Citromfű: mit mond a kutatás előnyeiről, mellékhatásairól és adagolásáról?

A citromfű a menta családjába tartozik. Ez a gyógynövény Európában, Nyugat-Ázsiában és Észak-Afrikában honos. Tanulmányok azt mutatják, hogy számos más módon segíthet a stressz enyhítésében és a mentális egészség fokozásában (1).

Ízében frissítő és citrusos, citrommal ízesített, és gyakran használják kulináris célokra. A kutatás kiderítette, hogy a citromfű számos más módon elősegítheti egészségét. Ebben a bejegyzésben a citromfű lehetséges előnyeit, adagolását és mellékhatásait fogjuk megvitatni.

Milyen lehetséges egészségügyi előnyei vannak a citromfűnek?

A citromfű elsősorban a stressz és a szorongás enyhítésére, valamint a kognitív egészség fokozására ismert. Nyugtató hatásának köszönhetően segíthet az álmatlanság kezelésében is. Egyes kutatások szerint ez segíthet a vércukorszint csökkentésében.

1. Segíthet a stressz és a szorongás enyhítésében

A citromfűről szóló vizsgálatok azt mutatják, hogy ez fokozhatja az egyének hangulatát. Ez igaz volt a legtöbb olyan élelmiszer-termékre, amely elsődleges összetevőként a citromfűt tartalmazta (1).

Egérvizsgálatokban a citromfű kivonatok beadása csökkentette a stressz és a szorongás szintjét. Megállapították, hogy ezek is fokozzák az emberek kognitív teljesítményét (2). A szabályozás mechanizmusának megértéséhez azonban további kutatásokra van szükség.

Egy másik tanulmányban a citromfű enyhítheti a negatív hangulatokat, és emelheti a nyugalom önértékelését is (3). További vizsgálatot igényel a citromfű potenciálja a stressz hatásainak enyhítésében.

Egyes patkányvizsgálatok azt mutatják, hogy a citromfű segíthet a depresszió kezelésében (4). A gyógynövény hatékonysága e tekintetben azonban az adagolás hosszán és nemén alapult. További kutatások szükségesek, mielőtt megállapíthatnánk, hogy a citromfű hasznos lehet-e az emberek depressziójának kezelésében.

A citromfű naponta kétszer kapszula formájában (300 mg) elősegítheti a stressz vagy a szorongás enyhítését (3).

2. fokozhatja a kognitív funkciót

A citromfű beadását a kognitív teljesítmény javítására javasolták. Tanulmányok azt mutatják, hogy fokozott nyugalom és javult a memória teljesítménye azoknál az egyéneknél, akiknek citromfű kivonatot adtak be (5).

Megállapították, hogy a citromfű hatással van a hosszú távú memóriára is. Patkányvizsgálatok során a gyógynövény beadása pozitívan befolyásolta a hosszú távú memóriát. Ez a tulajdonság a citromfű különböző vegyületei, köztük a koffeinsav közötti szinergetikus hatásoknak tulajdonítható (6).

A citromfű kivonatairól kiderült, hogy potenciálisan alkalmazhatók az Alzheimer-kór kezelésében is. Az Alzheimer-kórban szenvedő egyének jelentős előnyöket tapasztaltak a megismerésben 16 hetes lemponkivonatokkal történő kezelés után (7). Ezek az eredmények további vizsgálatot igényelnek.

Az eredmények érdekében naponta háromszor vehet be citromfűt kapszula formájában (300 mg). Az adagolással kapcsolatos kutatások azonban nem világosak, ezért kérjük, forduljon orvosához.

3. Május segély a cukorbetegség kezelésében

A citrombalzsam glikémiás kontrollt mutathat, a vizsgálatok szerint. Flavonoidokat és flavonolokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a vércukorszint csökkentésében. Ezenkívül a gyógynövény a gyulladás és a magas koleszterinszint ellen is küzdhet, amelyek a cukorbetegség két súlyos következményei (9).

