Hogyan lehet gyorsan fogyni a nők számára - 21 legjobb módszer

A fogyás bonyolult lehet, különösen, ha nő vagy. Hormonális hullámvölgyek, menopauza, stressz, szülés, testtípus, műtét és / vagy gyógyszerek lassúvá tehetik az anyagcserét. Szerencsére van olyan mód, amellyel a testét zsírégető üzemmódba kapcsolhatja.

Olvassa el a 21 hatékony fogyókúrás tippet, amelyek egész életen át segítenek. A legjobb rész? Ez nem is lesz „terv” érzés. Kezdjük!

Egyél figyelmesen

1. Próbálta már szakaszos böjtöt?

Shutterstock

Nem? Neked muszáj! Az időszakos böjt vagy IF csodákat tesz a nők (és a férfiak) számára. Az alternatív táplálkozási és koplalási idő segít csökkenteni a vércukorszintet, az LDL-koleszterinszintet és a trigliceridszintet (1). Rendkívül jó a fogyáshoz és a jó anyagcsere fenntartásához. arról itt.

Beszéljen orvosával, mielőtt megpróbálja az időszakos böjtöt, ha cukorbetegségben, hipoglikémiában, magas vérnyomásban vagy bármilyen más betegségben szenved.

Megjegyzés: Ezt a diétát mindig a dietetikus felügyelete alatt kell végrehajtani. Ha helytelenül hajtja végre, előfordulhat, hogy nem látja a kívánt eredményeket, mivel a tényleges terv személyenként változik.

2. Fehérjék, zsírok és élelmi rostok - a legjobb kombó

Fogyasszon mindhárom ételcsoport kombinációját minden étkezés közben. Itt van miért.

A fehérjék az emberi test építőkövei. Hormonoktól, izmoktól, enzimektől, hajtól, bőrtől és körmöktől kezdve - minden fehérjéből áll. Megfelelő mennyiségű fehérje (1,2 g - 1,6 g fehérje / testtömeg-kilogramm) elfogyasztásával lehetővé teszi testének, hogy sovány izomtömeget építsen, izomgyógyulást indítson edzés után, és növelje a jóllakottságot (2), (3), (4)), (5).

Az egészséges zsírok gyulladáscsökkentők. A néma gyulladás a szervezetben toxin felhalmozódást okozhat, ami gyulladás okozta elhízást eredményezhet. Fogyasszon zsíros halakat, omega-3 zsírsavakat, dióféléket, magokat, avokádót, olívaolajat, avokádóolajat és ghí-t (derített vaj) a gyulladás csökkentése érdekében (6). Nézze meg ezt az 5 napos Apple diétát.

A zöldségek, gyümölcsök, barna rizs, fekete rizs, zab, törött búza, búza, quinoa és köles jó étkezési rostforrás. Ezek elősegítik a jóllakottságot, javítják az emésztést és kiürítik a méreganyagokat (7). Ez viszont fokozza az anyagcserét. Kattintson ide az étrendi rosttartalmú ételek listájához.

3. Igyon elegendő vizet

A nem elegendő mennyiségű víz elfogyasztása lehet az egyik oka annak, hogy nem veszíti el a nem kívánt flabot. A víz segít a test hidratálásában és a méreganyagok kiürítésében. Ez pedig elősegíti az anyagcserét és elősegíti a fogyást.

4. Gyakorold az adag vezérlését

Az adagkontroll kulcsfontosságú a fogyáshoz anélkül, hogy megfosztaná magát az ízletes ételektől. Ez lényegében az elfogyasztott ételek mennyiségének korlátozását jelenti. Az adagok ellenőrzése segíthet abban, hogy varázslatként leadja a fontokat.

Korlátozott mennyiségben élvezheti a magas kalóriatartalmú ételeket is. De meg kell tartania a teljes napi kalóriabevitelt. Ha állítólag napi 1500 kalóriát fogyaszt a fogyáshoz, győződjön meg arról, hogy nem lépi-e túl ezt a határt.

5. Alacsony cukor- és sótartalom

Shutterstock

A cukor és a só egyaránt nagy mennyiségben gyilkos. És képzeld csak? Legtöbbünk bűnös, hogy túl sok cukrot és sót fogyasztunk az ételeinkben.

Az ételben lévő sófelesleg vízvisszatartást okoz a szervezetben. Ha nem tartják kordában, a vérnyomása megemelkedhet. Másrészt a felesleges cukor növeli a vér cukorszintjét, inzulinrezisztenciát okoz és zsírként tárolódik a szervezetben.

Kerülje a túl sok só és cukor hozzáadását az ételéhez. Továbbá, óvakodjatok a rejtett só és cukor burgonyában ostya, krumpli, sült csirke, savanyúság, szaggatott, kolbász, szóda, sütemény, pékáru, fagylalt, sajt, író, sós dió, fokhagyma, só, zeller só, barbeque szósz, szójaszósz, Worcestershire szósz, ketchup, édes chili szósz és csokoládé.

