Nehéz táska edzés

Az edzőtermek hiányosnak tűnnek nehéz táska nélkül. A nehéz táska mindig is az egyik legrégebbi, legbiztosabb módszer volt arra, hogy erőteljesen fitt legyen. Sok oka van annak, hogy miért maradjon a fitnesz rutin része; talán még az otthonának egy része is. Hadd mutassam meg, miért.

Készüljön fel egy teljes testű kardió edzésre

A hullámzó izmok nem egy nap alatt készülnek el. Biztos vagyok benne, hogy az igazi harcosok és a bokszolók csak arra összpontosítottak, hogy eltalálják a nehéz zsákot. Az edzés egyszerűen egy meghatározott, hihetetlen kinézetű testet adott nekik. Azt tapasztaltam, hogy a nehéz táska lyukasztása is

• Gyorsan égeti a zsírt és a kalóriákat,
• Javítja az anyagcserét,
• Megfogja a kéz és a láb izmait,
• Fokozza a lyukasztó erőt,
• Erőt és kitartást épít,
• Kiépíti a koordinációt,
• Következésképpen fejleszti az önvédelmi képességeket.

A nehéz táska edzés magában foglal egy 40-100 font közötti kitömött táska lyukasztását. Tíz forduló nagy intenzitású gyakorlat és 45 másodperc pihenés a körök között alkotja a rutint. Keményen hangzik? Jobb, ha kick-boxernek szeretnél kinézni és úgy érezni magad.

Alapvető nehézzsákos gyakorlatok

Egy nehéz táska bárhol megtámasztható, ezért lehet része a lakóterében vagy azon kívül (1).

Az alap lyukasztók tartalmazzák,

• Egyenesen jobbra vagy keresztre jobbra
• Egyenesen balra vagy kereszt balra
• Jobbra, vagy túl
• Bal oldali kéz vagy orr
• Jobb és bal horog
• Jobb és bal felső vágás
• Alacsony rúgás jobb láb
• Alacsony rúgás a bal lábon
• Magas rúgás jobb láb
• Magas rúgás bal láb
• Térd sztrájk

Az edzés

Kövesse ezt a kalóriaégető kardio rutint hetente kétszer; élvezze a verseny anyagcseréjének előnyeit utána napokig.

1. Melegítse fel testét könnyű nyújtásokkal
2. Győződjön meg arról, hogy ízületi forgatásokat is végez, a bokákat, csuklót, vállakat és csípőt célozva
3. Most kezdje el az alapvető ütésekkel
4. Tartson benne 25 ütést, 25 keresztbeütést, 25 horgot és 25 magasrúgást
5. Győződjön meg róla, hogy erőteljesen dobja az ütéseket, ahelyett, hogy taszítana; ehhez meg kell tartania a megfelelő távolságot
6. Az alaplyukasztások után emelje meg az intenzitást az ütések kombinálásával (2)
7. Tartsa egyensúlyát, miközben rúg, és erővel eltalálja a táskát
8. Minden fordulónak legalább 2 percig kell tartania
9. Töltsön el 10 bokszfordulatot, miközben váltogatja az egyes ütéseket és irányokat
10. Pihenjen nagyon rövid időközönként a fordulók között
11. Pihenés közben is mozogjon tovább
12. Miután minden kört teljesített, hűtsön le könnyű szakaszokkal

Számomra félelmetesen hangzik. Ez sok kardió rövid idő alatt. De, amit hallok, ha lassan építed az állóképességed, nincs ennél jobb edzés.

Miért működik a nehéz táska edzés?

1. A szíved kilyukasztása szó szerint megnöveli az állóképességét, mivel ez az edzés növeli a szív és a légzés fittségét. Idővel képes lennél talpon maradni és gyorsabban mozogni, hosszabb ideig.
2. A végtagok koordinálása mellett ez a rutin lehetővé teszi a mag stabilitásának fejlesztését. Az ütések keverése, a súlyváltás és az egyensúlyozás mindezek segítségével elősegíti a mag hangját.
3. Nehéz táskával nem az izomépítésre koncentrál. A magas zsírtartalmú égési mozgások azonban kemény izmok képződését eredményezik alatta. Kecses és meghatározott megjelenést kölcsönöznek a testnek, ami boldog mellékhatás.
4. Ennek a rutinnak a költsége minimális. Nehéz táska, kevés hely, kesztyű és jó pár cipő - és minden készen áll. Nincs szükség felszerelésre.
5. Az egyik jó ok arra, hogy motiválja magát a táska megszerzésére, ez szó szerint egy boxzsák. Stresszoldás egy nehéz táskával, és rengeteg kalóriavesztés közben. Fejezzen ki minden negativitást néhány jól dobott ütéssel, csalódottságát a táska felé irányítva, amely nem üt vissza.

Tippek, hogy érdemes legyen

1. Összpontosítson a táskára

Ne csak összpontosítson, hanem gondoljon a táskára, mint olyan ellenfélre, aki hamarosan megtámadja Önt. Használja a kezét a felső fél felé, mint a fej felé, míg a lábak ki tudják verni a formát az alsó feléből. Ügyeljen a táskára, hogy lássa, hol üt.

2. Ne bámulj

Bár fontos az összpontosítás, nem lesz jó, ha állandóan egy helyet bámulunk. A nehéz táska edzéshez állandó mozgásra van szükség, rúgások és ütések keverékét dobva. Egy hely bámulása csak egyensúlyának elvesztését szolgálná.

3. Egyensúly, majd lyukasztás

Ültesse be a lábát, keresse meg az egyensúlyt, majd érje el az ütést. A horgoknak és az állkapcsoknak az izom ereje mögött kell lenniük. Ha a táskához esik, akkor nem az izmot dolgozza fel. Ezenkívül az edzés ütést és nem nyomást igényel. A táska körüli kiegyensúlyozott lábmunka nagyobb lyukasztási erőt kínál.

4. Bírálja meg a távolságot

Az ütések hatékony landolásához ítélje meg a távolságot a táska között a rutin alatt. Túl közel áll, és túl lassan üt. Állj túl messzire, és nem éred el a nehéz táskát. Tehát mozogjon a táskával, kövesse azt, vagy haladjon gyorsan vissza, miközben elülteti ezeket az intenzív ütéseket.

5. Helyesen üsse

Sérülésveszély nélkül ütközzön mindig egyenesen tartott csuklóval (3). Ütés közben soha ne hajlítsa meg a csuklóját. Rúgás a lábgolyóval az első rúgásoknál és a sarok az oldalsó rúgásoknál. Technika szükséges a hatékony nehézzsákos edzésprogramhoz. Az edzés során viseljen védőkesztyűt és cipőt.

6. Lélegezzen megfelelően

Ne tartsa vissza a lélegzetét csak azért, mert az ütés erejére koncentrál. Valahányszor ütést dobsz, kilégezz. Ez biztosítja a vér, az izmok és az agy megfelelő oxigénellátását. Minden kilégzéssel maximalizálhatja az ütőerőt.

Ezek a lépések biztosítják a biztonságos edzésprogramot. Annak érdekében, hogy elképesztő legyen, fontolja meg, hogy bokszoló vagy, és dobj minden rúgást és ütést harci helyzetből. Koncentráljon teljesen testmozgásaira erre az időtartamra, és a túloldalon érezheti az izgalom érzését.

Élvezte a bejegyzést? Kérjük, ossza meg gondolatait az alábbi megjegyzések részben. Szeretnénk hallani rólad!