Zöld tea a fogyáshoz - hogyan segít? hány csésze?

A fogyáshoz a zöld tea a legjobb. A napi ivás számos bizonyított egészségügyi előnnyel jár (1), (2), (3), (4), (5), (6). De hogyan működik a zöld tea a fogyás érdekében? Hány csésze zöld teát kell inni naponta a kilók leadásához? Ez a bejegyzés minden kérdésére választ ad. Olvass tovább!

Hogyan segít a zöld tea a fogyásban

1. A zöld tea kevés kalóriát tartalmaz

Egy bögre zöld tea (8 fl oz) csak 2 kalóriát és 0,47 g szénhidrátot tartalmaz (7). Ez egy természetes ital, amelynek elkészítése mindössze 5-7 percet vesz igénybe. A megfelelő módon elkészítve frissítő és fiatalító íze van.

Lényeg - Egy bögre zöld tea csak 2 kalóriát tartalmaz, ami ideális fogyókúrás ital.

2. A zöld tea jótékony katekint tartalmaz

A zöld tea katekineként ismert polifenolokat tartalmaz. A zöld teában négyféle katechin található: epicatechin (EC), epicatechin-3 gallate (EKG), epigallocatechin (EGC) és epigallocatechin-3 gallate (EGCG) (8).

A 3-5 percig főzött zöld tea általában körülbelül 51,5–84,3 mg / g katechint tartalmaz (9). Az epigallocatechin-gallát (EGCG) a zöld tea összes katechinjének 50–80 % -át teszi ki (10).

A zöld teában található EGCG antimikrobiális, gyulladáscsökkentő, elhízásgátló, rákellenes és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik (8). Egy japán tanulmány kimutatta, hogy 12 hétig 690 mg katechinbevitel csökkentette a BMI-t, a testzsírt és a derék kerületét (11).

A katechinek segítik az alsó hasi zsír, az összkoleszterin, a vércukorszint és a vér inzulinszintjét (12). A tudósok úgy vélik, hogy a zöld tea EGCG elnyomja azokat a géneket, amelyek serkentik a zsírszintézist és az indukált lipolízist (zsírbontást) (13).

Lényeg - Az epigallocatechin-gallát (EGCG) a leghatásosabb antioxidáns, amely megtalálható a zöld teában. Segít csökkenteni a gyulladást, a BMI-t, a vércukorszintet, a magas BP-t és a koleszterint.

3. A zöld tea zsírégető koffeint tartalmaz

A katechinek mellett a zöld tea zsírégető koffeint tartalmaz. A koffein befolyásolja az energiaháztartást az energiafelhasználás növelésével (elégetett kalóriák) és az energiafogyasztás csökkentésével (élelmiszer-fogyasztás) (14). Növeli a termogenezist és a zsír oxidációját (15), (16).

Egy tanulmány megerősíti, hogy a koffeinbevitel megduplázása 22% -kal, a BMI 17% -kal, a zsírtömeg 28% -kal növeli a súlycsökkenést (17). Az edzés előtti koffeinbevitel szintén hozzájárul a test zsírégetésének növekedéséhez (18).

Lényeg - A zöld teában található koffein hozzájárul az energiafelhasználás növeléséhez, csökkenti a BMI-t, a zsírtömeget, és a testmozgás révén fokozza a zsírvesztést.

4. A zöld tea fokozza a zsíranyagcserét

A zöld tea segíthet az anyagcserében. A zöld tea katechinek antioxidánsok. Az antioxidánsok segítenek a méreganyagok kiürítésében a szervezetből. Ez pedig segít csökkenteni az oxidatív stresszt és a metabolikus szindróma kockázatát (19), (20).

A teljes erősségű zöld tea fogyasztása 12% -kal javította a zsíranyagcserét (21). Egy 12 hetes tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea fogyasztása elősegítheti a zsír oxidációját még szénhidráttartalmú étrend mellett is (22). A zöld tea a termogenezis, a zsír oxidációjának, a zsír kiválasztásának és a zsír felszívódásának gátlásával jár (23).

A zöld tea koffein szintén hozzájárul az energiafogyasztás és a zsíroxidáció növekedéséhez (14), (15), (16). Ausztrál kutatók azt találták, hogy a zöld tea kivonat (GTE) szedése fokozta a zsír oxidációját nyugalmi állapotban és edzés utáni állapotban (24).

