi immunfunkciót (9).

A CLA-ról kiderült, hogy az asztmásoknak is segítséget nyújt. A sav javíthatja a légutak működését, enyhítve ezáltal az asztma tüneteit (10). A tanulmányok összekapcsolják az asztmás esetek növekedését a nyugati országokban a CLA bevitel csökkenésével az évek során.

6. Segíthet az izomépítésben

Egyes tanulmányok szerint a CLA szedése rendszeres edzés közben növeli az izomtömeget (a kar átmérője és a lábnyomás növekedése). Egy másik amerikai arról beszél, hogy a CLA hogyan javíthatja a sovány izomtömeget és az izomanyagcserét, ami szintén nagy hatással lehet általános egészségi állapotára (11).

7. Segíthet a csontritkulás megelőzésében

Tanulmányok azt mutatják, hogy a CLA és a kalcium együttes fogyasztása javíthatja a csontok egészségét és megelőzheti az oszteoporózist. A kettő együttesen képes megakadályozni a csontvesztést, amely gyakran a menopauzához is társul (12). A CLA küzd a csont gyulladásával, amely javítja a csont szilárdságát. Azt találták, hogy a sav megakadályozza az életkorral összefüggő csontvesztést is.

A konjugált linolsav így javítja életét. De hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy eleged van belőle?

Vissza a tartalomjegyzékhez

Melyek a CLA forrásai?

A marhahús és a tejtermékek (vaj, túró, tejföl, joghurt és homogenizált tej) a legjobb konjugált linolsavforrások. De a CLA minősége nagyban függ attól, hogy az állatok mit ettek, ezért a legjobb, ha ezekre a forrásokra fűvel táplált marhahúsból, kecskéből vagy juhból származnak (13).

CLA-kiegészítőket vásárolhat a legközelebbi egészségügyi üzletben. Vagy beszerezheti online az Amazon-tól vagy a Walmart-tól.

Az adagolásról szólva körülbelül 3,4 grammot vagy 3400 milligramm CLA-t vehet be naponta. Ne feledje továbbá, hogy a CLA-kiegészítők koncentrációja eltér. Ezért válassza azokat a márkákat, amelyek több mint 80% CLA-t tartalmaznak (ellenőrizze a csomagolást).

Láttuk a rózsaszín dolgokat a CLA-val kapcsolatban. De mi van, ha van valami nem annyira rózsás benne?

Vissza a tartalomjegyzékhez

Milyen mellékhatásai vannak a CLA-nak?

A CLA szedése előtt bizonyos szempontokat kell szem előtt tartani:

• A gyermekek lehetséges problémái

Bár a CLA biztonságos lehet, ha gyógyhatású mennyiségben szedik 7 hónapig, egyetlen forrás sem támasztja alá a biztonságát hosszú távú használat esetén.

• A terhesség és a szoptatás kérdései

Nincs elegendő információ a CLA biztonságosságáról terhesség és szoptatás alatt. Ezért maradjon biztonságban és kerülje a felhasználást.

• Lehet, hogy túl sokra csökkenti a vércukorszintet

• A műtéttel kapcsolatos kérdések

A CLA extra vérzést okozhat, mivel lelassítja a véralvadást. Ennélfogva legalább két héttel a tervezett műtét előtt abba kell hagynia.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Következtetés

A CLA erős zsír. Csak győződjön meg róla, hogy a helyes utat választja, és meglátja, hogy egészsége javul.

Mondja el, hogyan segített neked ez a bejegyzés. Egyszerűen hagyjon megjegyzést az alábbi mezőben.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Mi a legjobb idő a konjugált linolsav szedésére?

A CLA-kiegészítők akkor működnek a legjobban, ha közvetlenül étkezés előtt vagy közben veszik be őket. Ha élelmiszer-forrásokból szerzi a CLA-t, felveheti őket étkezésébe.

A CLA kölcsönhatásba lép valamilyen gyógyszerrel?

Ezzel kapcsolatban jelenleg nincs elegendő információ. De javasoljuk, hogy beszéljen orvosával, ha már szed gyógyszereket vagy egyéb kiegészítőket.

Hivatkozások

1. „8 olyan élelmiszer-összetevő, amely gyulladást okozhat”. Arthritis Alapítvány.
2. "CLA: Az új csoda fogyókúra?" WebMD.
3. „Hat hónapos kiegészítés konjugált linolsavval…”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
4. „Konjugált linolsav keresztmetszeti vizsgálata…”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
5. „A konjugált linolsav gátolja az expressziót…”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
6. „Konjugált gyulladáscsökkentő hatások…”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
7. „A konjugált linolsav hatása a csontképződésre…”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
8. „”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
9. „A CLA-kiegészítés hatása az immunrendszerre…”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
10. "Vegyen ebből minden nap 4,5 grammot…". Dr. Mercola.
11. „A konjugált linolsav hatása…”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.
12. „Konjugált linolsav és kalcium…”. Amerikai Országos Orvostudományi Könyvtár. //Www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16183568
13. „A konjugált linolsav-tartalmat befolyásoló tényezők…”. USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár.