A száraz, pelyhes és repedezett bőr tapintása durva és fájdalmas. A rendkívül száraz bőr egész évben alultápláltnak és unalmasnak tűnik, és a bőrfertőzések helyszíne. Ha a hidratáló krém külső alkalmazása nem tesz eleget, ideje kipróbálni a száraz bőr diétát. A méreganyagokat kiürítő és a nedvességet elzáró ételek és italok a legjobb orvosságok a száraz bőrre. Íme 15 étel, amely hidratálja és hidratálja a bőrt, hogy ragyogó és hibátlan legyen. Olvass tovább!

15 legjobb étel a száraz bőr hidratálására

1. Víz

A száraz bőr kezelésében az első és legfontosabb tényező a víz. A víz rehidratálja a sejtjeit, fenntartja a homeosztázist, megakadályozza az öregedést, és az összes sejtjét aktív és működik. A nem elegendő mennyiségű víz elfogyasztása bőrvesztést okozhat, ami számos bőrproblémához vezethet, beleértve a száraz és pelyhes bőrt is. Igyon naponta legalább 3 liter vizet (vagy többet, ha rendszeresen edz), hogy a sejtjei megőrizhessék térfogatukat és alakjukat (1).

Hogyan kezeljük a száraz bőrt vízzel

• Ha folyamatosan elfelejt inni vizet, állítson be emlékeztetőket a telefonjára, vagy helyezzen be post-it jegyzeteket a ház minden sarkába vagy a munkahelyére.
• Szeletelt gyümölcsöket, gyógynövényeket és fűszereket is adhat a vizéhez, hogy érdekesebbé tegye a megjelenését és ízét.

2. Diófélék

A diófélék, például a mandula, a dió, a makadámia, a fenyőmag, a pisztácia, a kesudió és a mogyoró esszenciális zsírsavakkal (EFA), például omega-3 és omega-6 zsírsavakkal, fehérjékkel, E-vitaminnal, B-csoportos vitaminokkal, magnézium, szelén, réz, vas, cink, kalcium, kálium és étkezési rost. Ezek a tápanyagok segítenek fenntartani a sejtek nedvességtartalmát és integritását, javítják a keringést és hidratálják a sejteket, ezáltal puhává, rugalmassá és ragyogóbbá varázsolják bőrét (2

Hogyan kezeljük a száraz bőrt dióval

• Áztassa a diót egyik napról a másikra. Reggelente fogyasszon egy marék diót. A reggeli turmixhoz, salátához, sült krumplihoz, tejhez stb.
• Vegyünk 4-6 mandulát (egy éjszakán át áztatva), távolítsuk el a bőrüket, és turmixgéppel készítsünk mandulapépet. Adjon hozzá két evőkanál tejet és alaposan keverje össze. Vigye fel ezt a maszkot az arcára, és hagyja rajta 20 percig. Törölje le langyos vízbe mártott tiszta és puha ruhával.

3. Avokádó

Egy csésze pürésített avokádó 23 mg C-vitamint, 4,8 mg E-vitamint, 16,1 µg A-vitamint, 48,3 µg K-vitamint, 253 mg omega-3 zsírsavat és 183 µg folátot tartalmaz (3). Ezek a tápanyagok elősegítik a bőrszövetek helyreállítását, a bőrsejtek rehidratálását, a bőr rugalmasságát és a ráncok csökkentését (4).

Hogyan kezeljük a száraz bőrt avokádóval

Fogyaszthat avokádót avokádószósz készítésével, avokádó hozzáadásával a salátához vagy avokádó turmix és guacamole készítésével.

Külsőleg is alkalmazhatja. Készítsen elő egy maszkot úgy, hogy az avokádó negyedét összezúzza, és joghurtot és mézet ad hozzá. Tartsa rajta 20 percig, majd langyos vízbe mártott puha ruhával törölje le.

4. Lenmag

Egy evőkanál lenmag segíthet a székrekedés kezelésében, elősegítheti a fogyást, javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget, megvédhet a ráktól és természetesen kezelheti a bőrproblémáit. A lenmagokban gazdag esszenciális zsírsavak (omega-3 és omega-6), lignánok, fitoösztrogén, fehérjék és élelmi rostok találhatók (5). A lenmagról kiderült, hogy csökkenti a bőrirritációt, a transzepidermális vízveszteséget, érdességet és pikkelyezést, valamint javítja a bőr simaságát és hidratáltságát (6).

