Méregtelenítő italok: 10 diy természetes méregtelenítő recept a fogyáshoz

A méregtelenítés népszerű tendencia, amelyet az emberek követnek, hogy gyorsan fogyjanak. Ez nem más, mint a testének teljes megújulása vagy megtisztítása a gyümölcs- és zöldségfőzés és a gyógyteák fogyasztásával, majd rövid távú böjtöléssel. Azt állítja, hogy eltávolítja a méreganyagokat a testéből, hogy elősegítse a fogyást, de hosszú távú hatása tudományosan nem bizonyított (1), (2).

Kipróbálhatja ezeket az egyszerű, házi készítésű méregtelenítő italokat az anyagcsere fellendítése érdekében, és elindíthatja a fogyás útját.

Barkácsoló méregtelenítő italok fogyáshoz

1. Zöld tea és citrom

Shutterstock

Amire szükséged van

• Víz
• 1 zöld tea zacskó
• 1/4 citrom

Hogyan készítsünk

1. Forraljon fel egy csésze vizet, és tegyen bele egy zöld tea zsákot.
2. Hozzáadjuk a citrom levét.
3. Igya még forrón.

Előnyök

• A zöld tea jó forrása a katechineknek, azaz az étrendi polifenoloknak, amelyek anti-adipozitást mutatnak (3).
• Egy egereken végzett vizsgálat (magas zsírtartalmú étrenden) kimutatta, hogy a citromhéj kivonat citrompolifenoljai jelentősen csökkentették a súlygyarapodást (4).

2. Méz, citrom és gyömbér

Shutterstock

Amire szükséged van

• 1/2 citrom
• 1 evőkanál méz
• 1/2 hüvelyk gyömbérgyökér
• 1 pohár meleg víz

Hogyan készítsünk

1. Melegítsen fel egy pohár vizet. Ne forraljuk fel.
2. Mozsárral és mozsárral törje össze a gyömbér gyökerét.
3. Adja hozzá a citromlevet, a zúzott gyömbért és a mézet egy pohár meleg vízhez.
4. Igya még meleg állapotban.

Előnyök

A San Diego Állami Egyetem patkányokon végzett vizsgálata azt sugallta, hogy a méz csökkentheti a súlygyarapodást és az elhízást (5).

3. Citrom és uborka méregtelenítő víz

Shutterstock

Amire szükséged van

• 1 citrom
• 1 uborka
• Menta levelek
• Egy csipet só
• Víz

Hogyan készítsünk

1. Vágja a citromot ékbe, és szeletelje az uborkát. Dobja a darabokat az üvegbe.
2. Adjunk hozzá néhány mentalevelet és egy csipet sót.
3. Öntsön vizet az üvegbe.
4. Igya ezt a vizet a nap folyamán.

Előnyök

Az uborka alacsony kalóriatartalmú, magas víztartalmú (95,2% víztartalmú) élelmiszer (6). Tanulmányok szerint az alacsony energiasűrűségű (alacsony kalóriatartalmú) étrend hatékony intézkedés a fogyás javítására és a testsúly kezelésére (7). Ez az egyik leggyakoribb barkácsoló tisztító ital, amely fokozza az energiát és az anyagcserét.

4. Ananász limonádé

Shutterstock

Amire szükséged van

• 1 csésze apróra vágott ananász
• Egy citrom leve
• 1 teáskanál juharszirup
• 1/2 teáskanál cayenne bors
• Egy csipet só

Hogyan készítsünk

1. Dobja be az apróra vágott ananászt egy turmixgépbe, és forgassa meg.
2. Öntsük a levet egy pohárba.
3. Hozzáadjuk a citromlevet, a juharszirupot, a cayenne-i borsot és a sót. Keverje meg jól.

Előnyök

A magas zsírtartalmú étrenden végzett patkányokon végzett vizsgálatból kiderült, hogy az ananászlé molekuláris génszabályozással indukálja a zsírsav oxidációjának szabályozását. Így képes csökkenteni a súlygyarapodást és az elhízást (8).

