Vízvisszatartás - tünetek, okok és gyógymódok + diétás tippek

Szokatlanul sokat hízott mostanában? Nyomja meg kissé a bőrét. Lát egy behúzást? Ha igen, akkor ez az extra súly valószínűleg minden víz. Függetlenül attól, hogy mi váltotta ki a víz visszatartását a testében, a lehető leghamarabb meg kell szabadulnia tőle.

Miért, kérdezheted? Mivel a vízvisszatartás nem kívánt súlygyarapodást okozhat, és egyéb egészségügyi komplikációkhoz is vezethet, ha túl sokáig nem kezelik. Ez elegendő ok arra, hogy elkezdjen kezelési lehetőségeket keresni. Nem kell máshova néznie - mivel ez a cikk felsorolja a legjobb házi gyógymódokat, valamint az étrend- és megelőzési tippeket, amelyek segíthetnek a vízvisszatartás egyszerű gyógyításában. Olvassa el, hogy többet tudjon meg.

Tartalomjegyzék

• Mi a vízvisszatartás?
• A vízvisszatartás jelei és tünetei
• A vízvisszatartás okai és kockázati tényezői
• Természetes gyógymódok a vízvisszatartás csökkentésére
• A legjobb étrend a vízvisszatartáshoz
• Megelőzési tippek

Mi a vízvisszatartás?

A vízvisszatartás olyan egészségügyi probléma, amely a hidratációs szint egyensúlyhiánya miatt következik be. Ez azt okozhatja, hogy teste leragad a maradék vízen, így a szokásosnál nehezebbnek és kevésbé aktívnak érzi magát. Ez naponta fordulhat elő, és az alább felsorolt ​​tünetek jellemzik.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A vízvisszatartás jelei és tünetei

A vízvisszatartás jelei lehetnek:

• Haspuffadás
• A lábak, a lábak és a bokák duzzanata
• A has, az arc és a csípő duzzanata
• Merevség az ízületekben
• A súlyod ingadozása
• Behúzott ujjak - hasonlóan ahhoz, ahogyan hosszú zuhany után néznek ki

A vízvisszatartás számos tényezőből és mögöttes állapotból származhat, amelyek megváltoztatják testének normális működését. Itt röviden áttekintjük annak okait és kockázati tényezőit.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A vízvisszatartás okai és kockázati tényezői

A vízvisszatartás leggyakoribb okai a következők:

• Repülés repüléssel - A túl hosszú ülés és a kabin nyomásának változása miatt a test visszatarthatja a vizet.
• Hormonális egyensúlyhiány
• Menstruáció (időszakok)
• A nátrium (só) bevitelének növekedése
• Gyenge szív, amely nem pumpálja megfelelően a vért
• Orvosi állapotok, például mélyvénás trombózis
• Terhesség

Azok a tényezők, amelyek hozzájárulhatnak a vízvisszatartás kialakulásának kockázatának növeléséhez, a következők:

• Hosszú ideig állva vagy ülve
• Olyan gyógyszerek, mint fájdalomcsillapítók, antidepresszánsok, vérnyomás elleni gyógyszerek stb.
• Orvosi kezelések, például kemoterápia
• Genetika - az állapot családi kórtörténete
• Alkoholt inni
• Dohányzó

Génjei, életmódja és bizonyos mögöttes egészségi állapotai hozzájárulhatnak ennek az állapotnak a kialakulásához. Ezért, ha emiatt az orvosi probléma miatt felszedett néhány nem kívánt kilót, itt az ideje, hogy tegyen néhány intézkedést annak megakadályozására. Íme néhány természetes és hatékony otthoni gyógymód, amelyek segítenek leküzdeni a vízvisszatartást.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Hogyan lehet természetes módon megszabadulni a vízvisszatartástól

1. Almaecet
2. Fokhagyma
3. Vitaminok
4. Gyömbér
5. Pitypang gyökér
6. Illóolajok
7. Epsom só
8. Zöld tea
9. Jeera (kömény) víz
10. Zabpehely
11. Görög joghurt
12. Édesköménymag
13. Görögszéna magok

Természetes gyógymódok a vízvisszatartás csökkentésére

1. Almaecet

Shutterstock

Szükséged lesz

• 1 evőkanál almaecetet
• 1 pohár meleg vizet

Mit kell tennie

1. Adjunk hozzá egy evőkanál almaecetet egy pohár vízhez.
2. Jól keverjük össze és igyuk meg az oldatot.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt a keveréket naponta 1-2 alkalommal kell meginni.

