A legjobb 10 zsírégető lábgyakorlat

Gyönyörű, formás lábak - mindenképpen a kívánságlistádon, nem? De van még egy oka annak, hogy egészséges lábakra kell törekednie. A térd az első testrészek egyike, amelyre idősödik. Erős lábakra van szükség az időskori mobilitás fenntartásához. Szóval, formás lábak ma, egészséges lábak holnap - győzelem, győzelem helyzet, ha engem kérdezel! Íme 10 lábgyakorlat zsírégetésre, amelyeket megtehetsz annak érdekében, hogy a lábaid öregedéskor is erősek és rugalmasak maradjanak.

Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a láb zsírját?

Itt vannak a legjobb lábgyakorlatok, amelyek segítenek a lábakban lerakódott zsírfelesleg elvesztésében. Ismerje meg a legjobb 10 lábgyakorlatot a zsírégetéshez:

1. Zömök:

Különféle guggoló gyakorlatok vannak, de be kell illesztenie ezt az alapot. Ez a legjobb gyakorlat a súlycsökkenéshez, amely jó hátdörzsölést is eredményez!

• Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, a karok az Ön oldalán vannak.
• Tolja hátra a fenekét, és hajlítsa meg térdeit úgy, hogy ülő helyzetbe engedi magát, amennyire csak kényelmesen el tud menni.
• Nyújtsa előre mindkét karját vállmagasságban.
• Ügyeljen arra, hogy a térde ne legyen túl a lábujján. Térjen vissza álló helyzetbe karokkal lefelé - ez egy guggolás.
• Végezzen 2-3 szettet, mindegyik 12 guggolással. Tartsa minden guggolást kb. 10 másodpercig.

2. Tüdő:

• Állj úgy, hogy a lábad csípő szélessége van, és a karjaid vannak az oldalad mellett.
• Tegyen egy nagy lépést előre a bal lábával, ültesse a padlóra, és hajlítsa meg a bal térdét.
• Hajlítsa meg a jobb térdét úgy, hogy a jobb lába a lábujjain nyugodjon.
• Húzza előre karjait vállmagasságig, tenyérrel befelé.
• Térjen vissza álló helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.
• Győződjön meg arról, hogy a térde nem hajlik-e túl a lábujjain, és mindkét térdén derékszög van-e.
• Végezzen 2-3 szettet 12-16 tüdőből, mindkét oldalt számlálva.

3. Hegymászó:

• Kerüljön fekvőtámaszba, ahol teste arccal lefelé, a lábujjain és a tenyerén támaszkodik. Tartson egy egyenes vonalat a fejtől a sarokig és a válltól a csuklóig, hasizmok behúzva.
• Húzza előre a jobb lábát, hogy a jobb térde a bal váll felé haladjon.
• Menjen vissza, hogy feltolja a helyzetét, és ismételje meg a másik lábbal.
• Végezzen 10-12 ismétlést.

4. Ugró emelők:

• Állj úgy, hogy a lábad csípő szélessége van, és a karjaid vannak az oldalad mellett.
• Ugorj fel, a lábakat oldalra nyújtva, a karok pedig a feje fölött.
• Leszállás előtt a lábakat és karokat hozza kiinduló helyzetbe.
• Ez egy ugrás. Végezzen 2-3 darab 10 darabot.

5. Deadlifts:

• Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, az ujjak kifelé mutatnak, karjait maga mellett, a súlyzók fogantyúival a kezében.
• Hajlítsa meg térdeit, hátulra nyomja a csípőjét, és engedje le a súlyzókat, amíg azok szinte hozzáérnek a padlóhoz.
• Ne görnyedjen, de ne veszítse el a természetes görbét sem a hátában, emelje fel a mellkasát, térdeit pedig a lábujjai mögött.
• Menjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Végezzen 10-20 holtpontot.

6. Oldalsó oldalugrások:

• Helyezzen egy ugrókötelet egy vonalba a padlón. Használjon olyasmit, mint egy széklet, hogy keményebb legyen.
• Álljon két lábbal együtt a kötél egyik oldalán, karjaival az oldalán.
• Ugorj, közelebb emelve a kötelet a kötélhez, és szállj le mindkét lábbal a kötél másik oldalán.
• Ismételje meg az ellenkező irányba a másik lábát.

7. Jog lépés:

• Helyezzen egy gyakorlati lépést a padlóra, és állítsa be a kívánt magasságra.
• Álljon a lépcső mögé, emelje fel a lábát, és tegye a lépcsőre.
• Emelje fel a másik lábát, és tegye a lépcsőre, azonnal kövesse az első lábat.
• Folytassa a gyorsabb lépést felfelé és lefelé, úgy, hogy minden alternatív lépéssel a gyakorlati lépésen, a másik pedig a padlón kocogjon.

8. Alapvető ugrókötél:

• Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességűek, az ugrókötél fogantyúi a kezedben vannak, a kötél pedig a lábad mögött.
• Ugorjon 1-2 centire a padlóról, és hagyja, hogy a kötél csak átsikljon a lába alatt. Győződjön meg arról, hogy csak a lábának golyói érintik a padlót.
• Tartsa a könyökét közel az oldalához, miközben lengeti a kötelet, és körkörösen mozog a csuklójával.

9. Oldalsó lábemelések:

• Feküdj a bal oldaladon, hajlítsd a bal könyököt, a bal kezed támassza a fejed. Győződjön meg arról, hogy a jobb lába a bal tetejére van rakva.
• Helyezze a jobb kezét a földre a mellkasa elé. Tartsa a lábát egyenesen.
• Tartsa stabilan a felsőtestét, miközben a jobb lábát emeli a csípőtől, amilyen magasra csak tudja. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje ki a kiinduló helyzetbe.
• Körülbelül 10-20 ismétlést végezzen.

10. Gyors gyaloglás:

• Szerezzen megfelelő, járásra szánt támogató cipőt és szilárd, csúszásmentes járófelületet.
• Álljon magasan, háttal és lefelé, egyenes háttal és kissé felemelt mellkasával.
• Hajlítsa meg a karokat 90 fokon, és ellengesse a lábával.
• Tartsa az öklét lazán, mintha egy tojást tartana mindkét kezében.
• Először üsse meg a talpas sarokot, majd helyezze át a nyomást a lábgolyókra, és nyomja le a lábujjakkal.
• Indítson lassan, de növelje a sebességet, amíg enyhén lélegzik, de még mindig képes beszélni.
• Tartsa a fejét, a nyakát és a csípőjét vízszintesen a sérülések elkerülése érdekében.

Nagyon sokféleképpen érheti el álmai lábát, és mindegyikhez alig vagy egyáltalán nincs szükség felszerelésre. Bizonyíték arra, hogy nincs szükséged divatos felszerelésre a zsírégetéshez - csak egy kis időre és fókuszra van szükséged!

Most, hogy tisztában van azzal, hogyan lehet gyorsan elveszíteni a lábzsírt, próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, és fektessen be a jövőjébe! Milyen gyakorlatokat végez az egészségesebb lábak érdekében? Ossza meg velünk az alábbi megjegyzések részben.