Ételek, amelyektől kakilsz - 22 legjobb étel a székrekedés enyhítésére

A lakosság körülbelül 20% -a szenved székrekedésben (1). Bár nem túl érdekes tudni, ez nagyon fontos - segíthet valamikor. Az alacsony rosttartalmú étrend, a fizikai inaktivitás vagy akár az időskor megnehezítheti a kakilást. Bár egyes gyógymódok tartalmaznak bizonyos hashajtókat, rost-kiegészítőket és székletlágyítókat, a legjobb lehet néhány olyan étel, amely növeli a rendszerességet. Ez az, amit itt megvitatunk, és megnézzük azokat az ételeket is, amelyek kakilásra késztetnek.

Mi a tudomány a Poop mögött?

Mielőtt eljutnánk az élelmiszerek listájához, fontos megértenünk azt a tudományt, ami mögött miért csináljuk, amit csinálunk.

Van értelme - nem? Azok számára, akik étkeznek, rendelkezniük kell egy rendszerrel, amely eltávolítja az emésztési folyamat utáni maradványokat. A bélmozgás a test egyik fő módja a hulladék eldobására. A maradékot tömeggé tömöríti (amit székletnek vagy székletnek hívunk), és áthalad a végbélen és a végbélnyíláson. Bélmozgásunk általános egészségi állapotunk mutatója.

Lehet, hogy egy hét alatt hét-tíz bélmozgása van, vagy naponta kettő. A minták és a gyakoriság változhat, de amennyiben minden más változatlan marad, ez a jó egészség jele.

Mielőtt előrelépnénk, van valami érdekes, amit meg kell osztanunk. Valószínűleg nem a megfelelő módon kakilsz. Eh? A következő kép megmondja, miért.

Végeztünk a pozícionálással, amely az egyenlet egyik része. A másik rész a bevitel.

Melyek azok az ételek, amelyek miatt dagad?

Néhány a legnépszerűbb ételektől, amelyek kakaivá teszik a következőket:

• Almák
• Forró italok
• Sárgabarack
• Áfonya
• kelbimbó
• Chia mag
• Szőlő
• Grapefruit

1. Alma

Shutterstock

Az alma rostokban gazdag, amely emésztetlenül halad át a belekben, és elősegíti a rendszeres bélmozgást (2). Az almák tartalmaznak oldható rostot, az úgynevezett pektint, amelynek hashajtó hatása van. A pektin csökkenti a vastagbél tranzitidejét, segít a székrekedés csökkentésében és javítja az emésztőrendszer egészségét is (3).

Még az almaecetet is jó gyógymódnak tekintik a székrekedés ellen. Bár még nincs tudományos kutatás, egyes források azt állítják, hogy hashajtóként hat.

2. Forró italok

A forró folyadékok stimulálják a beleket és megkönnyítik a székrekedést. A vizsgálatok szerint a meleg víz kedvezően befolyásolhatja a bélmozgásokat (4).

3. Sárgabarack

Megállapították, hogy a sárgabarack, különösen a japán kajszibarack növeli a székletürítés gyakoriságát és a vastagbél összehúzódását. Ezeket a hatásokat állatkísérletek során figyelték meg (5).

4. Áfonya

Shutterstock

Mint minden gyümölcs, az áfonya is gazdag élelmi rostokban, amelyek megkönnyíthetik a székrekedés tüneteit, és kaki lehet. Ügyeljen arra, hogy kerülje az áfonya konzerveket -, mivel ezek esetleg édesíthetők és kevesebb tápanyagot tartalmazhatnak.

5. kelbimbó

Ezek a mini káposzták jó rostforrások, amelyek székletét terjedelmessé teszik, és segítenek kakilni - potenciálisan segítenek a székrekedés csökkentésében. Ha még nem szokott sok rostot fogyasztani, kezdje kicsiben, különben előfordulhat, hogy a hajtásokban lévő rost nem bomlik le a vékonybélben - ami végül gázhoz vezet.

6. Chia magok

A chia mag nem csak magas rosttartalmú, hanem egészséges zsírokat is tartalmaz, és segíti a víz felszívódását. Segíthetnek a székrekedés kezelésében. Ezek oldhatatlan rostokat tartalmaznak, amelyek vízzel érintkezve gélt képeznek. Ez a gél tömegesen hozzáadja a székletet, ezáltal elősegítve a rendszerességet (6). Naponta kb. 1,5 evőkanál (20 gramm) chia magot vehet be. Ideális a magvak elfogyasztása fogyasztás előtt, hogy megkönnyítse az emésztést.

