Mennyi vizet kell inni egy nap alatt a fogyáshoz?

Az ivóvíz a legjobb, amit tehet a fogyás érdekében. Tudósok és kutatók egyetértenek abban, hogy a víz csökkenti az energiafelvételt, növeli a jóllakottságot és felpörgeti az anyagcserét. Ezért a fitneszszakértők azt tanácsolják, hogy "több vizet" igyanak. De mennyi víz elegendő víz a fogyás kiváltásához? Húzza felfelé, hogy megtudja.

Segít az ivóvíz a fogyásban?

Shutterstock

Igen, az ivóvíz elősegíti a fogyást. Kutatások megerősítették, hogy a víz elősegíti a termogenezist ( 1 ). Növeli a test hőtermelését, ami lényegében azt jelenti, hogy az anyagcseréd fellendül.

Egy koreai tanulmány kimondja, hogy az étkezés előtti vízfogyasztás megakadályozza a túlzott táplálékfogyasztást (2).

Amerikai tudósok egy másik tanulmánya szerint az idő előtti vízfelvétel 12 kg alatt 2 kg- kal nagyobb súlycsökkenést és 44% -kal nagyobb fogyást eredményezett az egyéneknél azokhoz az emberekhez képest, akik nem fogyasztottak premeal vizet (3).

A víz emellett növeli a lipolízist vagy lebontja a zsírt, amelyet aztán üzemanyagforrásként használnak (4).

A diétás italok vízzel történő helyettesítése csökkenti a BMI-t (a BMI meghatározza, hogy alulsúlyos, túlsúlyos vagy vagy-e vagy elhízott), és javítja a szénhidrát anyagcserét és az inzulinérzékenységet (5

Végül, de nem utolsósorban, a víz segít a méreganyagok kiürítésében, ezáltal csökkentve a toxin felhalmozódását és a gyulladást a szervezetben.

Fő ötlet: A vízfogyasztás segíthet a fogyásban. Úgy működik, hogy csökkenti a táplálékfelvételt, növeli a jóllakottságot, javítja az anyagcserét és az inzulinérzékenységet, csökkenti a BMI-t és serkenti a zsír lebontását.

A víz segíthet a kalóriák elégetésében?

Az ivóvíz elősegíti a termogenezis növekedését, ami elősegíti a kalóriák elégetését. Az ivóvizet azonban alacsony kalóriatartalmú étrenddel és testmozgással kell kiegészíteni.

Az ivóvíz befolyásolja az étvágyat?

Igen, a vízivás csökkenti az étvágyat és javítja a jóllakottságot. A szomjúságot legtöbbször éhségnek tévesztik. Vízivás helyett végül több kalóriát fogyasztunk. Tehát mindig a legjobb vizet inni 20-30 perccel étkezés előtt és után.

Fő ötlet: A víz növeli a termogenezist és segíti a kalóriák elégetését. Kevésbé éhesnek és jóllakottnak érzi magát akkor is, ha 20-30 perccel étkezés előtt és után iszik vizet.

Mennyi vizet kell inni naponta a több kalóriaégés, a zsírbontás, valamint a jóllakottság és az inzulinérzékenység fokozása érdekében? Tudjuk meg a következő részben.

Mennyit kell inni egy nap alatt a fogyásért?

Shutterstock

Igyál 2200 ml (nők) vagy 3000 ml (férfiak) vizet naponta, ha nem edzesz (6). De ha rendszeresen edz 60 percig, akkor a vízbevitelének nagyobbnak kell lennie. Igyon 900 ml vizet vagy kortyolgasson 150-300 ml vizet 15-20 percenként edzés közben (7), (8).

Az adott terület időjárását is szem előtt kell tartania. A száraz vagy nedves területek izzadással nagyobb vízveszteséget okozhatnak . Ez azt jelenti, hogy 15 percenként legalább 150-200 ml vizet kell kortyolgatnia, ha sokat izzad.

Tehát átlagosan fogyasszon 4-5 liter (nők) vagy 6-7 liter (férfi) vizet a fogyáshoz (ha rendszeresen részt vesz az erőteljes edzésen, és gyakran izzad).

Továbbá a víz nem az egyetlen tényező. A sejtek hidratálása fontos a méregtelenítés és a fogyás folyamatának támogatásához. Ha nincs megfelelő ásványi anyag egyensúly a sejtjeiben, több folyadék veszhet el. Az ideális mennyiség 500 ml / nap (6).

Megfelelő elektrolitokra van szükség a sejtes méregtelenítéshez, beleértve a fogyást is. Hacsak nincs kiterjedt edzésprogram, elegendő ásványi anyagokban gazdag hidratáló ételeket fogyasztani a nap folyamán. A következő ételeket fogyaszthatja:

Zeller
Görögdinnye
Uborka
Kiwi
paprika
Citrusfélék
Sárgarépa
Ananász
Jégsaláta
Retek

Megjegyzés: Ha extrém erőnlétet vagy tevékenységet tervez, célszerű szakemberrel, például bejegyzett táplálkozási szakemberrel vagy elsődleges egészségügyi szakemberrel beszélni az elektrolit-adagok emeléséről.