Vigyázat: Ha szívproblémái vannak vagy vérhígítót szed, konzultáljon orvosával, mielőtt lenmagot adna a napi étrendhez, mivel ezek vérhígítóként is működnek, és kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerével.

Hogyan kezeljük a száraz bőrt lenmaggal

• Használjon őrölt lenmagot vagy lenmagport emésztésük és tápanyagok felszívódásának megkönnyítése érdekében. Adjon lenmagport a reggeli reggelihez, turmixokhoz, gyümölcslevekhez, salátákhoz stb.
• Adjunk hozzá egy teáskanál joghurtot egy evőkanál lenmagporhoz, és jól keverjük össze. Ezt a maszkot vigye fel a bőrére, és hagyja rajta 20 percig. Öblítse le langyos vízzel.

5. Banán

A banánokban gazdag A-, B-, C- és D-vitamin, niacin, riboflavin, tiamin, réz, cink, vas, magnézium, kalcium, kálium, foszfor, folát és élelmi rostok találhatók (7). A banánban található élelmi rost segít a méreganyagok kiürítésében, ezáltal fiatalítva a bőrsejtjeit. Azt is mondják, hogy a banán rendszeres fogyasztása a bőrének olyan fényt és simaságot adhat, amelyre szüksége van, bár tudományos bizonyíték nincs ennek igazolására.

Vigyázat: Ha veseproblémája vagy cukorbetegsége van, konzultáljon orvosával vagy dietetikusával, mielőtt banánt adna a napi étrendhez.

Hogyan kezeljük a száraz bőrt banánnal

• Fogyasszon legalább egy banánt (és legfeljebb két banánt) naponta. Fogyaszthatja snackként, vagy készíthet banán turmixokat, palacsintát, muffint, süteményt, vagy hozzáadhatja a reggeli müzlikhez.
• Készíthet egy banán arcpakolást úgy, hogy fél banánt egy teáskanál mézzel és egy evőkanál joghurttal összezúz. Vigye fel egyenletesen az arcára. Hagyja rajta 20 percig, majd mossa le langyos vízzel.

6. Aloe Vera

Ennek a zöld és húsos növénynek számtalan egészségügyi előnye van. A száraz bőr kezelése, vagy ami azt illeti, bármilyen bőrprobléma az egyik. Az aloe vera gél tartalmaz lipideket, vizet, A-, C-, E-, B12-vitamint és kolint, ásványi anyagokat, mint például cink, réz, kálium, magnézium, szelén, króm és kalcium, aminosavak, glikozidok, antrakinonok és glükomannánok. Az aloe vera antioxidáns, antibakteriális és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Segít a bőr rehidratálásában, hidratálásában és lágyításában. Elősegíti a kollagén szintézisét, lassítja a bőr öregedését és védi a bőrt az UV sugárzástól (8).

Hogyan kezeljük a száraz bőrt az Aloe Vera-val

• Fogyaszthat aloe vera-levet, amelyet a gyógyszertárakban értékesítenek. Ne fogyasszon aloe vera gélt vagy házi készítésű aloe vera juice-t, mivel ezek halálos toxinokat tartalmazhatnak.
• Az aloe vera gélt pépesítse és vigye fel a bőrére. Hagyja rajta 20 percig, majd törölje le langyos vízbe mártott tiszta, puha ruhával.

7. Olívaolaj

Az ókori egyiptomiak az olívaolajat használták kozmetikumaik egyik összetevőjeként. Az olívaolajban található zsírsavak segítenek fenntartani a bőr külső rétegének integritását és gyógyítani a sebeket, gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, védik a bőrt a fotokárosodástól, megakadályozzák a hegképződést és hidratálják a bőrt (9 Tehát az olívaolaj néhány alkalmazás után segíthet a bőr táplálásában és puhításában. A legjobb az egészben, hogy nem annyira ragacsos, mint a kókuszolaj, és nincs erős illata sem.

