Az achilles-ín fájdalmának természetes kezelései + tünetek, okok és tippek

Az Achilles-tendinitis vagy tendinopathia potenciálisan gyengítő állapot, amely az általános népesség körülbelül 2% -át érinti (1). Aktívabb csoportokban előfordulása 42% lehet.

Tartalomjegyzék

• Mi az Achilles-ín?
• Az Achilles Tendinitis okai és kockázati tényezői
• Az Achilles-íngyulladás jelei és tünetei
• Diagnózis
• Kezelési módszerek
• Hogyan kezeljük az Achilles-íngyulladást természetesen
• Megelőzési tippek

Mi az Achilles-ín?

Az Achilles-ín az az ín, amely a vádli izmait összeköti a sarkával. Az ín a rostos kollagén sávjára utal, amely segíti az izmok csonthoz való kapcsolódását. Az Achilles-ínt calcanealis ínnek is nevezik. Az Achilles-ín sérülését Achilles-íngyulladásnak vagy sarok-íngyulladásnak nevezik.

Meglehetősen gyakori és valószínűbb, hogy az Achilles-ín megsérül, amikor bizonyos fizikai tevékenységeket végez vagy napi feladatait végzi. A sérülés enyhe vagy mérsékelt lehet, és általában égő fájdalomnak vagy merevségnek érzi az ín környékét.

Az erős és elviselhetetlen fájdalom arra utal, hogy az ín részben szakadt vagy teljesen elszakadt.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Azokat a tényezőket, amelyek okozzák és növelhetik az Achilles-ín sérülésének kialakulásának kockázatát, az alábbiakban tárgyaljuk.

Az Achilles Tendinitis okai és kockázati tényezői

Olyan tevékenységek végrehajtása, amelyeknél hirtelen fel kell gyorsulnia vagy lelassulnia, Achilles-ín sérülést okozhat. Ilyen tevékenységek a következők:

• Tánc
• Futás
• Gimnasztika
• Futball
• Tenisz
• Röplabda
• Baseball

Még az olyan sporttevékenységek is, mint a softball és a kosárlabda, megsérthetik az Achilles-ínt. Ilyen sérülések általában akkor fordulnak elő, amikor a földre tolja és felemeli a lábát, nem pedig leszálláskor.

Néhány tényező, amely nagyobb kockázatot jelenthet az Achilles-ín sérülésének veszélyére:

• Magas sarkú cipő
• Lapos lábakkal
• Feszes inak a mozgás hiánya miatt
• Olyan gyógyszerek bevitele, mint a glükokortikoidok vagy az antibiotikumok, mint a fluorokinolonok

Vissza a tartalomjegyzékhez

Az Achilles-íngyulladás legtöbb esete a következő tüneteket mutatja.

Az Achilles-íngyulladás jelei és tünetei

A sérült Achilles-ín egyik legkiemelkedőbb tünete az enyhe vagy közepes fájdalom közvetlenül a sarka felett. Ez a fájdalom különösen akkor nyilvánvaló, amikor kinyújtja a bokáját, vagy megpróbálja a lábujjain állni.

Az érintett terület lehet:

• Gyengéd és gyulladt
• Duzzadt
• Merev
• Megsérült

Amikor az Achilles-ín megsérül, könnyezve gyakran pattogó vagy pattogó hangot ad. Egyes személyek lövöldözős fájdalmat is tapasztalhatnak, amikor egy lépés közben lökik a lábujjaikat a földről.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Diagnózis

Orvosa felkérheti Önt, hogy végezzen olyan vizsgálatokat, mint:

• Fizikai vizsga - Lehet, hogy sétára vagy futásra kérnek fel olyan problémákat keresni, amelyek sérüléséhez vezethettek.
• Borjúpréselési teszt - A sérült ín összenyomásával és a láb mozgatásával jár. Abban az esetben, ha szakad az Achilles-ín, a lába nem mozdul.

Ha sérülése kisebb, általában önmagától gyógyul meg. Súlyosabb sérülések esetén azonban orvosa gyógyszereket írhat fel az alább felsorolt ​​egyéb kezelésekkel együtt.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Kezelési módszerek

A sérült Achilles-ín kezelésére orvosa először bőséges pihenést kérhet.

