10 A nők súlygyarapodásáért felelős hormonok

Hízik, annak ellenére, hogy egészségesen táplálkozik és rendszeresen sportol? Nehezen dobja le azt a makacs zsírt? Itt az ideje, hogy ellenőrizze a hormonszintjét.

A hormonális egyensúlyhiány a súlygyarapodás egyik fő oka. A hormonok nagy szerepet játszanak az anyagcsere szabályozásában, a test homeosztázisának fenntartásában (a testfunkciók kiegyensúlyozására szolgáló önszabályozó folyamat), a reproduktív egészségben és a testsúly fenntartásában (1).

A nők hajlamosabbak a hormonális egyensúlyhiányra és hajlamosak nagyobb súlygyarapodásra (2). Tehát mely hormonok a hibásak?

Ebben a cikkben megvitatjuk azokat a hormonokat, amelyek felelősek a súlygyarapodásért, valamint arról, hogyan szabályozzák az anyagcserét, az éhséget és a jóllakottságot. Olvass tovább!

A hormonális egyensúlyhiány miatt hízik?

A hormonok az életmóddal együtt befolyásolják az étvágyat, a jóllakottságot, az anyagcserét és a testsúlyt (3).

A stressz, az életkor, a gének és a rossz életmódválasztás megzavarhatja a hormonális egyensúlyt, és lassú anyagcseréhez, emésztési zavarhoz és ellenőrizhetetlen éhséghez vezethet. Ez végső soron súlygyarapodáshoz vezet.

Nos, derítsük ki, mely hormonok okozzák a súlygyarapodást.

Melyik hormon egyensúlyhiány váltja ki a súlygyarapodást?

1. Pajzsmirigy

A pajzsmirigy pillangó alakú mirigy, amely a nyak tövében van. Három hormon - trijódtironin (T3), tiroxin (T4) és kalcitonin (4) - felszabadításáért felelős.

A T3 és a T4 elsősorban a testhőmérséklet és az anyagcsere szabályozásáért felelős. Fontos szerepet játszanak a zsír- és glükóz-anyagcsere, az étkezés és a zsír oxidációjának (a zsírmolekulák lebontásának folyamata) szabályozásában is (5), (6).

A pajzsmirigyhormonok egyensúlyhiánya a hipotireózis (alulműködő pajzsmirigy) nevű egészségügyi állapotot okozza. A pajzsmirigy alulműködés csökkent anyagcsere és testhőmérséklet csökkenéssel és magasabb BMI-vel jár (6).

Az enyhe pajzsmirigy-diszfunkció súlygyarapodáshoz vezethet, és az elhízás lehetséges kockázati tényezője (6).

A pajzsmirigy alulműködés víz felhalmozódáshoz vezet, és nem zsírhoz, amitől kövérnek tűnik. A súlyos hypothyreosis oedemához vezethet (vízfelhalmozódás az arcon) (7). 5-10 fontot vagy annál többet hízhat, ha hízását csak a pajzsmirigyhormon egyensúlyhiánya okozza.

Az egészséges életmód fogyáshoz vezethet, és javíthatja a testösszetételt és a pajzsmirigy működését (8).

2. Leptin

A leptint elsősorban a zsírsejtek (adipociták) választják ki. Szabályozza az energiafogyasztást, az étvágyat és a táplálékfelvételt (9), (10).

Az Ön életmódja és étrendje kulcsfontosságú szerepet játszik a leptinszint és a testtömeg szabályozásában. Patkányokon végzett tanulmány megállapította, hogy a feldolgozott és gyorsételek, a cukorral édesített italok és a túl sok fruktóz fogyasztása leptinrezisztenciához és következésképpen elhízáshoz vezethet (11).

Ha folyamatosan több fruktóztartalmú ételt fogyaszt, több zsír halmozódik fel, és több leptin választódik ki. Ez viszont deszenzibilizálja testét a leptinre, és az agya nem kapja meg az evés abbahagyásának jelét. Ez végső soron súlygyarapodáshoz vezet (12).

3. Inzulin

Az inzulin, a hasnyálmirigy béta sejtjei által kiválasztott peptid hormon szabályozza a vércukorszintet.

A táplálkozási egyensúlyhiány, a fizikai inaktivitás, a feldolgozott ételek, az alkohol és a mesterségesen édesített italok túlzott fogyasztása, valamint az egészségtelen ételek falatozása elhízáshoz és inzulinrezisztenciához vezethet.