5. Narancs és sárgarépalé

Shutterstock

Amire szükséged van

• 1 narancssárga
• 1 sárgarépa
• 1 evőkanál méz
• Koriander levelek
• Víz
• Jég

Hogyan készítsünk

1. Szeletelje fel a sárgarépát és hámozza meg a narancsot. Vágja fel és dobja be az élelmiszer-feldolgozóba.
2. Adjunk hozzá egy evőkanál mézet, és dobjunk bele néhány korianderlevelet.
3. Adjunk hozzá egy kevés vizet. Forgasd meg.
4. Add hozzá a jeget ivás előtt.

Előnyök

• A sárgarépa gazdag béta-karotinban és tele van rostokkal. A magas rosttartalmú ételek növelik a jóllakottságot (a teltségérzetet) és csökkentik a későbbi éhséget (9). Ez a segítség hozzájárulhat az ételbevitel csökkentéséhez, ezáltal fogyáshoz.
• A narancsok tele vannak C-vitaminnal (10). A C-vitamin fordítva kapcsolódik a testtömeghez. Ennek a vitaminnak a megfelelő bevitele segíthet akár 30% -kal több zsír oxidációjában mérsékelt edzéssel kombinálva (11). Így segíthet a fogyásban.

6. Cékla és mentalé

Shutterstock

Amire szükséged van

• Cékla
• Egy marék mentalevél
• Egy csipet só

Hogyan készítsünk

1. Vágja kockákra a céklát és dobja a turmixgépbe.
2. Adjunk hozzá néhány mentalevelet és egy csipet sót. Forgasd meg.
3. Igyon még frissen.

Előnyök

A répa alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú (12). A rost hozzáadása az étrendhez segít az étvágy kontrollálásában és a súly csökkentésében (13). Remek tisztítószer a májához. Ha fogyni szándékozik, mindenképpen igyon a nem erőltetett léből.

7. Eper és fahéj méregtelenítő víz

Shutterstock

Amire szükséged van

• 7-8 eper
• 1 fahéjrúd
• Menta levelek
• 1 liter vizet

Hogyan készítsünk

1. Vágja félbe az epret, és dobja egy üvegbe.
2. Dobjon bele néhány mentalevelet és egy fahéjat.
3. Öntsön egy liter vizet az üvegbe.
4. Egy éjszakán át hűtőben tartjuk. Igya hidegen, hogy fiatalítsa a testét.

Előnyök

Az eper ellagsavat, bioaktív polifenolt tartalmaz (14). A kutatások szerint az ellaginsav segíthet az elhízás és a kapcsolódó szövődmények kezelésében. Ennek a hatásnak a bizonyításához azonban több humán klinikai vizsgálatot kell végezni (15).

8. Gyümölcsök és sárgarépalé

Shutterstock

Amire szükséged van

• 1 sárgarépa
• Választható gyümölcsök (áfonya, aszalt szilva, alma / körte, eper, szőlő és / vagy grapefruit)
• Fekete bors
• Egy csipet só

Hogyan készítsünk

1. Dobja fel az apróra vágott sárgarépát és gyümölcsöt az élelmiszer-feldolgozóba.
2. Adjunk hozzá kevés sót és fekete borsot.
3. Pörgesd meg.

Előnyök

A gyümölcsök és zöldségek, mint a sárgarépa, áfonya, aszalt szilva, alma / körte, eper, mazsola / szőlő és a grapefruit jó vitamin-, ásványi anyag- és rostforrás. Ezek a gyümölcsök és zöldségek elősegítik a súlykezelést és megakadályozzák a súlygyarapodást magas rosttartalmukkal (oldható és oldhatatlan is), alacsony glikémiás terheléssel, biológiailag aktív polifenolokkal és természetes cukorral (16).