7. Szőlő

A szőlő gazdag rostokban, és megkönnyítheti a székrekedést (5). Mindössze 10 szőlő fogyasztása körülbelül 2,6 gramm rostot kínál. Ez potenciálisan segíthet a rendszerességgel kapcsolatos problémákban.

8. Grapefruit

Úgy tűnik, hogy a gyümölcse gödör nélkül is hashajtó tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek a székrekedés enyhítésében és a kakilásra késztetik. A grapefruit körülbelül 2,3 gramm rostot tartalmaz 154 grammos adagonként (7).

De ne feledje, hogy a grapefruitlé zavarhatja bizonyos gyógyszereket. Ezért, ha bármilyen más gyógyszert szed, először konzultáljon orvosával.

9. Kombucha

Shutterstock

A Kombucha különféle édesített fekete vagy zöld tea italok - és általában funkcionális italként tekintik. Az erjesztett kombucha tea probiotikumokat tartalmaz, amelyekről ismert, hogy segítenek enyhíteni a székrekedést (8).

10. Kiwi

Az egyik közepes kivi kb. 2 gramm rostot tartalmaz, amely az oldható és oldhatatlan formák kombinációja. Ez a gyümölcsben lévő rost segíthet a székrekedés enyhítésében.

11. Citromos víz

A víz természetes kenőanyag, amely lágyítja a székletet. A citrom a test belsejében lúgosodik, és az emésztőrendszeren dolgozhat a dolgok mozgása érdekében. A kettő erőteljes orvosságot jelenthet a székrekedés ellen. Meleg citromos vizet inni lefekvés előtt. Ez segíthet az ürülék lazításában alvás közben. Csak a fogtisztítás előtt győződjön meg róla, hogy vízzel jól öblítse ki a száját, mivel a citrom savassága ronthatja a fogak zománcát.

12. Mangó

Mint minden gyümölcs, a mangó is gazdag rostban, és megkönnyíti a székrekedést. De ami még hatékonyabb lehet, azok a mangapépben található fitokemikáliák, amelyek javíthatják az emésztés egészségét és segíthetnek kakilni. A fitokemikáliákról ismert, hogy elősegítik a bél mikrobiota egészségét, ezáltal elősegítve az emésztés egészségét (9).

13. Narancs

Egy nagy lédús narancs körülbelül 4 gramm rostot kínál mindössze 81 kalóriáért (10). Ezenkívül a narancs (és általában a citrusfélék) tartalmaznak egy naringenin nevű flavonolt, amely a kínai kutatók szerint hashajtóként működhet, és segít kakilni (11).

14. Zabpehely

Shutterstock

A zabpehely egyike azoknak a reggeli ételeknek, amelyek kakilásra késztetnek. Egy csésze rendes zabpehely 4 gramm rostot tartalmaz, amelynek fele oldhatatlan rost. Ez megakadályozhatja a székrekedést és segíthet a kakilásban.

15. Szilva

Az aszalt szilva két ok miatt gyakran tekinthető a természet székrekedés elleni gyógyszereinek. Az egyik, hogy oldhatatlan rostokban gazdag. Kettő pedig tartalmaz egy szorbit nevű természetes hashajtót is.

16. Quinoa

Megint rost. A quinoa kétszer annyi rostot tartalmaz, mint a legtöbb egyéb szem. Ennélfogva kakilhat és megkönnyítheti székrekedési problémáit.

17. Mazsola

Szárított gyümölcsként a mazsola koncentrált mennyiségű rostot tartalmaz - és ez kezelheti a székrekedést és kiválthatja a kaki hatását.

18. Spenót

Egy csésze spenót 4 gramm rostot tartalmaz, és ez elég jó ok arra, hogy bárki szedje a székrekedés enyhítésére. Ennél is fontosabb, hogy a spenót magnéziumot is tartalmaz - egy ásványi anyagot, amely segíti a vastagbél összehúzódását, és vizet vezet be a dolgok átöblítéséhez.

19. Joghurt

Bár a joghurt probiotikumokat tartalmaz, és segíthet a székrekedés enyhítésében, egyes források szerint ehelyett ez okozhatja az állapotot. Ezért beszéljen orvosával, mielőtt joghurtot használna erre a célra.

20. Káposzta

A káposzta rendkívül gazdag élelmi rostokban. Egy csésze káposzta közel 2 gramm rostot kínál (12). A rost ebben a zöldségben csökkentheti a székrekedés tüneteit, és biztosítja, hogy a széklet simán áthaladjon.