Az inzulinrezisztencia növeli az endogén inzulin (a hasnyálmirigy által kiválasztott inzulin) szekrécióját, ami súlygyarapodáshoz vezet a glükóz metabolizmusának megváltoztatásával (13).

Az életmódvezetés, a hormonszint figyelése és a testmozgás elengedhetetlen az inzulinrezisztens elhízás megelőzéséhez.

4. Ghrelin

A Ghrelin egy orexigén (éhség-serkentő) hormon, amely serkenti az étvágyat és az étel bevitelét, és növeli a zsírlerakódást.

A gyomor főként az ételre választja ki. A gyomrod üríti a grelint, amikor üres, és röviddel étkezés után csökkenti termelését (14).

Étkezés után az elhízott egyéneknél alacsonyabb a ghrelin szuppresszió aránya, mint a normál BMI-vel rendelkező egyéneknél. Ez túlevést eredményez, ami további súlygyarapodáshoz vezet (15).

5. Ösztrogén

A magas és alacsony ösztrogénszint egyaránt súlygyarapodáshoz vezethet a nők körében.

A magas ösztrogénszint elősegíti a zsírlerakódást, míg az alacsony szint (különösen a menopauza idején) zsigeri zsírfelhalmozódást eredményez, különösen az alsó régióban (16).

Tanulmányok kimutatták, hogy az ösztron, az ösztradiol és a szabad ösztradiol fokozott szekréciója mind összefügg a megnövekedett BMI-vel a posztmenopauzás nőknél (17).

Az ösztrogén szintje negatívan kapcsolódik a teljes fizikai aktivitáshoz. Minél fizikailag aktívabb vagy a menopauza idején, annál jobban szabályozhatod a súlygyarapodást (18).

6. Kortizol

A kortizol egy szteroid hormon, amelyet a mellékvesék termelnek. Főleg akkor váladékozik, ha stresszes, depressziós, szorongó, ideges, dühös, testileg sérült stb.

A magas glikémiás indexű, krónikus stresszel és alváshiánnyal küzdő ételek fogyasztása a kortizoltermelés növekedéséhez vezet. A magas kortizolszint zsírfelhalmozódást okoz a hasi régióban. Ez az ördögi kör a súlygyarapodás egyik fő oka (19), (20).

7. Tesztoszteron

A tesztoszteron férfi nemi hormon, de kis mértékben a nők petefészkei is kiválasztják.

A tesztoszteron segíti a zsírégetést, erősíti a csontokat és az izmokat, valamint javítja a libidót (21). A megnövekedett zsírszövet miatti inzulinrezisztencia a nemi hormonokat megkötő globulin (SHBG) (a nemi hormonokat megkötő fehérje) alacsony keringéséhez vezet. Ez a tesztoszteronszint csökkenését és a zsír felhalmozódásának növekedését okozza (22).

Az életmód megváltoztatása, a tesztoszteron terápia és a rendszeres testmozgás segíthet fenntartani ezt a hormont, és fogyáshoz vezethet.

8. Progeszteron

Ez a női reproduktív hormon segít fenntartani a testi funkciókat és kezelni a reproduktív egészséget.

A progeszteron hormon szintje menopauza, akut stressz és fogamzásgátló tabletták használata során csökken.

A hörcsögökön végzett tanulmány megállapította, hogy a normál progeszteronszint segít csökkenteni a zsírtömeget (23).

Egy másik emberen végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az ösztrogén-progeszteron terápia segít csökkenteni a hasi zsír felhalmozódását, javítja az inzulinérzékenységet és lassítja a 2-es típusú cukorbetegség progresszióját (24).

A rendszeres testmozgás, a stressz kezelése és az egészséges életmód segíthet a progeszteronszint és a súlygyarapodás szabályozásában.

9. Melatonin

A melatonin a tobozmirigy által kiválasztott hormon. Szabályozza a cirkadián ritmust, vagyis az alvás és az emelkedés szokását. A melatonin szintje a testben általában estétől késő estig emelkedik, és kora reggel csökken (25).

A rossz alvásminőség csökkenti a melatonin szintjét, ami alacsonyabb fizikai aktivitáshoz vezet, stresszt vált ki és serkenti a kortizol (stresszhormon) termelését. Ez növeli a glükóz anyagcserét és csökkenti az adiponektin szintet (a fehérje hormon, amely elősegíti a zsír lebontását), ami súlygyarapodást okoz (26), (27).

