A vízböjt segít a fogyásban? 10 napos böjt terv

Akár vallási okokból, akár nem, a böjtnek számos előnye van, és a fogyás is ezek közé tartozik. Ha olyan divatos étrend-tervre vágyik, amely valóban gyors fogyást segít, akkor a vízi böjt a legjobb módja ennek. 10 nap alatt akár 14 fontot (6 kg) is leadhat. Ez egy rövid távú fogyókúrás étrend, amely káros lehet, ha 10 napnál hosszabb ideig meghosszabbítja azt.

A vízi böjt fogalma ősidők óta elterjedt, amikor az emberek nem tudták, hogyan kell vadászni vagy termeszteni a növényeket. A víz akkoriban az egyik elsődleges energiaellátó és egészségtónus volt az emberek számára. Az emberek életben maradhatnak, és napokig képesek csak vízen élni. Ugyanezt a filozófiát alkalmazva ma is, a vízi böjt nemcsak a fogyásban segít, hanem számos módon javítja az egészségét.

Olvassa el a legjobb tanácsokat a vízböjt megkezdésével és a böjt megtörésével kapcsolatban.

Vízböjt fogyáshoz

1. Mi a vízböjt?
2. Hogyan segít a vízböjt a fogyásban?
3. 10 napos vízböjt terv fogyás céljából (diétás táblázatokkal)

• Böjt előtti szakasz (1. és 2. nap)
• Vízböjt szakasz (3. nap, 7. nap)
• Böjt utáni szakasz (8. nap - 10. nap)

1. A vízböjt további előnyei
2. A böjt mellékhatásai
3. Vigyázat

1. Mi a vízböjt?

Kép: iStock

A vízböjt öt napi 1-2 liter víz elfogyasztásával jár. Ezzel a testének esélyt ad a fiatalításra és a testben régóta felhalmozódó méreganyagok kiürítésére. A vízböjt legfontosabb aspektusa, hogy az agyad éberebb lesz, és szuperül koncentrálódsz arra, amit csinálsz. Fáradtnak érezheti magát, és többet kell aludnia. De összességében jó eredményeket fog felmutatni, feltéve, hogy megfelelően csinálja, orvosának vagy dietetikusának segítségével. Fontos megérteni azt is, hogy nem minden test rendelkezik azonos stressz-elhárítási képességgel. Ezért rajtad múlik, hogy gyorsan akarsz-e vizet vállalni, ha szombaton vagy éppen dolgozol vagy iskolába jársz.

Előgyors és poszt-gyors szakasz szükséges. Lassan csökkentse az ételbevitelt a tényleges vízböjt előtt, majd a vízböjt befejezése után fokozatosan helyezze vissza az ételt. A hirtelen vízböjt vagy a böjt hirtelen megtörése károsíthatja testét, és akár meg is ölhet.

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Hogyan segít a vízböjt a fogyásban?

A vízi böjt szakaszában az első két napon csak a víztömeg veszít. A zsírok a böjt 3. szakaszától kezdve égnek. Amikor abbahagyja az evést, az emésztőrendszere leáll. A tested lelassul, kivéve az agyat és a szívet. A tárolt zsír most lebontásra kerül, hogy energiát biztosítson a test minden akaratlan és önkéntes funkciójához. A víz segít megszabadulni a vastagbélben található méreganyagoktól és minden hulladéktól. Ez tovább segít egy jó darab súlycsökkenésben. Mindez megfelelő mennyiségű napi testmozgással párosulva (a testtípustól és a test aktuális aktivitási szintjétől függően) jelentős mennyiségű lepedék elveszítésében segít.