Valójában a matcha zöld tea fogyasztása a testmozgás előtt elősegíti a fogyást, javítva a zsíranyagcserét (25).

Alsó sor - A zöld tea katechinek és a koffein fokozzák a zsíranyagcserét és a termogenezist, és csökkentik a zsír felszívódását. A zöld tea segíthet a nyugalmi anyagcsere sebességének növelésében és a fogyás javításában.

5. A zöld tea elnyomja az étvágyat

A zsír oxidációjának fokozásán és a zsír felszívódásának csökkentésén kívül a zöld tea katechinek és a koffein is elnyomják az étvágyat (26). Svéd tudósok megállapították, hogy a zöld tea fogyasztása növelheti a jóllakottság szintjét (27). A tudósok megállapították, hogy a zöld tea katechineket, koffeint és étkezési rostokat tartalmazó italok elnyomták az étvágyat (28).

A zöld tea koffein és a katechinek azonban nem játszanak jelentős szerepet az étvágyat elnyomó hormonok, a leptin és az adiponektin felállításában (29).

Alsó sor - A zöld tea segíthet elnyomni az étvágyat és növelheti a jóllakottság szintjét.

6. A zöld tea segít a hasi zsír elvesztésében

Shutterstock

A hasi zsír vagy a hasi zsír gyakori probléma manapság. Sőt, a hasi zsír összefügg a cukorbetegséggel, a szív- és érrendszeri betegségekkel és bizonyos rákos megbetegedésekkel (30). Kutatási tanulmányok megerősítették, hogy a zöld tea katechinek segítenek csökkenteni a hasi zsírt (31), (32).

A zöld tea a metabolikus szindrómában szenvedő idősek derékkörfogatának csökkentésében is segít (33). A zöld tea rendszeres fogyasztása a viscerális zsír több csökkenését mutatta, mint a teljes testtömeg egy másik tanulmányban (34).

A zöld tea kivonatban sok a katechin. A zöld tea kivonat segít csökkenteni a hasi zsírt, a teljes testsúlyt, az LDL-koleszterint és a magas vérnyomást (35).

Lényeg - A zöld tea rendszeres fogyasztása segít csökkenteni a hasi zsírt és javítani a derék és a csípő arányát.

7. A zöld tea szabályozza az elhízás génjeit

Érdekes módon a tudósok azt találták, hogy a zöld tea szabályozhatja az elhízással kapcsolatos géneket (35). A kutatók azt is megállapították, hogy a zöld tea kivonat a fehér zsírszövet barnulását váltotta ki. Ez pedig segített csökkenteni az elhízást (36).

A zöld tea kivonat gátolja a gyulladásban szerepet játszó fehérjék expresszióját is, javítva a bélgát funkciót (37). Egy másik tanulmányban a zöld tea EGCG csökkentette a zsírlerakódást okozó gének expresszióját (38).

Ne feledje azonban, hogy ezeknek a vizsgálatoknak a többségét állatmodelleken végzik. További kutatások szükségesek emberi témákról a zöld tea súlycsökkentő tulajdonságainak pontos molekuláris mechanizmusának ismeretéhez.

Alsó sor - A zöld tea EGCG és a zöld tea kivonat gátolhatja az adipogén és gyulladásos géneket, és csökkentheti a testsúlyt.

8. A zöld tea javítja az edzés teljesítményét

A rendszeres testmozgás nagyon fontos az egészséges és fenntartható fogyáshoz. Sok ember nem képes hosszú ideig edzeni, mivel nincs ereje és állóképessége. Az edzés előtt egy csésze zöld tea elfogyaszthatja ezt.

A zöld tea kivonat (GTE) segíti az izmok állóképességének javítását (39). Az 500 mg / dar zöld tea kivonat kiegészítése 15 napig javult az edzés teljesítményén és az izmok helyreállításán (40).

Egy tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea katechinek (GTC) javították a sportteljesítményt, és 17% -kal, valamint a teljes energiafelhasználással növelték a zsír oxidációját (41).

Alsó sor - A zöld tea vagy a zöld tea kivonat javíthatja az edzés teljesítményét, növelheti a zsír oxidációját és javíthatja az izomzat helyreállításának sebességét.

