Szerotonin: funkciók + előnyök + a szint növelésének módjai

A szerotonin az idegsejtek által termelt neurotranszmitter. Boldog vegyi anyagnak is nevezik - szabályozza a hangulatot és segíthet enyhíteni a depressziót. Számos más módon is hasznos ez a hormon a szervezetben. Ebben a bejegyzésben mindezeket megvizsgáljuk - és még egy kicsit.

Mit csinál a szerotonin?

A szerotonin (tudományosan 5-hidroxi-triptamin) a esszenciális aminosav triptofánból származik. A triptofán általában megtalálható a diófélékben, a vörös húsban és a sajtban - hiánya számos hangulati rendellenességgel jár.

A szerotonin szinte minden testrészére hatással van. Szabályozza érzelmeit és stabilizálja hangulatát. Ez a neurotranszmitter csökkenti a depressziót és szabályozza a szorongást (1).

Szerepe van a bélmozgásban és a szexuális tevékenységben is. A melatonin - a vegyi anyag, amely szabályozza a test alvás-ébrenlét ciklusát - előfutára (2).

A szerotonin számos funkciója az emberi testben rávilágít annak fontosságára és más lényeges szempontokra. De mielőtt odaérnénk, többet kell tudnia a szerotonin előnyeiről - részletesen.

Milyen előnyökkel jár a szerotonin?

Mivel ez a boldog vegyszer, a szerotonin elősegíti a boldogságot, és csökkentheti a depresszió és a szorongás tüneteit is. A szerotonin emeli az agytevékenységet és a szexuális funkciókat is.

1. A szerotonin boldogságot vált ki

Tanulmányok azt mutatják, hogy a neurotranszmitterek, mint a szerotonin, szerepet játszanak az emberi boldogságban (3). A szerotonin (és a dopamin) mind a pozitív, mind a negatív hangulatot szabályozza. A vizsgálatok során ez a neurotranszmitter boldogságot, elégedettséget és optimizmust közvetített.

További kutatások azt is elmondják, hogy a megnövekedett szerotoninszint a pozitív hangulathoz köthető (4).

2. Segíthet a depresszió és a szorongás kezelésében

Shutterstock

A kutatók úgy vélik, hogy a szerotoninszint egyensúlyhiánya befolyásolhatja a hangulatot, depressziót okozva. A depresszióval kapcsolatos lehetséges problémák közé tartozik a szerotonin alacsony agysejt-termelése. Azonban még nem világos, hogy az alacsony szerotoninszint depressziót okoz-e, vagy fordítva van (5).

De van kapcsolat a szerotonin és a depresszió között. A neurotranszmitter befolyásolhatja a depressziós betegek hangulatát. A szerotonin szintén erősítheti az agy sejtjei közötti kommunikációt - amelynek hiánya depressziót okoz (6).

Egy állatkísérletben azok az egerek, amelyek agyában magasabb a szerotoninszint, csökkent depresszió és szorongás jeleit mutatták (7).

Egy másik tanulmányban az SSRI-k (szelektív szerotonin-visszavétel gátlók) alkalmazása javította a depressziós tüneteket. Az SSRI-k olyan gyógyszerek, amelyek elérhetőbbé teszik a szerotonint az agyban (8). Az öngyilkossági szándékkal rendelkező betegeknél alacsonyabb a szerotoninszint is.

3. Elősegítheti a jobb alvást

Érdekes módon a szerotoninnak szerepe van mind az alvásban, mind az ébrenlétben. A neurotranszmitter szerepet játszik a REM alvás kialakulásában (9).

A szerotonin felhalmozódása az agyának a hátsó raphe magjának egy részében elaltathatja (10).

Más vizsgálatok is azt mutatják, hogy az alacsony szerotoninszint álmatlanságot okozhat. Amikor a szerotoninszint normalizálódik, a rendszeres alvás visszaáll a helyére (11).

De a túlzott szerotoninszint tarthatja fenn. A szerotonin és az alvás közötti kapcsolat összetett - és a következtetéshez konkrétabb kutatásokra van szükségünk (12).