Egy másik tanulmányban megállapították, hogy a citromfű kivonatok beadása megelőzte és egyszerre kezelte a 2-es típusú cukorbetegséget és a kapcsolódó rendellenességeket (például a magas koleszterinszintet) (10

Ugyanakkor további kutatások indokoltak e tekintetben. Kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt a citromfűt alkalmazná a cukorbetegség tüneteinek kezelésére.

4. Kezelheti az álmatlanságot

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a citromfű és a valerian kombinációk jótékony hatással lehetnek álmatlanságban és más alvászavarokban szenvedő felnőttekre. A gyógynövény javíthatja az állapotot anélkül, hogy bármiféle nappali szedációt vagy visszapattanási jelenséget okozna (8).

A citromfű segíthet a menopauza alatti alvászavarok tüneteinek csökkentésében is (11).

A citromfű és a Nepeta menthoides Boiss kombinációja. A Buhse-ról kiderült, hogy javítja a depresszióval járó álmatlanságot. Ezt úgy éri el, hogy előidézi az egyén önálló nyugodtságérzetét.

A citromfű a gátolja a GABA transzamináz működését is, amely egy enzim, amely rontja a GABA neurotranszmitter aktivitását (12). A GABA neurotranszmitter szabályozza az emberek szorongását.

Megállapították, hogy a citromfű és a valerian készítmény hatékony a gyermekek diszszomniájának és nyugtalanságának kezelésében (13).

Ez a kombináció segíthet az álmatlanság és más kapcsolódó alvászavarok kezelésében (13). Kérjük, konzultáljon orvosával az adagolással kapcsolatban.

5. Segíthet a megfázásos sebek kezelésében

A citromfűnek gátló hatása lehet a Herpes simplex vírusra, amely a herpesz legfőbb oka. Ez a hatás a citromfű vírusellenes tulajdonságainak tulajdonítható (14). További klinikai vizsgálatokra van szükség ezzel a gyógynövénnyel.

Hasonló hatásokat figyeltek meg a citromfű illóolaj esetében is. Az a képesség, hogy behatol a bőrrétegekbe, megfelelő kezelést jelenthet a herpesz kezelésére (15).

A citromfűnek antihisztamin hatásai is vannak, és hasznosak lehetnek a rovarcsípések kezelésében is (16).

A citromfű krémet kenheti a sebeken, legalább naponta négyszer, 5 napig (17). A krém alkalmazása előtt győződjön meg róla, hogy patch tesztet hajt végre. A krémet megvásárolhatja a legközelebbi gyógyszertárban vagy az interneten.

6. Segíthet a hányinger enyhítésében

Úgy gondolják, hogy a citromfűt történelmileg használják hányinger kezelésére. A modern kutatásban azonban nincs bizonyíték (18).

Kérjük, kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt a citromfű használatával enyhíti az émelygést.

7. május elősegítheti az emésztőrendszer egészségét

A citromfű gyógynövényének leveleiből készített tea megkönnyítheti az emésztési zavarokat (19).

Más kutatások azt is kimondják, hogy a citromfű segíthet a puffadással és az idegi feszültséggel járó emésztési zavarok kezelésében (20).

Használhatja a citromfű porját az emésztőrendszer egészségének javítására. Keverés a turmixoddal segíthet. Kérjük, kérdezze meg kezelőorvosát az adagolással kapcsolatban.

8. Lehet, hogy alacsonyabb a vérnyomásszint

Ennek alátámasztására korlátozott számú kutatás áll rendelkezésre.

Az egyik patkányvizsgálat kimondja, hogy a citromfű bevitele enyhe védőhatást gyakorolhat az aritmiákra, amely olyan állapot, amikor a szív szabálytalan ritmussal ver. Ez az állapot összefüggésben lehet az emelkedett vérnyomásszinttel (21). További vizsgálatokra van szükség azonban a citromfű kivonat mechanizmusainak és adagolásának meghatározásához, amelyek ezen antiaritmiás hatásokat kiválthatják.

