15 természetes módszer a koleszterinszint csökkentésére + diéta tippek

Lehet, hogy a BMI a ponton van, nem biztos, hogy túlsúlyos, és a magas koleszterinszint semmilyen tünetét nem mutathatja. Amíg nem tesztelik magukat, vagy nem esnek át agyvérzés vagy szívbetegség áldozatai. Tehát, mielőtt kezelnie kellene a szövődményeket, íme néhány természetes házi gyógymód, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintjét. Olvass tovább!

Tartalomjegyzék

Mi a koleszterin?

Mi okozza a magas koleszterinszintet?

A magas koleszterinszint

koleszterinszintjének jelei és tünetei

Házi gyógymódok a koleszterinszint csökkentésére

Legjobb ételek a koleszterinszint csökkentésére Gyors

megelőzési tippek

Mi a koleszterin?

A koleszterin egyfajta zsír (lipid), amely jelen van a vérében. Sejtjeinek koleszterinre van szükségük a normális működéshez, és a teste is előállítja. Ugyanakkor az elfogyasztott zsíros ételekből extra koleszterint is kap.

Ha a szervezetben az előírtnál több koleszterin van, az elkezd felépülni az artériákban. Ez az állapot ateroszklerózis néven ismert. Ez további szív- és véráramlási problémákhoz vezethet, például vérrögökhöz, szívrohamokhoz és stroke-okhoz.

A magas koleszterinszintet orvosilag hiperkoleszterinémiának nevezik.

Főleg kétféle koleszterin létezik:

• Alacsony sűrűségű lipoproteinek (LDL) - Az LDL a rossz koleszterinszint, amely növeli a szívbetegségek és a stroke kockázatát.
• Nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL) - A HDL a jó koleszterinszint, amely csökkenti a szívbetegség és a stroke kialakulásának kockázatát.

Most nézzük meg azokat a tényezőket (az étrenden kívül), amelyek magas rossz koleszterinszinthez vezethetnek, és csökkenthetik a jó koleszterin szintjét.

Mi okozza a magas koleszterinszintet?

A következők a leggyakoribb tényezők, amelyek befolyásolják a koleszterinszintjét:

• Telített és transz-zsírokban gazdag ételek: Ezeknek az ételeknek a rendszeres fogyasztása növelheti az LDL vagy a rossz koleszterin szintjét.
• Túlsúly: A túlsúly csökkentheti a jó koleszterin szintjét és növelheti a rossz koleszterin szintjét.
• Inaktivitás: A testmozgás hiánya és az inaktivitás növelheti az LDL-szintet és a HDL-szintet.
• Kor: A koleszterin (LDL) szintje általában 20 év után kezd emelkedni.
• Családtörténet: Azok, akiknek a családjában magas koleszterinszint van, hajlamosak az állapotra.

Most nézzük meg a magas koleszterinszinttel járó lehetséges tüneteket.

A magas koleszterin jelei és tünetei

Legtöbbször nem tudhatja, hogy magas a koleszterinszintje, amíg nem teszteli magát.

Bizonyos esetekben az egyének csak agyvérzés vagy szívroham után tudják meg magas koleszterinszintjüket. Ilyen helyzetek azonban csak akkor fordulnak elő, ha a magas koleszterinszint plakkképződéshez vezet.

Az alábbiakban bemutatjuk a változó koleszterinszintet, amely a normálistól a magasig terjed.

Koleszterinszint

A vérvizsgálat szinte az egyetlen módja annak kiderítésére, hogy a koleszterinszintje túl magas-e.

• Magas koleszterinszint - 240 mg / dl felett
• Borderline magas koleszterinszint - 200-239 mg / dl
• Normál koleszterin - 200 mg / dl alatt

Ma a legtöbb egyén magas koleszterinszinttől szenved, így nagy a szívroham és a stroke kockázata. Ezért minél korábban csökkenti a koleszterinszintjét, annál jobb az egészségére. Íme néhány házi gyógymód, amelyek segíthetnek a rossz koleszterinszint természetes csökkentésében.

