Hogyan befolyásolja a testmozgás az emésztőrendszert?

Gyakran szenved emésztési problémáktól, például gáz vagy székrekedés? Elgondolkodott azon, hogy mi segíthet valójában a gyomorbántalmaiban? Sokszor nem figyelünk arra, hogy mit eszünk és hogyan élünk, hogy az emésztőrendszerünk érintett legyen.

De akkor tudta, hogy a rendszeres testmozgás egészségessé teheti emésztőrendszerét? Ezen kívül a testmozgásnak más emésztőrendszeri hatása is van! Szeretne többet megtudni? Akkor olvass tovább!

Az emésztőrendszer:

Az emésztőrendszer bonyolultabb, mint amit a televízióban mutatnak savcsökkentőkre vagy fájdalomcsillapítókra. Ez magában foglalja a kanyargó bél lábát, a beleket és a gyomrot. Az emésztőrendszer segít lebontani az ételt, és a tápanyagokat a test nagy részébe juttatja. Segít abban is, hogy a teste mennyi energiát kapjon. Életmódunk, étrendünk és munkakultúránk számos káros hatással lehet az emésztőrendszerre, ami szövődményeket vagy akár hatástalanságot is kiválthat ebben a bonyolult rendszerben (1).

Számos relaxációs technika, fizikai tevékenység és gyakorlat ismert, amelyek segítik a testet az esszenciális tápanyagok hatékonyabb felszívódásában. A testmozgás valóban segíthet az emésztőrendszerben (2), és a következő módszerek megmutatják, hogyan.

A testgyakorlás 2 legfontosabb hatása az emésztőrendszerre:

1. Fokozza a vérkeringést:

A testmozgás javítja a test véráramlását, amely magában foglalja az emésztőrendszert is. Ne feledje, hogy rendszeres testmozgással tartsa mozgásban testét. Ez elősegíti az emésztést, mivel biztosítja, hogy az emésztőrendszer ne legyen lusta és mozgásban tartsa. Fontolja meg a rendszeres testmozgást a lassú emésztőrendszer legyőzéséhez. A testmozgás segíthet megszabadulni olyan problémáktól is, mint a gáz, gyomorégés, székrekedés és gyomorgörcs. Mivel fokozza a vérkeringést, a testmozgás jót tesz a szívnek, a vérnyomásnak és más artériás betegségeknek is (3).

2. Emésztési rutint biztosít:

Annak ellenére, hogy a testmozgás döntő fontosságú az emésztőrendszer egészsége szempontjából, az emésztőrendszer egészségi állapotának szempontjából nem játszhatja le a megfelelő étel fontosságát. Ne felejtsen el több zsír- és rosttartalmú, esszenciális tápanyagban gazdag ételt fogyasztani. A zöldségek, mint a spenót, a brokkoli, a sárgarépa és a fűszerek, például a fokhagyma, a gyömbér és mások, hatékony emésztőrendszerek, amelyek különösen egészségesek, ha megfelelő rutinnal kombinálják őket. Gyakran fontosabb, hogy időt adjon a testének az emésztésre, ahelyett, hogy egyszerűen csökkentené az adagokat. Továbbá, ha hajlamos kevesebb, mint 2 üveg vizet inni minden nap, igyon többet belőle. A testmozgás rendszerint vizet ürít a testből, és izzadással megszüntethető a megfelelő emésztéshez szükséges víz. Ez komplikációkhoz vezethet, és biztosítani kell az emésztőrendszer megfelelő működését.A testmozgás így segíthet a megfelelő emésztési rutin meghatározásában (4).

Jóga az emésztéshez

Az emésztés egyik legjobb gyakorlata, a jóga egy alacsony energiájú gyakorlat, amely az izmok megerősítésére és nyújtására összpontosít, hogy elősegítse az emésztést. Az emésztés egyik legjobb póza a tevepóz.

A tevepóz nagyon jó az emésztéshez és a belekhez, és remek gyakorlat a hátnak is. Úgy tűnik, hogy nehéz megtenni, és úgy hírlik, hogy hátrányosan befolyásolja a hátat. A vizsgálatok azonban bebizonyították, hogy az Ustrasana nemcsak a hátsó izmokat erősíti, hanem a gyomorproblémákat is megkönnyíti és elősegíti az emésztést (5).

Vigyázat:

Bár a mérsékelt, rutinszerűen végrehajtott és könnyű gyakorlatok, mint például a jóga, fokozzák az emésztés egészségét, ismerje a határait. Ne terhelje túl ma a testét, csak azért, mert lemaradt a tegnapi ülésről. Ne feledje, hogy ez egy fokozatos gyakorlat, és az eredményeket nem fogja azonnal tapasztalni.

Ne edzen teli gyomorral; sok komplikációhoz vezethet, például légszomjhoz, hányingerhez, hányáshoz, sőt könnyedséghez. Ha meglehetősen teli ételt fogyasztott, sétáljon egyet, vagy hajtson végre néhány emésztőrendszeri jógapózot. A gyaloglás olyan testmozgás, amely nem nehezíti a testet, és elvégzi a munkát, azaz javítja az emésztést (6).

Tehát készen áll arra, hogy elmélyüljön a testmozgás emésztőrendszerre gyakorolt ​​hatásaiban? Reméljük, hogy sikerült kiemelni, hogy a testmozgás hogyan segíti az emésztési folyamatot. Tapasztaltad-e a testmozgás egyéb hatását az emésztőrendszerre? Ossza meg velünk itt. Hagy egy megjegyzést alább.