Tartalomjegyzék:
- Hogyan fogyott Bhumi 32 kilót?
- Bhumi Pednekar fogyókúrás étrendje
- Bhumi edzésprogramja
- Következtetés
Bhumi Pednekar Bollywood egyik igazi és relativ színésze. Debütáló filmje, a Dum Laga Ke Haisha (2015) egy túlsúlyos friss menyasszonyról szólt. Makulátlan színészi szereplése a filmben elnyerte a Filmfare-díjat a legjobb női bemutatkozásért 2016-ban. Amikor felment a színpadra, mindannyian nem tudtuk megállni, de észrevettük karcsúbb, tónusú testét. A hír másnap jelent meg - Bhumi 32 kg-ot fogyott!
Hogyan nőtt 89 kg-ról 57 kg-ra körülbelül hat hónap alatt anélkül, hogy divatos diétát folytatott volna? Olvassa el, hogy megtudja Bhumi Pednekar súlycsökkenési titkait, és ezek segítségével tippelje le az extra centiket.
Hogyan fogyott Bhumi 32 kilót?
Bhumi 32 kilót fogyott nem azzal, hogy népszerű kereskedelmi étrendet folytatott. Mindig kissé kövér volt, és szereti az ételt. Elárulta: „Az étel boldoggá tesz. A léleknek szól. Soha nem vontam meg magam attól, hogy bármit megettem, amit szerettem volna. Volt ghee, vaj, író, és az egyetlen dolog, amit abbahagytam, teljesen a cukor volt. De igen, én is szabályoztam a szénhidrátbevitelt. Követtem a szokásos étrendemet, gyakoroltam az adagkontrollt, és különös tekintettel voltam arra, hogy ne faljak. Öt naponta csaltam ételt.
Folytatta fogyásának titkait. - Divatosnak tűnik, de soha nem jártam dietetikushoz vagy táplálkozási szakemberhez. Mostanáig csak anyám és én voltunk. A Google-keresést és édesanyám élelmiszerrel kapcsolatos hatalmas tudását használtam a fogyáshoz. A testmozgáson kívül az egyszerű házi készítésű étel a legeredményesebb módszer a fogyáshoz. Ketten kitaláltunk egy diétát. ”
Bhumi társadalmi életéről és súlycsökkentő életmódjáról rendszeresen posztol az Instagramon. Diétás és életmódbeli tippeket is közzétesz.
Itt van valami, amit érdemes tudni, ha van kedves foga. A gyönyörű színésznő elismerte: „A finomított cukor bevitelének leszokása vagy inkább csökkentése életem egyik legjobb döntése volt. A finomított cukor - barna vagy fehér - nem más, mint íz és üres kalória. Valójában az emésztés során sok vitamint és ásványi anyagot ürít ki a szervezetből. Olyan embernek, mint én, akinek édesszájú, nehéz volt távol tartania magát Methától. Szóval arra gondoltam, miért vágyakozzon és megfossza magát, amikor ma egészségesebb lehetőségei vannak.
Hozzátette: „Csak arról van szó, hogy az egészségesebb palackot választanám. Miért ne lenne olyan brownie, amelynek íze csodálatos, de a test számára is hasznos? Legyen szó nyers mézről vagy sztíviáról, ezek a természetes édesítőszerek is megtérülnek és megfizethetők. ”
„A nyers méz jót tesz az emésztésnek, tele van cinkkel, káliummal, kalciummal és B6-vitaminnal. Adja hozzá nimbu paanihoz, zabjához, még tejéhez is. Felveheti a salátaöntetbe is. A mézet különféle módon lehet felhasználni. ” De figyelmeztet: "Kérjük, ne főzze magas hőmérsékleten, mert elveszíti az ízét és a tápanyagokat."
Továbbá kifejtette: „Van juharszirup, kókuszcukor és egy csomó más természetes édesítőszer… minden információ elérhető online. De mindig emlékezz a srácokra, bár ezek a lehetőségek egészségesebbek, mégis mértékkel kell őket enni. Egy kis visszafogás nagyban hozzájárul az egészség javításához. Remélem, ez hasznos volt.. "
Bhumi Pednekar napi 7 liter vizet iszik. Azt mondta: „Találtam ezt a méregtelenítő vizet. Tisztítja és méregteleníti a tested. A citrom nemcsak tisztítja a testedet, hanem lúgosítja is. Emellett növeli immunitását. A menta segíti az emésztést, és cukor nélkül ad némi édességet az italnak. Az uborkának számos előnye van - jót tesz a bőrének, hidratálja a testet, és gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmaz. Röviden, ez jó neked. Csak néhány óra múlva vegye ki a hűtőből, szűrje le a folyadékot, és csak dobja be a kortyját, és folyton kortyoljon rajta… az egyik dolog, amit megpróbáltam
#LoseItLikeBhumi ”
Szóval, mit eszik reggelire, ebédre és vacsorára? Vessen egy pillantást az étrendjére, hogy megtudja.
