Sebességtartó étrend - hogyan segíti a fogyást, az elfogyasztandó ételeket és az előnyöket

A sebességtartó étrend az egyik leghatékonyabb fogyókúra. James Ward megalkotta ezt a diétát, és sokaknak segített abban, hogy ne csak fogyjon, hanem fenntartsa is. Sikere az egészséges életmód hangsúlyozásában rejlik. Ha küzd, hogy távol tartsa a makacs pelyhet, próbálja ki ezt a diétát. Elképesztő hosszú távú eredményeket fog biztosan elérni. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan működik ez a diéta, mit kell enni, receptek, előnyök és mire számíthatunk. Húzza felfelé!

A cikk legfontosabb elemei

• Mi az a sebességtartó étrend? Hogyan kezdődött?
• Hogyan működik a sebességtartó étrend
• Enni való ételek
• Kerülendő ételek
• Minta sebességtartó étrend diagram
• Sebességtartó étrend receptek
• Sebességtartó edzésterv
• A sebességtartó étrend előnyei
• Biztonságos a sebességtartó étrend?
• Neked szól a sebességtartó étrend?
• Óvintézkedések

Mi az a sebességtartó étrend? Hogyan kezdődött?

Shutterstock

A sebességtartó étrend „minden természetes teljes étel” megközelítés a fogyáshoz. Segít a zsírégetésben, túl sok korlátozás nélkül. Segít a fogyókúrázóknak egy újabb és egészségesebb életmód bevezetésében, ami sokkal hatékonyabb a kilók leadásában és a testsúly fenntartásában.

James Ward, a sebességtartó étrend megalkotója jo-di diéta volt, azaz diétázott és fogyott, de a fogyókúra után hamarosan visszanyerte a súlyát. A különféle étrendek kipróbálása után tudta, hogy fenntartható étrendre van szüksége - olyat, amelyet folyamatosan követhet, anélkül, hogy megfosztaná magát az ételektől, amelyeket szeret enni. És ekkor hozta létre a sebességtartó étrendet. A hivatalos honlap 2011-ben működött, így nyugodtan kijelenthető, hogy az étrend már több mint fél évtizede létezik.

De miért ilyen sikeres ez a diéta? Nos, a válasz az étrend által követett négy alapelvben rejlik.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan működik a sebességtartó étrend

Shutterstock

A sebességtartó étrend a következő négy alapelv alapján működik:

1. Fogyasszon természetes, teljes ételeket, amelyek jóllaknak és felesleges zsírt égetnek.
2. Kerülje a feldolgozott és csomagolt élelmiszerek fogyasztását.
3. Ne korlátozza magát csokoládé, sütik és cukorkák fogyasztásától. Élvezze őket egyszer-egyszer.
4. Ne számolja a kalóriákat, és ne is tartson ételt. Hagyja, hogy természetes ösztöne eligazítsa Önt abban, hogy mit és mennyit kell fogyasztania.

Ezek az elvek egyesek számára furcsának tűnhetnek, mivel annyira megszoktuk a rendkívül korlátozó étrendeket, amelyek nem teszik lehetővé a fogyókúrázók által igényeltek fogyasztását. De ez az az idő is, amikor sok fogyókúra elhagyja az étrendet. A sebességtartó étrend lényege, hogy ne akadályozza a természetes éhséget és az egészséges táplálkozást. Amit a sebességtartó étrend korlátoz, azok az ételek, amelyek nem természetesek. Vessen egy pillantást a következő szakaszra, hogy tisztább képet kapjon.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Enni való ételek