4. Javítja az agy működését

Az optimális szerotoninszint emeli a kognitív funkciókat is. A neurotranszmitternek némi előnye lehet az Alzheimer-kórban, a skizofréniában és más kognitív problémákban szenvedő betegek számára is (13).

A szerotoninnak szerepe lehet az emberi memóriában is (14). További szempontok indokoltak, mielőtt ezt a szempontot megállapíthatnánk.

5. Fokozza a szexuális aktivitást

A szerotonin fokozhatja a szexuális aktivitást azáltal, hogy potenciálisan enyhíti a depresszió tüneteit. A depresszió meghiúsíthatja a szexuális tevékenységet - és mivel a szerotonin elősegítheti a depresszió kezelését, ennek következtében fokozhatja a szexuális aktivitást a betegeknél (15).

A szerotonin kívánatos hatással lehet a férfi nemi működésére is. A neurotranszmitter fokozta az erekciót és megkönnyítette az ejakulációt különböző esetekben (16).

6. május elősegítheti az emésztőrendszer egészségét

A keringő szerotonin a bélben meghatározhatja az uralkodó bélműködést, a jelentések szerint (17). A bélben a szerotoninszint a székrekedés során csökken, de hasmenés vagy lisztérzékenység esetén.

A szerotonin szintén befolyásolja a gyomor-bél véráramlását. Az emésztés több fiziológiai folyamatában is részt vesz (18).

Még a bél mikroflóra is befolyásolhatja a szerotonin szintjét, ez pedig befolyásolhatja egyes gyomor-bélrendszeri betegségek súlyosságát (19).

A szerotonin szerepet játszhat a gyomor kiürülésének elősegítésében és a székrekedés enyhítésében (20).

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a szerotonin jótékony és káros hatással lehet a bélre (21). Ezért javasoljuk, hogy ebben a tekintetben beszéljen kezelőorvosával - különösen mielőtt bármilyen formájú szerotonin-kiegészítőt használna az emésztőrendszeri problémák kezelésére.

7. Segíthet a fogyásban

Tanulmányok azt mutatják, hogy a depresszió súlygyarapodáshoz vezethet - mivel az érintett személy nem érdeklődik egészséges táplálkozás és testmozgás iránt. Mivel a szerotonin enyhítheti depressziós tüneteket, ez lehet támogatás fogyás (22).

A szerotonin bizonyos idegsejteket is aktiválhat, és elősegítheti az étvágy korlátozását. Hatással van az agy melanokortin rendszerére is, amely egy fontos molekuláris út, amely kontrollálja a testtömeget (23).

Bizonyos szerotonin-gyógyszerekről is kiderült, hogy csökkentik a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását az alanyokban. A szerotonin aktiválása az emberi rendszerben a zsír szelektív elkerüléséhez is vezethet az étrendben (24). Ezeket a gyógyszereket életképes lehetőségnek tekintik az elhízás-járvány jövőbeli visszaszorítására (25).

8. Segít a fájdalom kezelésében

A szerotonin nagy szerepet játszik a fájdalom érzékelésének modulálásában. A migrénes fejfájást gyakran szerotonerg gyógyszerekkel kezelik - amelyek a krónikus fájdalom kezelésében is segítenek (26).

Úgy tűnik, hogy még az SSRI-k is kívánatos hatással vannak a krónikus fájdalomra (27).

9. Az OCD májusi kezelése

Noha további kutatásokra van szükségünk, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az SSRI-k segíthetnek a rögeszmés-kényszeres betegség kezelésében (28).

Ezek az előnyök megmutatják, mennyire fontos a neurotranszmitter szerotonin. De mi van, ha a szerotoninszint csökken? Mi történne akkor?

Mi történik, ha alacsony a szerotoninszint?

Alacsony szerotoninszint alatt 101–283 nanogramm / liter alatti szintet értünk (ng / ml) - ez az emberi test optimális szerotoninszintjének tartománya.

A pontos szerotoninszint egyénenként eltér - és a vizsgált minták és egyéb mérések alapján változhat.