Hogyan kezeljük a száraz bőr olívaolajjal

• Készítse el salátaöntetét extra szűz olívaolajjal, és használja az összes étkezés főzéséhez.
• Helyileg alkalmazza az olívaolajat. Keverhet két evőkanál olívaolajat, két evőkanál tejet és egy evőkanál mézet is, és felveheti a keveréket a bőrére. Hagyja hatni 30 percig, majd mossa le langyos vízzel.

8. Hal

A hideg vizes halak, mint például a tőkehal, a lazac, a tonhal és a hering, nagyon hasznosak lehetnek az egészségére nézve. Ezek a halak gazdag omega-3 zsírsavakban, és fenntartják az ajánlott omega-3 és omega-6 zsírsav arányt is (1: 1). Ezeknek a halaknak a fogyasztása segít csökkenteni a gyulladást, kiöblíteni a méreganyagokat és rögzíteni a nedvességet a bőrében (10). Ezáltal a bőre tápláltabbá, puhábbá és ragyogóbbá válik. Sőt, ezek a halak jó tápanyagforrást jelentenek, amelyek elősegítik a sejtek proaktív megőrzését, ami jobb működésükhöz és megjelenésükhöz vezet.

Hogyan kezeljük a száraz bőrt halakkal

• Vásároljon vadon kifogott alaszkai lazacot, frissen kifogott tonhalat, tőkehalat vagy heringet a helyi halpiacról. Ezeket a halakat a szupermarketben is megvásárolhatja, de ügyeljen arra, hogy frissek legyenek. A száraz bőr kezeléséhez a halat bőrrel kell enni, mivel a bőr alatti zsírréteg gazdag omega-3 zsírsavakban. Grillezhet, süthet, orvvadászhat, vagy curry-t készíthet a halakkal.
• Halolaj kapszulákat is fogyaszthat. Az ajánlott adagolásért forduljon orvosához.

9. Uborka

Az uborka kiválóan alkalmas száraz bőr kezelésére. Egy uborka 287 g vizet, A-, C- és K-vitamint, folátot, kalciumot, magnéziumot, káliumot, cinket, szelént, foszfort, omega-3 zsírsavakat és étkezési rostokat tartalmaz (11). Az uborka magas víztartalma az egyik legjobb étel a száraz bőr kezelésére. Sőt, az uborkabőr szintén nagy szilícium-dioxid-forrás, az izmok, az inak, az ínszalagok, a porc és a csontok fontos alkotóeleme (12). Ezáltal a bőr egészséges lesz.

Hogyan kezeljük a száraz bőrt uborkával

• Vékonyan szeletelje az uborkát, szórjon sót és fogyassza el. Vagy adhat uborkát a salátához, szendvicshez vagy méregtelenítő vízhez, vagy készíthet uborkalevest és uborkalevet.
• Hámozzuk meg az uborkát, és finomra reszeljük. Adjunk hozzá egy teáskanál mézet és aloe vera gélt, és keverjük jól össze. Vigye fel ezt a maszkot, és hagyja rajta 20 percig. Törölje le a maszkot langyos vízbe mártott tiszta és puha ruhával.

10. Sötét levelű zöldek

A sötét leveles zöldek nagyszerűek a bőröd számára (13). A kelkáposzta, a spenót, a brokkoli, a káposzta, a mángold, a gallérzöld, a fehérrépa, a pitypangzöld stb. Gazdag gazdag A-, B-, C- és K-vitamin-forrás, kalcium, cink, magnézium, vas és folsav, valamint étrendi rost. Emellett antioxidáns és gyulladáscsökkentő jellegűek is (14). Így segíthetnek a száraz és viszkető bőr gyógyításában azáltal, hogy eltávolítják a szervezetből a méreganyagokat és megnyugtatják a bőrt.

Hogyan kezeljük a száraz bőrt sötét leveles zöldekkel

• Készíthet zöld turmixot spenóttal vagy kelkáposztával. Blansírozott sötét leveles zöldséget fogyasszon. Keverhetjük őket, vagy felvehetjük salátákba vagy szendvicsekbe.
• Vásároljon friss, sötét leveles zöldséget. Ziplock zacskókban tárolhatja őket, de legfeljebb három napig.