Shutterstock

• Zöldségek - brokkoli, sárgarépa, paradicsom, kelkáposzta, spenót, karfiol, kínai káposzta, káposzta, lila káposzta, retek, fehérrépa, tök, bab, alsócomb, gallérzöld, retekzöldség, svájci mángold, burgonya, édesburgonya, okra, brinjal, keserű tök, tök, palack tök, csíkos tök, kígyótök, kaliforniai paprika, mogyoróhagyma, bok choy, edamame és borsó.
• Gyümölcsök - görögdinnye, banán, alma, őszibarack, szilva, gránátalma, datolya, narancs, citrom, mész, mandarin, pluot, sárgabarack, papaya, ananász, szőlő, áfonya, eper, egres, csillaggyümölcs, szeder, áfonya és édes mész.
• Fehérje - szabadon tartott tojás, vadon kifogott hal, csirke, fűvel táplált marhahús, sertéshús, lencse, vesebab, szójabab, szója darabok, szójatej, tofu és gomba.
• Tej - Fűvel táplált tehéntej, sajt, vaj és ghí.
• Diófélék és magvak - mandula, pisztácia, kesudió, fenyőmag, makadámia, chia mag, tökmag, dinnyemag és lenmag.
• Zsírok és olajok - olívaolaj, rizskorpaolaj, kókuszolaj, mogyoróvaj, vaj, ghee, sajt és mandulavaj.
• Italok - Víz, friss kókuszvíz, frissen préselt gyümölcs- és zöldséglé, valamint házi író.
• Gyógynövények és fűszerek - koriander, kapor, rozmaring, kakukkfű, menta, curry levelek, oregánó, bazsalikom, babérlevél, kardamom, fokhagyma, hagyma, gyömbér, buzogány, sáfrány, szegfűszeg, fahéj, petrezselyem, szárított piros chili, cayenne bors, chili pehely, fokhagyma por, hagyma por, gyömbér por, édesköménymag, fekete bors és fehér bors.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Kerülendő ételek

• Burgonya ostya
• Energiaitalok
• Szóda
• Csomagolt gyümölcslé
• Sült ételek
• Hozzáadott mesterséges ízek és színek
• Szalámi és kolbász
• Fagyasztott élelmiszerek

Most, hogy világos, mit kell vásárolnia, amikor legközelebb a szupermarketbe megy, íme egy minta diéta.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Minta sebességtartó étrend diagram

Étkezés	Mit enni
Kora reggel (6: 00-7: 00)	1 csésze víz 1 teáskanál almaecettel
Reggeli (6:45 - 7:45)	1 főtt egész tojás (vagy ½ avokádó) + 1 csésze tej (vagy szójatej) + 4 mandula (vagy 1 kis csésze kihajtott bengáli gramm)
Reggel közepe (9: 45-10: 30)	1 csésze zöld tea vagy 1 pohár friss kókuszvíz
Ebéd (12:30 - 13:00)	1 kis csésze barna rizs + 1 közepes tálas lencseleves + 1 csésze zöldséges curry vagy pirított zöldség
Snack (15:30 - 16:00)	1 csésze fekete kávé (vagy cappuccino) + 6 mandula
Vacsora (7:00 - 19:30)	3-4 oz grillezett steak / ½ csésze pirított gomba + 1 csésze blansírozott vagy pirított zöldség
Lefekvési idő (10:00 - 22:30)	1 csésze tej (vagy szójatej) egy csipetnyi kurkumával vagy egy darab étcsokoládéval

Ez az étrenddiagram hosszú ideig kielégíti Önt és megakadályozza, hogy nélkülözze a finom ételeket. Távol kell tartózkodnia a transz-zsíroktól és a feldolgozott ételektől, és csak házi ételeket kell fogyasztania. Ezt mondva megértjük elfoglalt életét. Ezért van néhány egyszerű, gyors és finom receptünk az Ön számára. Nézd meg őket!

Vissza a tartalomjegyzékhez

Sebességtartó étrend receptek

1. Reggeli - Vegetáriánus avokádó pirítós

Shutterstock

Felkészülési idő - 5 perc; Főzési idő - 3 perc; Tálalás - 2

Hozzávalók

• 4 szelet barna kenyér
• 1 közepes méretű avokádó
• 2 közepes méretű paradicsom
• ½ csésze házi ricotta sajt
• Só ízlés szerint
• Fél mész leve
• ½ teáskanál bors

Hogyan készítsünk

1. Kanapolja ki az avokádó húsát, és egy villa hátuljával törje össze.
2. Adjunk hozzá sót, borsot és lime levet. Jól összekeverni.
3. Vegyünk egy evőkanál pépes avokádót, és kenjük rá egy szelet barna kenyérre.
4. Tetejére paradicsomszeleteket és ricotta sajtot teszünk

És kész a reggeli!

