Tartalomjegyzék:
A terhesség előtti táplálkozás rendkívül fontos, ha babát tervez (1). Ez növeli az esélyét, hogy terhes, fenntartja az egészséges terhesség, segít abban, hogy az egészséges test, és növeli annak valószínűségét, szülés kevés vagy nincs komplikáció. Valójában felkészíti a tested és az elméd a kicsi érkezésére. Olvassa tovább, hogy mindent megtudjon róla.
A terhesség előtti legfontosabb tápanyagok és étkezési ételek
Fel kell készíteni a testet a terhességre úgy, hogy néhány fontos tápanyagot ad az étrendhez. Az alábbiakban felsoroljuk a tápanyagokat és azok táplálékforrásait. Nézd meg.
- Folsav
Shutterstock
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) minden reproduktív korú nőnek javasolják, hogy napi 400 mg folsavat vegyen be különféle táplálékforrásokból származó foláttal együtt. A folsav segít csökkenteni az olyan születési rendellenességek kockázatát, mint a spina bifida és az anencephalia (1).
A folsavat (vagy B9-vitamint) testünk új sejtek előállítására használja. A teherbe esni vagy terhes nők számára előnyös lehet a folsav fogyasztása, mivel ez elősegíti az idegcső (az üreges szerkezet kialakulását, amelyből a csecsemő agya és gerincvelője kialakul) fejlődését.
A folsav megtalálható a különféle vitamin-kiegészítőkben, valamint természetes és dúsított ételekben. Itt van egy lista a folsav forrásairól.
Élelmiszerforrások
Zöldségfélék - spenót, kelkáposzta, retekzöld, mustárzöld, svájci mángold, bok choy, spárga, kelbimbó, zeller, okra és brokkoli. Finomítsa vagy pirítsa meg őket jó minőségű olívaolajban, hogy finom és tápláló ételt élvezhessen.
Gyökérzöldségek - cékla és fehérrépa.
Gyümölcsök - Narancs, grapefruit, citrom, lime, eper, málna, papaya, banán és avokádó. Legalább háromféle gyümölcs legyen naponta kétszer.
Bab és dió - vesebab, lencse, borsó, garbanzo bab, fekete szemű borsó, dió, mandula, földimogyoró és mogyoró. Ne fogyasszon túl sok diófélét, ha fogyni próbál, hogy növelje a teherbeesés esélyét (