Az alacsony szerotoninszint szerotoninhiányhoz vezethet, amelynek tünetei a következők:

• Depressziós hangulat
• Agresszió
• Szorongás
• Ingerlékenység
• Kevés önbizalom
• Rossz étvágy
• Gyenge memória
• Impulzív viselkedés
• Álmatlanság

A szerotoninhiány egyéb fizikai tünetei a következők:

• Súlygyarapodás
• Fáradtság
• A szénhidrát utáni vágy
• Hányinger
• Emésztési motilitási problémák (például irritábilis bél szindróma és székrekedés)

A szerotoninhiány pontos okait még nem sikerült meghatározni. De néhány lehetséges ok a következőket foglalhatja magában:

• Kevesebb szerotonin receptor van a szervezetben.
• A meglévő szerotonin receptorok nem kapják meg hatékonyan a szerotonint.
• A szerotonin túl hamar lebomlik vagy felszívódik.
• Alacsony triptofán, B6 és D vitamin vagy omega-3 zsírsav szint, amelyre a szervezetnek szüksége van a szerotonin előállításához.

Még az élettapasztalatai is szerepet játszhatnak. Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyermekbántalmazást megelőző résztvevők szerotoninszintje alacsonyabb volt azokhoz képest, akiket nem bántalmaztak (30).

De akkor mindezeknek nem kell rossz híreket közölniük. A szerotoninhiány kezelhető. Itt beszélünk az SSRI-kről, amelyek a szerotoninhiány kezelésére rendelkezésre álló orvosi kezelési lehetőségek.

A szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók antidepresszáns gyógyszerek, amelyek lehetővé teszik a szervezet számára, hogy hatékonyabban használja a szerotonint. Néhány általános SSRI a piacon elérhető:

• Celexa
• Prozac
• Sarafem
• Zoloft
• Lexapro
• Paxil

Vannak természetes módszereink is? Görgessen lefelé, hogy megtudja.

Hogyan lehet természetes módon növelni a szerotonin szintet?

• Gyakorlat: A testmozgás antidepresszáns hatásúnak bizonyult (31). A testmozgás javítja a hangulatot - egészséges és depressziós egyénekben egyaránt. A testmozgásról is kiderül, hogy fokozza az agy szerotonin működését (32).
• Ragyogó fénynek való kitettség: A tanulmányok azt mutatják, hogy ha ragyogó fénynek teszed ki magad, akár a nap, akár a fénydoboz, növelheti a szerotoninszintet a rendszeredben (33).
• Diéta: A triptofánszintet növelő ételek hozzájárulhatnak az optimális szerotoninszinthez (32). Ide tartozik a tojás, a lazac, a tofu, a sajt, az ananász, a dió és a pulyka.
• Hangulatindukció: Szándékosan vidám hangulat létrehozása vagy olyasmi, amit szeret, növelheti az agy szerotoninszintjét (32).

A szerotoninhiány kezelése lehetséges, és az eredmények biztatóak. De az orvosi kezelések (például az SSRI-k) tekintetében tudnia kell valamit.

Megjegyzés a szerotonin szindrómáról

Szerotonin-toxicitásnak is nevezik, amikor két SSRI-gyógyszert egyidejűleg szed, vagy ha túl sok gyógyszert szed. Ezért kérjük, legyen óvatos az adagolástól, és soha ne szedje a gyógyszereket orvosi felügyelet nélkül. Beszéljen orvosával.

A szerotonin-toxicitás a túlzott idegaktivitás miatt a következő tüneteket okozhatja (34):

• Zavar
• Nyugtalanság és izgatottság
• Hasmenés
• Fejfájás
• Fokozott vérnyomás és pulzusszám
• Borzongás
• Izzadó
• Az izomkoordináció elvesztése
• A tanuló tágulata
• Izommerevség

A súlyos szerotonin toxicitás egyes esetekben életveszélyes lehet. De csak egy gyógyszer alkalmazása az adagolási határokban általában nem eredményez szerotonin toxicitást (35).

