A hónalj zsír gyakori probléma, amely 5 nőből 3-at érint. A genetika, a rossz életmód, az elhízás és az izomvesztés a zsír felhalmozódásának fő oka a mell és a felkar közötti puha területen. A melltartó oldalaiból kikandikáló dudor ducibbnak tűnhet, és egyes esetekben tönkreteheti OOTD-jét. Tehát meg kell szabadulnia ettől a bosszantó problémától, ha figyeli, mit eszik, és gyakorol. Olvassa el ezt a bejegyzést egy stratégiailag létrehozott fogyókúrás étrendhez és 10 legjobb hónaljzsírcsökkentő gyakorlathoz, amelyet otthon végezhet. Húzza felfelé!

Hónaljzsírcsökkentő étrend

Az első és legfontosabb dolog az egészséges táplálkozás. A testzsír összességének csökkenése segít megszabadulni a hónalj zsírjától. Ezt pedig csak úgy lehet elindítani, ha megváltoztatja az étkezési módját a nap folyamán. Íme egy barátságos étrenddiagram, amely nem éheztet vagy megöli ízlelőbimbóit.

Étkezés	Mit enni
Kora reggel (6:00 - 6:30)	1 csésze víz fél mész levével
Reggeli (6:45 - 7:15)	2 főtt tojás + 1 szelet búza kenyér + 1 csésze tej / zöld tea + 4 mandula
Falatozás (9:45 - 10:15)	1 kis csésze szőlő / pézsmabarack
Ebéd (12:30 - 13:00)	Tonhal / csirke / gomba saláta + 1 csésze író
Falatozás (15:30 - 16:00)	1 csésze zöld tea + 1 több szemű keksz / egy kis csésze pattogatott kukorica
Vacsora (6:30 - 19:00)	Grillezett csirke / hal / tofu és zöldségek + 1 csésze túró

Tipp: Egyél 2-3 óránként, hogy az anyagcseréd tovább haladjon. Hosszú időn keresztül éhezni magát hosszú távon káros lehet az egészségére.

Itt van egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket kerülnie kell a fogyás és a súlygyarapodás megakadályozása érdekében. Nézd meg.

A hónaljzsír megelőzésére szolgáló élelmiszerek

A hónaljban felhalmozódik a zsír, ha nagyon hízik. Tehát kerülje az egészségére is káros hízó ételek fogyasztását. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket kerülni kell a súlygyarapodás megelőzése érdekében, ezáltal megelőzve a petyhüdt hónaljat:

• Szóda / diétás szóda
• Energiaitalok
• Cukorkák, sütemények és sütemények
• Csomagolt gyümölcs- és zöldséglevek
• Feldolgozott ételek
• Sült ételek és ostyák
• Tejcsokoládé
• Tejes turmixok és fagylaltok
• Alacsony zsírtartalmú tej és joghurt
• Állati zsír
• Krémsajt
• Konzervek

A puszta étkezés nem segít a gyors eredmények meglátásában. Fokoznia kell a fogyókúráját azzal, hogy az energiát edzés formájában fordítja. És nem, ehhez nincs szükség edzőtermi előfizetésre. Itt van 10 edzés, amellyel megszabadulhat a hónalj zsírjától otthon.

10 gyakorlat a hónaljzsír megszabadításához

Mielőtt elkezdené ezeket a gyakorlatokat, fel kell melegednie. Ezek mind kezdő és középszintű gyakorlatok. Tehát bárki megteheti őket. Néhány ilyen gyakorlat súlyzókat is használ. Ha nem rendelkezik súlyzókkal, végezze el ezeket a gyakorlatokat súly nélkül, de tartalmazzon 5 extra ismétlést sorozatonként. Kezdjük.

1. Karkörök

Youtube

Cél - Váll, lat és a hát felső része.

Hogyan kell kar karokat

1. Álljon egyenesen, mellkasa kifelé, a vállak hátrafelé fordítva, a lábak együtt és a karok az oldalán.
2. Emelje fel a kezét oldalirányban, és hajlítsa meg a tenyerét úgy, hogy kifelé nézzen.
3. Kezdje el karjait az óramutató járásával megegyező irányba tenni kis körökben.
4. 10 ismétlés után változtassa meg az irányt az óramutató járásával ellentétes irányba, és végezzen további 10 ismétlést. Ezzel teljes lesz egy készlet.

Készletek és ismétlések

3 sorozat 10 ismétlés

2. Push-up

Shutterstock

Cél - Deltoidok, bicepsz, tricepsz, hát felső része, lat, mellkas és csukló hajlítói.

