Csakúgy, mint a bőr, a hajad állapota is tükrözi belső egészségét. Ha egészséges, hosszú és fényes hajat szeretne, akkor ellátja a szükséges tápanyagokkal, például fehérjékkel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Számos olyan kiegészítő és kezelés létezik, amelyekkel megpróbálhatja megelőzni a hajhullást és serkenti a haj növekedését. De a haj növekedésének serkentésének egyik legjobb módja az, ha gyümölcsöt ad hozzá étrendjéhez és hajápolási csomagjához. Ebben a cikkben felsoroltuk a top 10 gyümölcsöt, amelyek elősegítik a haj növekedését és a haj egészségét.

Olvassa el, hogy többet tudjon meg!

A legjobb gyümölcs a haj növekedéséhez

1. Narancs

A narancs antioxidáns, gombaellenes és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik (1). Ezek a tulajdonságok segíthetnek a szabad gyökök károsodásának és a hajhullás csökkentésében, valamint a korpásodás és más fejbőrfertőzések megelőzésében. A narancs kiváló C-vitamin-forrás. A C-vitamin hiánya parafa hajhajat és hajhullást okoz Ahelyett, hogy olyan étrend-kiegészítőket választana, amelyekben a szükséges C-vitamin mennyiség meghaladhatja, inkább narancsot válasszon.

2. Alma

Az alma procianidin B-2-t tartalmaz, amely elősegíti a haj növekedését a haj hámsejtjeiben (3). Antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek csökkentik a szabad gyökök által okozott hajkárosodást. Az alma növelheti a haj sűrűségét és fehérjetartalmát is (4).

3. Eper

Az eper antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és C-vitamint is tartalmaz, amely hozzájárul a haj egészségének javításához (5). Anekdotikus bizonyítékok szerint az eperben található szilícium-dioxid lelassíthatja a hajhullást és a kopaszságot, és fokozhatja a haj növekedését. Az állítás alátámasztására azonban nincs tudományos bizonyíték. Segíthet a korpásodás kezelésében is, és puhává és fényesebbé varázsolja a hajat.

4. Banán

A banán stimulálhatja a haj növekedését (6). Javíthatják a fejbőr minőségét is a korpásodás és a pórusok eltömődésének megakadályozásával. A banán könnyebben kezelhetővé és fényessé teszi a haját. Káliumot, szénhidrátokat, vitaminokat és természetes olajokat tartalmaznak, amelyek megvédik a haj természetes rugalmasságát, és megakadályozzák a hajszálak töredezését és törését. Segíthetnek a korpásodás visszaszorításában, és fokozhatják a haj erejét és fényét (7).

5. Avokádó

Az avokádó fehérjét, A-, B-, B1-, B2-, E- és C-vitamint, béta-karotint, linolsavat, lecitint, kalciumot, vasat, káliumot, foszfort és niacint tartalmaz (8). Ezek a tápanyagok elősegítik a haj kondicionálását és elősegítik a haj növekedését.

6. Ananász

Az ananász kalciumot és C-vitamint tartalmaz (9). Mindkét tápanyag fontos a haj egészségének megőrzésében. A kalcium megőrzi a hajad egészségét, és hiánya hajhulláshoz vezethet (10). A C-vitamin segít csökkenteni a hajhullást, és emeli a kollagént is. A C-vitamin antioxidáns, amely megvédi a hajat a fotokárosodástól és a szabad gyökök károsodásától.

7. Szőlő

A szőlőben található procyanidinek antioxidáns, gyulladáscsökkentő és gombaellenes tulajdonságokkal rendelkeznek (11). Ezek az antioxidáns tulajdonságok megvédik a hajhagymákat a szabad gyökök károsodásától. Egy tanulmány kimutatta, hogy a procianidinek elősegíthetik a haj regenerálódását és indukálhatják a haj növekedését (12).

8. Sárgabarack

A sárgabarack két esszenciális zsírsavat, linolsavat és linolénsavat tartalmaz. Segítenek elősegíteni a haj növekedését (13). A kajsziolajat hagyományosan Indiában használják hajolajként, lágyító és hidratáló hatása miatt (14).

9. Őszibarack

Az őszibarack-kivonatokat tartalmazó növényi keverékről kimutatták, hogy az anagén fázis meghosszabbításával elősegíti a haj növekedését az emberi dermális papilla sejtekben (15 Az őszibarack antioxidáns, gyulladáscsökkentő és antimikrobiális tulajdonságokkal is rendelkezik (16). Ezek a tulajdonságok elősegíthetik a fejbőr és a haj egészségét.

