A legjobb 8 étel az alultápláltság megelőzésére

Alultápláltság akkor fordulhat elő, ha az egyén nem kapja meg a szükséges tápanyagokat. A gyermekek, a csecsemők és az idős emberek is mindig fokozottan ki vannak téve az alultápláltság kockázatának. A gyermekek alultápláltságtól szenvednek, mivel növekedési és fejlődési időszakukban több energiára és tápanyagra van szükségük, míg a felnőttek étvágytalanság és a bélműködés csökkenése miatt szenvedhetnek. Az alultápláltság rövid és hosszú távú hatással lehet az ember egészségére. Ezért fontos ismerni bizonyos típusú ételeket, amelyek segítenek az alultápláltság megelőzésében.

Milyen problémákat okoz az alultápláltság?

• Akaratlan fogyás
• Fáradtság és fáradtság
• Izomgyengeség
• Depresszió
• Gyenge memória
• Gyenge immunrendszer
• Anémia
• Megakadt növekedés
• Bőrfertőzések
• Hajhullás
• Hosszan tartó hasmenés
• Veseelégtelenség

Az alultápláltság megelőzése

Itt vannak a legjobb 8 étel az alultápláltság megelőzésére:

1. Szénhidrátok

Kép: Getty

A szénhidrátok segítik a testet az energia megszerzésében. Segítenek a fehérje testben történő tárolásában is. Az agynak szénhidrátokra van szüksége az energia megszerzéséhez, de egy hónapig tartó elégtelen szénhidrát-fogyasztás megállíthatja a zsírsavak anyagcseréjét. Ennek eredményeként fehérje csökken a szervezetből és gyengül, alultápláltságot okozva.

50–100 gramm szénhidrátot ajánlott bevenni a ketonok fejlődésének megakadályozására. A szénhidrátokat tartalmazó élelmiszertermékek a búza, a zab, a cukrok, a fehér rizs, a tészta és a méz.

2. Gyümölcsök és zöldségek

Kép: Shutterstock

A vitaminbevitelt célszerű friss gyümölcsökből és zöldségekből szerezni. Vegye bele a napi étrendbe.

3. Fehérjék

Kép: Getty

A fehérje az emberi test minden sejtjében létfontosságú tápanyag. A fehérjék a testet speciális nitrogénnel is ellátják, amelyet szénhidrátokból vagy lipidekből nem lehet kinyerni. A fehérjék hasznosak a vér ph vagy sav-bázis egyensúlyának szabályozásában. Ezek szükségesek a hormonok és enzimek szintéziséhez. Ezek elengedhetetlenek a sejtképződéshez és az immunrendszerhez is. Az éhezés során nagy mennyiségű izomszövet veszik kárba, ami rossz egészségi állapothoz vezet. Megfelelő mennyiségű fehérje szükséges az energia metabolizálásához és feldolgozásához a májban és a vesékben.

A napi kalória 10–35% -át ajánlott fehérjeként fogyasztani. A fehérjét tartalmazó ételek hüvelyesek, tojás, diófélék, zabpehely, szemek, búza, quinoa, mogyoróvaj, húskonzervek, halak és pattogatott kukorica.

4. Zsírok

Kép: Getty

A napi étrendben fogyasztva a zsírok alapvető szerepet játszanak az egészséges bőr és haj fenntartásában. Segítenek testszerveink szigetelésében is a sokk ellen, fenntartják a testhőmérsékletet és egészséges sejtműködést biztosítanak. A zsírok hasznosak az energia tárolására a testben. Ezenkívül a zsírok az esszenciális zsírsavak jó forrásai is, amelyek hasznosak számos betegség, köztük az alultápláltság megelőzésében.

Ez