Hogyan készítsünk gyömbér teát fogyáshoz

A gyömbér alacsony kalóriatartalmú gyógynövény, amelyet széles körben használnak az ételek ízesítésére (1). A gyömbér tea a gyömbér friss vagy szárított gyökereiből készül. Állítólag fokozza az anyagcserét. A gyömbér tea azonban önmagában nem tehet csodákat a fogyásban. De ésszerű étrenddel és megfelelő testmozgással együtt használható a fogyáshoz.

Hogyan készítsünk gyömbér teát fogyáshoz

Egy 240 ml-es csésze gyömbér tea körülbelül 10 kalóriát tartalmaz. Ez is egy olyan ital, amelyet az étkezések között ihat, hogy az éhségérzetet kordában tartsa. Ezt a gyógyteát elkészítheti friss, reszelt gyökerekkel vagy szárított gyömbérporral.

én

Hozzávalók:

• Gyömbérgyökér: 2 hüvelyk hosszú darab, hámozott, finoman reszelt
• Víz: 250 ml
• Méz: ízlés szerint (opcionális)

Hogyan készítsünk:

1. Hevítsen vizet közepes vagy magas hőfokon, és hagyja forralni.
2. Adjunk hozzá reszelt gyömbérgyökeret és pároljuk 5 percig.
3. Szűrjük le és adjunk hozzá mézet, ha szükséges.
4. Igya melegen.

II. Gyömbér tea elkészítése szárított gyömbérporral

Hozzávalók:

• Szárított gyömbérpor: ½-1 teáskanál
• Víz: 250 ml
• Méz vagy jaggery: ízlés szerint (opcionális)

Hogyan készítsünk:

1. Vizet forralni.
2. Hozzáadjuk a szárított gyömbérport, és hagyjuk felforrni.
3. Engedje le a lángot, és hagyja 2 percig forralni.
4. Szűrje le a teát.
5. Kívánjon mézet vagy jaggery-t, ha úgy kívánja.
6. Tálaljuk forrón.

Szóval, a gyömbér tea valóban segíti a fogyást? Görgessen lefelé, hogy megtudja.

Gyömbér tea és fogyás - a kutatási eredmények

• A gyömbérrel és a fogyással kapcsolatos tudományos szakirodalom szisztematikus áttekintése azt mutatta, hogy ez a gyógynövény segít csökkenteni a testtömeget, a derék-csípő arányt (WHR) és a csípő arányt (HR). Javulást mutatott a vércukorszintben és a lipidprofilokban is (2).
• A Columbia Egyetem és a New York-i Obesity Nutrition Research Center által végzett tanulmány megállapította, hogy a gyömbérpor és a forró víz keverékének fogyasztása elősegíti a termogenezist (növeli a testhőt). Ez elősegíti a jóllakottságot, és így hatékony a fogyás szempontjából (3).
• Tanulmányt végeztek Japánban magas zsírtartalmú táplálékkal etetett patkányokon. Megállapította, hogy a gyömbér megakadályozza a zsírraktározást a szervezetben azáltal, hogy fokozza a noradrenalin által kiváltott lipolízist. Így megakadályozza az elhízást (4).

A gyömbér más, a fogyáshoz kapcsolódó egészségügyi előnyöket kínál. Nézze meg őket alább.

A gyömbér előnyei a fogyáshoz

Szóval, hogyan segít ez a gyógynövényes főzet valójában a fogyásban?

1. Fokozza emésztőerejét:

A gyömbér serkenti a hasnyálmirigy emésztési aktivitását az emésztés fokozása érdekében (5). Ez is megfékezi az étvágyat, és kontroll alatt tartja a vércukorszintet és a szérum koleszterinszintjét (2 Igyon egy csésze gyömbérteát étkezés előtt a puffadás megelőzése és az emésztés serkentése érdekében. A legjobb eredmény elérése érdekében ne forrón, hanem forrón igyuk.