Következtetés

A szerotoninnak számos testi folyamatban nagy szerepe van. A hiányosság ritkán fordul elő, de ha ez megtörténik, kérjük, értse meg, hogy van lehetősége kezelni. Az életmód megfelelő megváltoztatásával ismét visszatérhet a pályára!

Valami mást gondolsz, hogy hiányzott a szerotonin említése? Miért nem tudatja velünk, ha megjegyzést hagy az alábbi mezőben?

Hivatkozások

1. „A szerotonin kibővített biológiája”, Az orvostudomány éves áttekintése, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.
2. „A tobozmirigy és a melatonin” Colorado Állami Egyetem.
3. „Boldogság és egészség: a biológiai…” Iráni Közegészségügyi Lap, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.
4. „A pszichológiai, neurokémiai és…” Neuropsychologia, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.
5. - Mi köze a szerotoninnak a depresszióhoz? Világpszichiátria, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára.
6. „A depresszió a… közötti félreértésből fakad.” ScienceDaily.
7. „Az 1B szerotonin autoreceptorok hiánya…” Neuropsychopharmacology, US National Library of Medicine.
8. „A szérum szerotonin-rendellenessége…” Medical Journal, Indiai Fegyveres Erők, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.
9. „Az alvás és az ébrenlét neurofarmakológiája…” Sleep Medicine Clinics, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.
10. „Szerotonin és alvás” alvásgyógyszer.
11. “Álmatlanság, szerotonin és depresszió” Georgian Medical News, US National Library of Medicine.
12. „Az alvásmegvonás hatása az extracellulárisra…” Idegtudomány, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.
13. „A szerotonerg rendszer és a kognitív…” Translational Neuroscience, US National Library of Medicine.
14. „Szerotonin, idegi markerek és memória” határai a farmakológiában, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.
15. „Antidepresszánsokkal társított szexuális diszfunkció…” Gyógyszer, egészségügy és betegbiztonság, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára.
16. „Dopamin és szerotonin: hatások a férfira…” Fiziológia és viselkedés, ScienceDirect.
17. „Szerotonin a gyomor-bél traktusban” Jelenlegi vélemény az endokrinológiáról, a cukorbetegségről és az elhízásról, US National Library of Medicine.
18. „A szerotonin hatása a gyomor-bélrendszerre…” A Kísérleti Biológiai és Orvostudományi Társaság közleménye, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára.
19. „Szerotonin- és GI-rendellenességek…” Klinikai és transzlációs gasztroenterológia, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.
20. „A szerotonin és szerepe a vastagbél működésében…” A vastagbél és a végbél betegségei, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.
21. „Neurotranszmitterek: a kritikus modulátorok…” Journal of Cellular Physiology, US National Library of Medicine.
22. „Depresszió és súlygyarapodás…”, Journal of Affective Disorders, US National Library of Medicine.
23. "Új betekintés abba, hogy a szerotonin hogyan csökkenti az étvágyat…" ScienceDaily.
24. „Szerotonin, étkezési szokások és zsírbevitel” Elhízáskutatás, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.
25. „Szerotonin-gyógyszerek: hatások az étvágyra…” Jelenlegi gyógyszercélok, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.
26. „Szerotonin és depresszió”, a British Medical Journal.
27. „Krónikus fájdalom kezelése SSRI-kkel…” Fájdalomkutatás és -kezelés, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára.
28. „A szerotonin szerepe rögeszmés-kényszeres betegségben”. The British Journal of Psychiatry, US National Library of Medicine.
29. „Felnőtt agy szerotoninhiánya…” A Journal of Neuroscience, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.
30. „A bejelentett gyermekkori bántalmazás társul…” Wiley Online Könyvtár.
31. „A testmozgás hatása a szorongásra…”, Klinikai Pszichológiai Szemle, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára
32. „Hogyan növelhető a szerotonin az emberi agyban…” Journal of Psychiatry & Neuroscience, US National Library of Medicine.
33. „Napfény, szerotonin és bőr…” A klinikai idegtudomány újításai, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.
34. „Szerotonin szindróma” The Ochsner Journal, US National Library of Medicine.
35. „…… Felismerése és kezelése” kanadai családorvos, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára.