Tartalomjegyzék:
- Mi az L-karnitin és hogyan segíti a fogyást?
- Az L-karnitin természetes forrásai
- L-karnitin gazdag étrend a fogyáshoz
- Miért működik ez?
- Vegán L-karnitin gazdag étrend fogyáshoz
- Miért működik ez?
- Edzésterv a fogyáshoz
- L-karnitin-kiegészítők a fogyáshoz
- L-karnitin fogyás adagolása
- Az L-karnitin kiegészítők biztonságosak?
- Az L-karnitin előnyei
- L- karnitin mellékhatások
Fogynia kell, de nem akar soványnak tűnni? Szeretne képes lenni edzésre, anélkül, hogy néhány perc alatt elfáradna? Nos, az L-karnitinra van szüksége. Mi ez és hogyan segíthet neked? Olvassa tovább, hogy megtudja.
Az L-karnitint leginkább testépítők és fogyókúrázók használják, és természetesen megtalálható olyan élelmiszer-forrásokban, mint a hal, a baromfi és a tejtermékek. Az L-karnitin-kiegészítők szintén segíthetnek a zsírvesztésben, a sovány izomtömeg növelésében, valamint az izomerő és állóképesség javításában.
A zsírsav-oxidáció fokozásával hat, így több spontán energiát biztosít. Ez az energia felhasználható kalóriák elégetésére. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan segíthet az L-karnitin a fogyásban, annak előnyeiben, mely ételeket kell enni, egy vegán étrendet és még sok mást. Kezdjük!
Mi az L-karnitin és hogyan segíti a fogyást?
Kép: Shutterstock
Itt van az L karnitin és a fogyás kapcsolata. Az L-karnitin egy molekula, amely részt vesz a mitokondriumokban található zsírsavak oxidációjában. Nem esszenciális aminosav, és két aminosav-szubsztrátból, az L-lizinből és az L-metioninból állítják elő. Bár természetesen kapható halban, tejben és baromfiban, a piacon kapható kiegészítők révén is beszerezhető. Leginkább emberek használják fogyáshoz, sovány izomtömeg növeléséhez, valamint az állóképesség és az izomerő javításához. Az L-karnitin elősegíti a fogyást, mivel zsírsavakat szállít a mitokondriális mátrixba, ahol oxidálódnak, és energia szabadul fel. Ez a folyamat segíti a zsírégetést, és a felszabaduló energiát az edzés teljesítményének növelésére, valamint az állóképesség és az izomerő javítására használják (1
Az alábbiakban felsoroljuk az L-karnitin természetes forrásait.
Az L-karnitin természetes forrásai
Ezt a táblázatot megnézve egyértelmű, hogy a vörös hús nem káros az egészségére, hacsak nem fogyasztja feleslegesen. A fehérje fogyasztása sem fogja hízni. Térjünk át a következő szakaszra, ahol elmondom, mit kell enni a fogyáshoz és a sovány izomtömeg növeléséhez. Nézd meg. (Vegánok, görgessen lefelé egy teljes vegán L-karnitin étrend-tervhez.)
L-karnitin gazdag étrend a fogyáshoz
Kép: Shutterstock
| Étkezés | Mit enni |
| Kora reggel (7: 00-7: 30) | 1 csésze görögszéna áztatott vízzel |
| Reggeli (8: 15-8: 45) | 1 teljes kiőrlésű kenyér + rántotta + 1 csésze zsírszegény tej |
| Ebéd előtti (10:30) | 1 csésze zöld tea |
| Ebéd (12: 30–13: 00) | Lehetőségek:
|
| Esti snack (16:00) | Lehetőségek:
|
| Vacsora (7:00 - 19:30) | Lehetőségek:
|
Miért működik ez?
Reggel egy csésze görögszéna áztatott víz elfogyasztása elősegíti az anyagcserét. A teljes kiőrlésű tej, a tej és a tojás nagyszerű L-karnitin, élelmi rost, fehérje és kalcium forrás. Ez az egészséges reggeli aktiválja az agyadat és távol tartja az éhségérzetedet. Ebéd előtt egy csésze zöld tea elfogyasztja a túlevést, és kiöblíti a méreganyagokat is. A marhahús, a csirke és a tonhal nagyszerű L-karnitin- és fehérjeforrás, amely segít a zsírégetésben és a sovány izomépítésben. Az egészséges és tartalmas esti snack extra adag vitamint és ásványi anyagot ad testének. Vacsorára fogyasszon fehérjében és l-karnitinben gazdag ételeket, amelyek elégetik a zsírt és energiát szolgáltatnak.