10. Szilva

A szilva magas fenoltartalmú, ami jó természetes antioxidánssá teszi őket (17). Az antioxidánsok eltávolítják a káros szabad gyököket, amelyek hajhullást és hajkárosodást okoznak. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek segíthetnek a fejbőr megnyugtatásában és a fejbőr fertőzésének megelőzésében.

11. Guava

Úgy találták, hogy a guava levél kivonatokat tartalmazó gyógynövényes sampon elősegíti a haj növekedését és megoldja a hajjal kapcsolatos problémákat (18). A guava gombaellenes tulajdonságokkal is rendelkezik (19). Ez segíthet a korpásodás és más fejbőrfertőzések megelőzésében.

12. Egres

Az indiai egres vagy amla elősegíti a haj növekedését azáltal, hogy meghosszabbítja a haj növekedési ciklusának anagén szakaszát (20). Ismert, hogy megakadályozza a haj idő előtti őszülését és erősíti a hajhagymákat (21). Emellett a legmagasabb természetes C-vitamin-koncentráció is található benne, amelynek hiánya köztudottan hajhullást okoz.

13. Citrom

Egy tanulmány kimutatta, hogy a citrom segíthet csökkenteni a hajhullást és a kopaszodást. Segít a korpásodás, a tetvek és a fejbőr pattanásainak csökkentésében is (22). A citrom tartalmaz C-vitamint is, amelyről ismert, hogy megakadályozza a hajhullást.

14. Cseresznye

A cseresznyének antioxidáns és gombaellenes tulajdonságai vannak (23). Ezek megvédhetik haját és fejbőrét az oxidatív stressztől, és elősegíthetik a haj egészségét.

15. Kókuszdió

A kókuszdióból kivont kókuszolaj jól ismert hajápoló összetevő. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kókuszolaj behatolhat a hajszálba, és belülről táplálja zsírsavjaival (24). Megakadályozza a haj károsodását is. A kókuszdió laurinsavat tartalmaz, amely elősegíti a haj növekedését.

16. Papaya

Papaya is a rich source of antioxidants and contains vitamins A, C, and E (25). It helps condition hair. It also exhibits potential hair growth stimulating activity (26). Papaya also has antifungal properties that help treat dandruff (27).

17. Grapefruit

Grapefruit, like orange, contains citrus oils that are enriched with antioxidant properties. These antioxidants help reduce hair fall by combating free radicals. Grapefruit extracts were found to exhibit anti-lice activity in children (28). It can also soothe your scalp and make your hair soft and shiny.

18. Dragon Fruit

Dragon fruit juice is often used to treat colored hair (29). Dragon fruit is rich in vitamin C, which prevents photoaging (30). It contains essential fatty acids that not only nourish your skin and hair but also prevent dandruff.

19. Mangoes

Mango is rich in vitamin C, which promotes healthy hair. It is also a good source of vitamin A, which stimulates hair growth and promotes the production of sebum that keeps your scalp moisturized and healthy (31), (32). Anecdotal evidence suggests that mangoes impart shine to hair and make it soft. However, there is no scientific evidence to prove these effects.

When it comes to hair care, the market is flooded with tons of products promising miraculous results. However, many of us forget that proper nutrition is key for healthy and gorgeous locks. Consuming foods that have the right nutrients can help promote hair growth and provide your body with the key nutrients required for healthy hair. Incorporate the above list of fruits in your diet and say hello to healthy hair.

33 sources

A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértők által áttekintett tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.

• Milind, Parle és Chaturvedi Dev. „Narancssárga: számos előny.” Int Res J Pharm 7 (2012): 59-63.

  pdfs.semanticscholar.org/bd3c/9479b83b19867f1b8aab93033e08580b1786.pdf?_ga=2.70639448.953723997.1587217034-30823257.1587217034

• Ruiz-Tagle, Susana A. és mtsai. "Mikroelemek hajhullásban." Dermatology Online / Nasza Dermatologia Online 3 (2018).

  www.researchgate.net/publication/326180006_Micronutrients_in_hair_loss

• Kamimura, A., and T. Takahashi. “Procyanidin B‐2, extracted from apples, promotes hair growth: a laboratory study.” British Journal of Dermatology 1 (2002): 41-51.