Hogyan kell elvégezni a fekvőtámaszokat

1. Tegye a tenyerét és a térdét a földre, és vegye fel a Cat Pose-t.
2. Nyújtsa hátra a lábát, és támassza testét a lábujjaira és a tenyerére. Ez a kiinduló helyzeted.
3. Hajlítsa meg a könyökét, és mozgassa a mellkasát lefelé, amíg az szinte hozzáér a padlóhoz.
4. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Készletek és ismétlések

2 sorozat 10 ismétlés

Tipp: Kezdheted a térd fekvőtámaszainak elvégzésével, ha nehezen tudod azonnal elvégezni a fekvőtámaszt.

3. Fali fekvőtámaszok

Shutterstock

Cél - Deltoidok, bicepsz, tricepsz, hát felső része, lat, mellkas és csukló hajlítói.

Hogyan kell elvégezni a fali fekvőtámaszokat

1. Álljon a fal felé, és mozogjon tőle két lábnyival.
2. Helyezze tenyerét a falra vállmagasságban. Ez a kiinduló helyzeted.
3. Hajlítsa meg a könyökét, és mozgassa a mellkasát közelebb a falhoz.
4. Tolja a falat, távolítsa el a mellkasát a faltól, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez egy ismétlést fog befejezni.

Készletek és ismétlések

2 sorozat 12 ismétlés

4. Fekvő mellkasi sajtó

Youtube

Cél - Deltoidok, bicepsz, tricepsz, hát felső része, lat, mellkas és csukló hajlítói.

Hogyan kell csinálni a fekvő mellkasi sajtót

1. Fogjon meg egy súlyzót mindkét kézben, és feküdjön le egy szőnyegre. Tartsa a térdét hajlítva, a lábát pedig laposan a földön.
2. Emelje fel a kezét egyenesen, közvetlenül a mellkas felett. Tartsa közel a súlyzók fejét. Ez a kiinduló helyzet.
3. Húzza le a súlyzókat a könyök hajlításával. Készítsen egy fordított „V” -t, miközben lehúzza őket. Álljon meg, amikor a könyöke a váll szintjén van.
4. Lélegezzen ki és tolja visszafelé a kiinduló helyzetbe.

Készletek és ismétlések

3 sorozat 12 ismétlés

5. Fekvő mellkasi légy

Shutterstock

Cél - bicepsz, váll, mellkas, hát felső része, lat és csukló hajlítói.

Hogyan lehet feküdni a mellkason

1. Fogjon meg egy súlyzót mindkét kézben, és feküdjön le egy szőnyegre. Tartsa lábait csípő szélességben, térdét hajlítsa meg, a lábát pedig laposan a padlón.
2. Emelje fel a kezét egyenesen, közvetlenül a mellkas felett. Tartsa a súlyzókat közel egymáshoz. Ez a kiinduló helyzet.
3. Nyisd ki a karjaidat, és lassan vedd le a mellkas oldalára.
4. Álljon meg, amikor könyöke hozzáér a padlóhoz.
5. Lélegezzen ki, és vigye őket vissza a kiindulási helyzetbe.

Készletek és ismétlések

3 sorozat 10 ismétlés

6. Álló „V” emelés

Shutterstock

Cél - Latt, váll, bicepsz, tricepsz, hát felső része és mellkas.

Hogyan kell állni a "V" emeléssel

1. Vegyen mindkét kezébe egy súlyzót, álljon egyenesen, és tegye a lábát közel egymáshoz. Hajtsa hátra a vállát, és nyomja ki a mellkasát. Ez a kiinduló helyzeted.
2. Emelje fel mindkét karját, mindegyik a szoba sarkai felé mutat.
3. Lélegezz ki, és vidd vissza őket a kiindulási helyzetbe.

Készletek és ismétlések

3 sorozat 12 ismétlés

7. Vállprés

Shutterstock

Cél - Váll, tricepsz, bicepsz, hát felső része, lat és mellkas.

Hogyan kell csinálni a vállnyomást

1. Fogj meg egy súlyzót mindkét kezedben. Álljon egyenesen, hajtsa hátra a vállát, és nyomja ki a mellkasát.
2. Emelje fel a karját. A felkarodnak a vállával azonos szinten kell lennie. A felkarnak és az alkarnak 90 fokos magasságban kell lenniük, és a tenyérnek előre kell néznie.
3. Hajlítsa meg térdeit kissé, hogy levegye a hát alsó részét. Ez a kiinduló helyzeted.
4. Emelje fel a kezét a feje fölé fordított „V” betűvel úgy, hogy a súlyzók feje összeérjen, amikor a keze teljesen kinyújtott.
5. Húzza le a kezét ugyanazon a fordított „V” vonalon vissza a kiindulási helyzetbe.

