A 30 legfontosabb zsírégető étel, amelyet fel kell venni az étrendbe

Zsírégethetnek az ételek? Igen, a megfelelő ételek igen! Bizonyos ételek termogenezist indukálhatnak, és növelhetik az anyagcserét, hogy hatékonyan és gyorsan elégessék a zsírt. És vannak más ételek is, amelyek közvetve növelhetik az anyagcsere sebességét azáltal, hogy elnyomják a lassú anyagcserével járó összes tünetet. De elengedhetetlen tudni, hogy mikor kell fogyasztani ezeket a zsírégető ételeket. Ebben a cikkben 30 zsírégető ételt soroltam fel, és azt az időpontot, amikor meg kellett volna fogyasztania - reggelit, ebédet, vacsorát, lefekvést vagy edzés után. Tehát készülj fel mindégetni!

A legjobb zsírégető ételek reggelire

1. Zöld tea

Kép: Shutterstock

A zöld tea erősen termogén a koffein, a katechin-polifenolok és a noradrenalin közötti kölcsönhatás miatt. Ez pedig serkenti a barna zsírszövet termogenezisét (1). A zöld tea méregtelenítő italként is működhet, mivel antioxidánsokkal van tele. Igyon reggel egy csésze zöld teát a méregtelenítéshez és a zsír megolvasztásához.

2. Diófélék

A dióféléknek közvetett termogén hatása van. Gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, élelmi rostokban és egészséges zsírokban. Ezek a tápanyagok növelik a jóllakottságot, csökkentik a gyulladást és elősegítik a méregtelenítést, ami aktívan tartja a sejteket és segít a normális működésben (2). Amikor a sejtek jól végzik munkájukat, az anyagcsere sebessége emelkedik. Reggelire fogyasszon mandulát, diót, pisztáciát, makadámiadiót vagy fenyőmagot az anyagcsere fokozása érdekében.

3. Tojás

Kép: Shutterstock

A tojások finomak és töltelékesek. Az egész tojás gazdag zsírban oldódó vitaminokban, fehérjékben, esszenciális zsírsavakban és ásványi anyagokban. A Saint Louis Egyetem tudósai felfedezték, hogy a reggeli tojás a résztvevők súlycsökkenését váltotta ki és gyorsította fel, mivel elősegítették a jóllakottság növelését (3). Üssön, rántott, főtt vagy napos oldalt fel reggelire, hogy éhségérzetét távol tartsa.

4. Kale

A kelkáposzta fogyasztása megakadályozhatja az étkezés utáni vércukorszint emelkedését (4). A nem ellenőrzött vércukorszint inzulinrezisztenciához, súlygyarapodáshoz és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet. Ezért készítsen kelkáposzta turmixot vagy fehérítő kelkáposztát, és vegye be a szendvicsébe vagy a tojásba, hogy ösztönözze a fogyást.

5. Mész

Kép: Shutterstock

A mész gazdag C-vitaminban, rostokban, ásványi anyagokban és más fitonutriensekben (5). A mészben található antioxidánsok segítenek eltávolítani a káros oxigéngyököket, és ezáltal elősegítik a sejtek megfelelő működését, ami minden fiziológiai folyamatot megfelelően futtat. Ez pedig hozzájárul az élelmiszerek megfelelő anyagcseréjéhez és a zsírlerakódás megakadályozásához.

6. Chia magok

A chia mag rendkívül hatékonyan csökkenti a vércukorszintet és a szérum lipidszintet. Gazdag élelmi rostokban vannak, és segítenek a jóllakottság növelésében és megakadályozzák a zsír felszívódását (6). A chia magok fokozzák az anyagcserét a gyulladás csökkentésével és az inzulinérzékenység növelésével (7). Adjon chia-t a turmixjához vagy gyümölcsléhez reggelire, hogy adjon ízt és fokozza az anyagcserét.

7. Kávé

Kép: Shutterstock

A zöld teához hasonlóan a kávé is hatékonyan növeli a termikus hatást. Tanulmányok azt találták, hogy a kávé az anyagcsere és a zsír oxidációjának növekedéséhez vezetett a résztvevők körében (8). Igyon egy csésze fekete kávét cukor vagy mesterséges édesítőszer nélkül, hogy megégesse a zsírt.

8. Grapefruit

A grapefruit jelentős mennyiségű hidroxi-citromsavat (HCA) tartalmaz, amely megakadályozza a cukrok zsírokká történő átalakulását (9). A grapefruit gazdag élelmi rostokban is, amelyek hozzájárulnak a jóllakottság növeléséhez. Ha elfogyaszt egy csésze grapefruit-levet (a péppel együtt), vagy ha összekeveri a grapefruit-levet más összetevőkkel egy finom turmix elkészítéséhez, az éhségérzetét távol tartja, és elősegíti a fogyást is.

A legjobb zsírégető ételek ebédre

9. Brokkoli

Kép: Shutterstock

A brokkoli gazdag élelmi rostokban, A-, C-, K-vitaminokban és folátokban, ásványi anyagokban, például kalciumban, magnéziumban, foszforban és omega-3-zsírsavakban (10 A brokkoli emellett segít csökkenteni a rossz koleszterin (LDL-koleszterin) szintjét a vérben, az antioxidánsok pedig segítenek a méreganyagok kiürítésében. Mivel a mérgező felhalmozódás akadályozza a sejtek működését és lelassítja az anyagcserét, a brokkoli fogyasztása segíthet enyhíteni ezt a problémát. Van blansírozott vagy párolt brokkoli egy kis sóval, borssal és olívaolajjal. Adhat hozzá néhány csirkemelldarabot vagy más színes zöldséget, hogy az ebéde ízletesebb és izgalmasabb legyen.

10. Spárga

A spárga tartalmaz egy kvarcetin nevű flavonoidot, amely véd a súlygyarapodás ellen. A spárga javítja az anyagcsere génjeinek szabályozását, és így segíti a triglicerid és koleszterin szintjének szabályozását (11). Ebédre blansírozzon, rántva vagy pároljon spárgát más zöldségekkel, lencsével vagy közepes adag hal / csirke mellett.

11. Hal

Kép: Shutterstock

Az olyan halak, mint a lazac, a tonhal és a tőkehal, gazdag omega-3-zsírsavakban, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, növelik a jó koleszterinszintet (HDL-koleszterin) és csökkentik a szérum trigliceridszintjét (12). Ezek a fiziológiai változások segítenek a gének és a sejtek működésének megfelelő szabályozásában, ezáltal növelve az anyagcsere sebességét. Fogyasszon egy közepes adag halat ebédre vagy vacsorára az anyagcsere javítása érdekében.

12. Paradicsom

A likopint tartalmazó paradicsom javítja az anyagcserét, csökkenti a gyulladást és csökkenti a koleszterinszintet (13). Adjon hozzá paradicsomszeleteket a salátájához, salátahajókhoz, csirkecarryhoz, főtt csicseriborsó salátához vagy igyon paradicsomlevet, hogy elősegítse az anyagcserét és elveszítse a pelyhet.

13. Spenót

Kép: Shutterstock

A tudósok megállapították, hogy a tilakoid és az élelmi rostokban gazdag spenót fogyasztása hozzájárulhat az éhség csökkentéséhez és növeli a jóllakottságot (14). A csökkent éhség szabályozott vércukorszintet jelentene, ami végső soron az anyagcsere-reakcióban részt vevő sejtek, enzimek és társfaktorok megfelelő működéséhez vezetne. Spenótot fogyaszthat salátákban, burritóban, búzatésztában, szendvicsekben stb.

14. Fokhagyma

A fokhagyma termogenezist indukál és segít szabályozni a test zsírsejtjeinek számát (15). Adjon hozzá zúzott, vékonyra szeletelt vagy egész fokhagymát a leveséhez, pörköltjéhez, húsleveséhez, salátájához, curryjéhez stb., Hogy fokozza ételének ízét és növelje testének anyagcseréjét.