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. 10 napos vízböjt terv fogyás céljából (diétás táblázatokkal)

Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki ebből a gyorsból, 3 szakaszra osztottam a koplalási időszakot. Az első szakasz vagy a böjt előtti szakasz 2 napig tart, lehetővé téve a test számára, hogy egyre kevesebb szilárd ételt fogyasszon, és kényelmesebbé tegye a testét a „csak folyékony” étrend mellett. A második szakasz vagy a vízi koplalás a legnehezebb az összes közül, de mire befejezed ezt a fázist, biztosíthatlak arról, hogy új embernek érzed magad. Ne igyon se kevesebbet, se túl sok vizet. A kevesebb víz elfogyasztása dehidratálttá teheti, a több víz ivása pedig az összes sót kiöblítheti a testéből, ami végzetesnek bizonyulhat. Igyon körülbelül 1-2 liter vizet naponta a böjt fázisában.A böjt megtörésének utolsó szakasza döntő fontosságú. Három nap alatt fokozatosan újra be kell vezetnie a szilárd ételeket vagy bármilyen más folyékony ételt (gyümölcslevet vagy levest). Az első és a harmadik fázisban elfogyasztott gyümölcsök és zöldségek elegendő vitamint, ásványi anyagot és élelmi rostot biztosítanak a testének ahhoz, hogy túlélje a vízi böjt fázisát, valamint felépüljön a böjtből.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Itt van egy étrenddiagram mindhárom fázisról, amely segít ötletet kapni arról, hogy mit kell enni az első és a harmadik szakaszban. Nézd meg.

• Böjt előtti szakasz

Kép: Shutterstock

Kora reggel	Citrom, méz és meleg víz méregtelenítő ital
Reggeli	1 tál gyümölcs vagy 1 banán és egy probiotikus ital
Ebéd	Növényi szendvics (sajt vagy majonéz nélkül) vagy grillezett zöldség
Ebéd utáni	1 pohár gyümölcslé
Esti snack	1 csésze zöld vagy fekete tea (cukor vagy mesterséges édesítőszer nélkül) két többszemű kekszel
Vacsora	Zöldségleves vagy zöldségsaláta
Lefekvési idő	1 pohár meleg tej

Miért működik ez?

Az 1. nap lehetővé teszi, hogy jó mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon. A gyümölcsök és zöldségek olyan tápanyagokban gazdag ételek, amelyek egészségesek és megőrzik éhségérzetüket. A gyümölcsök és zöldségek a bőrt is ragyogják. A probiotikumok olyan bélbaktériumok, amelyek elősegítik az emésztést. A probiotikus ital egészséges marad az emésztőrendszerben.

Hasznos tipp

Ne vásároljon húst, hogy ne kelljen a hűtőszekrényben látnia! Vásároljon helyette sok gyümölcsöt és zöldséget. Tartson 20-30 perces szünetet, mielőtt reggeli után elfogyasztaná a probiotikus italt.

2. nap

Kora reggel	Meleg víz és citrom méregtelenítő ital.
Reggeli	1 pohár gyümölcslé.
Ebéd	1 kis tál zöldségsaláta.
Ebéd utáni	1 alma vagy narancs.
Esti snack	1 csésze zöld vagy fekete tea (cukor vagy mesterséges édesítőszer nélkül).
Vacsora	1 közepes tál gyümölcs.
Lefekvési idő	1 pohár meleg víz.

Hasznos tipp

Próbáljon nem enni olyan gyümölcsöket, amelyekben sok fruktóz van. Kerülni kell az olyan gyümölcsöket, mint a szőlő, a mangó, a banán, az ananász, a jackfruit stb. Van pézsmabab, papaya, kivi, bogyós gyümölcs, narancs, alma, szilva stb. Igyon legalább három liter vizet.

Miért működik ez?

A 2. napon gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat, de kisebb mennyiségben, azaz kevesebb kalóriát fogyaszt. Ez a böjt előtti szakasz felkészíti Önt a következő öt napos böjtre.