Készletek és ismétlések

3 sorozat 12 ismétlés

8. Tricep hosszabbítás

Shutterstock

Cél - tricepsz, a hát felső része, a lat és a mellkas.

Hogyan kell elvégezni a Tricep kiterjesztését

1. Fogj meg egy súlyzót a kezeddel. Hajlítsa meg kissé a térdeit. Tartsa a hátát egyenesen, a lábát pedig vállszélességig.
2. Emelje fel a kezét, kapcsolja be a magját, és nézzen előre. Ez a kiinduló helyzet.
3. Hajlítsa meg a könyökét és engedje le az alkarját.
4. Lélegezz ki, és vidd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe.

Készletek és ismétlések

3 sorozat 10 ismétlés

9. Superman

Shutterstock

Cél - bicepsz, tricepsz, mellkas, váll és mag.

Hogyan kell csinálni Supermant

1. Feküdj hasra egy szőnyegen.
2. Nyújtsa ki kezeit maga elé.
3. Emelje le a kezét, a mellkasát, az állát és a lábait a padlóról.
4. Tartsa ezt a pózt öt másodpercig, mielőtt elengedné a tartást.

Készletek és ismétlések

2 sorozat 5 ismétlés

10. Hátsó sorhúzások

Youtube

Cél - bicepsz, tricepsz, mellkas, váll és mag.

Hogyan kell visszahúzni a sorokat

1. Feküdj hasra egy szőnyegen.
2. Nyújtsa ki kezeit maga elé.
3. Emelje le a kezét, a mellkasát, az állát és a lábait a padlóról.
4. Ökölbe szorítja a tenyerét, hajlítsa meg a könyökét, és húzza hátra a karjait, miközben a hátát szépen megszorítja, miközben ezt teszi.

Készletek és ismétlések

3 sorozat 10 ismétlés

Ezek a legjobb hónaljzsírcsökkentő gyakorlatok, amelyek gyorsan mozgósítják a zsírt. Nézzük meg, mit tehetne még a felesleges flab megszabadulásának felgyorsítása érdekében.

A hónaljzsír megszabadulásának egyéb módjai

• Legyen hidratált - A víz nagyon fontos, ha fogyni kell. Öblíti a méreganyagokat, aktívan tartja az anyagcserét és kiegyensúlyozza a belső pH-t.

• Csökkentse a kalóriabevitelt - A cikk elején található étrenddiagram egy minta alacsony kalóriatartalmú és magas tápértékű étrend. Az alacsony kalóriatartalmú étrend követése segít gyorsan megszabadulni a zsírtól. Győződjön meg róla, hogy a napi étrendben tartalmaz zöldségeket, gyümölcsöket, egészséges zsírokat és fehérjét.

• Úszás - Az úszás ragyogó gyakorlat, amely az egész testet tonizálja. Mivel a karjaival visszaszorítja a vizet és előre halad, naponta 2-3 kör megtétele segíthet megszabadulni a hónalj zsírjától.

• Vágja le a cukrot - A túlzott súlygyarapodás mögött a cukor a legfőbb tettes. Ezért tartson két-három hét szünetet a finomított cukorból, cukros ételekből, lisztből és magas GI-tartalmú ételekből, amelyek növelik a vércukorszintet.

De ezek legalább egy-két hét időbe telnek. Addig a következő trükkökkel álcázza a hónalj flabját.

Hogyan lehet elrejteni a hónaljzsírt

• Viseljen megfelelő melltartót - leggyakrabban a nők nem a megfelelő melltartót viselik. A forma, a vágás és az anyag fontos szerepet játszik a hónaljzsír álcázásában. Ha nem tudja kitalálni a megfelelő melltartót, beszéljen egy asszisztenssel, hogy megtudja az Ön számára megfelelő méretet.

• Fontos a jó testtartás - A karcsúság miatt a melle megereszkedik, a felsőtest pedig aszimmetrikusnak tűnik.

• Viseljen ruhákat, amelyek álcázzák a hónalj kidudorodását - Rendkívül szűk ruhák viselése hangsúlyosabbá teszi a hónalj redőit és tönkreteszi a felkészülést. Tehát viseljen olyan hüvelyeket, amelyek álcázzák a hónalj zsírját, de mégis divatosak és stílusosak.

Összegzésként elmondható, hogy könnyen megszabadulhat a hónalj zsírjától, ha rendszeresen sportol és gondoskodik arról, hogy mit eszik. És nem, nem észlelheti a test bizonyos részének zsírtartalmát. A rejtőzködés és az álcázás ideiglenes megoldás. Tehát változtasson életmódján és váljon aktívvá, és soha többé nem kell aggódnia a hónalj zsírja miatt. Egészségére!