21. Kókuszvíz

A kókuszvíz csodákra képes a belében, mivel ez az egyik legjobb természetes hashajtó. Természetes hidratáltságot nyújt, és mivel magas az elektrolit tartalma, enyhítheti a székrekedés tüneteit.

22. Kukorica

Shutterstock

A kukorica az oldhatatlan rostok egyik kiváló forrása, a szervezet által nem emészthető rosttípus. Ez a szál úgy működik, mint egy bozótkefe, és tisztára söpri a vastagbelet. Ettől kakilhatsz.

Következtetés

Elég sok baromsággal foglalkoztunk volna az életünkben. Tehát nyugodtan beszéljünk erről is. Mert, mint mondtuk, fontos.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

A magnéziumtól kakilsz?

Igen, a magnézium segít kakilni. Mint már említettük, az ásványi anyag segíti a vastagbél összehúzódását és segíti a kiválasztási folyamatot.

Mennyi rostot kell rendszeresen kakilnom?

Egy átlagos amerikai embernél a rost RDA a férfiaknál 38, a nőknél (19 és 50 év közötti) 25 gramm. Ezen túl a férfiaknál napi 30 gramm, a nőknél a napi 21 gramm (13). A rost RDA teljesítése biztosíthatja a vastagbél jobb egészségét.

Milyen ételeket kell fogyasztani szilárd széklethez?

A székletet erősítő ételek közé tartozik a banán, az almaszósz, a rizs és a pirítós.

Természetes hashajtó ételek?

A fent látott ételek többsége potenciálisan jó természetes hashajtó. Néhány más természetes hashajtó étel a lenmag és az aloe vera.

A fehérje miatt kakilsz?

A felesleges fehérje székrekedést okozhat, mivel több vízre van szükség a fehérje emésztéséhez. A fehérje kulcsfontosságú, de ne vegye be feleslegben.

A kakilástól lefogy?

A magas fehérjetartalmú étrend székrekedést okozhat; ennek oka lehet az étrendben előforduló rosthiány, valamint a vízhiány. A fehérje elengedhetetlen az egészséghez, de feleslegben székrekedést okozhat. Ezért kulcsfontosságú egy teljes étkezési étrend, amely rengeteg rostos zöldséget tartalmaz.

13 forrás

A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértők által áttekintett tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.

• „Krónikus székrekedés epidemiológiája és kezelése idős betegeknél” Klinikai beavatkozások az öregedésben, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4459612/

• „Az élelmi rost hatásmechanizmusa az emberi vastagbélben”, Nature, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7360261

• „Klinikai előnyök az oldható étkezési rost kiegészítés után: randomizált klinikai vizsgálat lassú tranzit székrekedésben szenvedő felnőtteknél” Zhongua Yi Xue Za Zhi, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25623312

• „A meleg vízbevitel hatása a bélmozgásokra a betegek korai posztoperatív stádiumában laparoszkópos kolecisztektómián átesett betegeknél: Véletlenszerű, kontrollált vizsgálat” Gasztroenterológiai ápolás, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27684632

• „Diéták a székrekedésért” Gyermek gasztroenterológia Hepatológia és táplálkozás, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

• „Egészséges táplálkozási trendek - Chia magok” Florida Health Finder.

  www.floridahealthfinder.gov/healthencyclopedia/Health%20Illustrated%20Encyclopedia/60/000727.aspx

• „Grapefruit, nyers, rózsaszín és piros” USDA National Nutrient Database.

  ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/09112

• „Erjesztett élelmiszerek” Michigan Egyetem.

  www.med.umich.edu/pfans/_pdf/hetm-2017/0717-fermentedfoods.pdf

• „A fitokemikáliák mint antibiotikus alternatívák a növekedés elősegítésére és a fogadó egészségének javítására” Állatorvosi kutatások, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6066919/#Sec9title

• „Narancs, nyers” USDA National Nutrient Database.

  ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2286?manu=&fgcd=&ds=

• „A naringenin hashajtó hatásokat vált ki a c-Kit és az SCF, valamint az aquaporin 3 expressziós szintjének felállításával loperamid okozta székrekedéssel rendelkező egerekben.” International Journal of Molecular Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29207043

• „Káposzta, főtt, főtt, lecsepegtetett” USDA Nemzeti Tápanyag Adatbázis.

  ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2889?manu=&fgcd=&ds

• “Amerika rostfelvételi résének lezárása” American Journal of Lifestyle Medicine, US National Library of Medicine, National Institute of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124841/