Fő ötlet: Fogyasszon 2200 ml (nők) vagy 3000 ml (férfiak) vizet naponta az általános egészség érdekében. Ha a testmozgás fokozódik, fontolja meg a hidratáló ételek és a kókuszvíz bevitelét az étrendbe. Legyen figyelemmel az elektrolit-egyensúlyra kiterjedt testmozgással.

Most vessünk egy gyors pillantást az elegendő napi ivás előnyeire.

Az elegendő vízivás előnyei

A víz segít megelőzni a nem fertőző betegségeket (9).
A víz segít csökkenteni a szervezet toxicitását.
Megfelelő víz fogyasztása segít csökkenteni a stresszt.
A víz fokozza az agy működését és javítja a hangulatot (10).
A víz segít javítani a bőr egészségét (11).
A víz az élelmi rostokkal együtt segíti a bélmozgás javulását (12).

Fő ötlet: Tartsa magát hidratált vízzel, hogy megszabaduljon a szervezetben lévő méreganyagoktól, és fenntartsa a sejtek és az agy jó működését.

Következtetés

A víz döntő szerepet játszik a fogyás stimulálásában. A víz a zsír- és kalóriaégetés fő katalizátora - az anyagcsere fokozásától az aktív aktivitásig. Állítson be riasztásokat (szükség esetén használjon alkalmazást) a fogyáshoz szükséges mennyiségű víz meginni. Óriási különbséget fog látni abban, ahogyan érzi magát, és ahogyan megjelenik a bőre. Tegye az ivóvizet az életmód részévé, hogy óriási előnyökhöz jusson. Vigyázz magadra!

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Mennyi vizet kell innom a súlyomhoz?

Körülbelül 3 liter a szelíd tevékenységet végző nőknél és 4 liter a férfiaknál. Általában arra kell törekednie, hogy testtömegének 25-50% -át fogyassza uncia vízben naponta.

Segíthet-e az ivóvíz a hasi zsír elvesztésében?

A hasi zsír makacs. Az ivóvíz mellett speciális gyakorlatokat kell végrehajtania, és fogyókúrás étrendet kell folytatnia. Nézze meg ezt a cikket, hogy megtudja, hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól.

A túl sok víz elfogyasztása hízhat?

A túl sok vízfogyasztás veszélyes lehet. arról itt.

Hivatkozások

1. „A„ víz által kiváltott termogenezis ”hatása a testsúlyra, a testtömeg-indexre és a túlsúlyos személyek testösszetételére”. Journal of Clinical and Diagnost Research, National Institute of Health.
2. „Az étkezés előtti vízfogyasztás hatása az elhízott fiatal felnőttek energiafogyasztására és jóllakottságára” Klinikai táplálkozási kutatás, Országos Egészségügyi Intézet.
3. „A vízfogyasztás növeli a fogyást a hipokalorikus étrend közbeni beavatkozás során középkorú és idősebb felnőtteknél” Elhízás, Országos Egészségügyi Intézet.
4. „A fokozott hidratáció összefüggésbe hozható a fogyással” határok a táplálkozásban, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
5. "A diétás italok vízzel történő helyettesítésének hatása a fogyásra és a testsúly fenntartására: 18 hónapos nyomon követés, randomizált klinikai vizsgálat." International Journal of Obesity, National Institutes of Health.
6. - Mennyit kell inni a vízből? Nederlands tijdschrift voor geneeskunde, Nemzeti Egészségügyi Intézet.
7. „Folyadékfogyasztás, testmozgás és kognitív teljesítmény”: Sportbiológia, Országos Egészségügyi Intézet.
8. „Víz és elektrolit követelmények a testmozgáshoz.” Sportorvosi klinikák, Országos Egészségügyi Intézetek.
9. - Víz, hidratálás és egészség. Táplálkozási vélemények, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
10. „A vízpótlás hatása a kognitív teljesítményekre és a hangulatra a kínai főiskolai hallgatók körében a kínai Cangzhou-ban: Véletlenszerű, kontrollált vizsgálat vizsgálati protokollja”, International Journal of Environmental Research and Public Health, National Institute of Health.
11. „Az étrendi folyadékbevitel befolyásolja-e a bőr hidratálódását egészséges embereknél? Szisztematikus irodalmi áttekintés. ” Bőrkutatás és technológia, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
12. "A vízpótlás fokozza a magas rosttartalmú étrend hatását a széklet gyakoriságára és a hashajtók fogyasztására funkcionális székrekedésben szenvedő felnőtt betegeknél." Hepato-gasztroenterológia, Országos Egészségügyi Intézetek.