Annyira elkeserítő, hogy nem veszíted el az utolsó súlyt Ez azt jelzi, hogy további lendületre van szüksége a ragaszkodó zsír elvesztéséhez. És pontosan itt jön a képbe a CLA vagy a konjugált linolsav. Megtalálható a húsban és a tejtermékekben, és kiegészítőként is értékesítik. Segíti a fogyást és segít a sovány izomtömeg felépítésében. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan kell használni a CLA-t a fogyáshoz, hogyan működik, a szükséges dózisra, a legjobb CLA-kiegészítőkre a piacon, az előnyökre és a mellékhatásokra. Húzza felfelé!

A cikk legfontosabb elemei

• Mi a CLA?
• A CLA segíti a fogyást?
• CLA fogyás adagolása
• A CLA legjobb élelmiszer-forrásai
• A legjobb CLA-kiegészítők a fogyáshoz
• A CLA előnyei
• Mellékhatások

Mi a CLA?

Shutterstock

A CLA kémiai szerkezete alapján a linolsav, egy többszörösen telítetlen omega-6-zsírsav, helyzeti és geometriai izomerje (azonos vegyületű, de eltérő kémiai szerkezetű vegyületek). Természetesen megtalálható kecskékben, juhokban, bivalyokban, tehenekben, csirkében stb.

A linolsavat a kérődzők emésztőrendszerében lévő fermentatív baktériumok, a Butyrivibrio fibrisolvens alakítják CLA- vá . Ezek a baktériumok vagy izomerizálják a linolsavat, vagy szintetizálják a CLA-t az α9-deszaturázon keresztül. A CLA iparilag is előállítható hőkezeléssel vagy a linolsav részleges hidrogénezésével (1).

Most az a kérdés, hogy működik-e a fogyás szempontjából? Görgessen lefelé, hogy megtudja.

A CLA segíti a fogyást?

Shutterstock

A CLA állítólag segíti a fogyást, és a fitneszipar ga-ga megy rajta. De valóban működik? Ha igen, hogyan? Nos, először vessünk egy pillantást néhány tudományos tanulmányra, majd következtessünk.

• A Wisconsin-Madison Egyetem tudósai 6 hónapig tanulmányozták a 3,2 g / nap CLA hatását a túlsúlyos felnőttekre. A résztvevők testtömegét minden nap kiszámolták az ünnepi szezon előtt és után. 6 hónap elteltével meghatározták a résztvevők testösszetételét, az RMR-t (nyugalmi anyagcsere sebesség) és a vérkémiát. A tudósok azt találták, hogy a kontrollcsoport (az a csoport, amely nem kapott CLA-t) az ünnepek után hízott, és a CLA-t kapott csoport fogyott, jobb volt a testösszetétele (kevesebb zsír volt), a résztvevők jobban érezték magukat és nem híztak súly az ünnepek után (2).

• Norvég tudósok egy másik tanulmányában a túlsúlyos résztvevőket 24,4 hónapig 3,4 g CLA-val egészítették ki. 24 hónap elteltével a tudósok megállapították, hogy a plazma LDL-értéke csökkent, és a testzsír-tömeg (BFM) csökkent (3).

• Norvég tudósok 60 túlsúlyos személyt vizsgáltak annak kiderítésére, hogy a túlsúlyos személyek hogyan reagálnak a CLA-ra és fogynak. Öt csoportra osztották őket, amelyek olívaolajat (placebót) és 1,7 g, 3,4 g, 5,4 g és 6,8 g CLA-t kaptak naponta 12 héten keresztül. A 12. hét végére a tudósok megállapították, hogy azok a csoportok, amelyek 3,4 g és 6,8 g CLA-t kaptak naponta, jelentős mennyiségű zsírt tudtak elveszíteni (4).

• A Journal of Nutritional Biochemistry folyóiratban megjelent összefoglaló felsorolta azokat a módszereket, amelyekkel a CLA elősegíti a fogyást. E jelentés szerint a CLA elhízásellenes tulajdonságokkal rendelkezik (5). Gátolja a túlzott kalóriafogyasztást és az adipogenezist, és növeli az anyagcsere sebességét. Megakadályozza a zsírlerakódást, elnyomja a lipogenezist és a zsírmobilizációt indukálja.

Elvihető pont: Nyilvánvaló, hogy az emberek reagálnak a CLA-ra és fogyhatnak. És úgy működik, hogy csökkenti az LDL-szintet, növeli a zsírmobilizációt, gátolja a zsírraktározást és fokozza az anyagcserét.

De mennyi napi CLA ajánlott a fogyáshoz? Tudja meg ezt a következőt.

Vissza a tartalomjegyzékhez

CLA a fogyásért - Adagolás

Shutterstock

A tudományos vizsgálatok szerint a napi 3,4 g-nak nagyobb vagy egyenlő dózisnak működnie kell. A clacenter.org szerint 2-4 g CLA / nap ideális (3-5 lágy gél naponta 750 mg CLA-t tartalmaz).

Mivel a CLA esszenciális zsírsav (az emberek nem képesek szintetizálni a CLA-t, és más ételektől függenek, hogy megszerezzék), akkor is, ha Ön nem fogyókúrás küldetésben van, olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek jó CLA-források a test megfelelő működéséhez. Következik tehát a CLA-val feltöltött ételek listája.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A CLA legjobb élelmiszer-forrásai

Itt egy táblázat, amely a CLA legjobb forrásait sorolja fel. Nézd meg.