9. Lehet enyhíteni a fejfájást

A citrombalzsamot hagyományosan a stressz okozta fejfájás kezelésére használják. Illóolaja a fejfájás kezelésében is használható (22).

Egyes országokban a citromfű leveléből készült teát használják a migrén kezelésére (23).

A citromfű pontos mechanizmusát a fejfájás kezelésében még nem fedezték fel teljesen. A fejfájás enyhítésére fogyaszthat citromfű tea (ennek elkészítéséről a bejegyzés későbbi szakaszában fogunk beszélni).

10. Lehet, hogy enyhíti a fogfájást

A citrombalzsamot hagyományosan a fogfájás enyhítésére használják (24). Ugyanakkor további kutatások indokoltak e tekintetben.

11. május elősegítheti a menstruációs egészséget

Tanulmányok azt mutatják, hogy a citromfű csökkentheti a menstruáció tüneteinek súlyosságát. A gyógynövény gyulladásgátló tulajdonságai szerepet játszanak a menstruációval általában járó fájdalom és görcs enyhítésében (25).

Egy másik tanulmányban, amelyet középiskolás lányokkal végeztek, a citromfű kapszulákról kiderült, hogy hatékonyak a PMS tüneteinek csökkentésében (26). Ennek a gyógyszernek az alkalmazása azonban további vizsgálatot igényel.

Míg a citromfű néhány előnye bebizonyosodott, néhány más további kutatást igényel. Ennek azonban nem kell megakadályoznia abban, hogy élvezze a gyógynövény jóságát.

A gyógynövény élvezetének legegyszerűbb módja a tea.

Hogyan készítsünk citromos balzsam teát

Amire szükséged van

• 1 evőkanál száraz citromfű levelek (Vásárolja meg itt)
• 10 uncia vizet
• Méz (opcionális)

Útmutatások

1. Adja hozzá a leveleket egy tea szűrőbe, és tegye egy teáscsésze fölé.
2. Felforralni a vizet.
3. Öntsük a forralt vizet a teáscsészébe, és hagyjuk a leveleket 10 percig meredezni.
4. Ha szükséges, édesítse a teát mézzel.

A teát naponta egyszer vagy kétszer megihatja. De tartsd meg, lehet, hogy ez a tea (vagy akár a gyógynövény) nem mindenkinek való.

Milyen mellékhatásai vannak a citromfűnek?

• Zavarhatja a pajzsmirigy működését

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a citromfű zavarhatja a pajzsmirigy működését. A gyógynövény pajzsmirigy-megzavaróként működhet (27). Ezért azoknak, akiknek pajzsmirigy problémái vannak (beleértve a pajzsmirigy alulműködését is), távol kell tartaniuk a citromfűtől.

• Zavarhatja a gyógyszereket

A citromfű zavarhatja a glaukóma vagy a cukorbetegség gyógyszerét.

Növelheti az intraokuláris nyomást, ezért körültekintően kell alkalmazni a glaukóma kezelésére szolgáló gyógyszerek szedése során (28).

Mivel a citromfű nyugtató hatású, nem szabad alkohollal vagy más nyugtatókkal együtt bevenni (28).

A citromfű ideális adagolásához forduljon orvoshoz. De a következő értékeknek némi ötletet kell adniuk (28).

• Folyadék kivonat - 60 csepp naponta
• Tinktúra - 2 ml-től 6 ml-ig, naponta háromszor
• Levélpor - 8 gramm és 10 gramm között
• Tea - 1 csésze 1,5–4,5 gramm, naponta többször (szükség szerint)

A citrombalzsam kölcsönhatásba lép bármilyen kábítószerrel vagy gyógynövénnyel?

A citromfű kölcsönhatásba léphet a különböző gyógyszercsoportokkal, beleértve a barbiturátokat, a nyugtatókat, a nikotint és a szkopolamint, valamint az SSRI-ket (29).