2. Ebéd - Vegán tofusaláta

Shutterstock

Felkészülési idő - 5 perc; Főzési idő - 10 perc; Tálalás - 2

Hozzávalók

• 6 oz tofu, kockával
• 2 evőkanál olívaolaj
• 2 paradicsom, vastag szeletek
• 1 ½ csésze apróra vágott saláta
• 1 csésze uborkaszelet
• Só ízlés szerint
• 4 evőkanál lime juice
• 1 teáskanál szegfűbors
• ½ teáskanál fehér szezámmag
• Egy marék koriander, apróra vágva
• ½ teáskanál fekete bors

Hogyan készítsünk

1. Tegyen sót és szegfűborsot a kockára vágott tofuba.
2. Melegítsük fel a serpenyőt, adjunk hozzá olívaolajat, és főzzük a tofut körülbelül 3 percig.
3. Dobja az összes zöldséget egy nagy tálba.
4. Adjunk hozzá sót, fekete borsot és lime levet.
5. Hozzáadjuk a megfőtt tofut, megszórunk néhány szezámmagot és díszítjük apróra vágott korianderral.

3. Vacsora - rizstészta és garnélarák

Shutterstock

Felkészülési idő - 10 perc; Főzési idő - 10 perc; Tálalás - 2

Hozzávalók

• 1 csésze rizstészta
• 1 oz tisztított garnélarák
• ½ csésze szeletelt piros paprika
• ¼ csésze szeletelt sárga paprika
• ½ csésze apróra vágott mogyoróhagyma
• 1 evőkanál méz
• 2 evőkanál szójaszósz
• 2 evőkanál ecetet
• 1 hüvelyk gyömbér, vékonyra szeletelve
• 1 gerezd fokhagyma, darálva
• Só ízlés szerint
• 1 teáskanál chili pehely
• 4 evőkanál olívaolaj
• ½ mész

Hogyan készítsünk

1. Forralj fel két csésze vizet, és add hozzá a rizstésztát.
2. Kapcsolja ki az égőt. Fedjük le az edényt, és hagyjuk a rizstésztát kb. 2 percig forrni a forró vízben.
3. Dobja ki a vizet, és öntsön egy kis olajat a tésztához, hogy ne tapadjanak egymáshoz.
4. Melegítsünk fel egy serpenyőt, és adjunk hozzá olívaolajat.
5. Dobja fel a fokhagymát és a gyömbért. Főzzük nagy lángon körülbelül 10 másodpercig.
6. Hozzáadjuk a mogyoróhagyma fehér részét és a kaliforniai paprikaszeleteket. Keverés közben kb. 30 másodpercig sütjük.
7. Hozzáadjuk a garnélákat és 2 percig főzzük.
8. Adja hozzá a szójaszószt, a mézet és az ecetet. Keverje meg jól, és vegye ki az edényt a lángból.
9. Keverjük össze a rizstésztát és a garnélát.
10. Megszórjuk a mogyoróhagyma zöld részét, és kész a vacsora.

