Tartalomjegyzék:
Ha egy kisebb derék megszerzése jár a fejedben, segíthetünk. Persze, a zsír leadása a derekadról és az alsó has területéről nagy kihívást jelent. Megfelelő tervvel azonban jó irányba terelheti magát. Olvassa tovább, hogy megismerje a kisebb derék gyors megszerzésének módjait. Tekerje a tekercset!
# 1 Értsd meg a tested
Shutterstock
Ez a legfontosabb lépés - a testtípus megértése. Ha valaki olyan, aki gyorsan hízik és nehezen tud olyan gyorsan fogyni, a testtípusa endomorf.
Ha a hízás és a fogyás is könnyű az Ön számára, akkor mezomorf testtípusa van. És ha a hízás nehéz az Ön számára, akkor ektomorf testtípusa van.
Testtípustól függően kevesebb vagy több időre lehet szüksége a kisebb derék megszerzéséhez. A mantrának pozitívnak kell maradnia, és a következőket kell folytatnia.
# 2 Módosítsa a diétát
Az vagy, amit megeszel. Növelje gyümölcs- és zöldségfogyasztását, hogy hamarosan fogyjon (1), (2). Gazdag antioxidánsokban, élelmi rostokban és ásványi anyagokban, alacsony kalóriatartalommal (a magas GI-értékű gyümölcsök és zöldségek kivételével). Ezáltal a gyümölcsök és zöldségek tökéletesen fogynak.
Fogyasszon dióféléket, magokat, gyógynövényeket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjét és egészséges zsírokat a megfelelő adagokban (3), (4), (5).
Fogyasszon három adagot öt különböző zöldségből naponta. Próbálja meg, hogy legalább két adag három különböző gyümölcs legyen naponta. Uzsonna pisztáciában vagy egy csésze uborka / görögdinnye. Kövesse ezt a diétát, hogy teljes képet kapjon.
# 3 Igyon elegendő vizet
Shutterstock
Egy másik fontos dolog, ha fogyni próbál, megfelelő mennyiségű vizet kell inni. 2-3 liter elfogyasztása