Grapefruit diéta - minden, amit tudnod kell róla

Mit tegyen, ha egy különleges alkalomra mindössze 10 nap alatt kell fogynia? Kiborul? Viseljen laza ruhákat, amelyek kerekebbnek és ducibbnak tűnnek? A testformálókat választja? Semmiképpen! Ennél sokkal jobban is tehetsz! Veszítse el a flabot. Igaz, hogy 10 nap alatt nem veszítheti el az összes felesleges zsírt, de elindíthatja a fogyást, lefogyhat a vízből és megolvaszthatja a zsírt. És semmi sem működik jobban, mint a grapefruit étrend. A régi grapefruit étrendet módosítottuk, és a vegánok számára készített speciális diétadiagrammal kényelmesebbé és elfogadhatóbbá tettük. Izgalmasan hangzik? Olvass tovább.

Miért kell követnie az új grapefruit diétát?

Kép: Shutterstock

Az eredeti grapefruit étrend irányelveinek sok kérdése van. Sok fogyókúrázót kényelmetlenné tehetnek. Például az eredeti grapefruit-étrend megköveteli, hogy magas koleszterin- és zsírtartalmú ételeket - például sertéshúst, vörös húst stb. - fogyasszon, mennyiségi korlátozás nélkül. Nem fogyaszthat naponta több mint 800 kalóriát. Napi 2000-2200 kalóriára van szüksége a napi funkciók elvégzéséhez, és a kalória hirtelen csökkentése gyengébbé teszi. Egy-két napon belül feladja, mert túl éhes lesz. A módosított grapefruit étrend célja, hogy teljesítse étrendjét. Ez tartalmaz sovány fehérjét, egészséges zsírokat, élelmi rostokat és összetett szénhidrátokat, valamint a grapefruit jóságát.A módosított étrend nem igényli az éhezést, és étkezés közben is étkezhet (csak egészséges snack), hogy aktív maradjon az anyagcseréje. Tehát kövesse ezt a módosított grapefruit étrendet, hogy mindössze 10 nap alatt kiváló eredményeket érjen el. De először nézze meg az irányelveket.

Módosított grapefruit diéta irányelvek

• Reggeli, ebéd és vacsora előtt fogyasszon grépfrútlevet vagy grapefruitot.
• Kerülje a feldolgozott szénhidrátokat, a cukros és sós ételeket.
• Tartalmazza a magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú és tápláló ételeket.
• Semmi egészségtelen snack vagy koffein nem megengedett.
• Fogyasszon több fehérjét és kerülje a magas koleszterinszintű ételeket.
• Fogyasszon egészséges zsírokat.
• Igyon vizet és folyadékot, hogy hidratálja magát.
• Tartsa be ezt a diétát legfeljebb 10 napig.

Módosított Grapefruit Diet Chart

Kép: Shutterstock

Étkezés	Mit enni
Kora reggel (7:00 - 7:45)	1 csésze meleg víz + 1 mész leve
Reggeli (8: 15-8: 30)	4 oz grapefruit juice / ½ grapefruit + 2 főtt vagy rántotta + 2 szelet szalonna + 4-6 mandula
Ebéd előtti (10: 30-11: 00)	4 oz grapefruit juice / ½ grapefruit
Ebéd (12:30 - 13:00)	Növényi saláta (könnyű öntettel) + 3 oz grillezett csirkemell
Esti snack (16:30)	32 mag héjában lévő pisztácia (sózatlan)
Vacsora előtt (18:30)	4 oz grapefruit juice / ½ grapefruit
Vacsora (19:00)	Lehetőségek: Párolt zöldségek (ghee vagy olívaolaj használata) + grillezett lazac Őrölt pulyka és zöldséges rakott

Miért működik ez?

Reggelente meleg víz, lime juice, a legjobb méregtelenítő ital fogyáshoz. Alacsony kalóriatartalmú, és megfelel a grapefruit diéta irányelveinek. Minden étkezés előtt fogyasszon 4 oz levet fél grapefruitból. Mivel a grapefruit tele van rostokkal, C-vitaminnal és más tápanyagokkal, ez segít elnyomni az étvágyat, kiöblíti a méreganyagokat és csökkenti a gyulladást. A tojás és a szalonna magas fehérjetartalmú, és aktív marad, míg a mandula az egészséges zsírok nagy forrása. A zöldségsaláta és a grillezett csirkemell gazdag élelmi rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és sovány fehérjében. A pisztácia elősegíti a fogyást, de ügyeljen arra, hogy ne lépje túl a mennyiséget, és mindig héjában és sózatlan pisztáciát fogyasszon. Vacsorára ismét fogyasszon sok zöldséget és fehérjét, hogy fehérjét, összetett szénhidrátokat és egyéb tápanyagokat biztosítson a testének.Az itt említett összes élelmiszer könnyen elérhető és minimális főzési időt igényel.

Ez az étrenddiagram nem vegánbarát. Mivel olyan sokan vagányok vagytok, és mégis szeretnétek étrendet követni, hogy gyorsan fogyhassunk, íme egy vegán grapefruit diéta táblázat az Ön számára.