9. A zöld tea koffein segít fenntartani a fogyást

A fogyás egy dolog; annak fenntartása egy másik. A fogyás fenntartása nehezebb, mint a fogyás. Néhány tanulmány bizonyítja, hogy a zöld tea segíthet a fogyás fenntartásában is.

A zöld tea-koffein keverék 3 hónapos fogyasztása két vizsgálatban (42), (16) a zsír oxidációja és a fokozott termogenezis révén javította a fogyás fenntartását. További kutatások szükségesek erről, de az adatok ígéretesnek tűnnek.

Lényeg - A fogyás utáni zöld tea fogyasztása megakadályozza a súly visszanyerését.

A zöld tea 9 módon segíti a fogyást. Most az a kérdés, hogyan lehet beépíteni a zöld teát az étrendbe? Nézze meg a következő infografikát. Készítsen képernyőképet és használja 7 napig. Garantált eredményeket fog látni, ha betartja a tervet.

7 napos zöld tea fogyókúra

Ezzel eljutottunk a következő kérdéshez. Melyik zöld tea a legjobb a fogyáshoz? Tudjuk meg alább.

Melyik típusú zöld tea a legjobb a fogyáshoz?

A fogyás szempontjából a zöld tea legjobb típusai az oolong tea, a matcha tea és a laza levelű zöld tea. A fekete tea jobban oxidálódik, ezért nem tartalmaz sok katechint. Az ízesített zöld teák jók, de tartalmazhatnak tartósítószert. Kipróbálhatja a következő kombinációkat a zöld tea ízesítéséhez:

• Zöld tea és citrom
• Zöld tea és fahéj
• Zöld tea és menta
• Zöld tea és méz vagy juharszirup

Megjegyzés: Ne adjon finomított cukrot a zöld teához, ha fogyni próbál. Adhat hozzá egy teáskanál bio mézet.

Fogyáshoz ihatok jeges zöld teát?

Egyelőre nincs olyan tanulmány, amely azt állítaná, hogy a jeges zöld tea segíthet a fogyásban. Ezért jobb, ha normális zöld teát választ egy megbízható márkától. Ha nem biztos abban, hogy melyik zöld tea márkát vásárolja meg, nézze meg a következő részt.

Fontos jó márkák

Ami a jó zöld teát illeti, a legjobb, ha a legjobb és megbízható teamárkát keresi. Íme néhány márka, amelyet kipróbálhat:

Lipton, Waghbakri, Green Label, Tulsi, Tetley, Taj, Tazo, Bigelow, Stash és Himalaya gyógyteák. Íme még néhány fogyókúrás tea, amelyet vásárlás előtt megnézhet.

Ha a csésze zöld tea füves ízű, nézze meg ezt az ingyenes útmutatót a zöld tea helyes elkészítéséről.

Tudnia kell, hogy semmi sem egészséges az Ön számára. Túl sok csésze zöld tea elfogyasztása mellékhatásokat okozhat. Ezért a legjobb, ha megismerjük a zöld tea optimális adagját a fogyáshoz. Tudjon meg többet róla alább.

Mennyit fogyasszon zöld teát naponta?

A legjobb, ha a zöld tea fogyasztását napi 2-3 csészére korlátozza. Továbbá ne lépje túl a 200 - 300 mg / ml koffein bevitelt. Fogyasszon koffeinmentes zöld teát, de tartsa be a napi 2-3 csésze zöld teát.

Tipp: Ha tudni szeretné, mennyi zöld tea koffeint vagy EGCG-t fogyaszt egy csészénként, ellenőrizze a tápértékjelölést.

Mi a legjobb alkalom a zöld tea elfogyasztására?

A zöld tea fogyasztásának legjobb ideje közvetlenül ébredés után és étkezés előtt.

A zöld tea fogyókúrás tabletták napjainkban is meglehetősen népszerűek. Vennéd őket? Mi a fogás? Tudja meg az alábbi részben.

A zöld tea fogyás-kiegészítők jók a fogyáshoz?

A zöld tea kivonat-kiegészítők 10% -kal több katechint, epigallocatechin-gallátot (EGCG) tartalmaznak. Ezért a zöld tea-kiegészítők szedése gyorsabb súlycsökkenési eredményeket mutathat.