Az alacsony melatoninszint és a rossz alvásminőség növeli az éjszakai kalóriabevitelt, ami ismét összefüggésben van a súlygyarapodással és a megnövekedett BMI-vel (28).

10. Glükokortikoidok

A glükokortikoidok szteroid hormonok, amelyek szabályozzák az inzulinérzékenységet és a zsírsavszintézist. A glükokortikoid szintek egyensúlyhiánya súlygyarapodást és inzulinrezisztenciát okoz.

Patkányokon végzett tanulmány megállapította, hogy a glükokortikoidok központi adagolása növeli az élelmiszer-fogyasztást és a testtömeg-növekedést (29

Most, hogy tudod, mely hormonok váltják ki a súlygyarapodást, nézzük meg azokat a tüneteket, amelyekre figyelned kell.

A hormonális súlygyarapodás tünetei

A hormonális egyensúlyhiány leggyakoribb tünete a súlygyarapodás, ami:

• Letargia
• Fáradtság
• Alvási nehézség
• Fejfájás
• Depresszió
• Emésztési zavar
• Az étvágy megváltozása
• Száraz bőr
• Duzzadt arc
• Szorongás
• Szexuális diszfunkció

Tehát forduljon orvoshoz, ha a fenti tünetek bármelyikével szembesül, és menjen rutin hormonális ellenőrzésre a megfelelő kezelés érdekében.

Válaszoljunk meg egy másik gyakori kérdésre, amely az embereknek a hormonális súlygyarapodásról szól

A hormonpótló terápia (HRT) súlygyarapodást okozhat?

Nem minden hormonterápia vezet súlygyarapodáshoz. A szteroid természetű hormonok központi zsírfelhalmozódást okozhatnak, de az ezt alátámasztó bizonyítékok változóak és nem meggyőzőek.

A Termékenység és sterilitás című cikkben megjelent tanulmány megállapította, hogy az ösztrogén és progesztin kezelés alatt álló posztmenopauzás nőknél a testtömeg és a zsírtömeg kismértékben növekedett (30).

Néhány tanulmány azt is állítja, hogy a folyamatos hormonterápia nem okoz jelentős változásokat a súlyban (31), (32).

Tehát forduljon orvoshoz, ha súlygyarapodást tapasztal. A teljes profilú hormonvizsgálat rendszeres elvégzése segíthet a testsúlyának ellenőrzésében.

A következőképpen teheti meg a hormonális egyensúlyhiány okozta súlycsökkenést.

Hogyan lehet fogyni a hormonális súlygyarapodás

A hormonális egyensúlyhiány szabályozásának legjobb módja a rendszeres ellenőrzések, az életmódkezelés és az ugyanazon gyógyszeres kezelés. A következőképpen teheti meg a testsúlyának szabályozását:

• Végezzen vérvizsgálatokat, ha nem kívánt súlygyarapodást tapasztal.
• Kerülje a feldolgozott ételek, alkohol, késő esti harapnivalók, szénsavas és mesterségesen édesített italok stb.
• Aludj rendesen és békésen. Tanulmányok kimutatták, hogy a rövid alvási idő növeli a testben a grelint és csökkenti a leptint, ami súlygyarapodást eredményez (33).
• Tartsa magát hidratált, hogy egészséges maradjon.
• Töltsön meg tányérját sok friss zöldséggel, teljes kiőrlésű gabonával és gyümölcsökkel.
• Gyakoroljon rendszeresen és égessen több kalóriát.
• Szánjon minden nap egy órát a mély légzés, a jóga és a meditáció gyakorlására a stressz csökkentése érdekében.

Következtetés

A hormonális egyensúlyhiány megnehezítheti a súly leadását. Forduljon orvoshoz, ha az egészséges életmód és az étrend követése után is nehezen tud fogyni.

A hormonális egyensúlyhiány kezelésére tanácsos negyedévente ellenőrizni a hormonprofilt, egészséges életmódot folytatni, és több kalóriát elégetni gyakorolni.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Hogyan lehet megszabadulni a hormonális hasi zsírtól?

Ha hormonális hasi zsírja van, ellenőrizze az inzulin- és szteroidszintet. Fogyasszon egészségesen, gyakoroljon rendszeresen és szedjen megfelelő gyógyszert, ha bármilyen hormonális egyensúlyhiány észleli.

Melyik hormon segíti a fogyást?