Vissza a tartalomjegyzékhez

• Vízböjt fázis

Kép: Shutterstock

3. nap 7. nap

Ez a legnagyobb kihívást jelentő szakasz. Igyon 1-2 liter vizet naponta. Jobb, ha megkapja orvosa véleményét arról, hogy ennyi napig kell-e gyorsan öntöznie a fogyás érdekében. Gyengének és fáradtnak érezheti magát. Ne felejtsen el pihenni és jól aludni.

Aktuális testtevékenységétől függően vagy rövid, közepes tempójú sétákra, jógára, vagy akár fekvőtámaszokra is mehet! Minden test más és más megküzdési képességgel rendelkezik. Ha edzett és aktív életet élt, akkor valószínűleg enyhébb edzésekkel járna a harmadik napig, a vízi böjt szakaszáig. Ha nem él aktív életet, csak rövid, lusta sétákat tegyen.

Szeretném megemlíteni azt is, hogy több mint háromnapos böjtölés orvosi felügyeletet igényel. Ezért azt tanácsolom, hogy továbbra is vegye részt orvosával ebben a folyamatban.

Vissza a tartalomjegyzékhez

• Böjt utáni szakasz

Kép: Shutterstock

8. nap

Kora reggel	Meleg víz és citrom méregtelenítő ital.
Reggeli	1 pohár görögdinnye lé.
Ebéd	1 pohár almalé és 2 mandula.
Esti snack	1 csésze zöld vagy fekete tea (cukor vagy mesterséges édesítőszer nélkül).
Vacsora	1 közepes tál zöldség vagy gyümölcssaláta (levet is tehet róla).
Lefekvési idő	1 pohár meleg tej.

Miért működik ez?

A böjt törésének első napján nagyon ügyeljen az elfogyasztott kalóriákra. Ez a diétadiagram lehetővé teszi, hogy főleg folyékony ételeket fogyasszon. A magas kalóriatartalmú ételek hirtelen bevezetése a vércukorszint megugrásához vezethet, ami néha végzetesnek bizonyulhat.

Hasznos tipp

Nem számít, ellenálljon még egy napig a kísértésnek. Reggelire pézsmadinnyét vagy céklalevet ihat. Ebédre csak egy almát fogyaszthat, ha nem akarja levet készíteni. Egy pohár tej lefekvés előtt segít jobban aludni, és biztosítja a csontok számára a szükséges táplálékot.

9. nap

Kora reggel	Citrom, méz és meleg víz méregtelenítő ital.
Reggeli	1 banán.
Ebéd	1 közepes tál káposztaleves vagy zöldségsaláta.
Esti snack	1 csésze zöld / fekete tea, 1 többszemű keksz.
Vacsora	Párolt / sült brokkoli, spenót, paradicsom és újhagyma.
Lefekvési idő	1 pohár meleg tej.

Miért működik ez?

Fokozatosan a magas kalóriatartalmú ételeket visszavezetik az étrendbe. Jobban megérted a testedet, ezért egyél annyit, amennyit csak meg tudsz emészteni rendesen, anélkül, hogy megbetegednél.

Hasznos tipp

Csak egy pohár narancslevet fogyaszthat, ha nem akar banánt enni. Ha úgy dönt, hogy zöldségsalátát fogyaszt, akkor a zöldségeket nyersen egyen. Vacsorára az összes fent említett zöldséget turmixolhatja és levest készíthet.

10. nap

Kora reggel	Citrom-, méz- és melegvíz-méregtelenítő ital vagy bármilyen más méregtelenítő ital.
Reggeli	1 közepes tál búzapehely eperrel vagy 1 pohár vegyes gyümölcslével.
Ebéd	1 grillezett zöldségszendvics.
Ebéd utáni	1 tál gyümölcs.
Esti snack	1 csésze zöld / fekete tea, 2 több szemes kekszel.
Vacsora	1 közepes tál tiszta zöldségleves.
Lefekvési idő	1 pohár meleg tej.

Miért működik ez?