Ha azonban orvossal való konzultáció nélkül vagy túl sok közülük vesz be, mellékhatásokat okozhat. A zöld tea tablettákon keresztül az EGCG ezen magas koncentrációja mitokondriális toxicitást okoz, ami hepatotoxicitáshoz vezet (43).

Mi a helyzet azzal, hogy szülés után zöld teát veszünk be a fogyás érdekében? Az alábbiakban találja meg a választ.

Ihatok zöld teát szülés után vagy szoptatás alatt?

Kérjük, először konzultáljon nőgyógyászával. Azt javasoljuk azonban, hogy kerülje el a diétát közvetlenül a szülés után vagy szoptatás alatt.

Következtetni…

A zöld tea nagyszerű a fogyáshoz és a fogyás fenntartásához. 2-3 csésze zöld tea elfogyasztása biztonságos és számos egészségügyi előnnyel jár. Kerülje a túl sok csésze zöld tea fogyasztását annak mellékhatásainak elkerülése érdekében. Ezenkívül beszéljen orvosával, ha zöld tea-kiegészítők vagy tabletták szedése mellett dönt. Remélem, hogy ez a bejegyzés segít egy jobb és egészségesebb életmód kialakításában.

Van kérdése? Kérjük, tegye őket az alábbi mezőbe, és mi kapcsolatba lépünk Önnel.

43 forrás

A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértők által áttekintett tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.

• Zöld tea katechinek: védekező szerep a szív- és érrendszeri rendellenességekben, Kínai Természetes Gyógyszerek Lapja, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1875536413600515

• Zöld tea katechinek és vérnyomás: a randomizált, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise, ​​European Journal of Nutrition, SpringerLink.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-014-0720-1

• A zöld tea katechinek és metabolitjaik az emberi bőrben az ultraibolya sugárzásnak való kitettség előtt és után, The Journal of Nutritional Biochemistry, ScienceDirect.
• Abstract CT111: Zöld tea kivonat kiegészítés, ösztrogén anyagcsere és emlőrák kockázata posztmenopauzás nőknél, akiknek magas a mellrák kockázatuk, American Association for Cancer Research
• A zöld tea antimikrobiális lehetőségei, Frontiers in Microbiology.

  www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2014.00434/full

• A zöld tea polifenol EGCG lehetséges előnyei a vaszkuláris gyulladások megelőzésében és kezelésében rheumatoid arthritisben, Life Sciences, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0024320513003937?np=y

• Italok, tea, zöld, főtt, rendes, FoodData Central, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171917/nutrients

• Zöld tea katekinek: felhasználásuk a fertőző betegségek kezelésében és megelőzésében, a Biomed Research International, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Az Egyesült Királyságban általában fogyasztott teák teljes fenol-, katechin- és koffeintartalma, Journal of Agricultural and Food Chemistry.

  pubs.acs.org/doi/full/10.1021/jf010153l?src=recsys

• Polifenolok az érrendszeri és szívbetegségek, valamint a rák megelőzésében és kezelésében, Polifenolok az emberi egészségben és betegségekben, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/tea

• A katekinekben gazdag tea fogyasztása a testzsír és a malondialdehiddel módosított LDL csökkenéséhez vezet a férfiaknál. Az American Journal of Clinical Nutrition, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640470

• A tea katekinek elhízás elleni hatása az emberben, Journal of Oleo Science.

  www.jstage.jst.go.jp/article/jos/50/7/50_7_599/_article

• A tea és a zöld tea katechin epigallokatechin-3-gallát jótékony hatása az elhízásra, molekulákra, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6274011/

• A koffein hatása az energiaegyensúlyra. Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27824614

• A testsúlycsökkenés és a testsúly fenntartása a szokásos koffeinbevitel és a zöld tea pótlása kapcsán. Elhízáskutatás, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16076989

• Zöld tea katechinek, koffein és testtömeg-szabályozás. Élettan és magatartás, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20156466

• A koffeinbevitel súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatása: randomizált kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és dózis-válasz metaanalízis. Kritikus vélemények az élelmiszer-tudomány és táplálkozás területén, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335479

• A koffein és a testmozgás hatása a testtömegre, a zsírpárna súlyára és a zsírsejtek méretére. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651

• Az antioxidánsok potenciális szerepe a metabolikus szindrómában. Jelenlegi gyógyszerészeti tervezés, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26648468