11. Tojás

A tojásokba A, D és E vitamin, folát, kolin, fehérje, omega-3 és omega-6 zsírsavak, kalcium, kálium, foszfor, szelén és nátrium (15) vannak feltöltve. Ha tojást fogyaszt, hogy megszabaduljon a száraz és pelyhes bőrtől, ne felejtse el elfogyasztani a tojássárgáját. Fogyassza korlátozott mennyiségben, az emelkedett koleszterinszint vagy a szívproblémák kockázatának egyéni hajlamától függően. Zsírban oldódó vitaminokat tartalmaz, amelyek javítják a bőrsejtek membrán integritását (16).

Hogyan kezeljük a száraz bőrt tojással

• Reggelente fogyasszon 1-2 egész főtt vagy buggyantott tojást. Lehet rántotta is. Adjon hozzá tojást a salátájához vagy szendvicséhez ebédre.
• Kenje meg a tojássárgáját a bőrén. Hagyja hatni 10 percig, majd langyos vízzel mossa le.

12. Gránátalma

Gyakorlatilag lehetetlen gránátalmát enni mag nélkül. És szükséged van ezekre a magokra a bőröd kezeléséhez. A gránátalma magjainak gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságai vannak (17). Ezért segíthetnek a bőr rugalmasságának javításában és csökkenthetik az irritációt, a gyulladást és a viszketést. A gránátalma gazdag vízben, A- és C-vitaminokban és ásványi anyagokban is (18). Ez segít a bőrsejtek hidratálásában és a szárazság miatt kialakult repedések gyógyításában.

Hogyan kezeljük a száraz bőrt gránátalmával

• Fél csésze gránátalma fogyasztható snackként vagy a reggeli reggelihez. Ön is adhat gránátalmát a salátához, vagy ihat gránátalma levét.
• Kenjen gránátalmaolajat olívaolajjal a bőrére. Hagyja rajta 20 percig, majd mossa le langyos vízzel.

13. Kamilla tea

A kamilla tea tele van A-vitaminnal, foláttal és ásványi anyagokkal, mint például kálium, nátrium, kalcium, magnézium és vas (19). A kamilla tea számos gyulladáscsökkentő vegyülettel rendelkezik, mint például az alfa-bizabolol és a kamazulén, amelyek segítenek megnyugtatni a száraz és viszkető bőrt. Antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek segítenek csökkenteni a szervezet mérgező terhelését, ezáltal lehetővé téve a sejtek megfelelő működését (20). A kamilla teában lévő víz a bőr hidratálásában is segít.

Hogyan kezeljük a száraz bőrt kamilla teával

• Igyon egy csésze kamilla teát kávé helyett. Készíthet kamilla jeges teát is, és kísérletezhet citrom, gyömbér vagy méz hozzáadásával az íz megváltoztatásához.
• Könnyedén verje meg a kamilla teazsákokat a bőrén, vagy készítsen kamilla teafürdőt úgy, hogy kamilla teát, mézet és kókuszolajat ad a fürdővízhez.

14. Édes burgonya

Az édesburgonya gazdag A-, B6-, B3-, B2- és B1-vitaminban, pantoténsavban, biotinban, rézben, káliumban, foszforban, élelmi rostban és karotinoidokban (21). Az édesburgonyában található karotinoidok antioxidánsok és elősegítik az antioxidáns enzimek aktivitását. Az édesburgonyában található másik pigment, az antocianin gyulladáscsökkentő jellegű. Tehát az édesburgonya fogyasztásával megnyugtathatja bőrét és megszabadulhat a méreganyagoktól. Sőt, egy patkányokon végzett tanulmány megállapította, hogy az édesburgonya segíthet a fájdalmas repedezett bőr gyógyításában (22).

Hogyan kezeljük a száraz bőrt édesburgonyával

• Fogyasszon finom grillezett, sült vagy pirított édesburgonyát.
• Lereszelünk egy édesburgonyát és kinyomkodjuk a levét. Keverjünk bele egy teáskanál mézet. Szúrja meg a keveréket a bőrén, és hagyja hatni 30 percig. Mossa le langyos vízzel.