A citromfű más gyógynövényekkel is kölcsönhatásba léphet, beleértve az ashwagandha gyökér, a calamus, a körömvirág, a capsicum, a macskagyökér, a köhögéses fű, a német kamilla, a gotu kola, az orbáncfű, a csalán, a valerian és a vadsaláta (28).

Következtetés

A citromfű elsősorban a mentális egészség fellendítésében rejlik. Bizonyos egyéb lehetséges előnyök további kutatást igényelnek. Az étrendbe azonban felveheti a citromfűt, miután konzultált az egészségügyi szolgáltatóval.

Vigyázzon a citromfű bizonyos gyógyszerekkel való kölcsönhatásaira is.

Hogyan tervezi a citromfű belefoglalását a rutinjába? Ne ossza meg velünk, ha megjegyzést hagy az alábbi mezőben.

Gyakran Ismételt Kérdések

A citromfű segít a fogyásban?

A citrombalzsamot gyakran használják fogyókúrás készítményekben, mivel képesek csökkenteni a stresszt (30). Nincs azonban közvetlen kutatás, amely kimutatná a citromfű hatásosságát a súly csökkentésében.

Biztonságos a citromfű minden nap?

Igen. De légy óvatos a lehetséges mellékhatásoktól.

Fagyaszthatja a friss citromfűt?

A citromfű legjobb frissen használni. De néhány napig tárolhatja a leveleket a fagyasztóban. Vágja fel a leveleket, és keverje össze friss vízzel egy jégkockatálcában.

Ehetsz nyers citromfű leveleket?

Igen. A nyers leveleket közvetlenül hozzáadhatja salátákhoz vagy más, már elkészült receptekhez.

30 forrás

A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértők által áttekintett tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.

• A citromfűtartalmú ételek, tápanyagok, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek stresszoldó hatása.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4245564/

• A Melissa officinalis L. levélkivonat kísérleti vizsgálata enyhe vagy közepes szorongásos rendellenességekben és alvászavarokban szenvedő önkéntesek kezelésében, Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760/

• A laboratórium által kiváltott stressz csillapítása emberben a Melissa officinalis (citromfű) akut beadása után, Pszichoszomatikus Orvostudomány, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15272110

• A Melissa officinalis (citromfű) kivonat anksiolitikus és antidepresszáns-szerű hatása patkányokban: Az alkalmazás és a nem hatása, Indian Journal of Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326910/

• A hangulat és a kognitív teljesítmény modulálása a Melissa officinalis (citromfű) egyszeri adagjának akut beadását követően, az emberi központi idegrendszer nikotin- és muszkarinreceptor-kötő tulajdonságai mellett, Neuropsychopharmacology, US National Library of Medicine, National Institute of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12888775

• A Melissa officinalis levélkivonat hatása a hosszú távú memóriára a szkopolamin állatmodellben a hatásmechanizmus, a bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászat értékelésével, Hindawi.

  www.hindawi.com/journals/ecam/2016/9729818/

• Melissa officinalis kivonat

  enyhe vagy közepesen súlyos Alzheimer-kórban szenvedő betegek kezelésében: kettős vak, randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat, Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1738567/

• Alternatív gyógymódok alkalmazása figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességekkel küzdő gyermekek kezelésében, Gyermekgyógyászat és gyermekegészségügy, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796535/

• A Melissa officinalis L. (citromfű) kivonat hatékonysága a glikémiás kontrollon és a szív- és érrendszeri kockázati tényezőkön 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő egyéneknél: randomizált, kettős-vak, klinikai vizsgálat, fitoterápiás kutatás, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30548118

• A citromfű kivonat erős antihiperglikémiás és antihiperlipidémiás hatásokat okoz az inzulinrezisztens elhízott egerekben, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma.

  pubag.nal.usda.gov/catalog/627550

• Valerian / citromfű használata alvászavarok esetén a menopauza idején, kiegészítő terápiák a klinikai gyakorlatban, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24199972

