Tartalomjegyzék:
- Mi határozza meg a testsúlyodat?
- 1. A mérleg:
- De vajon a BMI a helyes módszer a testsúly mérésére?
- 3. Derék-csípő arány (WHR):
Női derék és csípő arány értékelése:- Mennyire hatékony a WHR mint testtömeg-mutató?
- 4. Derék és magasság arány:
- Derék és magasság arány férfiaknál:
- Derék és magasság arány nőknél:
- 5. A testzsírszázalék
A tömegről szóló lárma ismeretlen idők óta létezik. Az utóbbi időkben lendületet vett, figyelembe véve szinte ülő életmódunkat, egészségtelen étkezési szokásainkat és a látszólag soha véget nem érő munkaidőt. Az egykor az idősek számára fenntartott szívroham és agyvérzés ma már elnyomja a 30 éveseket is. De mi is az ideális súly? Van olyan varázsszám, amely elmondja, hogy minden rendben van a testével?
Számtalan webhely, mérleg, fitnesz központ és edzőterem jelenléte ellenére a kérdés: "Mennyit mérjek az életkoromnak és a magasságomnak?" továbbra is fennáll.
Ezen írás révén megpróbáltuk összeállítani a súlyának kiszámításának legnépszerűbb módszereit. De mielőtt áttekintené a testsúly kiszámításának különféle módszereit, íme néhány érdekes tény, amelyet tudnia kell!
Mi határozza meg a testsúlyodat?
Különböző tanulmányok szerint a túlsúlyos emberek valójában kevésbé hajlamosak a halálozási kockázatokra és a rettegett egészségügyi állapotokra, mint azok, akik a normál testsúly kategóriájába tartoznak. Nos, ez itt valami igazán érdekes.
Tehát íme a súlyának normál kiszámításának különféle módjai.
1. A mérleg:
De vajon a BMI a helyes módszer a testsúly mérésére?
A válasz valóban kissé trükkös, de azt mondanám, hogy amúgy sem pontos. És miért mondom ezt? Nos, egyrészt nem veszi figyelembe még a nemét vagy az életkorát sem, hagyja el a mellkas, a derék és a csípő mérését! Egy hatalmas heverőburgonya alacsonyabb BMI-t eredményezhet, mint egy azonos magasságú fitt sportoló. Az ok - a hasi zsír, a hatalmas combok, a szerelmi fogantyúk, a nem, a faj, ezen tényezők ismerete nélkül csak nem lehet meghatározni az ember ideális súlyát.
Ráadásul megfeledkezik egy lényeges súlymeghatározó tényezőről - a csontsűrűségről. Az a személy, aki elég kövérnek tűnik, súlya nagyobb lehet a csontsűrűsége és nem csak a lassú zsír miatt. Ha egy nőstény osteoporosis intenzív szintje szenved, alacsony BMI-t regisztrálhat, összehasonlítva egy olyan nővel, akinek nehezebb zsír és gyengébb csontok vannak, de ugyanolyan magasak. Az ilyen hátrányok ellenére azonban a BMI olyan módszer, amelyre az emberek még mindig inkább támaszkodnak. Egyszerű szavakkal: az emberek testzsírja észrevétlen marad a BMI-kalkulátorban, és az eredmények nagyon rendszertelenek.
3. Derék-csípő arány (WHR):
| Derék és csípő arány | A szív- és érrendszeri rendellenességek kockázata |
|---|---|
| 0,9 alatt | Alacsony |
| 0,9 - 0,99 | Mérsékelt |
| 0,99 felett | Magas |
Női derék és csípő arány értékelése:
| Derék és csípő arány | A szív- és érrendszeri rendellenességek kockázata |
|---|---|
| 0,8 alatt | Alacsony |
| 0,8 - 0,89 | Mérsékelt |
| 0,89 felett | Magas |
Mennyire hatékony a WHR mint testtömeg-mutató?
A BMI-vel összehasonlítva ez bármelyik nap jobb verzió, mivel bemutatja annak esélyét, hogy egy személy szívproblémákat fog kialakítani. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akiknek a derékban több a zsír, hajlamosabbak az egészségügyi problémákra, mint a nagy csípővel rendelkezők. Ez azt jelenti, hogy ha körte vagy, akkor biztonságosabb vagy, mint egy alma alakú ember.
Ez azonban szintén nem adja meg a pontos mérést, mivel nem szemléli a csontsűrűségét vagy a test keretét. Mégis nagyon hasznosnak tartják az egészségügyi kockázatok felmérését a BMI-vel összehasonlítva.
4. Derék és magasság arány:
Ez még egy módja annak, hogy megmérje ideális testsúlyát, és megtudja, hogy fenyeget-e bármilyen kardiovaszkuláris betegség.