15. Teljes kiőrlésű gabona

Kép: Shutterstock

A teljes kiőrlésű gabonák gazdagak egészséges zsírokban, élelmi rostokban és egyéb tápanyagokban. A tudósok arról számolnak be, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélék segítenek csökkenteni a vércukorszintet és a testzsírszázalékot, megakadályozva ezzel az anyagcsere-betegségeket (16) (17). Ebédre legyen teljes kiőrlésű gabona, például barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, törött búza, fekete rizs, kukorica, quinoa stb., Valamint zöldségfélék és sovány fehérjeforrás.

16. Chili

A chili kapszaicint tartalmaz, amely termogén hatást vált ki, emelve ezzel az anyagcserét (18). A levesbe, salátába, currybe vagy tésztába csípje be a chilipehelyeket, az apróra vágott chilit és a chili port az ebéd fűszerezéséhez és a súly csökkentéséhez.

17. Joghurt

Kép: Shutterstock

A joghurt tele van jó bélbaktériumokkal, amelyek támogatják az emésztést. A joghurt a fogyást is segíti azáltal, hogy növeli a jóllakottságot, elősegíti a zsírvesztést, csökkenti a glikémiás választ és növeli az inzulinérzékenységet (19). Ebéd után fogyaszthat alacsony zsírtartalmú joghurtot, vagy hozzáadhatja a ropogós salátához a majonéz vagy bármely más magas zsírtartalmú öntet helyettesítésére.

A legjobb zsírégető ételek vacsorára

18. Sovány hús

Kép: Shutterstock

A fehérjék nem emészthetők meg könnyen, ezért jó fehérjeforrás fogyasztása növelheti a szervezet anyagcseréjét. Sovány húst kell fogyasztania, például csirkemellet, darált pulykát és sovány sertéshúst, hogy minimalizálja az állati zsírfogyasztást, ami akadályozhatja a fogyást. A maximális előnyök elérése érdekében legyen buggyantott vagy grillezett sovány hús.

19. Bab és lencse

A bab és a lencse fehérjeforrás, amely összetett szénhidrátokban, élelmi rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag. A tudósok megállapították, hogy a bab és a lencse fogyasztása növelheti a jóllakottságot, csökkentheti az elhízás kockázatát és csökkentheti az étkezés utáni glükózszintet (20). A lencse és a bab ezen tulajdonságai elősegítik a szervek, sejtek és az enzimatikus reakciók jó ütemben történő lejátszódását, és pozitívan befolyásolják az anyagcsere sebességét. Van főtt bab, csicseriborsó, vesebab, lima bab, bengáli gramm vagy lencseleves zöldségekkel és egy kis adag teljes kiőrlésű.

20. Fahéj

Kép: Shutterstock

A fahéj hatékony anyagcsere-erősítő. Segít növelni az inzulinérzékenységet, csökkenteni az elhízás kockázatát, a magas vérnyomást és segít a vérnyomás szabályozásában (21). Ha fahéjat ad az ételéhez, az jelentősen javítja az étel ízét és ízét, ízletesebbé teszi, és egyszerre fogyást eredményez.

21. Lenmag

A lenmag gazdag élelmi rostban és egészséges zsírokban, amelyek megakadályozzák a zsír felszívódását, csökkentik a rossz koleszterinszintet, növelik a széklet tömegét és távol tartják az éhségérzetet (22). Adjon őrölt lenmagot joghurtjához vagy salátájához, hogy növelje ebédjének tápértékét.

22. Édes burgonya

Kép: Shutterstock

Az édesburgonya tele van A- és C-vitaminnal, kalcium-magnéziummal, foszforral, káliummal, antioxidánsokkal és más fitotápanyagokkal, amelyek elnyomják a zsírsejtek osztódását (23). Ez segít abban is, hogy hosszabb ideig jóllakjon. Van főtt vagy grillezett édesburgonya, egy csipet sóval és borssal, közepes adag csirke / hal vagy lencseleves.