• Mennyire hatékonyak az antioxidáns kiegészítők az elhízásban és a cukorbetegségben? Orvosi alapelvek és gyakorlat, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5588240/

• Az Oolong Tea növeli az anyagcserét és a zsír oxidációját a férfiaknál, The Journal of Nutrition, Oxford Academic.

  academic.oup.com/jn/article/131/11/2848/4686734

• A zöld tea hatékonysága az elhízott thai emberek súlycsökkentésére: Véletlenszerű, kontrollált vizsgálat. Élettan és magatartás, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006026

• A zöld tea elhízás elleni hatása az emberi beavatkozás és az alapvető molekuláris vizsgálatok során. European Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074392

• Zöld tea, szakaszos sprint-edzés és zsíroxidáció, tápanyagok, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517022/

• A Matcha zöld tea italok fokozzák a zsír oxidációját a nőstények gyors séta közben. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29345213

• A zöld tea katekinek elhízás elleni hatása: mechanisztikus áttekintés. A Journal of Nutritional Biochemistry, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21115335

• Hatással van-e a zöld tea az étkezés utáni glükózra, az inzulinra és a jóllakottságra egészséges egyéneknél: randomizált, kontrollált vizsgálat. Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21118565

• Oldható rostot, koffeint és zöld tea katekint tartalmazó italok elnyomják az éhséget és kevesebb energiafogyasztáshoz vezetnek a következő étkezéskor. Étvágy, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22922604

• A kávé és a zöld tea fogyasztása összefügg az adiponektin és a leptin szérumszintjével? Nemzetközi Megelőző Orvostudományi Lap, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6298130/

• A zsigeri zsírosság klinikai jelentősége: a zsigeri zsírszövet elemzésének módszereinek kritikai áttekintése, The British Journal of Radiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3473928/

• A katechinnel dúsított zöld tea hatása a test összetételére. Elhízás, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Országos Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19680234

• A zöld tea katechin fogyasztása fokozza a testmozgás okozta hasi zsírvesztést túlsúlyos és elhízott felnőtteknél. A Journal of Nutrition, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19074207

• A zöld tea (Camellia sinensis) fogyasztásának hatása a metabolikus szindróma összetevőire idősekben, The Journal of Nutrition, Health & Aging, SpringerLink.

  link.springer.com/article/10.1007/s12603-012-0081-5

• A zöld tea krónikus fogyasztásának hatása a Wistar patkányok súlyára és testzsíreloszlására számítógépes tomográfiával értékelve. Acta cirúrgica brasileira, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28591363

• A magas katechin tartalmú zöld tea kivonat csökkenti a testzsír és a szív- és érrendszeri kockázatokat az embereknél. Elhízás, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Országos Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• A zöld tea kivonat a fehér zsírszövet megbarnulásával kapcsolatos géneket indukál, és korlátozza a súlygyarapodást a nagy energiájú étrenddel táplált patkányokban. Élelmiszer- és táplálkozási kutatás, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28804438

• A zöld tea kivonat megakadályozza a hím egerek elhízását azáltal, hogy enyhíti a bél dysbiosisát, javítva a bélgát funkciót, amely korlátozza az endotoxin transzlokációját és a zsírgyulladást. A Journal of Nutritional Biochemistry, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30856467

• A zöld tea (-) - epigallokatechin-3-gallát csökkenti a testtömeget azáltal, hogy szabályozza az étrend okozta elhízott egerek zsírszövetében a több gén expresszióját. Annals of Nutrition & Metabolism, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19390166

• A zöld tea kivonat javítja az állóképességet és növeli az izom lipid oxidációját egerekben. American Journal of Physiology. Szabályozó, integratív és összehasonlító élettan, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• A zöld tea kivonat megőrzi a neuromuszkuláris aktiváció és az izomkárosodás markereit a kumulatív fáradtság alatt álló sportolóknál, az élettani határoknál, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• Zöld tea katekinek és sportteljesítmény, antioxidánsok a sporttáplálkozásban, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299060/

• A zöld tea katechin és a magas fehérjetartalmú étrend koffein kiegészítése nincs további hatással a testsúly fenntartására a fogyás után. Az American Journal of Cinical Nutrition, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19176733

• ZÖLD TEA, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  livertox.nih.gov/GreenTea.htm