Ha megfelelő ellenőrzése van az éhség-jóllakottság hormonjai, azaz a ghrelin és a leptin felett, könnyedén megtarthatja súlyát.

Hízhatok-e 50 éves kor után hormonális súlyt?

Ha menopauzán esik át, vagy peri-menopauzában van, akkor 50 után hízhat. Az ösztrogén az a hormon, amely ebben az időben szabályozza a súlyát. A menopauza miatt az ösztrogén szintje csökken, ami zsírfelhalmozódást okoz a hasa és az alsó hasa körül.

33 forrás

A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértők által áttekintett tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.

• Fiziológia, endokrin hormonok, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538498/

• Lovejoy, J C. „A nemi hormonok hatása az elhízásra a női élet során.” Journal of Women's Health vol. 7,10 (1998): 1247-56.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9929857

• Schwarz, Neil A és mtsai. "A súlykontroll stratégiák és azok hatása a hormonális egyensúly szabályozására." Journal of Nutrition and metabolism anyag vol. 2011 (2011): 237932. doi: 10.1155 / 2011/237932

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3147122/

• Élettan, pajzsmirigyhormon, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500006/

• Hogyan működik a pajzsmirigy? Egészségügyi Minőségi és Hatékonysági Intézet, Amerikai Országos Orvostudományi Könyvtár, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279388/

• Sanyal, Debmalya és Moutusi Raychaudhuri. "Pajzsmirigy alulműködés és elhízás: érdekes kapcsolat." Indiai folyóirat az endokrinológia és anyagcsere vol. 20,4 (2016): 554-7. doi: 10.4103 / 2230-8210.183454

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911848/

• Kinoshita, Hiroyuki és mtsai. "Súlyos hypothyreosis, amely nephrosisos betegek ödémájának mértékével társul." Klinikák és gyakorlat vol. 1,3 e78. 2011. október 13., doi: 10.4081 / cp.2011.e78

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3981359/

• Radetti, G és mtsai. "Az életmód változásai javítják a testösszetételt, a pajzsmirigy működését és az elhízott gyermekek szerkezetét." Journal of endocrinological research vol. 35,3 (2012): 281-5. doi: 10.3275 / 7763

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21623157

• Ahima, Rexford S. „A leptin szerepének felülvizsgálata az elhízásban és a fogyásban.” A Journal of Clinical Research vol. 118,7 (2008): 2380-3. doi: 10.1172 / JCI36284

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/

• Izadi, Vajiheh et al. "Étrendi bevitel és leptin koncentráció." ARYA ateroszklerózis vol. 10,5 (2014): 266-72.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4251481/

• Shapiro, Alexandra és mtsai. "A fruktóz által kiváltott leptin-rezisztencia súlyosbítja a súlygyarapodást a későbbi magas zsírtartalmú táplálkozás hatására." Amerikai fiziológiai folyóirat. Szabályozó, integratív és összehasonlító fiziológia vol. 295,5 (2008): R1370-5. doi: 10.1152 / ajpregu.00195.2008

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18703413

• Ahima, Rexford S. „A leptin szerepének felülvizsgálata az elhízásban és a fogyásban.” A Journal of Clinical Research vol. 118,7 (2008): 2380-3. doi: 10.1172 / JCI36284

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/

• Inzulinrezisztencia, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507839/

• Cummings, DE és mtsai. "A plazma ghrelinszintjének étkezés előtti emelkedése arra utal, hogy szerepet játszik az étkezés megkezdésében az embereknél." Diabetes vol. 50,8 (2001): 1714-9. doi: 10.2337 / cukorbetegség.50.8.1714

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11473029

• Makris, Marinos C és mtsai. „Ghrelin és elhízás: a hiányosságok azonosítása és a mítoszok eloszlatása. Átértékelés. ” In vivo (Athén, Görögország) vol. 31,6 (2017): 1047-1050. doi: 10.21873 / invivo.11168

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5756630/

• Brown, LM és DJ Clegg. "Az ösztradiol központi hatásai a táplálékbevitel, a testtömeg és az adipozitás szabályozásában." A szteroid biokémiai és molekuláris biológiai folyóirat vol. 122,1-3 (2010): 65-73. doi: 10.1016 / j.jsbmb.2009.12.005

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2889220/

• Cleary, Margot P és Michael E Grossmann. "Minikérdés: elhízás és emlőrák: az ösztrogén kapcsolat." Endocrinology vol. 150,6 (2009): 2537-42. doi: 10.1210 / hu.2009-0070