Arra is felkérhetik:

• Vegyen be gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítót, például Ibuprofent vagy Naproxent.
• Használjon sarokemelőt.
• Nyújtson és gyakoroljon az érintett izom erősítéséhez.

Míg a nyújtás és a sarokemelés kétségtelenül felgyorsítja a sérült ín gyógyulását, a fájdalom kezelésére vényköteles fájdalomcsillapítók szedése számos mellékhatást eredményezhet. Íme néhány természetes gyógymód, amelyek segíthetnek a fájdalom kezelésében és felgyorsíthatják a sérült Achilles-ín gyógyulását. Olvass tovább.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan kezeljük az Achilles-íngyulladást természetesen

1. Jégtorlasz
2. Ricinusolaj
3. Vitaminok
4. Kurkuma
5. Pihenés
6. Masszázs
7. Illóolajok
8. Gyömbér
9. Csont leves
10. Omega 3

Házi gyógymódok Achilles-íngyulladás kezelésére

1. Jégcsomag

Shutterstock

Szükséged lesz

Egy jégtakaró

Mit kell tennie

1. Helyezzen egy jégcsomagot az érintett területre.
2. Hagyja rajta egy-két percig, majd vegye le.
3. Ismételje meg ezt 2-3 alkalommal.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta többször is megteheti.

Miért működik ez?

A jégcsomagolás helyi alkalmazása megbetegíti az érintett területet. Csökkenti az Achilles-íngyulladás által okozott fájdalmat és gyulladást is (1).

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Ricinusolaj

Shutterstock

Szükséged lesz

1 evőkanál ricinusolaj

Mit kell tennie

1. Vegyünk egy evőkanál ricinusolajat, és vigyük fel az érintett területre.
2. Hagyja kb. 20 percig hatni.
3. Forró borogatást is tehet rá, hogy növelje a csomagolás hatékonyságát.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt legalább naponta kétszer.

Miért működik ez?

A ricinusolaj ricinolsavat tartalmaz, amely segít enyhíteni a gyulladást, a fájdalmat és a duzzanatot (2). Ez segíthet az Achilles-ín gyógyulásában.

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Vitaminok

Shutterstock

Megállapították, hogy a D-vitamin hiánya fokozza a mozgásszervi fájdalmat (3). A C-vitamin pótlás bizonyítottan felgyorsítja a sérült Achilles-ín gyógyulását (4). Mindkét tanulmány azt jelzi, hogy az ezekben a vitaminokban gazdag ételek fogyasztása nagyszerű módja az Achilles-íngyulladás gyorsabb felépülésének. A C- és D-vitaminban gazdag ételek közé tartoznak a citrusfélék, a zöld leveles zöldségek, a zsíros halak, a sajt és a tojássárgája.

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Kurkuma

Shutterstock

Szükséged lesz

• 1 teáskanál kurkuma por
• 1 pohár forró tejet

Mit kell tennie

1. Adjon hozzá egy teáskanál kurkuma port egy pohár forró tejhez.
2. Keverje jól össze és igyon naponta.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Kurkuma tejet inni lehet naponta egyszer, lehetőleg éjszaka.

Miért működik ez?

A kurkuma tartalmaz egy nagyon hasznos vegyületet, az úgynevezett kurkumint. A kurkumin gyógyító tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegíthetik a megrepedt ín gyógyulásának felgyorsítását (5).

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Pihenjen

Shutterstock

Az egyik első dolog, amelyet orvosa megkér az Achilles-ín sérülésének kezelésére, az, hogy az érintett inát néhány hétig pihenteti, amíg a tünetek megszűnnek. A pihenés lehetővé teszi az érintett ín gyorsabb gyógyulását.

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Masszázs

Shutterstock

Az érintett ín masszírozása és nyújtása elősegíti a gyorsabb gyógyulást. A mély súrlódású masszázs helyreállítja a szövet rugalmasságát, enyhíti a fájdalmat és a gyulladást, és csökkenti a sérült Achilles-ín megterhelését (6).