15 természetes módszer a koleszterinszint csökkentésére

Illóolajok

Vitaminok

Halolaj

Kókuszolaj

Fokhagyma

Zöld tea

Joghurt

Chia mag

Grapefruit juice

Narancslé

Gránátalma juice

Citromlé

Almaecet Ecet

Lenmag

Zellerlé

Házi gyógymódok a koleszterinszint csökkentésére

1. Illóolajok

a. Citromfű illóolaj

Shutterstock

Szükséged lesz

• 2 csepp citromfű illóolaj
• 1 pohár vizet

Mit kell tennie

1. Adjunk hozzá két csepp citromfű illóolajat egy pohár vízhez, és alaposan keverjük össze.
2. Igya ezt a megoldást.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt az oldatot naponta kétszer kell meginni.

Miért működik ez?

A citromfű illóolajat elsősorban fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatása miatt használják. Segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és kitágítani az ereket a zavartalan véráramlás érdekében (1).

b. Szent bazsalikom illóolaj

Shutterstock

Szükséged lesz

• 2 csepp szent bazsalikomolaj
• 1 pohár vizet

Mit kell tennie

1. Adjon két csepp szent bazsalikom olajat egy pohár vízhez.
2. Jól keverjük össze és fogyasszuk el.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt a keveréket naponta kétszer kell fogyasztania.

Miért működik ez?

A Szent bazsalikom illóolaj koleszterinszint-csökkentő hatásáról ismert, mivel az eugenol nevű vegyület van benne (2).

2. Vitaminok

Shutterstock

A B3, E és C vitaminokról ismert, hogy csökkentik a szérum koleszterinszintjét. A C-vitamin-kiegészítésről kiderült, hogy csökkenti az LDL-szintet (3), (4). A B3 és E vitaminok segítenek leküzdeni a magas koleszterinszint, például az érelmeszesedés tüneteit, csökkentve az artériákban a koleszterin felhalmozódását.

Az ezekben a vitaminokban gazdag ételek közé tartoznak a citrusfélék, a zöld leveles zöldségek, a csirke, a gomba, a tonhal, a mandula és az édesburgonya.

3. Halolaj

Shutterstock

Szükséged lesz

1000 mg halolaj-kiegészítők

Mit kell tennie

1. Vegyen 1000 mg halolaj-kiegészítést.
2. Fogyaszthat olyan halakat is, mint a szardínia, a lazac, a makréla és a tonhal.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt mindennap meg kell tennie.

Miért működik ez?

A halolaj gazdag omega-3 zsírsavforrás. Ezeknek a zsírsavaknak a rendszeres bevitele az egyik legjobb és legegyszerűbb módszer a koleszterinszint csökkentésére. Segítenek csökkenteni a szívbetegségek kockázatát is (5).

4. Kókuszolaj

Shutterstock

Szükséged lesz

Kókuszolaj (szükség szerint)

Mit kell tennie

1. Mérsékelt mennyiségben adjon kókuszolajat kedvenc ételeihez és salátáihoz.
2. Az étolajat kókuszolajjal is helyettesítheti.
3. Alternatív megoldásként minden reggel fogyaszthat egy evőkanál kókuszolajat.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt mindennap meg kell tennie.

Miért működik ez?

A kókuszolajról ismert, hogy növeli a vér jó koleszterinszintjét. Ez viszont segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet, és megvédi Önt a szívbetegségektől azáltal is, hogy kordában tartja a súlyát (6).

5. Fokhagyma

Shutterstock

Szükséged lesz

Darált fokhagymagerezd

Mit kell tennie

1. Add hozzá a darált fokhagymagerezdeket salátákhoz és egyéb ételekhez.
2. Rághatunk hámozott fokhagymagerezdeket is.

Milyen gyakran kell ezt tennie

A fokhagymát naponta kell fogyasztania.

Miért működik ez?

A fokhagyma egy allicin nevű vegyületet tartalmaz, amely csak akkor szabadul fel, ha összetöröd. Ez a vegyület ismert módon csökkenti a koleszterinszintjét természetesen (7), (8).