15. Kókuszolaj

A kókuszolajat évezredek óta használják számos bőr- és hajprobléma kezelésére (23). Valójában egyedülálló közepes láncú zsírsavai miatt jó olaj is fogyasztható a súlycsökkentés érdekében (24). A kókuszolaj jó mennyiségben tartalmaz E- és K-vitamint, egyszeresen telítetlen, többszörösen telítetlen és telített zsírokat és fehérjéket. Antibakteriális, antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik. Megfelelő mennyiségű zsírral látja el a bőrt, amely a sejtek szerves része, és hidratálja a bőrt, ezáltal puhává és fényesebbé (23).

Hogyan kezeljük a száraz bőrt kókuszolajjal

• Vásároljon főző kókuszolajat a közeli szupermarketből, és használjon belőle 2-3 evőkanálnyi ételt. A salátaöntet olívaolaj helyett kókuszolajjal is elkészítheti. Fogyasszon golyóálló kávét, hogy testének annyi adag kókuszolajat adjon.
• Bio kókuszolajat kenjen a bőrére, és hagyja egy órán át (ha siet) vagy egy éjszakán át. Vegyen egy meleg zuhanyt, és mossa le enyhe tusfürdővel vagy szappannal.

Ez a 15 étel a száraz bőr kezelésére vagy gyógyítására. Vessen egy pillantást az alábbi listára, hogy megtudja, mit tehet még annak érdekében, hogy megvédje a bőrt a száraz és fakóságtól.

Mutat emlékezni

• Kerülje az alkoholfogyasztást, mivel az kiszáradást okoz.
• Igyon annyi vizet.
• Használjon arcpakolást száraz bőrre.
• A kilépés előtt alkalmazzon hidratáló szérumot és fényvédőt.
• Használjon tusfürdőt száraz bőrre zuhanyozás közben.
• Használjon testápolót közvetlenül a zuhany alól való kilépés után.
• Mindig vigyen magával egy jó hidratáló krémet és pálcikát. Győződjön meg arról, hogy nem használ vizes hidratáló krémet.
• Szánjon minden nap egy kis időt a stresszoldásra.
• Jobb alvást.
• Elmenni orvoshoz.

Következtetés

Kövesse ezeket a tippeket, és vegye fel a fent felsorolt ​​száraz bőrű ételeket, hogy hidratálja és táplálja a bőrt. Biztos vagyok benne, hogy néhány nap múlva látható különbséget fog látni. Adja meg a bőrének a kezelést belülről, amit megérdemel. Ha kérdése van, kérjük, hagyjon megjegyzést az alábbi mezőben.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Melyik étel jó a száraz bőr számára?

Vizet kell inni, hogy belülről hidratálja a bőrt. Fogyasszon dióféléket, magokat, avokádót, halakat, zöld leveles zöldségeket és kamilla teát a hidratált, gyönyörű bőrért.

Melyik étel káros a bőrre?

Az olajos sült étel káros a bőrére. A nagy mennyiségű nátrium-, cukor- és transz-zsírtartalmú ételek nagy nem-nemet jelentenek, ha javítani akarják a bőr egészségét.

Hogyan javíthatom a száraz bőrömet?

Kezdje belülről kifelé vigyázni a bőrére. Változtassa meg étrendjét. Fogyasszon a száraz bőrre megfelelő étrendet. Az étrendben szerepeljen diófélék, magvak, olívaolaj, avokádó, friss zöldségek, tea és víz. Az edzés (aktív marad) izzadást okoz, ami szintén elősegíti a méreganyagok kiürítését. Minden második nap használjon hidratáló arcpakolást, naponta pedig hidratáló szappant / tusfürdőt és testápolót.

Mi a legjobb vitamin a száraz bőrre?

Az E-vitamin a legjobb vitamin a száraz bőrre. Az E-vitamin-kiegészítők száraz bőrre történő szedése előtt forduljon orvoshoz.

Milyen vitaminhiány okozza a száraz bőrt?

A B-vitamin-hiány száraz, viszkető és pelyhes bőrt okozhat. Forduljon orvoshoz, és fogyasszon B12-, B6- és B3-vitamin-kiegészítőket a száraz bőr javítása érdekében.

A tej jó a száraz bőrre?

