Elliptikus és futópad - melyik a jobb a fogyáshoz és az alakformáláshoz?

Mi a legjobb zsírégetéses edzés? Természetesen kardió! De tudta, hogy a két közös kardiógép, a futópad és az elliptikus, különböző izmokat céloz meg, és eltérő eredményeket ad?

Megértve, hogy testének melyik részén működik ez a két gép, megalapozott döntést hozhat arról, hogy melyik gépet használja. Ez segít minimalizálni a sérüléseket, elősegíti a fogyást, javítja az izomtónust és megerősíti a magját.

Ez a cikk ismerteti a futópad és az ellipszis előnyeit és hátrányait. És megkönnyíti számodra, hogy megtudd, melyik a legjobb neked. Olvass tovább!

Futópad profik

Shutterstock

• Sokoldalú

Használhatja a futópadot gyalogláshoz (lassú vagy gyors), futáshoz (6 km / h sebességnél) vagy sprinteléshez. Használhatja a lejtés opciót is, hogy ellenállást adjon az edzésnek.

• Elkötelezi az absz

A futáshoz meg kell kötni a magot és aktiválni kell az ab izmokat. Ez pedig segíti a tested kiegyensúlyozottságát és megakadályozza a leesést. Tehát, ha mondjuk 20 percig fut, akkor a magja egész idő alatt bekapcsolódik. Rendszeres gyakorlásával erős magot épít, amely javítja testtartását, hangulatát és testtartását.

• Éget kalóriákat

Ha 20 percig fut 8 km / h sebességgel, körülbelül 200-300 kalóriát égethet el. A futópad segíthet a zsír felrobbantásában és karcsúsításában. Az elégetett kalóriák száma a testsúlyától és az alkalmazott lejtés mértékétől is függ. A legjobb, ha futópadját legalább 3 fokos lejtőn tartja, és szakaszosan fut (fut egy percig 6 vagy 7 mph, majd 10 másodpercig 13 vagy 14 mph sebességgel).

• Természetesebbnek érzi magát

A gyaloglás és a futás olyan dolog, amit annyira megszoktunk minden nap. Tehát, amikor felpattan egy futópadra, csak néhány másodpercbe telik, amíg megszokja a mozgó platformot. És akkor minden természetesnek érzi magát. Ez a kényelem és a könnyű használat gyorsan kedvelni fogja a futópadon való járást vagy futást.

• Nagyszerű az alsó test számára

A futópadon sétálva vagy futva a borjait, a combizmait, a négyfejűjeit, a farizmait, a hasizmait és a szívizmait célozza meg. Tehát nagyszerű edzés az alsó test számára. Ha felesleges a zsír felhalmozódása az alsó testében, akkor a futópadon történő szakaszos futás hatékonyan elveszíti a flabot.

• Erősíti a csontokat

A futáshoz alternatív lábakon kell egyensúlyoznod. Ez azt jelenti, hogy a lábad felváltva viseli a tested súlyát. Ráadásul a futás lejtése és sebessége megduplázza, vagy néha megháromszorozza a test súlyát. A helyes testtartással történő futás másnapokon erősíti a csontokat.

• Javítja a szív egészségét

A futópadon gyors futás és járás elősegíti a pulzusszám felpörgetését és aktiválja a tüdőt, ami javítja a szívizmok egészségét és növeli a keringést. Egy időszak alatt képes lesz hosszú ideig futni anélkül, hogy elállna a lélegzete. Valójában bármilyen másfajta kardiózásra képes lesz (például szabadtéri sportoláshoz) anélkül, hogy túl korán érezné a lélegzetét.

Igen, a futópadon futásnak vagy járásnak számos előnye van, de van néhány hátránya is, amelyekkel tisztában kell lennie. Itt vannak a hátrányai a futópad használatának a kalóriák elégetésére.

Futópad hátrányai

• A testtartás érintett lehet

Az öv mérete megváltoztathatja a járás vagy a futás módját. Idővel testtartási problémákat okozhat, amelyek hát alsó és ízületi fájdalmakhoz vezethetnek.

• Nem könnyű az ízületeken

A futópadon való gyors vagy lassú, hosszú távú futás nehéz lehet a térdén. Ez azért van, mert a térdének duplája vagy hármasa kell, hogy legyen a test súlya. Emellett elnyelik a sokkot a lábad ütközésétől az emelvényhez.

• Csak az alsó testen működik

A futópadon való séta vagy futás nagyszerű edzés az alsó test számára. De csak azt. Lehet, hogy egész test edzésnek tűnik, de ha belegondol, a futópadon futás nem nagy mértékben célozza meg a felsőtest izmait.

• Izomvesztést okozhat

A futópadon futás vagy járás izomvesztést okozhat. És ez azért van, mert ha hosszabb ideig kardiózol, a tevékenységed felpörgetése érdekében a sejtek elkezdenek lebontani a fehérjét (természetesen miután a glükózt és az izomglikogént elfogyasztották), és glükózzá alakítják át (glükoneogenezissel). És ha nincs megfelelő fehérjetartalmú étkezés edzés után, és minden második nap erősítő edzéseket végez, akkor elveszíti az izomtömeget. És ez ronthatja a test tónusát.

• Lehet, hogy nem biztonságos

Nem minden gyakorlat mindenkinek szól. Lehet, hogy megöli, amikor a mezőn fut, de szédülhet, amikor futópadon fut. A nagy sebességgel történő futás és az öv sebességének megváltoztatásának szükségessége szintén növelheti annak az esélyét, hogy leessen és megsértse magát.

Szóval, ez azt jelenti, hogy el kell kerülnie a futópadokat? Nem! Itt lehet, amikor a futópad hasznos lehet.