Vegán grapefruit diéta diagram

Kép: Shutterstock

Étkezés	Mit enni
Kora reggel (7:00 - 7:45)	1 csésze meleg víz + 1 mész leve
Reggeli (8: 15-8: 30)	4 oz grapefruit juice / ½ grapefruit + babcsíra saláta + 4-6 mandula
Ebéd előtti (10: 30-11: 00)	4 oz grapefruit juice / ½ grapefruit
Ebéd (12:30 - 13:00)	Főtt vesebab és vékonyra szeletelt zöldségfélék, chilis pelyhekkel, olívaolajjal, almaecettel és választott gyógynövényekkel feldobva
Esti snack (16:30)	32 mag héjában lévő pisztácia (sózatlan)
Vacsora előtt (18:30)	4 oz grapefruit juice / ½ grapefruit
Vacsora (19:00)	Lehetőségek: Pirított gomba salátával, paradicsommal és kaliforniai paprikával 1 csésze lencseleves + pirított zöldség

Miért működik ez?

Reggeli méregtelenítő italához igyon egy csésze meleg vizet, egy mész levével. Ez segít a méreganyagok kiürítésében és a bélmozgás javításában. Reggeli, ebéd és vacsora előtt fogyasszon grapefruit-levet vagy grapefruitot. A babcsíra nagyszerű fehérjeforrás, a mandula pedig egészséges zsírokban gazdag. Ebédre fogyasszon egy fűszeres és ízletes főtt vesebab-salátát, hogy kielégítse éhségét és ízlelőbimbóit. Ne feledje, hogy a fűszerek a fogyást is elősegítik. Legfeljebb 32 mag héjában lévő (sózatlan) pisztácia legyen esti snack, mivel a pisztácia is segíti a fogyást. Van párolt gomba zöldségekkel vagy lencseleves zöldségekkel, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét, rostot és egyéb tápanyagot kapjon. Az ebben az étrenddiagramban szereplő ételek szintén könnyen elérhetők a piacon, és 20-30 percen belül elkészíthetők.

Eredeti Grapefruit Diet Chart

Étkezés	Mit enni
Reggeli (8: 15-8: 30)	4 oz grépfrútlé / ½ grapefruit +2 főtt vagy rántotta + 2 szelet szalonna
Ebéd (12:30 - 13:00)	4 oz grapefruit juice / ½ grapefruit + hús (bármilyen főzési stílus; bármilyen mennyiség) + saláta (bármilyen öntet)
Vacsora (19:00)	4 oz grapefruit juice / ½ grapefruit + hús vagy hal bármilyen főzési stílusban; bármilyen mennyiségben) + vajban főzött zöld, piros és sárga zöldségek bármilyen fűszerezéssel
Bedtime Snack (9:00 pm)	1 pohár alacsony zsírtartalmú tej vagy 1 pohár paradicsomlé

Ebből az étrenddiagramból egyértelmű, hogy korlátlan mennyiségű egészségtelen zsír (vaj) vagy hús fogyasztása nem segít a fogyásban. Esélyes, hogy nagyobbá teheti Önt. Most hadd soroljam fel azokat az ételeket, amelyeket ehet, és amelyeket a módosított grapefruit diéta mellett kerülnie kell.

Enni való ételek

Kép: Shutterstock

Zöldségek - Káposzta, brokkoli, spenót, kelkáposzta, saláta, sárgarépa, paprika, cékla, kelbimbó, zöldhagyma, lilahagyma, cukkini, uborka, paradicsom és retek.

Gyümölcsök - Grapefruit, aszalt szilva, avokádó, narancs, mandarin, alma, egres, eper, áfonya, görögdinnye és körte.

Fehérjék - csirkemell, darált pulyka, hal, szalonna (sovány darabok), tojás, gomba, szója darabok, lencse, vesebab, fekete bab, lima bab, tofu, hajtások és csicseriborsó.

Diófélék - Pisztácia, mandula, dió, makadámiadió és fenyőmag.

Dairy- Alacsony zsírtartalmú tej, alacsony zsírtartalmú joghurt, tejföl, sajt.

Gabonafélék -Barna rizs (csak sok zöldséggel és jó fehérjeforrással), quinoa, árpa, törött búza, zab és köles.

Olajok és zsírok - olívaolaj, lenmagolaj, rizskorpaolaj, napraforgóvaj, mogyoróvaj, lenmagvaj és ghí (derített vaj).

Italok - Író, kókuszvíz, frissen préselt gyümölcs- és zöldséglé, valamint méregtelenítő víz.

Gyógynövények és fűszerek - korianderlevél, kapor, bazsalikom, oregánó, köménypor, fahéj, kurkuma, korianderpor, csillagánizs, szerecsendió, szegfűszeg, kardamom és fekete bors.

Kerülendő ételek

Veggies - édesburgonya, karfiol, burgonya és üvegvédő.

Gyümölcsök - mangó, ananász, jackfruit és szőlő.

Fehérje - vörös hús.