A Teljes körű ételek fogyasztásán kívül a Tempomat is egészséges szokásokat hajt végre - ezek egyike a rendszeres testmozgás.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Sebességtartó edzésterv

Shutterstock

• Bemelegít
• Nyak döntése - 1 készlet 10 ismétlésből
• Nyak forgása - 1 készlet 10 ismétléssel
• Vállforgatás - 1 készlet 10 ismétléssel
• Kar forgatása - 1 készlet 10 ismétlésből
• Derék forgása - 1 készlet 10 ismétléssel
• Ugró emelők - 1 készlet 30 ismétléssel
• Bokaforgatás - 1 készlet 10 ismétléssel
• Helyi kocogás - 2 perc
• Alternatív lábrúgások - 2 sorozat 15 ismétléssel
• Jump guggolás - 3 sorozat 15 ismétléssel
• Burpees - 3 sorozat 15 ismétléssel
• Csípő lökések - 3 sorozat 12 ismétléssel
• Leg up crunches - 3 sorozat 25 ismétléssel
• Kerékpár ropogás - 3 készlet 25 ismétléssel
• Push-up - 3 sorozat 12 ismétléssel
• Orosz csavar - 3 sorozat 20 ismétléssel
• Súlyzó lunges - 3 sorozat 15 ismétléssel
• Súlyzó mellkas repül - 3 sorozat 15 ismétléssel
• Lat húzza le - 3 sorozat 15 ismétlés
• Tricepsz kiterjesztések - 3 sorozat 12 ismétléssel
• Koponya törő - 3 készlet 12 ismétléssel
• Súlyzó bicepsz göndör - 3 sorozat 12 ismétlés

Nyugodj le

Nyújtsa ki karjait, lábait, ferde, borjait, nyakát, combjait és ágyékterületét.

VAGY

Táncolhat, sétálhat, kerékpározhat vagy úszhat, hogy égesse a kalóriákat.

Tipp: Soha ne hagyja ki a bemelegítést vagy a lehűlést edzés előtt és után.

Most vessünk egy pillantást a sebességtartó étrend előnyeire.

A sebességtartó étrend előnyei

• Segít égetni a kalóriákat és elősegíti a fogyást.
• Javítja a testösszetételt.
• Növeli az energiaszintet.
• Segít javítani az alvást.
• Növeli az állóképességet.
• Javítja az emésztést és a bélműködést.
• Csökkenti a stresszt.
• Javítja az életmódot.

Tehát, látja, a sebességtartó étrendnek számos egészségügyi előnye van. De csak emberséges szkeptikusan tekinteni egy olyan étrendre, amely nem érzi magát a hagyományos korlátozó étrendnek. Szóval, ez a diéta biztonságos?

Vissza a tartalomjegyzékhez

Biztonságos a sebességtartó étrend?

Igen, a sebességtartó étrend biztonságos. Kezdetben túlfogyaszthatja, és azt gondolhatja, hogy ez a diéta nem működik. De amikor kezdi elkerülni a feldolgozott ételeket és a sült ételeket, amelyek teherautónyi kalóriát, valamint hozzáadott cukrot és sót tartalmaznak, akkor természetes módon elkezd fogyni a túlsúly.

Tehát ez azt jelenti, hogy a túlsúlyos BMI-vel rendelkező személyek folytathatják ezt a diétát? Honnan tudhatod, hogy neked szól-e ez a diéta?

Vissza a tartalomjegyzékhez

Neked szól a sebességtartó étrend?

A sebességtartó étrend a jo-jo fogyókúráknak szól. Ha fogyókúra alatt fogy, és visszahúzza a flabot, ha abbahagyja a diéta betartását, ez a diéta véget vet a testsúly ingadozásának. Ezt kell szem előtt tartania.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Óvintézkedések

Mielőtt megpróbálja ezt a diétát, beszéljen kezelőorvosával. Az, hogy Önnek működik-e vagy sem, az életkorától, BMI-jétől, kórtörténetétől, aktuális súlyától stb. Függ.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Következtetés

A sebességtartó étrend rendkívül hatékony a fogyáshoz. És a legjobb az, hogy nincs korlátozásod, és egészséges ételeket fogyaszthatsz. A legjobb a súly visszaszerzésének megakadályozásában. Erősen javasoljuk, hogy rendszeresen dolgozzon ki, hogy fitt maradjon. Folytassa ezt a diétát, ha orvosa jóváhagyja, és pillanatok alatt megváltozik a testi és lelki egészsége. Vigyázz magadra!