6. Zöld tea

Shutterstock

Szükséged lesz

• 1 teáskanál zöld tea
• 1 csésze víz
• édesem

Mit kell tennie

1. Adjon hozzá egy teáskanál zöld teát egy csésze vízhez.
2. Forraljuk fel egy serpenyőben.
3. 5 percig pároljuk, és leszűrjük.
4. Amikor a tea kissé lehűl, adj hozzá mézet.
5. Igya, amíg meleg van.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt háromszor kell meginni naponta.

Miért működik ez?

A zöld tea hatalmas antioxidáns potenciálja annak köszönhető, hogy epigallocatechin-gallát (EGCG) van benne, ami segít csökkenteni a rossz koleszterin (LDL) szintjét (9).

7. Joghurt

Shutterstock

Szükséged lesz

1 tál probiotikus joghurt

Mit kell tennie

Fogyasszon egy tál probiotikus joghurtot.

Milyen gyakran kell ezt tennie

A legjobb eredmény elérése érdekében tegye ezt naponta.

Miért működik ez?

A probiotikus joghurt olyan jó baktériumokat tartalmaz, amelyek javítják a bél egészségét, és jelentős szerepet játszanak a koleszterinszint természetes csökkentésében (10).

8. Chia magok

Shutterstock

Szükséged lesz

1 evőkanál chia mag

Mit kell tennie

Adjon chia magot kedvenc turmixához vagy gyümölcsléhez, és fogyassza el.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Naponta chia magot kell fogyasztania a koleszterinszint csökkentése érdekében.

Miért működik ez?

A chia mag gazdag omega-3 zsírsavforrás, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát (11), (12).

9. Grépfrútlé

Shutterstock

Szükséged lesz

1 pohár friss grapefruit juice

Mit kell tennie

Fogyasszon egy pohár frissen facsart grapefruit-levet.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Igya ezt a levet naponta 1-2 alkalommal, lehetőleg minden étkezés után.

Miért működik ez?

A grapefruit gazdag fehérjeforrás és különféle egyéb tápanyagok, amelyek elképesztő előnyökkel járnak. C-vitamint, rostokat és ásványi anyagokat, például magnéziumot és káliumot biztosít szervezetének. A grapefruit erős antioxidáns potenciálja, kiváló tápanyag-összetételükkel együtt kiválóan csökkenti a koleszterinszintet (13).

10. Narancslé

Shutterstock

Szükséged lesz

1 csésze narancslé

Mit kell tennie

Fogyasszon egy csésze frissen facsart narancslét.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta 2-3 alkalommal hajtsa végre.

Miért működik ez?

Megállapították, hogy a narancslé rendszeres és hosszú távú fogyasztása csökkenti a koleszterinszintet és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát a Lipids in Health and Disease című cikkben (14

11. Gránátalma leve

Shutterstock

Szükséged lesz

1 csésze friss gránátalma leve

Mit kell tennie

Fogyasszon egy csésze frissen elkészített gránátalma levet.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta 1-2 alkalommal végezze el.

Miért működik ez?

A gránátalma magas antioxidánsokat tartalmaz, összehasonlítva a zöld teával és a vörösborral. Ezek az antioxidánsok segítenek csökkenteni a rossz koleszterint (LDL), ami viszont távol tartja a szív- és érrendszeri betegségeket (15), (16).

12. Citromlé

Shutterstock

Szükséged lesz

• ½ citrom
• 1 pohár meleg vizet
• édesem

Mit kell tennie

1. Adja hozzá egy fél citrom levét egy pohár meleg vízhez.
2. Jól keverjük össze, és adjunk hozzá egy kis mézet.
3. Azonnal fogyassza el a levét.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Igyon egy pohár citromlevet naponta egyszer, lehetőleg minden reggel éhgyomorra.

Miért működik ez?

A citromlé gazdag C-vitamin és antioxidáns forrás. Ez hatékony gyógymód a rossz koleszterin (LDL) szint csökkentésére és a fogyás elősegítésére (17).