Miért működik ez?

Az almaecet gazdag káliumforrás. Napi fogyasztása növeli a szervezet káliumszintjét, és kiöblíti a felesleges nátriumot, ami segít megszabadulni a felesleges vizetől a testében (1).

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Fokhagyma

Shutterstock

Szükséged lesz

1-2 fokhagymagerezd

Mit kell tennie

1. Rágjon minden reggel egy-két fokhagymagerezdet.
2. Fokhagymát is rendszeresen hozzáadhat kedvenc ételeihez.

Milyen gyakran kell ezt tennie

A legjobb hatás érdekében ezt naponta egyszer kell megtennie.

Miért működik ez?

A fokhagyma erős vizelethajtó, amely segít megszabadulni a felesleges folyadéktól a testben (2). Rendszeres fogyasztással néhány nap alatt észreveheti az állapotában mutatkozó különbséget.

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Vitaminok

Shutterstock

A specifikus vitaminok bevitelének növelése szintén hozzájárulhat a vízvisszatartás megszabadulásához. A C- és B6-vitaminok ismertek vizelethajtó hatásukról (3), (4).

Növelje az ilyen vitaminokat tartalmazó élelmiszerek - például citrusfélék, zöld leveles zöldségek, brokkoli, spenót, paradicsom, hal, baromfi, tojás és szójabab - fogyasztását. Ezeknek a vitaminoknak a kiegészítőket is választhatja, de csak az orvosával folytatott konzultációt követően.

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Gyömbér

Shutterstock

Szükséged lesz

• 1 teáskanál reszelt gyömbér
• 1 csésze víz
• édesem

Mit kell tennie

1. Tegyen egy teáskanál reszelt gyömbért egy csésze vízhez.
2. Forraljuk fel egy serpenyőben.
3. 5 percig pároljuk, és leszűrjük.
4. Hagyja egy ideig hűlni a gyömbéres teát, mielőtt adna hozzá egy kis mézet.
5. Élvezze a teát.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Igyál gyömbéres teát legalább naponta kétszer.

Miért működik ez?

A gyömbér fokozza az anyagcserét, megvédi a fertőzésektől és emellett enyhe vizelethajtó (5). Ezek az okok elegendőek ahhoz, hogy hozzáadhasson gyömbért a napi étrendhez. Nemcsak megakadályozza a vízvisszatartást, hanem elősegíti a teljes fogyást is.

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Pitypanggyökér

Shutterstock

Szükséged lesz

• 1 teáskanál szárított pitypanggyökér
• 1 csésze víz

Mit kell tennie

1. Adjon hozzá egy teáskanál pitypang gyökeret egy csésze vízhez.
2. Forraljuk fel és pároljuk egy percig.
3. Kapcsolja le a hőt, és hagyja a teát 2-3 órán át meredezni.
4. Szűrjük le és adjunk hozzá egy kevés vizet a teához, ha túl erős az Ön ízléséhez.
5. Igya meg a pitypanggyökér infúziót.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt a teát naponta 1-2 alkalommal kell meginni.

Miért működik ez?

A pitypanggyökér egy másik természetes előforduló vízhajtó, amely segíthet a felesleges víz kiürítésében a testéből (6).

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. Illóolajok

a. Levendula olaj

Shutterstock

Szükséged lesz

• 10-20 csepp levendulaolaj
• Víz

Mit kell tennie

1. Adjon 10-20 cseppet vizet egy vízzel töltött kádba.
2. 15-20 percig áztassa az aromás fürdőben.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer vagy minden más nap.

Miért működik ez?

A levendulából kivont illóolaj segíthet megszabadulni a vízvisszatartástól, és gyulladáscsökkentő és vizelethajtó tulajdonságai miatt csökkentheti a duzzanatot (7), (8).

b. Római kamillaolaj

Shutterstock

Szükséged lesz

• 10-20 csepp római kamillaolaj
• Víz

Mit kell tennie

1. Adjon 10-20 csepp római kamillaolajat a fürdővízéhez.
2. Áztassa a vízben 20-30 percig.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt naponta egyszer, vagy minden második nap meg kell tennie.

Miért működik ez?