Derék és magasság arány = Derék hüvelykben / Magasság hüvelykben:
Derék és magasság arány = 32/66 = 0,48
Tekintse meg az alábbi táblázatot, hogy megtudja, mit mond az Ön súlya:
Derék és magasság arány férfiaknál:
| Hányados | Kockázat |
|---|---|
| 35 alatt | Rendellenesen karcsú és alacsony súlyú |
| 35 - 43 | Rendkívül karcsú |
| 44 - 46 | Karcsú, egészséges |
| 47 - 53 | Normál, egészséges, vonzó súly |
| 53 - 58 | Túlsúly |
| 58 - 63 | Nagyon túlsúlyos vagy enyhén elhízott |
| 63 felett | Kórosan elhízott |
Derék és magasság arány nőknél:
| Hányados | Kockázat |
|---|---|
| 35 alatt | Rendellenesen karcsú és alacsony súlyú |
| 35 - 42 | Rendkívül karcsú |
| 43 - 46 | Karcsú, egészséges |
| 47 - 49 | Normál súlyú, egészséges, vonzó |
| 49 - 54 | Túlsúly |
| 54 - 58 | Nagyon túlsúlyos vagy enyhén elhízott |
| 58 felett | Kórosan elhízott |
Ez sokkal jobban néz ki, mint a mindenkori kedvenc BMI, nem? Ez mindenképpen jobb mutatója egészségi állapotának.
5. A testzsírszázalék
Mindannyiunk testében van zsír, de változatos arányban. Van egy speciális zsírszint, amelyre minden embernek szüksége van. Az esszenciális zsírra van szükséged a túléléshez, míg a raktározási zsír megóvja a hasadba és a mellkasodba ágyazott létfontosságú szerveidet. A nőknek nagyobb mennyiségű esszenciális zsírra van szükségük, és ez fajonként változik.
Mi a teljes testzsír? Ez az esszenciális zsír és a raktározási zsír összege. A testzsír-százalék kiszámításának különféle módjai kissé bonyolultak, és a különböző eszközöktől függően változhatnak. Van az YMCA vagy az amerikai haditengerészet módja, a hajszálerek és a testzsír mérlegek és monitorok.
Itt használtam az amerikai haditengerészet kerületmérését. Ez a test különböző méréseit használja, beleértve a nyakát, a derekát és a csípőjét. Feltétlenül tartsa szem előtt a következő szempontokat, miközben megméreti magát:
- Magasság: Mérjen cipője vagy szandálja nélkül
- Nyak: Közvetlenül a gége alatt, finoman előrehajolva
- Derék: férfiak - mérje meg a köldökénél; nők - válassza ki a legkisebb pontot a köldöke fölött
- Csípő: Ez csak a nőkre vonatkozik; válassza ki a legszélesebb pontot
A következő módon számíthatja ki a testzsírszázalékot:
Megjegyzés: A súlyt kilogrammban, más méréseket hüvelykben mérjük.
Testzsír százalék férfiaknál:
1. (Össztömeg / 1,082) + 94,42
2. Derék /4,15
- Sovány testtömeg: I - II
- Testzsír súlya: Teljes súly - sovány testtömeg
- Testzsírszázalék: / 100
Például, ha 80 kg-os és 30 hüvelykes derékú férfi vagy, akkor a testzsírszázalékod az alábbihoz hasonló lesz;
Teljes tömeg = 80 kg
Derék = 36 hüvelyk
I = (80 / 1,082) + 94,42 = 180,98
II = 30 / 4,15 = 124,5
- Sovány testtömeg = 180,98 - 149,4 = 56,48
- A testzsír súlya = 80 - 31,58 = 23,52
- Testzsírszázalék = (23,52 / 80) / 100 = 29,4%
Testzsírszázalék nőknél:
1. (Össztömeg / 0,732) + 8,987
2. Csukló (a legteljesebb ponton) / 3.140
3. Derék / 0,157
4. Csípő / 0,249
5. Alkar (a legteljesebb helyen) / 0,434
Sovány testtömeg: I + II - III - IV + V
Testzsír súlya: Teljes súly - sovány testtömeg
Testzsírszázalék: * 100
Vegyünk egy példát:
Mérések: összsúly = 76 kg, csukló = 6 hüvelyk, derék = 32 hüvelyk, csípő = 42 hüvelyk, alkar = 10 hüvelyk
Számítások: I = 64,619, II = 1,91, III = 5,024, IV = 10,458, V = 4,34
- A sovány testtömeg = 55,387
- A testzsír tömege = 76 - 55,387 = 20,613
- Testzsírszázalék = (20,613 / 76) / 100 = 27,12%
És itt van egy táblázat, amely tájékoztatja Önt arról, hogyan értékelheti magát az eredménnyel:
| Osztályozás | Nőstények (zsír%) | Hímek (zsír%) |
|---|---|---|
| Alapvető zsír | 10-13 | 2-5 |
| Sportolók | 14-20 | 6-13 |
| Fitness | 21–24 | 14-17 |
| Elfogadható | 25-31 | 18-25 |
| Elhízott | 32+ | 25+ |
A fent említett esszenciális zsírérték alacsonyabb, mint a