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2689796/

• McTiernan, Anne és mtsai. "A BMI és a fizikai aktivitás kapcsolata a nemi hormonokkal posztmenopauzás nőknél." Elhízás (Ezüst tavasz, Md.) Vol. 14,9 (2006): 1662-77. doi: 10.1038 / oby.2006.191

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17030978

• . van der Valk, Eline S et al. "Stressz és elhízás: Vannak-e még fogékony személyek?" A jelenlegi elhízási jelentések vol. 7,2 (2018): 193-203. doi: 10.1007 / s13679-018-0306-y

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5958156/

• Rossum, Elisabeth FC van. „Elhízás és kortizol: új perspektívák egy régi témához.” Wiley Online Könyvtár, John Wiley & Sons, Ltd, 2017. február 23., onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774

• Élettan, tesztoszteron, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/

• Fui, Mark Ng Tang et al. "Csökkent tesztoszteron a férfiak elhízásában: mechanizmusok, morbiditás és kezelés." Asian Journal of andrology vol. 16,2 (2014): 223-31. doi: 10.4103 / 1008-682X.122365

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955331/

• Bhatia, AJ és GN Wade. "A progeszteron növelheti vagy csökkentheti az ovariektomizált szíriai hörcsögök súlygyarapodását és zsírosságát." Fiziológia és viselkedés vol. 46,2 (1989): 273-8. doi: 10.1016 / 0031-9384 (89) 90267-9

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2602469

• "A súlygyarapodás megértése a menopauza idején." Taylor és Francis,

  www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/13697137.2012.707385

• Grivas, Theodoros B és Olga D Savvidou. "A melatonin az" éjszaka fénye "az emberi biológiában és a serdülő idiopátiás scoliosisban." Scoliosis vol. 2 6. 2007. április 4., doi: 10.1186 / 1748-7161-2-6

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855314/

• Gupta, Neeraj K és mtsai. "Az elhízás a serdülők rossz alvásminőségével jár-e?" American Journal of Human Biology: a Human Biology Council hivatalos folyóirata, t. 14,6 (2002): 762-8. doi: 10.1002 / ajhb.10093

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12400037

• Patel, Sanjay R és Frank B Hu. „Rövid alvási idő és súlygyarapodás: szisztematikus áttekintés.” Elhízás (Ezüst tavasz, Md.) Vol. 16,3 (2008): 643-53. doi: 10.1038 / oby.2007.118

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723045/

• Greer, Stephanie M és mtsai. "Az alváshiány hatása az emberi agy étkezési vágyára." Természetkommunikáció vol. 4 (2013): 2259. doi: 10.1038 / ncomms3259

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3763921/

• Veyrat-Durebex, Christelle és mtsai. "A központi glükokortikoid adagolás elősegíti a súlygyarapodást és a fokozott 11β-hidroxi-szteroid-dehidrogenáz 1. típusú expressziót a fehér zsírszövetben." PLOS ONE, Nyilvános Tudományos Könyvtár, journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0034002.

  journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0034002

• Reubinoff, BE és mtsai. "A hormonpótló terápia hatása a testsúlyra, a testösszetételre, a zsíreloszlásra és a táplálékfelvételre a korai posztmenopauzás nőknél: prospektív tanulmány." Termékenység és sterilitás vol. 64,5 (1995): 963-8. doi: 10.1016 / s0015-0282 (16) 57910-2

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7589642

• Guthrie, JR és mtsai. "Súlygyarapodás és a menopauza: 5 éves prospektív tanulmány." Climacteric: az International Menopause Society folyóirata vol. 2,3 (1999): 205-11. doi: 10.3109 / 13697139909038063

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11910598

• Norman, RJ és mtsai. "Ösztrogén és progesztogén hormonpótló terápia peri-menopauzális és posztmenopauzális nőknél: súly és testzsír-eloszlás." A szisztematikus felülvizsgálatok Cochrane-adatbázisa, 2 (2000): CD001018. doi: 10.1002 / 14651858.CD001018

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10796730

• Taheri, Shahrad és mtsai. "A rövid alvási idő a leptinszint csökkenésével, a ghrelin emelkedésével és a megnövekedett testtömeg-indexgel jár." PLoS medicine vol. 1,3 (2004): e62. doi: 10.1371 / journal.pmed.0010062

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/