Hogyan segítenek az ugró emelők a fogyásban?

Ma, amikor az egészség végre felkeltette a figyelmünket, és amikor a gyorsétterem fogyasztása és az elfoglalt menetrendek a súlycsökkentő rendszert tették megbízássá, elengedhetetlen, hogy a fogyásra koncentráljunk, mint egészségnövelő eszközre. Fontos választani a testmozgást, szem előtt tartva azok kalóriaégetési potenciálját és az egészségügyi előnyöket.

Az ugró emelők olyan gyakorlat, amelyben fel és le kell ugrani a karok és a lábak mozgatása közben. Amikor szigorú testmozgási rendszert bemelegít, gyakran használnak ugró emelőket. Energikusan teljesítve valóban megfelelő aerob edzésként szolgálhatnak. Az ugró emelők olyan gyakorlat, amelyet egyetlen hely sem korlátoz. Bárhol megtehető - otthon vagy irodai szünetekben. Az ugró emelők rendkívül hatékony módja a fogyásnak, és ezek végrehajtása is nagyon egyszerű!

Jumping Jack elvégzésének módjai:

Megfelelő testtartás esetén az ugró emelő előnyei maximálisak. A megfelelő testtartás jó módszer a sérülések elkerülésére. Az elrablás és az összeadás az ugró emelő gyakorlat két fázisa. Az elrablási fázissal kezdődik, ahol az ember szétvetve ugrik. Ezt követi az addukciós szakasz, ahol az ugrást a lábak együtt mozgatása követi. Az emelő ugrása nagyon egyszerű, ha a következő utasításokat tartják szem előtt:

1. Az oldalain álló karokkal kell állni. A hátát ki kell igazítani, és a hasát be kell húzni.
2. Az első mozdulat magában foglalja a felugrást és a lábak szétszórását, miközben a karoknak a fej fölött kell lenniük, amíg össze nem tapsolhat a kezével. A lábakat külön kell hagyni.
3. Az ugrás közben a lábakat vissza kell hozni, a karokat pedig oldalra kell hozni.
4. Ezt addig kell ismételni, amíg a szívverés meg nem emelkedik.

Előnyök:

A szigorú edzéseket gyakran melegítőként ugró emelők kísérik. Az ugró emelők elsődleges kísérőként érkeznek minden edzésmódhoz. Ez a könnyen elvégezhető gyakorlat elsősorban a pulzusszám növelésében előnyös. A pulzusszám növekedése következtében nő az elégetett kalóriák száma is, így a zsír mennyisége is! A vér több oxigénnel rendelkezik, ha az ember erősen lélegzik, miközben ugró emelőket hajt végre. Ez zsírégetéshez vezet, ami viszont fogyáshoz vezet. Ez megkönnyíti a szív- és érrendszeri izmok erősödését is. A lábizmokat az ugró emelők is tonizálják és erősítik. Az ugrók a zsírlerakódások ellenségei, ha a gyakorlatot rendszeresen végzik. Ugró emelőkkel is megszabadulhat a hasi zsírtól - most ez a zene a fülnek, nem?

Jumping Jacks által elégetett kalóriák:

A mindennapi 30 perces testmozgás - ez az orvosok és szakértők ajánlása. Amint azt a Harvard Health Publications szemlélteti, 30 perc ugró emelő 200 kalóriát égethet el. Az ugró emelők szigorának növelésével a kalóriaégetés aránya 30 perc alatt 355-re növelhető.

Óvintézkedések és tippek:

Az ugró emelők rengeteg előnnyel járnak, ha nagyobb intenzitással végzik. De a szigorú ugró emelők károsak lehetnek a túlsúlyos emberek számára. Mérsékelt intenzitású ugró emelőket kell végezniük, és a térd támogatására kell koncentrálniuk, mivel támasz hiányában a térdek súlyosbodhatnak. Könnyű cipőt kell viselnie ugródugók végzése közben, és a gyakorlatot keményfa padlón vagy szőnyegpadlón kell elvégeznie.

Az ugró emelők mindig játékot jelentettek számunkra. Gyermekkora óta ez a játék izgat minket, de ha gyakorlásnak tekintjük, akkor ez a gyermekjáték szerves részét képezheti az egészséges fogyásnak. Megfelelő elővigyázatossággal végrehajtva számos egészségügyi előnyt okozhat az áhított fogyás mellett. Úgy néz ki a legkiválóbb az ugró emelőkkel!

Remélem, hasznosnak találta ezt a cikket. Ossza meg velünk nézeteit az alábbi megjegyzések részben.