Megjegyzés: Ne szűrje le a levet, mert elveszíti rosttartalmát. Ha kényelmetlenül érzi a nem erőltetett levet, akkor kezdetben összekeverheti a leszűrt és a nem erőltetett levet. Sőt, mindig jobb, ha gyümölcsöt és zöldséget egészben fogyasztunk, hogy minden tápanyagukat jobban felhasználhassuk.

9. Író méregtelenítő ital

Kép: Shutterstock

Amire szükséged van

• Író / sima túró
• Menta levelek
• Koriander levelek
• 1/2 sárgarépa
• 1/2 teáskanál köménymagpor (pörkölt)
• Egy csipet só

Hogyan készítsünk

1. Öntsük az írót egy üvegbe. Keverhet két evőkanál sima túrót, egy csipet sót és vizet is, hogy saját házi írót készítsen.
2. Nagyjából aprítson fel néhány mentalevelet és korianderlevelet.
3. Vékonyan szeletelj fél sárgarépát.
4. Keverjük össze a sárgarépát és a gyógynövényeket az íróban.
5. Adjunk hozzá egy csipet sót és egy kis sült köménymagport, és alaposan keverjük össze.

Előnyök

A túró (vagy joghurt) az emésztőrendszert erősítő probiotikumok természetes forrása. Táplálkozási összetétele és tejsavbaktériumai javíthatják a bél egészségét, segíthetnek az étvágy kezelésében és a fogyásban. A joghurt súlycsökkenésben betöltött szerepe azonban továbbra is ellentmondásos (17).

10. Paradicsom, póréhagyma és uborkalé

Shutterstock

Amire szükséged van

• 1 paradicsom
• 1 bot póréhagyma
• 1 uborka
• Menta levelek

Hogyan készítsünk

1. Vágja fel a paradicsomot, az uborkát és a póréhagymát, és dobja be az élelmiszer-feldolgozóba.
2. Adjon hozzá néhány mentalevelet, és forgassa meg.

Előnyök

A paradicsom jó likopinforrás, amely elősegítheti a fogyást. A Kínai Orvostudományi Egyetem által végzett tanulmány megállapította, hogy a paradicsomlé hatékonyan csökkentette 30 fiatal nő derékméretét és BMI-jét (18).

Valóban működnek a méregtelenítő italok?

Bizonyos méregtelenítő diéták - mint a citrom méregtelenítő étrend - pozitív eredményeket mutattak a fogyás elősegítésében és az inzulinrezisztencia javításában a kísérleti csoportokban. Ezeket az eredményeket azonban nem lehet általánosítani az általános népességre (19).

A kalóriák és a makrók korlátozása, valamint az étrendbe több vízalapú főzet bevonása hatékony megközelítés a gyors fogyáshoz. Ez azonban a test szénhidrátjainak átmeneti vízvesztesége, nem pedig zsírvesztés. Az emberi izom minden glikogénjét legalább 3 g vízzel együtt tárolják. Ha több vizet iszik, mint a makrók, megtörik az izmokban tárolt glikogén energiát (20).

Mikor kell inni a méregtelenítő italokat?

A méregtelenítő italok nem helyettesíthetik étkezésüket. A hidratációs szint fenntartása érdekében kora reggeli anyagcsere-fokozóként szedhetők. Étkezés között is ihatod őket.

Az alábbiakban felsorolunk néhány méregtelenítő italt, amelyek hidratálják Önt és ideiglenes fogyókúrás megoldásként működnek.

Következtetés

Az életmódbeli változások és az egészséges gyakorlatok beépítése a napi rutinba a fogyás legjobb módja. A méregtelenítő italok extra hidratálást és táplálékot adnak a testének, de kizárólag azoktól függően nem hatékony hosszú távú fogyókúrás megoldás. Kezdje a reggeli folyadékpótlást ezen méregtelenítő italok bármelyikével, igyon étkezés között, koncentráljon az egészséges táplálkozásra, és végezzen megfelelő testmozgást és alvást, hogy egészséges módon fogyjon.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Ihat minden nap méregtelenítő vizet?