  www.researchgate.net/publication/11520395_Procyanidin_B-2_extracted_from_apples_promote_hair_growth_A_laboratory_study

• Tenore, Gian Carlo et al. “Annurca Apple Nutraceutical Formulation Enhances Keratin Expression in a Human Model of Skin and Promotes Hair Growth and Tropism in a Randomized Clinical Trial.” Journal of medicinal food 21,1 (2018): 90-103.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5775114/

• Mani, Shankar. (2016). “TYPES AND IMPORTANCE OF BERRIES – A REVIEW.” AMERICAN JOURNAL OF BIOLOGICAL AND PHARMACEUTICAL RESEARCH . 1. 46.

  www.researchgate.net/publication/318877108_TYPES_AND_IMPORTANCE_OF_BERRIES_-_A_REVIEW

• Savali, Anil Sidram, Somnath Devidas Bhinge, and Hariprasanna R. Chitapurkar. “Evaluation of hair growth promoting activity of Musa paradisiaca unripe fruit extract.” Journal of Natural Pharmaceuticals 3 (2011).

  www.researchgate.net/publication/272895983_Evaluation_of_hair_growth_promoting_activity_of_Musa_paradisiaca_unripe_fruit_extract

• Kumar, KP Sampath, et al. “Traditional and medicinal uses of banana.” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry 3 (2012): 51-63.

  www.phytojournal.com/vol1Issue3/Issue_sept_2012/9.1.pdf

• Dreher, Mark L., and Adrienne J. Davenport. “Hass avocado composition and potential health effects.” Critical reviews in food science and nutrition 7 (2013): 738-750.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2011.556759

• Sahu, Pooja, et al. “Nutraceuticals Profiling of Queen and King Varieties of Pineapple (Ananas Comosus) (Pineapple).” International Journal of Chemical Studies 2017; 5(3): 25-31.

  www.chemijournal.com/archives/2017/vol5issue3/PartA/5-2-90-260.pdf

• Goluch-Koniuszy, Zuzanna Sabina. “Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause.” Przeglad menopauzalny = Menopause review 15,1 (2016): 56-61

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/

• Hosking, Anna-Marie, Margit Juhasz, and Natasha Atanaskova Mesinkovska. “Complementary and Alternative Treatments for Alopecia: A Comprehensive Review.” Skin appendage disorders 2 (2019): 72-89.

  www.karger.com/Article/FullText/492035

• Takahashi, T et al. “Procyanidin oligomers selectively and intensively promote proliferation of mouse hair epithelial cells in vitro and activate hair follicle growth in vivo.” The Journal of investigative dermatology 112,3 (1999): 310-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10084307/

• Gupta, A. & Sharma, P.C. & Thilakaratne, B.M.K.s & Verma, A.K.. (2012). “Studies on physico-chemical characteristics and fatty acid composition of wild apricot (Prunus armeniaca Linn.) kernel oil.” Indian Journal of Natural Products and Resources . 3. 366-370.

  www.researchgate.net/publication/289239944_Studies_on_physico-chemical_characteristics_and_fatty_acid_composition_of_wild_apricot_Prunus_armeniaca_Linn_kernel_oil

• Sharma, Rakesh et al. “Value addition of wild apricot fruits grown in North-West Himalayan regions-a review.” Journal of food science and technology 51,11 (2014): 2917-24.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4571203/

• Bo, Huang & Goo, Kang & Wang, Zhiqiang & Soon, Sung. (2015). Effect of ethanol extract of plant mixture on hair regeneration in human dermal papilla cells and C57BL/6J mice. Journal of Medicinal Plants Research. 9. 1103-1110.

  www.researchgate.net/publication/292190527_Effect_of_ethanol_extract_of_plant_mixture_on_hair_regeneration_in_human_dermal_papilla_cells_and_C57BL6J_mice

• Kant, Ravi & Shukla, Rishi & Shukla, Abha. (2018). “A Review on Peach (Prunus persica): An Asset of Medicinal Phytochemicals.” International Journal for Research in Applied Science and Engineering Technology .

  www.researchgate.net/publication/323258290_A_Review_on_Peach_Prunus_persica_An_Asset_of_Medicinal_Phytochemicals

• Igwe, Ezinne & Charlton, Karen. (2016). “A Systematic Review on the Health Effects of Plums (Prunus domestica and Prunus salicina).” Phytotherapy Research.