13. Almaecet

Shutterstock

Szükséged lesz

• 1 evőkanál almaecetet
• 1 pohár vizet
• édesem

Mit kell tennie

1. Adjunk hozzá egy evőkanál almaecetet egy pohár meleg vízhez, és jól keverjük össze.
2. Adjon hozzá mézet ehhez a keverékhez, és fogyassza el.

Milyen gyakran kell ezt tennie

A legjobb eredmény érdekében naponta egyszer vagy minden másnap igyon egy megoldást.

Miért működik ez?

Az almaecet (ACV) ecetsavat és pektint tartalmaz. Míg az ecetsav segít a magas koleszterinszinttel járó nem kívánt testtömeg csökkentésében, a rossz koleszterin (LDL) az ACV pektinjéhez (rostjához) kötődik, és eltávolítja a szervezetéből (18), (19).

14. Lenmag

Shutterstock

Szükséged lesz

• 1 evőkanál porított lenmag
• 1 pohár meleg víz / tej
• Méz (opcionális)

Mit kell tennie

1. Adjunk hozzá egy evőkanál porított lenmagot egy pohár meleg vízhez vagy tejhez, és jól keverjük össze.
2. Hozzáadhat egy kis mézet is a keverékhez, hogy javítsa az ízét.
3. Azonnal fogyassza el.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta egyszer kell megtennie.

Miért működik ez?

A lenmag tartalmaz egy szekozolariciresinol-diglukozid (SDG) nevű lignánt, amely segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét és csökkenti a májbetegségek kialakulásának kockázatát (20).

15. Zellerlé

Shutterstock

Szükséged lesz

• 2 szár zellert
• ½ csésze víz
• Méz (opcionális)

Mit kell tennie

1. Keverjen össze két szár zellert egy fél csésze vízzel.
2. Szűrjük le és adjunk hozzá egy kis mézet a leszűrt zellerléhez.
3. Fogyasszon egy pohár ebből a léből, és tegye hűtőbe a maradékot.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Naponta 1-2 alkalommal meg kell inni egy pohár zellerlét.

Miért működik ez?

A zeller gazdag antioxidáns-forrás, és rendszeres fogyasztása csökkentheti az LDL (rossz koleszterin) szintjét (21).

Most nézzen meg néhány olyan ételt, amelyet a napi étrendjébe is felvehet, hogy segítse a fenti gyógymódokat a jobb eredmények érdekében.

A legjobb ételek a koleszterin gyors csökkentésére

Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb ételeket, amelyek segíthetnek a koleszterinszint csökkentésében:

• Zab
• Árpa és más teljes kiőrlésű gabonafélék:
• Bab
• Avokádó
• Diófélék, például mandula, pisztácia, dió, földimogyoró és vagy mogyoró.

Az egészséges étrend mellett ezeknek a tippeknek a követése segíthet a koleszterinszint kezelésében.

Megelőzési tippek

• Távolítsa el étrendjéből a transzzsírokat. Gyakran előfordulnak sütikben, kekszekben stb.
• Gyakoroljon naponta.
• Leszokni a dohányzásról.
• Ellenőrizze a testsúlyát, hogy megértse, túlsúlyos-e.
• Kerülje az alkoholfogyasztást.

Miután elkezdte követni a fenti gyógymódokat, diétát és tippeket, néhány hét múlva megváltozik az állapota. Próbáld ki őket, és tudasd velünk, mennyire működtek a koleszterinszint elleni küzdelemben.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Milyen ételeket kell kerülni magas koleszterinszint esetén?

Ha magas a koleszterinszintje, kerülje a transzzsírok, például sütik, kekszek és más sült ételek fogyasztását. Kevesebbet kell fogyasztania ghíből, vajból, zsíros húsból és tejtermékekből is.

Rossz a tészta, ha magas a koleszterinszintje?

A búza és a teljes kiőrlésű gabona tészta viszonylag egészségesebb, mint a többi típus. Más típusú tészta növelheti a rossz koleszterin (LDL) szintjét a vérben.

Mennyi ideig tart a koleszterinszint csökkentése?

Ha megteszi a szükséges óvintézkedéseket, és megváltoztatja étrendjét és életmódját, már három hét múlva észreveszi a koleszterinszint javulását.