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. Illóolajok

a. Borsmenta olaj

Shutterstock

Szükséged lesz

• 6 csepp borsmentaolaj
• 1 teáskanál kókuszolaj vagy bármely más hordozóolaj

Mit kell tennie

1. Keverjen össze hat csepp borsmentaolajat egy teáskanálnyi hordozóolajjal.
2. Masszírozza ezt a keveréket óvatosan az érintett ínre néhány percig.
3. Hagyja rajta legalább 30 percig, mielőtt leöblítené.
4. A keveréket egy éjszakán át is tarthatja.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta 1-2 alkalommal végezze el.

Miért működik ez?

A borsmentaolaj mentolt tartalmaz, amely gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik (7). Ezek a tulajdonságok elősegítik a sérült ín körüli gyulladás és duzzanat enyhítését.

b. Mirhaolaj

Shutterstock

Szükséged lesz

• 6 csepp mirhaolaj
• 1 teáskanál bármilyen hordozóolaj (pl. Kókuszolaj)

Mit kell tennie

1. Adjunk hozzá hat csepp mirhaolajat egy teáskanál kókuszolajhoz.
2. Keverje jól össze és gyengéden masszírozza rá az érintett izomra.
3. Hagyja legalább 30 percig működni az érintett területen, mielőtt leöblítené.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta kétszer.

Miért működik ez?

A mirhaolaj mind gyulladáscsökkentő, mind fájdalomcsillapító (8). Ez az egyik legjobb illóolaj, amely segíthet enyhíteni az Achilles-ín sérülésének tüneteit.

Vissza a tartalomjegyzékhez

8. Gyömbér

Shutterstock

Szükséged lesz

• 2 centi gyömbér
• 1 csésze víz

Mit kell tennie

1. Adjon 2 hüvelyk gyömbért egy csésze vízhez.
2. Forraljuk fel egy serpenyőben.
3. 5 percig pároljuk, és leszűrjük.
4. Hagyja a gyömbéres teát kissé kihűlni, mielőtt meginni.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Igyál gyömbéres teát naponta kétszer.

Miért működik ez?

A gyömbér fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik (9). Ez nagyszerű gyógymód az Achilles-íngyulladás kezelésére.

Vissza a tartalomjegyzékhez

9. Csontleves

Shutterstock

Szükséged lesz

8 uncia frissen elkészített csontleves

Mit kell tennie

Fogyasszon 8 unciát, azaz körülbelül egy pohár frissen készített csontlevest.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Naponta egyszer igyon csontlevest, hogy felgyorsuljon a gyógyulása.

Miért működik ez?

A csontleves kondroitint és glükózamint tartalmaz, amelyek elősegíthetik az ín gyors gyógyulását (10).

Vissza a tartalomjegyzékhez

10. Omega-3

Shutterstock

Szükséged lesz

250-500 mg omega-3

Mit kell tennie

Fogyasszon 250-500 mg omega-3-ot naponta.

Növelheti ennek a tápanyagnak a bevitelét olyan élelmiszerek fogyasztásával, mint a zsíros halak, a lenmag, a dió és a chia mag, vagy további kiegészítőket szedhet hozzá. Mielőtt további omega-3 kiegészítőket szedne, forduljon orvoshoz.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Vegyen be omega-3-kat a napi étrendbe.

Miért működik ez?

Az omega-3 zsírsavak számos előnnyel járnak, ha az egészségedről van szó. Gyulladáscsökkentő hatása segít a gyulladás és a duzzanat leküzdésében, és elősegíti a gyorsabb gyógyulást (11).

Vissza a tartalomjegyzékhez

Megelőzési tippek

• Próbálja meg csökkenteni az emelkedő futását.
• Viseljen cipőt, amely támogatja a lábát és jól illik hozzád.
• Tartson egy kis szünetet az edzéstől, ha ez további feszességet vagy fájdalmat okoz a borjában vagy a sarkában.
• Gyakoroljon olyan gyakorlatokat és jógapózokat, amelyek megkövetelik az Achilles-ín nyújtását.
• Kövesse a gyulladáscsökkentő ételekben gazdag étrendet, mint a zöld leveles zöldségek, paradicsom, bogyók, diófélék és halak, például a lazac és a makréla a fájdalom tüneteinek enyhítésére.