Sok olyan vegán étel van, amely nem felel meg a nem vegetáriánus ételekben jelenlévő l-karnitin mennyiségének, de ezek segíthetnek megfelelő mennyiségű l-karnitin beszerzésében. Itt van egy vegán L-karnitin diéta táblázat.
Vegán L-karnitin gazdag étrend fogyáshoz
Kép: Shutterstock
| Étkezés | Mit enni |
| Kora reggel (7:00 - 7:30) | Citromlé és meleg víz |
| Reggeli (8: 15–8: 45) | Csíra + brazil dió |
| Ebéd előtti (10:30) | 1 csésze zöld tea |
| Ebéd (12: 30–13: 00) | Lehetőségek:
|
| Esti snack (16:00) | Lehetőségek:
|
| Vacsora (7:00 - 19:30) | Lehetőségek:
|
Miért működik ez?
A citromvíz segít a méreganyagok kiürítésében és a test pH-értékének fenntartásában. A csírák és a brazil dió kiváló forrás az L-karnitin, fehérjék és egészséges zsírok számára. A zöld tea segít elnyomni az étvágyát és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Fogyasszon egy könnyű, fehérjében gazdag, tartalmas és L-karnitinben gazdag ebédet a testének a kalóriák elégetéséhez. Az esti falatozáshoz igyon egy csésze zöld teát, friss gyümölcslevet vagy kókuszvizet a méreganyagok kiürítéséhez és a test sejtfunkcióinak fokozásához. Tartsa a vacsorát a lehető legkönnyebben, de fogyasszon L-karnitinben gazdag ételeket, például lencsét, csicseriborsót, spenótot, babot és brokkolit.
Bár az L-karnitin segít a zsírégetésben és az energiatermelésben, ha ezt az energiát nem használják fel, akkor ismét zsírként tárolódik. És mivel a célod a fogyás és nem csak a tárolt zsír újrahasznosítása, ezért legalább heti 3-5 órát kell edned. Itt egy minta edzésterv.
Edzésterv a fogyáshoz
Kép: Shutterstock
- Nyakfordítások - 1 sorozat 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
- Vállfordulatok - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
- Karkörök - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és balra forgásirány)
- Oldalsó ropogás - 2 készlet 10 ismétléssel (bal és jobb oldal)
- A felsőtest csavarjai - 1 20 ismétlés
- Bokafordulás - 1 készlet 10 ismétléssel (az óramutató járásával megegyező és balra forgásirány)
- Spot kocogás - 5-7 perc
- Kötélugrás - 2 sorozat 50 ismétléssel
- Burpees - 1 sorozat 10 ismétléssel
- Ugró emelők - 1 készlet 20 ismétléssel
- Tricep dips - 1 sorozat 10 ismétlés
- Előre tüdő - 1 sorozat 10 ismétlés
- Előreugrás - 1 ismétlés 10 sorozatból
- Pushups - 1 készlet 10 ismétlés
- Crunches - 1 készlet 20 ismétlés
- Hegymászók - 1 készlet 10 ismétléssel
- Stretch
Tartalmazhat táncot, kerékpározást, gyalogolást, futást, súlyzós edzést, jógát és a fogyás meditációját is.
L-karnitin-kiegészítők a fogyáshoz
Kép: Shutterstock
Az L-karnitin-kiegészítőket azok használhatják, akiknek L-karnitin-hiányuk van, vagy gyorsabban akarnak fogyni és testet építeni, mint egyszerűen egy L-karnitinban gazdag étrend fogyasztásával és edzéssel. Az L-karnitin kapszulák „zsírégető” kapszulákként kaphatók a gyógyszertárakban.
L-karnitin fogyás adagolása
A fogyáshoz szükséges L-karnitin adag napi 2-3 g L-karnitin. Edzés után vagy az étkezések között megkaphatja. De vajon biztonságos-e az L-karnitin-kiegészítők szedése? A következő szakaszból kiderült.
Az L-karnitin kiegészítők biztonságosak?
A tudományos bizonyítékok szerint napi 2 g vagy annál kevesebb L-karnitin biztonságos azok számára, akik fogyni szeretnének. Továbbá, ha úgy dönt, hogy L-karnitin-kiegészítőket szed, kérjük, először konzultáljon orvosával. Beszéljen orvosával, ha jelenleg bármilyen vényköteles gyógyszert szed, vagy étrendet követ a fogyás érdekében.
Tehát, ha időt, pénzt és energiát fordít a fogyásra, milyen előnyökkel jár? Vessen egy pillantást a következő szakaszra.