Igen, minden nap ihat méregtelenítő vizet, ha a hangsúly az egészséges életmódra összpontosít. Klubozza méregtelenítő italait egészséges ételekkel, hogy fenntartsa a hidratációs szintjét egész nap.

Mennyit fogyhat el egy lé tisztítószer?

A keserű igazság az, hogy egy egyszerű méregtelenítő diéta folyékony infúzióval nem jár a kívánt eredményekkel. Bár sok víztömeget fogyhat így, ez nem fenntartható, és nagy valószínűséggel újra megkapja ezt a súlyt. Heti 1-2 kg-ot fogyaszthat egy egyszerű folyékony étrend mellett, de ez nem egészséges gyakorlat.

20 forrás

A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértők által áttekintett tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.

• Méregtelenítő étrendek a toxin eliminálásához és a testsúly kezeléséhez: a bizonyítékok kritikai áttekintése, Journal of Human Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25522674

• Népszerű súlycsökkentő stratégiák: négy fogyás technikájának áttekintése, aktuális gasztroenterológiai jelentés, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29124370

• Diétás polifenolok és elhízás, tápanyagok, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257683/

• A citrom-polifenolok elnyomják a diéta okozta elhízást az egér fehér zsírszövetében a β-oxidációban részt vevő enzimek mRNS-szintjeinek felfelé történő szabályozásával, Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/

• A méz elősegíti a patkányokban a szacharóznál alacsonyabb súlygyarapodást, zsírosodást és trigliceridszintet, Nutrition Research, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21310307

• Uborka tápértéke, héjjal, nyers, SELFTáplálkozási adatok.

  nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2439/2

• Étrendi energiasűrűség és testtömeg felnőtteknél és gyermekeknél: szisztematikus áttekintés, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22480489/

• Fiziológiai és molekuláris vizsgálat az ananász (Ananas comosus) gyümölcslé elhízásellenes hatásairól hím Wistar patkányokban, Élelmiszertudomány és biotechnológia, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6170270/

• Élelmi rost- és súlyszabályozás, Táplálkozási Vélemények, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• A narancsok nyers tápértéke, köldök, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients

• Az egészséges fogyás stratégiái: a C-vitamintól a glikémiás válaszig, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930480

• A répa tápértéke, nyers, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169145/nutrients

• Élelmi rost- és súlyszabályozás, Táplálkozási Vélemények, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11396693

• Ellagitanninek, ellagsav és ezekből származó metabolitjai: Áttekintés a forrásról, az anyagcseréről, a funkciókról és az egészségről, Food Research International, Science Direct.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0963996911002572

• Az anyagcsere-egészség javulása az elagsav fogyasztásával és az azt követő átalakítással urolitinná: Bizonyítékok és mechanizmusok, a táplálkozás terén elért eredmények, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015040/

• A gyümölcs- és zöldségfélék bevitelében bekövetkezett változások és a súlyváltozás az Egyesült Államokban Férfiak és nők esetében 24 évig követték az elemzést: Három leendő kohortvizsgálat elemzése, PLOS Medicine, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4578962/

• A joghurt potenciális szerepe a súlykezelésben és a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27332081

• A fiatal nők paradicsomlé-kiegészítése csökkenti a gyulladásos adipokin szintjét, függetlenül a testzsír-csökkentéstől, Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25837214

• A citrom-méregtelenítő diéta csökkentette a testzsír, az inzulinrezisztencia és a szérum hs-CRP szintjét hematológiai változások nélkül a túlsúlyos koreai nőknél, Táplálkozási kutatások, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25912765

• Az izomvíz és a glikogén-visszanyerés kapcsolata az emberekben a hosszan tartó testmozgás után, European Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25911631