Általában az Achilles-íngyulladás alig okoz aggodalmat. A kisebb sérülések akár önmagukban is gyógyulhatnak, anélkül, hogy további kezelésre lenne szükségük. Ha azonban a borja vagy a bokája néhány hétnél hosszabb ideig folyamatosan fáj, az egyéb okok kizárása érdekében azonnal keresse fel orvosát.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Remélem, hogy a bejegyzésben szereplő jogorvoslatok és tippek segítenek gyorsabban felépülni az Achilles-íngyulladásban. Tudsz olyan egyéb gyógymódot, amely segíthet? Tudassa velünk az alábbi megjegyzés mezőben.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Mikor kell orvoshoz fordulni az Achilles-íngyulladás miatt?

Ha az Achilles-ín körüli fájdalom néhány nap múlva sem múlik el, vagy ha súlyosbodik, haladéktalanul keresse fel orvosát.

Mennyi ideig tart egy megfeszített Achilles-ín gyógyulása?

4–6 hétig tarthat az Achilles-ín teljes gyógyulása.

Mikor szükséges műtét Achilles-tendinitis esetén?

Ha az Achilles-íngyulladást nem kezelik, krónikusvá válhat. A krónikus Achilles-íngyulladás még az olyan egyszerű feladatokat is megnehezítheti, mint a gyaloglás, és gyakran műtéti úton kell helyrehozni.

Milyen típusú cipőt érdemes a legjobban viselni, ha Achilles-ín sérülése van?

Az Achilles-íngyulladásban szenvedőknek olyan cipőket kell viselniük, amelyek megfelelőek és megfelelőek a járáshoz. A beépített sarokkal ellátott és párnázott cipők jók az Achilles-íngyulladás kezelésére.

Mennyi az Achilles-ín szakadásának gyógyulási ideje?

Az Achilles-ín szakadása általában 6 hét alatt gyógyul meg. De akár 6 hónapig is eltarthat, amíg a betegek visszatérnek a teljes aktivitáshoz.

Hivatkozások

1. „A hő- és hidegterápiák mechanizmusai és hatékonysága mozgásszervi sérülés esetén” Posztgraduális orvoslás, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára
2. „A ricinoleinsav hatása a gyulladás akut és szubkrónikus kísérleti modelljeiben”. Gyulladás közvetítői, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára
3. „A D-vitamin hiánya elősegíti a csontvázizom-túlérzékenységet és az érzékszervi hiperinnervációt”. Journal of Neuroscience, US National Library of Medicine
4. „A nagy dózisú C-vitamin-pótlás felgyorsítja az Achilles-ín gyógyulását egészséges patkányokban.” Orthopedic and Trauma Surgery Archives of US National Library of Medicine
5. "A kurkumin javítja az ín gyógyulását patkányokban: szövettani, biokémiai és funkcionális értékelést." PubMed
6. „Achilles-tendinopátia: aktuális elképzelések az alaptudományról és a klinikai kezelésekről” Biomed Research International, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára
7. „A rozmaring és a mentol helyi alkalmazásának hatásának összehasonlítása hemodialízisben szenvedő betegek izom-csontrendszeri fájdalmai esetén” Iráni Nursing and Midwifery Research Journal, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára
8. "A tömjén és a mirha a metabolikus profilalkotás és a MAPK jelátviteli út szabályozásával elnyomja a gyulladást." Scientific Reports, US National Library of Medicine
9. „Gyömbér (Zingiber officinale), mint fájdalomcsillapító és ergogén segédeszköz a sportban: szisztémás áttekintés”, Journal of Strength and Conditioning Research, USA Nemzeti Orvostudományi Könyvtár
10. - Van-e egészségügyi előnye a csontlevesnek? Northwell Health.
11. „Az omega-3 zsírsavak (halolaj) gyulladáscsökkentőként: alternatívája a nem szteroid gyulladáscsökkentőknek a diszkogén fájdalmak ellen.” Sebészeti Neurológia, PubMed.