Igen, a tej száraz bőrre jó, ha helyileg alkalmazza. A tej néha kitöréseket okoz, és nem biztos, hogy mindenkinek megfelel. A legjobb, ha helyileg alkalmazzák. Használjon egy teáskanál mézet egy tej és méz házi arcpakolás készítéséhez. Hagyja 10 percig hatni, mielőtt vízzel lemossa.

A stressz száraz bőrt okozhat?

Igen, a stressz száraz bőrt okozhat. A stressz toxin felhalmozódást okoz. Továbbá, ha nem iszik vizet vagy antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságú ételeket, akkor a bőre gyorsan kiszáradhat.

Segít az ivóvíz a bőr kiszáradásában?

Igen, a hidratálás a legjobb módszer a bőr szárazságának csökkentésére. Igyon legalább 2-3 liter vizet, ha nő, és 3-4 liter vizet, ha férfi. Növelje a vízfogyasztást, ha rendszeresen edz. A víz kiöblíti a méreganyagokat, és újra hidratálja a bőrsejtjeit, ezáltal a bőre telt és izzó lesz.

24 forrás

A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértői véleményeken alapuló tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.

• Az étrendi víz hatással van az emberi bőr hidratáltságára és biomechanikájára, a klinikai, kozmetikai és vizsgálati bőrgyógyászatra, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

• Diet and Dermatology, The Journal of Clinical and Eesthetic Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4106357/

• Avokádó, nyers, FoodData Central, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341528/nutrients

• A táplálkozás és a bőr öregedése közötti kapcsolat felderítése, Dermatoendocrinology, US National Library of Medicine, National Institute of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/

• Magvak, lenmag, FoodData Central, Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

• A lenmagolaj kiegészítése csökkenti a bőr érzékenységét és javítja a bőrsorompó működését és állapotát, Bőrfarmakológia és -élettan, US National Library of Medicine, National Institute of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21088453

• Banán, nyers, FoodData Central, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341529/nutrients

• ALOE VERA: RÖVID SZEMLE, Indian Journal of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

• Az olíva gyümölcsök / olaj terápiás szerepe a betegségek megelőzésében az antioxidáns, tumorellenes és genetikai aktivitás modulálásával, International Journal of Clinical and Experimental Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4057827/

• Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak: előnyök és végpontok a sportban, tápanyagok, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/

• Uborka, nyers, FoodData Central, Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342612/nutrients

• Szilícium biohasznosulás a Cucumis sativus Linn., 3 Biotech, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek exocarpájában.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5678890/

• A fitotápanyagok szerepe a bőr egészségében, tápanyagok, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257702/

• A gyakran fogyasztott zöld leveles zöldségek potenciálja az antioxidáns kapacitásuk és a mikrotápanyag-profilhoz való kapcsolódásuk, International Journal of Food Sciences and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14522687

• Tojás, A fokozat, nagy, egész tojás, FoodData Central, Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/748967/nutrients

• A tojássárgája olaj hatása harmadfokú égési sebek gyógyulásában patkányokban, Iráni Vörös Félhold Orvosi Folyóirat, US National Library of Medicine, National Institute of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3371884/

• Gránátalma (Punica granatum L.) vetőmag és zsírtalanított vetőmag-kivonatok antioxidáns és antiradikális tulajdonságainak értékelése, Journal of Food Science and Technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325071/

• Gránátalma, nyers, FoodData Central, Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341622/nutrients

• Tea, forró, kamilla, FoodData Central, Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/344311/nutrients

• Kamilla: A múlt gyógynövényes gyógyszere, fényes jövővel, Molecular Medicine Reports, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/

• Édesburgonya, konzerv, FoodData Central, USA Mezőgazdasági Minisztériuma.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/342493/nutrients

• Édesburgonyarost alkalmazása patkány bőrsebén, Biológiai és Gyógyszerészeti Értesítő, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8839973

• A szűz kókuszolaj in vitro gyulladáscsökkentő és bőrvédő tulajdonságai, Journal of Traditional and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335493/

• A közepes láncú triacilglicerinolaj fogyasztását magában foglaló fogyókúrás étrend nagyobb súly- és zsírtömeg-veszteséghez vezet, mint az olívaolajé, American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874190/