Mikor kell futópadot használni

Használhatja a futópadot, ha:

• Bemelegítésként szeretne sétálni vagy futni, mielőtt más gyakorlatokra indulna.
• El kell veszítenie az alsó test felesleges pelyhét. Használja hetente egyszer vagy kétszer 20-30 percig a zsírégetéshez, és tartalmazzon erősítő edzéseket az izomvesztés megelőzésére.
• Rehabilitációs programban vesz részt, és a futópadon való lassú járás erősíti izmait és csontjait. Szakember felügyelete szükséges.
• Szeretne futni, de nem lehet kimenni futni.
• Stresszes vagy depressziós, fuss a futópadon 15 percig 8 km / h sebességgel.

Mikor kerülendő a futópad használata

Kerülje a futószalagon történő szigorú futást vagy járást, ha:

• Nemrégiben megsérült a térde, vagy talpi fasciitis vagy hátfájás van.
• Önnek most volt szívműtétje.
• Orvosa nem engedélyezi, hogy futópadot használjon gyalogláshoz vagy futáshoz.

Tipp: Mindig viseljen jó futócipőt futópadon vagy azon kívül futás közben.

Most nézzük meg az ellipszis előnyeit és hátrányait.

Elliptikus profik

Shutterstock

• Alacsony hatású és könnyű az ízületeken

A kardió egy elliptikus gépen kisebb nyomást gyakorol a csontokra, különösen a térdízületekre. Ez a gép a lépcsőmászás vagy a sífutás mozgását emulálja. Tehát nem kell az övre vagy a padlóra taposnia a lábát, és ez hosszú távon megmenti a térde sérülésétől (szó szerint!).

• Teljes test edzés

Az ellipszis a láb izmait és a bicepszet, a tricepszet, a latot és a magot célozza meg. Tehát alapvetően egy teljes test edzésen fog részt venni, amely segít testének tónusának felerősítésében, a mag erősítésében és az egyensúly javításában.

• Túlfordulhat is

Fordítva pedálozhat egy elliptikus úton. Így más izmokat fog megcélozni, és vegyes edzésen vesz részt, amely remek eredményeket fog elérni.

• Jó kalóriaégető

Az ellipszis körülbelül 200-300 kalóriát éget el 30 perc alatt - ami megegyezik a futópadon futással. De az ellipszissel teljes testedzést kap.

Elliptikus hátrányok

• Nem erősíti a csontokat

Az ellipszis nem érinti csontjait és ízületeit. És ez jó és rossz hír. A futópadon való futás javítja a csontok erejét. De az ellipszis alakú edzésnek kevesebb hatása van, és nem segít abban, hogy csontjai erősek legyenek.

• Nem olyan dinamikus

A futópadon lehetőség van az emelkedés fokának növelésére, hogy ellenállást adjon az edzésnek. De ellipszisben, mivel a pedálok magasan vannak, még csak nem is viseli testének súlyát. Tehát minimális ellenállás áll fenn a mozgásával szemben.

Mikor a legjobb elliptikus? Tudjuk meg a következő részben.

Mikor kell használni az ellipszist

Használhatja az ellipszist, ha:

• Gyógyul egy sérülésből.
• Túl van a fáradtságon, és alacsony hatású gyakorlatokat kell végeznie.
• Alsó és felsőtest kombinációjára van szükség.

Mikor érdemes elkerülni az elliptikus gép használatát? Tudja meg ezt a következőt.

Mikor kerülendő az ellipszis használata

Kerülje az ellipszis használatát, ha orvosa ezt mondja.

Tipp: Győződjön meg arról, hogy függőlegesen áll, és nem hajlik előre a gép használata közben.

Kalóriaégetés - elliptikus vs. Futópad a fogyáshoz

Shutterstock

Igaz, a kalóriák létfontosságú szerepet játszanak a fogyásban vagy a súlygyarapodásban. De nem csak ez a fogyás.

A futópad használatával szinte ugyanannyi kalóriát égethet el, mint ellipszis esetén. De a céljától függően el kell döntenie, hogy teljes test edzésre vagy csak egy alsó test edzésre van szüksége. És ez meghatározza, hogy használja-e a futópadot vagy az elliptikusat.

Igen, fogyni fog a futópaddal és az ellipszissel, de ügyeljen arra, hogy erősítő edzéseket is végezzen az izmok megőrzése és a testszerkezet tónusának javítása érdekében.

Szóval, mi a legjobb a házhoz? Találjuk ki.

Futópad vs. Elliptikus: Melyiket érdemes a legjobban megvásárolni otthona számára?

A legjobb kardiógép vásárolni fitnesz céljaitól függ. Ha fel akar készülni egy közelgő maratonra, a legjobb, ha vesz egy futópadot, és hatékonyan használja. De ha sérüléséből gyógyul vagy térde gyenge, akkor a legjobb, ha elliptikus gépet választ.

Következtetés

A futópad és az elliptikus gépek előnyei és hátrányai vannak. De a fő szempontokat figyelembe kell venni a fitnesz céljaidban, és ha gyengék az ízületeid, vagy felépül egy sérülés vagy műtét után. E gépek hatékony használatához viseljen jó cipőt, tartsa jó testtartását és ne terhelje túl magát.

Lassan haladjon, és növelje az erőnlétet és az erőt, mielőtt megpróbálna teljes 30 vagy 60 perces edzést végezni ezen gépek bármelyikén. Ennél is fontosabb, hogy hallgasson a testére. Ha a fájdalom természetellenes és éles, hagyja abba. Pihenjen és habosítson.

Ezeket a szempontokat szem előtt tartva, biztos vagyok benne, hogy könnyebben meg tudja ítélni, mi a legjobb, a test állapotától függően - a futópad vagy az elliptikus. További kérdése van? Kérjük, tegye őket az alábbi mezőbe. Egészségére!