élelmiszerek	mg CLA / g zsír
4 oz fűvel táplált marhahús	30
8 oz fű táplált tehéntejet	20-30
1 oz fű táplált tehénsajt	20-30
4 oz fűvel táplált bárány	5.6
8 oz teljes tej	5.5
8 oz író	5.4
6 oz sima joghurt	4.8
1 evőkanál vaj	4.7
1 evőkanál tejföl	4.6
4 oz túró	4.5
6 oz alacsony zsírtartalmú joghurt	4.4
Csedár sajt	4.1
½ csésze fagylalt	3.6
4 oz borjúhús	2.7
Csirke	0.9
1 nagy tojássárgája	0.6
4 oz sertéshús	0.4
1 evőkanál napraforgóolaj	0.4
3 oz lazac	0,3
Kókuszolaj	0.1

Nyilvánvaló, hogy a CLA-t teljes élelmiszerforrásokból is megkaphatja. Csak győződjön meg róla, hogy több mint 3,4 g / nap mennyiséget kap belőle. Tervezze meg étkezését úgy, hogy magas, közepes és alacsony ételeket tartalmaz, hogy megkapja a szükséges mennyiségű CLA-t. Ha nem tud, beszéljen orvosával, és vegyen be CLA-kiegészítőket.

Vessünk egy pillantást a legjobb CLA-kiegészítőkre a piacon.

A legjobb CLA-kiegészítők a fogyáshoz

Shutterstock

Íme a CLA-kiegészítők listája, amelyeket fontolóra vehet az orvossal folytatott konzultációt követően:

1. NatureWise CLA 1250
2. MuscleBlaze CLA 1000
3. St. Botanica CLA 1000
4. MET Rx CLA - Tonalin 1000
5. Sportkutatás CLA - 1250
6. BE (optimális táplálkozás) CLA 750
7. Hatalmas szerves anyagok - 100% -ban természetes CLA
8. Fogyás fejlesztése - CLA - Tiszta természetes minőség
9. Evlution Nutrition CLA 1000
10. Pure CLA By Pure Naturals

Választhat teljes táplálékforrásokat vagy kiegészítőket, hogy elegendő CLA-t biztosítson a testének. De vajon a CLA csak fogyás? Nos, itt van egy lista a fogyasztás egyéb előnyeiről.

A CLA előnyei

Shutterstock

A súlycsökkenésen kívül a konjugált linolsav számos más módon segíthet, például a rák elleni küzdelemben, a koleszterinszint csökkentésében és az allergiás reakciók csökkentésében. Nézze meg az alábbi listát, hogy többet tudjon meg.

• Harcol a rákkal

A tudósok bizonyítékot találtak arra, hogy a CLA daganatellenes vagy rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik. Valójában, ha az étrendbe csak 0,5% CLA-t tartalmaz, az megvédheti Önt a mell-, tüdő-, bőr-, gyomor- és vastagbélráktól (6)!

• Az asztmát kezeli

Az asztmát az erősen gyulladásos leukotrién okozza, amely 1000-szer erősebb, mint a hisztamin, ami hörgőszűkületet okoz. A CLA gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és a tudósok azt találták, hogy ez segíthet csökkenteni vagy enyhíteni az asztma tüneteit (7).

• Javítja a testösszetételt

Amint azt korábban említettük, a CLA elősegíti a fogyást, ami azt jelenti, hogy elveszíti a zsírját. Nem izom. Ha jól étkezik, testmozgás és a szükséges mennyiségű CLA elfogyasztása, akkor zsírvesztés és sovány izomtömeg nő. Ha sovány izmokat kap, úgy tűnhet, hogy hízik, de testösszetétele javulni fog.

• Csökkenti a koleszterint

Igen, megfelelő mennyiségű CLA fogyasztásával teljes ételekből vagy kiegészítőkből elősegítheti az LDL-koleszterinszint csökkentését (8). Bár nem találták, hogy a CLA növeli a jó (HDL) koleszterinszintet, az LDL koleszterinszint csökkentése megvédi a szív- és érrendszeri betegségektől.

• Fokozza az immunitást

A CLA esszenciális zsírsav. És nem szintetizálódik az emberi testben. A tudósok azt találták, hogy a CLA hozzájárulhat az immunitás erősítéséhez, ezáltal megvédve minket számos betegségtől (9

• Csökkenti az allergiás reakciókat

Mint korábban említettük, a CLA gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Ennélfogva fogyasztása csökkentheti az étel- és bőrallergiákat (10).

Most derítsük ki, vannak-e mellékhatásai a CLA fogyasztásának.

A CLA mellékhatásai

Shutterstock

Bár a CLA jó neked, van néhány aggály. Vessen egy pillantást a következő listára.

• Bár a CLA elősegíti a fogyást azáltal, hogy megakadályozza a zsír felhalmozódását és felgyorsítja a lipid mobilizációt, gyulladást is okozhat, és inzulinrezisztenciához vezethet (11).
• Zsírfelhalmozódást okozhat a májban (12).
• A túladagolás hányingert, hasmenést, puffadást és gyomorfájást okozhat.

Vegyük a Home Point-ot: A CLA-kiegészítők használata előtt, különösen, ha Ön rendszeresen húsevő és rendszeresen edz, beszéljen orvosával vagy dietetikusával. Az egészségügyi szakemberek javasolják a testének megfelelő CLA adagolást.

Végezetül: csak akkor vegyen be CLA fogyókúrás kiegészítőket, ha a fogyása elakadt, részt akar venni egy testépítő versenyen, vagy nem fogyaszt húst vagy tejterméket. Igen, jó a fogyáshoz, de nem csak attól függ, hogy lefogy. Fogyasszon egészségesen és mozogjon a jobb és tartósabb eredmények érdekében. Vigyázz magadra!