6. Mesterséges édesítőszerek? Semmiképpen!

Ha a kalóriaszámolás lenne az egyetlen dolog, ami a fogyás szempontjából fontos volt, akkor nem hízott volna el, ha diétás szódát fogyaszt. Számos tudományos tanulmány vonzza Önt a mesterséges cukor fogyasztásától. Itt van miért.

Súlygyarapodást és agydaganatot okozhat (8). Nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy a mesterséges édesítőszer egészségügyi előnyökkel járna.

A jelentés azt is kimondja: " Terhes és szoptató nők, gyermekek, cukorbetegek, migrénes és epilepsziás betegek az NNS-t tartalmazó termékek káros hatásainak fogékony lakosságát képviselik, és ezeket a termékeket a legnagyobb körültekintéssel kell használniuk (9)."

Javasoljuk, hogy kerülje a mesterséges édesítőszerek fogyasztását. Használjon helyette mézet, jaggery-t és sötétbarna cukrot.

7. Óvatosan a szószokkal és az öntetekkel

A szószokat és az önteteket külön meg kell említeni. Bár a probléma ugyanaz - magas sótartalom, cukor, élelmiszer-adalékanyagok és élelmiszer-tartósítószerek -, külön meg kell említeni őket, mert nem figyelünk oda.

Saláták, krumpli, sült csirke, nachos és minden finom az öntet és az ételízesítők miatt van. Ha gyorsan megnézi az élelmiszerek címkéit, meglepődik, ha megismeri a bennük lévő só és cukor mennyiségét. Keressen olyan vegyszereket, mint a nátrium-glutamát, az aszpartám, a nátrium-szulfit, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, a kén-dioxid, a kálium-bromát, a butilezett hidroxi-anizol (BAH) és a butilezett hidroxi-toluol (BHT).

8. Korlátozza az alkoholfogyasztást

Ne érts félre. Időnként teljesen rendben van. Kerülje a mindennapi és / vagy túlzott mennyiségű fogyasztását. Az alkohol cukorrá alakul a szervezetben, amely zsírként tárolódik, ha nem égeti meg edzéssel.

Az alkohol kiszáradást is okoz, ezáltal lelassítja az anyagcserét. Igyon egy pohár bort, ha igazán kedve van hozzá. Kerülje a gyakori erős ivást.

9. Méregtelenítés hetente egyszer

A méregtelenítés már nem lehetséges. Az étkezési szokások, az ételek minősége, a hétvégi partik és az egyéb életmódbeli döntések elengedhetetlenné teszik a méregtelenítést hetente egyszer vagy kétszer.

Menj egy nap egy lé-diétára. Ügyeljen arra, hogy otthon készítse el a leveket, vagy hidegen sajtolt levet kapjon. Ne távolítsa el a pépet, ha élelmi rostot szeretne. Ha IBS / IBD-vel rendelkezik, szűrje ki a pépet.

Megjegyzés: A zöldséglevek jobb választás, mint a gyümölcslevek.

10. Éhes? Végezze el a brokkoli tesztet

Shutterstock

Milyen gyakran érzi magát éhesen? Ha túl gyakran, akkor gondot okoz. Az egyik egyszerű módja annak megállapítására, hogy valóban éhes vagy sem, a „brokkoli teszt” elvégzése. Csak annyit kell tennie, hogy elképzelje a brokkolit, amikor éhesnek érzi magát.

Fő ötlet - Tisztelet az ételnek. Egyél, ha éhes vagy. Nagyon figyelj arra, hogy mit eszel.

A következő lépés az aktív részvétel. Minél aktívabb vagy, annál jobb az anyagcseréd. Itt van minden, amit tudnia kell.

Engedje el a kalóriákat

11. Gyors séta

A gyaloglás az egyik legjobb gyakorlat, különösen azért, mert könnyedén hat az ízületeire és a szívére. Ha nem szokott edzeni, akkor a gyaloglás remek kiindulópont.

Séta legalább 15-20 percig minden nap egy hétig. Esetleg sétálhat a kutyával, vagy sétálhat vacsorázni. Egy hét múlva itt az ideje, hogy feljavítsa a játékot. Lépjen tovább a gyors sétára.

Állítson be egy időzítőt. Sétáljon lassabban egy percig, majd gyorsabban járjon 30 másodpercig. Kezdetben a borjaid hamarosan görcsösek lehetnek. Pihenjen néhány percig, de ne adja fel.

12. Kihúzta? Fuss!

A futás a legjobb érzés a világon, amikor stresszel jár - annál is inkább, mert az agy koncentrál