• A gyógynövényes kombináció (Melissa officinalis L. és Nepeta menthoides Boiss. & Buhse) hatása az álmatlanság súlyosságára, szorongására és depressziójára álmatlanságban: Véletlenszerű placebo-kontrollos vizsgálat, Integratív Orvostudományi Kutatás, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6303415/

• A valerian és a citromfű kombinációja hatékony a gyermekek nyugtalanságának és dyssomniájának kezelésében, Phytomedicine, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711306000250?via%3Dihub

• A Melissa officinalis L. kivonat gátló aktivitása a Herpes simplex vírus 2-es típusú replikációján, természetes termékkutatás, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19023806

• A Melissa officinalis olaj befolyásolja a burkolt herpeszvírusok fertőzőképességét, fitomedicina, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18693101

• A citromfű (Melissa officinalis L.) hidrogélek értékelése: minőség és bioaktivitás a bőrsejtekben, bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív gyógyászat, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4639650/

• Balzsammenta kivonat (Lo-701) visszatérő herpesz labialis, Phytomedicine, ScienceDirect helyi kezelésére.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711399800130?via%3Dihub

• Citromfű (Melissa officinalis L.): bizonyítékokon alapuló szisztematikus áttekintés a Natural Standard Research Collaboration, ResearchGate részéről.

  www.researchgate.net/publication/7144806_Lemon_balm_Melissa_officinalis_L_an_evidence-based_systematic_review_by_the_Natural_Standard_Research_Collaboration

• Citrombalzsam, Melissa officinalis, University of Wisconsin-Madison.

  wimastergardener.org/article/lemon-balm-melissa-officinalis/

• A Melissa officinalis L. protektív hatása zsigeri túlérzékenységben patkányokban, savval indukált vastagbélgyulladás és stressz okozta irritábilis bél szindróma 2 modelljének felhasználásával: A nitrogén-oxid útjának lehetséges szerepe, Journal of Neurogastoenterology and Motility, US National Library of Medicine, National Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6034661/

• A Melissa officinalis hatékonysága a szív ischaemia-reperfúzióját követő kamrai ritmuszavarok visszaszorításában: Összehasonlítás amiodaronnal, orvosi elvek és gyakorlat, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5586902/

• A Melissa Officinalis kivonat hatása az elsődleges diszmenorrha súlyosságára, Iráni Gyógyszerészeti Kutatások Lapja, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5963658/

• A Melissa Officinalis kivonást vagy függőséget okoz-e ?, Orvosi Archívum, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4384870/

• Badranjboya (Melissa officinalis) áttekintése, Biológiai Tudományok Nemzetközi Kutatási Lapja.

  www.isca.in/IJBS/Archive/v2/i12/15.ISCA-IRJBS-2013-166.pdf

• A citromfű hatása a menstruációs vérzésre és a dysmenorrhoea szisztémás megnyilvánulására, Iráni Gyógyszerészeti Kutatások Lapja, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6447884/

• A Melissa officinalis kapszula hatása a premenstruációs szindróma tüneteinek intenzitására középiskolás lányok, ápolói és szülésznői tanulmányok, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557408/

• A TSH-stimulált adenilát-cikláz aktivitást befolyásoló pajzsmirigy-zavarok in vitro vizsgálata, Journal of Endocrinological Investigation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14759065

• Citromfű (Melissa officinalis L.): bizonyítékokon alapuló szisztematikus áttekintés a Natural Standard Research Collaboration, ResearchGate részéről.

  www.researchgate.net/publication/7144806_Lemon_balm_Melissa_officinalis_L_an_evidence-based_systematic_review_by_the_Natural_Standard_Research_Collaboration

• Gyógynövény – gyógyszer interakciók: a szisztematikus áttekintések áttekintése, British Journal of Clinical Pharmacology.

  bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2125.2012.04350.x

• Gyógynövényes gyógyszerek alkalmazása az optimális testsúly megőrzése érdekében, The Journal of Nurse Practitioners, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2927017/