23. Gyömbér

A tudósok megállapították, hogy a gyömbérfogyasztás fokozza a termogenezist, távol tartja az éhségérzetet, valamint gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású (24). Adjon hozzá gyömbért a salátához, curry-hez, pakolásokhoz, sült zöldségekhez / csirkéhez, hogy az étele extra zingot nyújtson.

24. Sötét csokoládé

Kép: Shutterstock

Igen, az étcsokoládé (80% vagy több kakaó) szintén hozzájárulhat az ételek termikus hatásának fokozásához és az anyagcseréhez. Segít csökkenteni a zsírsavszintézist előidéző ​​gének expresszióját, csökkenti a szénhidrátok és zsírok emésztését és felszívódását, valamint növeli a jóllakottságot (25). Ebéd vagy vacsora után fogyasszon el egy darab étcsokoládét, hogy távol tartsa a harapnivalókat.

25. Kimchi

Ez a csodálatos koreai erjesztett étel pozitívan befolyásolja a metabolikus szindrómához kapcsolódó számos tényezőt. Segít a vérnyomás szabályozásában, csökkenti az étkezés utáni glükózszintet, csökkenti a testzsír százalékot és a gyulladást (26). Ebédre kimchit adhat a szendvicséhez vagy salátájához.

Zsírégető ételek edzés után

26. Görögdinnye

Kép: Shutterstock

A görögdinnye gazdag szénhidrátban, élelmi rostban, vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban. Ez az egyik legjobb edzés utáni étel, mivel pótolja a véráramban lévő cukrot, de nem emeli a vércukorszintet. Az antioxidánsok segítenek csökkenteni a gyulladást, ezért megakadályozzák a gyulladás okozta súlygyarapodást (27). Kaphat friss görögdinnyét vagy frissen préselt görögdinnye-levet, kevés lime-lével.

27. Bogyók

A bogyókban gazdag C-vitamin, antioxidánsok, ásványi anyagok és élelmi rostok találhatók, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, tömegesen adják a székletet, szabályozzák a vércukorszintet és segítenek a fogyásban (28). Munka után fogyasszon el egy csésze epret, málnát vagy áfonyalevet tejjel vagy mézzel.

28. Alma

Kép: Shutterstock

Az alma gazdag tápanyagokban, például A- és C-vitaminban, foszforban, magnéziumban, étkezési rostokban, antioxidánsokban és egyéb tápanyagokban, amelyek segítik a káros oxigéngyökök felszámolását, csökkentik a koleszterinszintet és csökkentik a súlyt (29). Fogyasszon egy almát, vagy adjon hozzá gyümölcsöt edzés utáni italához, hogy pótolja az energiahiányt.

Zsírégető ételek lefekvés előtt

29. Tej

Kép: Shutterstock

A lefekvés előtti tejfogyasztás segíthet a jobb alvásban, és a kutatások szerint a tej csökkentheti az anyagcserezavarokat is (30). Lefekvés előtt egy pohár meleg tej is megakadályozza, hogy késő este falatozzon feldolgozott szénhidrátokkal.

30. Kurkuma

Kép: Shutterstock

A kurkuma tartalmaz kurkumint, a fitonutrientet, amely a kurkuma élénk sárga színéért és különös ízéért felelős. A kurkumin gyulladáscsökkentő jellegű és segít megelőzni a gyulladás okozta súlygyarapodást (31). A kurkuma hozzáadható a pohár tejhez lefekvés előtt, vagy a leveshez, turmixokhoz, gyümölcslevekhez vagy currieshez.

Tehát ebből a listából egyértelműen kiderül, hogy a zsírégetéshez nem kell egzotikus ételt fogyasztania, és nem is kell éhen halnia. Csak bölcsen válassza ki ételeit, és fejlessze ki magát, és szokása szerint kövesse a Flat Tummy gyakorlatokat az egészséges életmód érdekében. És mindannyian be lesznek állítva. Mondja meg, ha tetszett a bejegyzés, és szeretne többet megtudni más élelmiszerekről az alábbi mezőbe írva. Sok szerencsét!