Az L-karnitin előnyei
- Energizálja testét
Az L-karnitin egy olyan elem, amely állítólag energiát szolgáltat a tested számára. Ezzel egész nap sok kalóriát égethet el, és többet is, mint amit általában edzés közben tesz. Ez segít abban, hogy 100% -ot adjon, és szuperhatékonnyá teszi a munkát. Segít az összes zsírsav szállításában a mitokondriumba, ami oxidációhoz vezet. Ez viszont energiát éget. Megállítja a zsírok felhalmozódását és segít a fogyásban.
- Fokozza az anyagcserét
Az L-karnitin az anyagcserét is jelentősen fokozza. Ez lebontja az összes zsírt, és lehetővé teszi, hogy az anyagcsere sebessége észak felé haladjon. Valójában a legtöbb szakértő azt állította, hogy egyesek lassú fogyást folytatnak az alacsony anyagcsere és az étrendben hiányzó L-karnitin miatt.
- Gyorsabban segít a fogyásban
Az L-karnitin segít az összes zsírnak a sejtekbe juttatásában, hogy energiaként felhasználható legyen. Több egészségügyi szakértő szerint az L-karnitin étrendbe való felvétele segít gyorsabb eredményeket elérni rövidebb idő alatt. Valójában végeztek egy felmérést, ahol kiderült, hogy azok az emberek, akik egészséges étrendet fogyasztottak, beleértve az L-karnitint is, többet fogytak, mint azok, akik edzettek.
- A testzsírt sejtszinten égeti el
Az L-karnitin segít a testzsír sejtek általi elégetésében. A B-vitaminnal rokon, bár szerkezete nagyon hasonlít az aminosavakhoz.
- Építi az izmokat és erősíti a csontokat
Mivel az L-karnitin segíti a zsírégetést, segít a sovány izomépítésben is. A zsírsav oxidációjából származó energia fokozza az izom erejét. A testmozgás során az izmok elhasználódnak. És amikor pihen, ezek az izmok erősebb izomrostokká épülnek.
- Kezeli a szívbetegségeket
Az anginában szenvedők használhatják az L-karnitin testmozgást anélkül, hogy mellkasi fájdalmat vagy nyugtalanságot tapasztalnának. Az L-karnitin segíthet a szívbetegségben szenvedőknek és a kisebb szívrohamban szenvedő betegeknek is.
- II. Típusú cukorbetegséget képes kezelni
Az L-karnitin hozzájárul a glükóz oxidációjának, felvételének és tárolásának fokozásához. Tehát a II. Típusú cukorbetegségben szenvedők részesülhetnek az L-karnitin-kiegészítőkből, mivel segítenek csökkenteni a vércukorszintet.
- Fokozza az immunitást
Az L-karnitin antioxidáns hatású. Segít a szabad oxigéngyökök felszámolásában, ezáltal semlegesítve azok káros hatásait a test sejtjeire.
- Segíti a vese működését
Az L-karnitint természetesen a vesék termelik. Ha egy személy vesebetegségben szenved és nem képes elegendő L-karnitint előállítani, akkor biztosan profitálhat az L-karnitin-kiegészítésből.
- Előnyök a szoptató anyák számára
A szoptatás L-karnitin-hiányhoz vezet. Ezért az új anyák részesülhetnek az L-karnitin pótlásában.
- Javítja az agy működését
Az L-karnitin segít javítani az agy működését azáltal, hogy megakadályozza az időskorúak stresszel és életkorral kapcsolatos agykárosodását, elősegítve ezzel az agy egészségét és működését.
Most komolyan elgondolkodhat az L-karnitin-kiegészítők szedésén. De ez sem mentes minden mellékhatástól. Itt tapasztalhatja meg, ha túladagolja magát.
L- karnitin mellékhatások
Kép: Shutterstock
Az L-karnitin túladagolása hányingerhez, fejfájáshoz, emésztési zavarokhoz, fokozott szívveréshez, lázhoz, látásromláshoz, étvágytalansághoz és gyengeséghez vezethet. A legsúlyosabb mellékhatás az érelmeszesedés, és közismert nevén karnitin eltömődik.
Ahogy a végéhez közeledünk, itt van, amit mondanom kell. Az L-karnitin terv és a rendszeres edzés elegendő a fogyáshoz. De ha mégis gyorsabban szeretne fogyni, az L-karnitin-kiegészítők szedése előtt beszéljen kezelőorvosával vagy dietetikusával. Fontolgatta-e valaha az L-karnitint fogyás szempontjából? Hogyan segített neked? Kérjük, ossza meg velünk tapasztalatait az alábbi megjegyzésekkel.
Vigyázz magadra!