Tartalomjegyzék:
A merülés nagyon kihívást jelentő edzés, és különböző variációkkal végezhető. Nem tűnnek szórakoztató tevékenységnek, de elképesztő eredményeket hoznak.
Íme néhány merítéses gyakorlat, amelyek elképesztő eredményeket hoznak:
1.
Álljon háttal a paddal, és tartsa a szélén. Pihentesse a sarkát a földre, vagy tegye a lábát egy másik, ugyanolyan magasságú padra (ez bonyolultabb), majd a kar erejével emelje fel magát. Ez erősíti a mellkasát, a tricepszet és a váll elejét.
2.
Álljon pár párhuzamos rúd közé, és fogja meg őket. Tegye a teljes testtömegét a kezére, és emelje fel magát, amíg a kezei teljesen egyenesek nem lesznek, majd engedje le a testét, amíg a karja 90 fokos nem lesz. Feltűnően segítenek a mellkas fejlődésében és kiszélesítik a vállakat.
3.
Nehezebb, mint a párhuzamos rudak, és több előnye is van. Tegye a kezét egy rúdra, amely viszonylag a mellkasa felett helyezkedik el, és emelje fel magát, amíg a kezei teljesen kinyújtódnak. Ez a mellkasi merülés a tricepszen is működik, és kiszélesített felső hátsót ad.
4. Koreai mártások:
Ez egy változata annak az egyenes rudas merítésnek, amelyben a rudak a háta mögött vannak. Ez nagyobb kihívást jelent, mint az egyenes rudak, és teljes test erejét igényli. Ebben a gyakorlatban a hát alsó részén, a hasizmokon és a farizmokon is dolgozol, hogy megakadályozzd a lendülést. Ez az itt felsorolt határozottan a legnehezebb merülési gyakorlat.
5.
Ez egy olyan variáció, amely hozzáadható minden végrehajtott merítéshez. Ha például megmártja a padot, akkor miközben felfelé nyomja magát, csak erőteljesen mozog, felemeli a kezét és a lábát, és visszatér ugyanabba a helyzetbe. Ez segít a tricepsz izmainak az erő és az erőnlét elérésében.
6.
Ebben egyetlen rúd helyett szilárdan a gyűrűkre helyezi a kezét. A gyűrűk rendkívül megnehezítik a stabilizálódást, ezért további erőfeszítésekre van szükség. Feldolgozza az egész testet, de különösen a karokat, a vállat és a hasat.
7.
Súlyokat is hozzáadhat a merüléshez. Viseljen hátizsákot, és tegyen bele tányérokat. Ezzel a testtömeg növekszik, és nagyobb nyomás nehezedik a vállra, a tricepszre vagy a mellkasra. Így jobb eredményeket mutatnak.
8.
Ez a súlyozott süllyesztések legjobb módja. Viseljen mártószíjat, és a láncon keresztül tegyen rá lemezeket. Ez növeli a testtömeget középpontból, és a mellkasra és a hasra hat a legjobban.
9.
Ez a súlyozott mártások egy másik formája, amelyben 10 - 15 kg súlyzót tartanak a láb között, miközben mártogatnak. Ez megnehezíti a test felemelkedését, és ezáltal jobb eredményeket ad.
10.
Itt szabadon változtathatja a markolat szélességét, és a kéz helyzetét is megváltoztathatja, ha befelé vagy kifelé néz. Megerősítik a felsőtestet is, mint minden más merülés.
A legjobb az, hogy néhány innovatív módszer segítségével a súlyok otthon is elvégezhetik ezeket a merülő gyakorlatokat. Remélem, hogy a cikket informatívnak találta. Ha bármilyen kérdése vagy visszajelzése van, kommentálja alább.