Az utolsó napon fogyasszon még egy kis szilárd ételt folyékony étellel együtt. Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget szilárd és folyékony formában az egyensúly megteremtése érdekében, jelezve ezzel a testének, hogy másnaptól normális étrendre számíthat.

Hasznos tipp

Ne használjon kukoricalisztet zöldségleves elkészítéséhez. Ha nem kap több szemű kekszet, csak igyon zöld teát. Ha teste megengedi, rágcsálhat egy sárgarépát vagy uborkát.

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. A vízböjt egyéb előnyei

Kép: Shutterstock

Nehéz elhinni, de igen, a vízböjt javíthatja az egészségi állapotát. Itt található az előnyök felsorolása.

1. Segít a fogyásban.
2. A vízböjt hasznosnak bizonyult azok számára, akik magas vérnyomásban szenvednek (1).
3. Ez segít újraindítani a testet (2).
4. Mivel a víz kiüríti az összes méreganyagot, a bőre simábbá válik.
5. A vízböjt is segíthet a jobb alvásban. Ha a testétől semmilyen táplálkozást megtagadnak, lehetetlen hosszú órákig ébren lenni. Az alvás jobb memóriát és kevesebb feszültséget és szorongást kínál.
6. Emésztése jelentősen javul.
7. Az extra nem kívánt méreganyagok a vastagbélben megtisztulnak.
8. A vízböjt megszüntetheti vagy csökkentheti az izomfájdalmat, az ízületi fájdalmakat és a fejfájást.
9. Az ételek és italok sok kárt okozhatnak a fogakban és az ínyben. A vízböjt segíthet az íny és az egészségesebb egészség elérésében.
10. A vízböjt szintén javíthatja a vérkeringést.
11. Egészségesebb szív- és érrendszerre tehet szert.
12. Segít a sovány izomépítésben.
13. Az agyad aktívabbá válik, és a koncentráció javul.
14. Ez a böjt számos krónikus betegség állapotának javításában segíthet.
15. Segíthet a Parkinsons és az Alzheimer-kór elleni küzdelemben.
16. Javítja az inzulinérzékenységet.
17. Javítja az önbecsülést. Fogy, és elhatározása, hogy ezt a gyors munkát végzi, elégedettséget jelent egy nehéz munka elvégzéséhez.

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. A vízböjt mellékhatásai

1. Napi 2 liternél több víz elfogyasztása végzetes lehet.
2. Lehet, hogy folyamatosan gyengének és fáradtnak érzi magát.
3. A túl sok edzés elájulhat.
4. A tested elveszíti a sovány izmokat.
5. Fennáll annak a veszélye, hogy a szívizmai elgyengülhetnek.
6. 10 napon túli meghosszabbítás esetén más szerveket is károsíthat.
7. Ez káros lehet a terhes nőkre, a gyermekekre és a tizenévesekre.

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Vigyázat

Bármilyen divatos diéta veszélyes lehet, a test típusától függően. Pontosan ez az oka annak, hogy nem minden gyógyszer hat és nem reagál ugyanúgy minden betegre. Korától, kórtörténetétől, genetikájától, aktuális aktivitási szintjétől stb. Függően a vízi koplalás a fogyás legjobb vagy legrosszabb módja lehet. A lényeg itt az, hogy egészséges és aktív maradjon. A fogyás nem tesz jót, ha folyamatosan fáradtnak és kopottnak tűnik. Hosszú távú fogyás csak akkor érhető el, ha jó ételeket fogyasztunk kis adagokban és edzünk. A vízböjtöt nem szabad meghosszabbítani 10 napon túl, de szakaszosan végezhető. A 10 napos étrend megkezdése előtt vegyen igénybe egy szakértő tanácsát.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Remélem, hogy ez segít, hogy pillanatok alatt elérje súlycsökkentő céljait. Írjon nekünk, és közölje velünk, hogy mennyit fogyott és milyen akadályok mentek el az alábbi mezőben kommentálva.