  www.researchgate.net/publication/298899398_A_Systematic_Review_on_the_Health_Effects_of_Plums_Prunus_domestica_and_Prunus_salicina

• Patidar, Dr. (2018). “Preparation and evaluation of herbal hair growth promoting shampoo formulation containing Piper betle and Psidium guajava leaves extract.” INTERNATIONAL JOURNAL OF GREEN PHARMACY . 12. 10.22377/ijgp.v12i04.2263.

  www.researchgate.net/publication/331322837_Preparation_and_evaluation_of_herbal_hair_growth_promoting_shampoo_formulation_containing_Piper_betle_and_Psidium_guajava_leaves_extract

• Beatriz, Padrón-Márquez & Viveros- Valdez, Ezequiel & Oranday, Azucena & Carranza-Rosales, Pilar. (2012). “Antifungal activity of Psidium guajava organic extracts against dermatophytic fungi.” Journal of medicinal plant research .

  www.researchgate.net/publication/259334847_Antifungal_activity_of_Psidium_guajava_organic_extracts_against_dermatophytic_fungi

• “Emblica (Phyllanthus Emblica Linn.) Fruit Extract Promotes Proliferation in Dermal Papilla Cells of Human Hair Follicle.” Science Alert .

  scialert.net/fulltext/?doi=rjmp.2011.95.100

• P., Sampath Kumar, et al. “Recent Trends in Potential Traditional Indian Herbs Emblica Officinalis and Its Medicinal Importance.” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry, 2278- 4136.

  www.phytojournal.com/archives/2012/vol1issue1/PartA/2.pdf

• Zaid, Abdel Naser et al. “Ethnopharmacological survey of home remedies used for treatment of hair and scalp and their methods of preparation in the West Bank-Palestine.” BMC complementary and alternative medicine 17,1 355.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5499037/

• Wang, Meng et al. “Characterization of Phenolic Compounds from Early and Late Ripening Sweet Cherries and Their Antioxidant and Antifungal Activities.” Journal of agricultural and food chemistry 65,26 (2017): 5413-5420.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28613901/

• Rele, Aarti S, and R B Mohile. “Effect of mineral oil, sunflower oil, and coconut oil on prevention of hair damage.” Journal of cosmetic science 54,2 (2003): 175-92.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12715094/

• Bhowmik, Debjit. (2013). “Traditional and Medicinal Uses of Carica papaya.” Journal of Medicinal Plants Studies.

  www.researchgate.net/publication/326089823_Journal_of_Medicinal_Plants_Studies_Traditional_and_Medicinal_Uses_of_Carica_papaya

• Ashour, Ahmed et al. “A new aliphatic ester of hydroxysalicylic acid from fermented Carica papaya L. preparation with a potential hair growth stimulating activity.” Natural product research , 1-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30513209/

• Saeed, Farhan. “Nutritional and Phyto-Therapeutic Potential of Papaya (Carica Papaya Linn.): An Overview.” International Journal of Food Properties.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10942912.2012.709210

• Abdel-Ghaffar, Fathy et al. “Efficacy of a grapefruit extract on head lice: a clinical trial.” Parasitology research 106,2 (2010): 445-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19943066/

• D Verma, R K. Yadav, M Yadav, B Rani, S Punar, A Sharma, R K Maheshwari. “Miraculous Health Benefits of Exotic Dragon Fruit.” J. Chem. Env. Sci. Vol 5 October 2017. 94-96.

  www.aelsindia.com/rjcesoctober2017/17.pdf

• Cheah, Liang Keat & Eid, Ahmad & Aziz, Azila & Ariffin, Farah & A, Elmahjoubi & Elmarzugi, Nagib. (2016). “Phytochemical Properties and Health Benefits of Hylocereusundatus.” Nanomedicine & Nanotechnology Open Access .

  www.researchgate.net/publication/306291088_Phytochemical_Properties_and_Health_Benefits_of_Hylocereusundatus

• Suo, Liye et al. “Dietary vitamin A regulates wingless-related MMTV integration site signaling to alter the hair cycle.” Experimental biology and medicine (Maywood, N.J.) 240,5 (2015): 618-23.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25361771/

• Everts, Helen B. “Endogenous retinoids in the hair follicle and sebaceous gland.” Biochimica et biophysica acta 1821,1 (2012): 222-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21914489/