Feldolgozott szénhidrát - krumpli, pizza, hamburger, perec, fánk és tésztában sült ételek.

Cukros és sós ételek - lekvár, zselé, szirup, ketchup, savanyúság stb.

Diófélék - kesudió.

Dairy- teljes zsírtartalmú tej, teljes zsírtartalmú joghurt, ízesített joghurt, sajt, tejföl.

Italok - alkohol, csomagolt gyümölcs- és zöldséglevek, koktélok, szénsavas italok és energiaitalok.

Olajok és zsírok - állati zsír, hidrogénezett növényi olaj (dalda), vaj, margarin, növényi olaj és repceolaj.

Tegyük helyre a tényeket. A fogyáshoz energiaként kell felhasználnia az elfogyasztott kalóriákat. Ellenkező esetben nem fog fogyni, függetlenül attól, hogy kevesebbet eszel. És ahhoz, hogy a kalóriákat energiaként használhassa, edzenie kell. Itt van az edzés rendje, amikor módosított grapefruit diétát tart.

Edzés rutin

Kép: Shutterstock

• Fejlejtés - 1 sorozat 10 ismétlésből (jobb és bal)
• Nyakfordítások - 1 sorozat 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és balra forgásirány)
• Vállfordulatok - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
• Kar forgatásai - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és balra forgásirány)
• Csukló forgatása - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
• Boka elforgatása - 1 készlet 10 ismétléssel (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
• Oldalsó tüdő - 1 sorozat 10 ismétlés
• Spot kocogás - 7-10 perc
• Ugró emelők - 2 sorozat 20 ismétléssel
• Burpees - 2 sorozat 15 ismétléssel
• Teljes guggolás - 2 sorozat 10 ismétléssel
• Előre tüdő - 2 sorozat 10 ismétléssel
• Crunches - 2 sorozat 10 ismétléssel
• Kerékpár ropogás - 2 készlet 10 ismétléssel
• Olló - 2 készlet 10 ismétléssel
• Vízszintes rúgások - 2 sorozat 10 ismétléssel
• Lábemelés (90 fok) - 2 sorozat 12 ismétléssel
• Hegymászók - 2 sorozat 12 ismétléssel
• Push up - 2 sorozat 6 ismétléssel
• Előre deszka - 20-30 másodperc tartás
• Stretch

Hogyan érzi majd magát a grapefruit diéta vége?

Kép: Shutterstock

Az étrend gyakorlása és betartása az elején kihívást jelenthet, de a 4. naptól kezdve észrevesz egy különbséget. Ez motiváltságot nyújt arra, hogy lássa, hogyan alakul át teste a diéta befejezése után. A grapefruit-diéta 10. napjának végére karcsúbbnak, tónusosabbnak tűnik, és magabiztosan sugároz teste kinézetével kapcsolatban.

Hogyan segíti a grapefruit a fogyást

Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a grapefruit megolvasztja a zsírt. De a grapefruit gazdag C-vitaminban, amely segít eltávolítani a káros oxigéngyököket, ezáltal csökkentve a gyulladást. Élelmi rostokkal van ellátva, amelyek megakadályozzák a zsír felszívódását és segítenek az ömlesztett adagolásban a székletben.

De ez azt jelenti, hogy nincs hátránya ennek a diétának? Találjuk ki.

Grapefruit Diet Cons

• A grapefruit megzavarhatja néhány gyógyszer, például a sztatinok hatását (a koleszterinszint csökkentésére), ami vese- és májproblémákhoz vezethet.
• A grapefruit csökkentheti az antihisztaminok (antiallergén gyógyszerek) hatását is.
• A grapefruit befolyásolja az antiaritmiás szereket, szorongáscsökkentőket, a magas vérnyomást csökkentő gyógyszereket és a szervátültetés kilökődését.

Tehát a legjobb, ha bármilyen gyógyszert szed, akkor beszéljen kezelőorvosával, hogy megtudja, biztonságos-e Önnek a grapefruit fogyasztása.

Mutat emlékezni

Kép: Shutterstock

• Ne kövesse ezt a diétát 10 napnál tovább.
• Beszéljen orvosával vagy dietetikusával, hogy megtudja, alkalmas-e a grapefruit-étrendre, vagy a grapefruit fogyasztása potenciálisan megzavarhatja-e a jelenlegi gyógyszer működését.
• Csak a fogyókúra izomvesztéshez vezet, ezért érdemes edzeni. Aktív és tónusú marad az izmaid.
• Legyen sovány fehérje, összetett szénhidrát, egészséges zsír és élelmi rost, és kerülje a gyorsételeket, az alkoholt, az egészségtelen zsírokat, valamint a cukros és sós ételeket.
• Aludjon megfelelő mértékben.
• Soha ne hagyja ki a reggelit.
• Igyon vizet és más folyadékokat, hogy hidratálja magát.

Tehát ne hagyja, hogy a testformáló elállja a lélegzetét, hagyja, hogy az új avatár elfújja mások levegőjét! Kezdje el követni a módosított grapefruit diétát, és nézzen ki a legjobban. Sok szerencsét.