2. Szabályozza a stressz szintjét:

A kortizol, a stresszt kiváltó hormon, a hasi zsír egyik fő kiváltó oka (6). A gyömbér ismert antioxidáns tulajdonságairól. Csökkenti az oxidatív stresszt és megakadályozza a szabad gyökök káros hatásait. A gyömbérgyökér magas szintű antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a toxin felhalmozódását és csökkentik a belső gyulladásokat, amelyek a súlygyarapodás leggyakoribb okai (7). Így a gyömbér tea fogyasztása megvédheti a kortizol okozta súlygyarapodástól.

3. Fokozza az energiaszintet:

Egy Japánban egereken végzett tanulmány megállapította, hogy a fekete gyömbér növeli a fizikai erőnlét teljesítményét és az izomállóképességet (8). Ezért a fekete gyömbér tea elfogyasztása elősegítheti a testmozgást és több kalóriát.

Az alaposabb megértésért, hogy a gyömbér hogyan segíti a fogyást.

Igyon 250 ml csésze gyömbérteát 15 perccel étkezés előtt. A jobb eredmény érdekében gyömbérteát vehet más zsírégető ételekkel együtt.

Tíz étel listája, amelyet gyömbér tea mellett élvezhet

Itt van a tíz étel listája, amelyet gyömbérteával élvezhet a jobb fogyás érdekében:

1. Teljes kiőrlésű kenyér (lehetőleg cukor nélkül)
2. Mandula
3. Citrom
4. Cayenne-i bors
5. Fokhagyma
6. Csicseriborsó
7. Friss gyümölcsök
8. Bogyók
9. Avokádó
10. édesem

Óvatosan

Ügyeljen arra, hogy a tea elkészítése során ne használjon napi 4 grammnál többet gyömbért. A gyömbér túlzott fogyasztása enyhe mellékhatásokat okozhat, mint például gyomorégés, hasmenés, gáz és hasi kellemetlenség. Az epeköveket és vérhígító gyógyszereket szedőknek távol kell maradniuk ettől a gyógynövényes főzettől (9

Következtetés

A gyömbér tea fogyasztása és az egészséges étrend követése a fogyás hatékony módja. Kezdje a napot gyömbéres főzettel, és igyon az étkezések között az emésztés elősegítése érdekében. Csak a hasmenés és a gyomorégés elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy ne essen túlzásba.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Használható-e gyömbér tea a hasi zsír csökkentésére?

Nincs olyan étel, amely csökkentené a célzott zsírtartalmat. Jobb, ha az egész test zsírvesztésére törekszünk gyömbér tea fogyasztásával, valamint az egészséges étrend és az edzésterv betartásával.

Jó minden nap a gyömbér tea fogyasztása?

Naponta inni lehet gyömbér teát. Napi két csésze gyömbér tea fogyasztása ajánlott a fogyáshoz és az anyagcsere fokozásához.

9 forrás

A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértők által áttekintett tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.

• A gyömbér gyökérének tápértéke, nyers, FoodData Central, USA Mezőgazdasági Minisztériuma.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169231/nutrients

• A gyömbérbevitel súlycsökkenésre és anyagcsere-profilokra gyakorolt ​​hatása a túlsúlyos és elhízott személyek körében: A randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise, ​​Kritikus vélemények az élelmiszer-tudományban és táplálkozásban, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29393665

• A gyömbérfogyasztás fokozza az ételek termikus hatását és elősegíti a jóllakottság érzését anélkül, hogy befolyásolná az anyagcsere és a hormonális paramétereket a túlsúlyos férfiaknál: Kísérleti tanulmány, Metabolizmus, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/

• A zingeron hatása a petefészek-eltávolított patkányok zsírraktározására, Journal of the Pharmaceutical Society of Japan, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18670185

• Az étrendi fűszerek és azok hatóanyagainak hatása a hasnyálmirigy emésztőenzimjeire albínó patkányokban, Die Nahrung, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702999

• Stressz okozta kortizol-válasz és zsíreloszlás nőkben, elhízáskutatás, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426

• A csodálatos és hatalmas gyömbér, gyógynövényes gyógyszer: biomolekuláris és klinikai szempontok, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/

• A fekete gyömbér kivonat növeli a fizikai erőnlétet és az izmok állóképességét a gyulladás és az energia-anyagcsere javításával, Heliyon, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4946221/

• Ginger, Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  nccih.nih.gov/health/ginger