Bhumi Pednekar fogyókúrás étrendje
• Reggeli
Bhumi az Instagramján tette közzé reggelizési rituáléját. Azt mondta: „Reggelimet egy pohár meleg vagy méregtelenítő vízzel kezdem, és harminc perccel később müzlit eszem fölözött tejjel és len- vagy napraforgómaggal. Ezután jön a király méretű reggeli (egy órával a tornázás előtt) teljes kiőrlésű kenyér, 2 tojásfehérje omlett és egy gyümölcs (papaya vagy alma). " Hozzátette: „Nincs egészségesebb, mint egy ilyen reggelivel kezdeni a napot. Gyomorozza meg ezt az ajánlást egyelőre, a jövő héten megosztom veletek az ebédmenüt, hogy elveszítsem, mint én:)
• Ebéd
Ebédre „Egyszerű, házi készítésű egészséges ételt eszik, amely tartalmaz roti, sabzi és dal. Mindent megeszek, csak egészséges változatát. Tehát a rotim nem búzából, hanem bajrából, jowarból, nachniból, szójából, chanából vagy rajgirából készülnek, és egy kis fehér vajjal vannak tetején. "
Azt is tanácsolta, hogyan lehet egészséges ételeket készíteni. „Keverheti össze ezeket a szemeket, hogy erőteljes, több szemes rottit készítsen, vagy külön-külön is felhasználhatja őket. Az én dalomban van tadka, a szabiban pedig olaj, de mérsékelten használt olívaolaj. „
Házi túrót vagy írót fogyaszt.
Máskor nagyon szeret fogyasztani „grillezett csirkét, barnás kenyérzöldséget és grillezett csirkes szendvicset (szeretek hummus / mézes mustárt, zöld chutney-t vagy csak kevés olívaolajat használni, ha vaj vagy bármi más helyett kenhetőként akarok grillezni). egyéb transz-zsíros kenés), hummus uborkával és sárgarépával, tápanyaggal vagy valamilyen házi csirkemártással, nagyon kevés olajban főzve, egy tál barna rizzsel. ”
• esti harapnivalók
A nassolás nagyon fontos. De az egészségesebb változatokat kell választania. Itt van, amit csinál. „16-16 óra körül megeszek egy fél papayát vagy egy almát / körtét / guavát. Körülbelül egy óra múlva megiszok egy csésze zöld teát, kevés mandulával vagy dióval. Tehát cserélje le kekszét, samosáját és cappuccino-ját gyümölcsökkel, dióval és zöld teával.
- Vacsora
A vacsoráját egyszerű és könnyű tartja. Azt mondja: „19:00 körül van egy nagy tál salátám, minden saláta zölddel, esetleg adok hozzá egy almát, és néhány diót vagy néhány szárított bogyót, ha szezonálisak nem állnak rendelkezésre - olívaolajjal és balzsamecettel vagy olívaolajjal öltözve. chili olaj fokhagymával és mustárral, vagy valamilyen almaecettel. ”
A vacsora szórakoztatása érdekében Bhumi azt mondja: „időnként grillezett csirkét vagy feta sajtot adok hozzá. 20.30-ig vacsorázom, amely általában grillezett hal vagy csirke (sok könnyen elkészíthető recept található az interneten. Kísérletezzen tovább!). "
Amikor pedig vegetáriánus vacsorához van kedve, eszik: „friss, grillezett vagy kissé serpenyőben főzött paner / tofut, sült vagy párolt zöldségeket (ízlés szerint ízesítve) keverjen egy kis csésze barna rizzsel vagy egy vékony többszemű rottival. Próbálok a lehető legkevesebb szénhidrátot fogyasztani éjszaka. ”
A helyes étkezésen kívül hisz abban is, hogy edzeni és mozogni kell, hogy elveszítse a pelyhet és felépítse a sovány izomtömeget. Itt van az edzésterve.
Bhumi edzésprogramja
Bhumi felváltva kardio és súlyok között az edzőteremben. A heti legalább háromszor végzett kardiózás segít a kalóriák elégetésében és a zsír leadásában. Hetente kétszer súlyzós edzésre indulva javul az izomtömeg, tonizálódik a test, és javul az izomerő és erő.
Azt is hangsúlyozza, hogy fontos sokat mozogni, ahelyett, hogy túl sokáig ülne egy helyen. Azt mondja: "Csak az alapvető dolgok, mint például a lépcső felemelkedése a felvonó helyett, vagy a gyaloglás rövidebb távon, vagy csak felkelni egy pohár vízért minden alkalommal, amikor szomjasak vagyunk, ahelyett, hogy egy palackot tartana mellettünk."
Következtetés
Amikor egy interjúban a fogyásról kérdezték, azt mondta: „Szeressétek a testtípusotokat. Mindig elégedett voltam a testtípusommal, és ez az önelfogadásból származik. Az önelfogadás és az egészséges táplálkozási szokások azok a trükkök, amelyekkel jól érezhetjük magunkat és még jobban kinézhetünk. Ne ítélj meg másokat súly szerint. Ne mondja tovább nővéreinek, barátainak és anyáinak, hogy fogyniuk kell. Nem teszel nekik szívességet. Ha valaki érdekel, mindenképpen győződjön meg róla, hogy egészséges étkezést folytat, de soha ne hagyja, hogy felvegye a zsírszégyenítés jelentését. ”
Tehát, látja, hogy a hosszú távú fogyás titka benned rejlik. Ha javítani akarja egészségét és életmódját, akkor hajrá. Törekedjen az életmód fokozatos megváltoztatására. És pillanatok alatt különbséget fog látni abban, ahogy kinézel és érzed magad. Vigyázz magadra!