A római kamilla gyulladáscsökkentő és vizelethajtó tulajdonságai miatt népszerű (9). Segít a vízvisszatartás és a vele kapcsolatos egyéb tünetek - például duzzanat és duzzanat - kezelésében.

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. Epsom só

Shutterstock

Szükséged lesz

• 1 csésze Epsom só
• Víz

Mit kell tennie

1. Tegyen egy csésze Epsom-sót a fürdővízbe.
2. Áztassa a fürdőben 20-30 percig

Milyen gyakran kell ezt tennie

Hetente 3-4 alkalommal kell Epsom sós fürdőt venni.

Miért működik ez?

Az epsom só főleg magnéziumból áll. Amikor áztat az Epsom fürdőben, kis mennyiségű magnézium kerül a szervezetébe. A magnéziumszint növekedése a szervezetben segít megoldani a vízvisszatartást (10).

Vissza a tartalomjegyzékhez

8. Zöld tea

Shutterstock

Szükséged lesz

• 1 teáskanál zöld tea
• 1 csésze forró víz

Mit kell tennie

1. Tegyen egy teáskanál zöld teát egy csésze gőzölgő forró vízbe.
2. Hagyja 5-7 percig meredezni, és szűrje le.
3. Fogyassza a zöld teát.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Az optimális előnyök érdekében naponta kétszer igyon zöld teát.

Miért működik ez?

A zöld tea kiváló vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkezik, mivel kis mennyiségű koffein van benne (11). A zöld tea szintén gyulladáscsökkentő, és segíthet csökkenteni a gyulladást és a duzzanatot a testben.

Vissza a tartalomjegyzékhez

9. Jeera (kömény) víz

Shutterstock

Szükséged lesz

• 1 teáskanál köménymag
• 1 pohár meleg vizet

Mit kell tennie

1. Tegyen egy teáskanál köménymagot egy pohár meleg vízbe.
2. Hagyja egy éjszakán át meredek lenni.
3. Másnap reggel szűrje le a teát és fogyassza el.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Ezt mindennap meg kell tennie.

Miért működik ez?

A köménymag segíti az emésztést, elősegíti a fogyást és csökkenti a vízvisszatartást vizelethajtó tevékenységük miatt (12).

Vissza a tartalomjegyzékhez

10. Zabpehely

Shutterstock

Szükséged lesz

1 tál főtt zabpehely

Mit kell tennie

Fogyasszon egy tál főtt zabpehelyet naponta.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Legalább naponta egyszer legyen zabpehely.

Miért működik ez?

A zabpehely nagy tápanyagforrás, mint a B6-vitamin és a kálium (13). Míg a B6-vitamin vizelethajtó, a kálium csökkenti a szervezet nátriumszintjét és megakadályozza a víz visszatartását (14).

Vissza a tartalomjegyzékhez

11. Görög joghurt

Shutterstock

Szükséged lesz

1 kis tál sima görög joghurt

Mit kell tennie

Fogyasszon egy kis tál sima görög joghurtot.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt legalább naponta egyszer.

Miért működik ez?

A görög joghurt az egyik legjobb gyógymód a vízvisszatartás gyógyítására. A fehérjehiány miatt vízvisszatartás is előfordul, és a görög joghurt segít rendezni ezt a kérdést (15), (16).

Vissza a tartalomjegyzékhez

12. Édesköménymag

Shutterstock

Szükséged lesz

• 1 teáskanál édesköménymag
• 1 csésze forró víz

Mit kell tennie

1. Adjon hozzá egy teáskanál édesköménymagot egy csésze vízhez.
2. Meredek 7-10 percig.
3. Törzs és fogyasztás.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Igyon édeskömény teát naponta 2-3 alkalommal.

Miért működik ez?

Az édesköménymag a vízvisszatartás gyógyítására szolgáló hagyományos gyógyszer. Segítenek megszabadulni a felesleges vizetől a testében, mivel magas a káliumtartalma és vizelethajtó tulajdonságokkal rendelkezik (17), (18).

Vissza a tartalomjegyzékhez

13. Görögszéna magjai

Shutterstock

Szükséged lesz

• 1 teáskanál görögszéna mag
• 1 pohár vizet

Mit kell tennie

1. Adjon hozzá egy teáskanál görögszéna magot egy pohár ivóvízhez.
2. Áztassa a magokat egy éjszakán át, és másnap reggel igyon vizet.

Milyen gyakran kell ezt tennie

Tegye ezt naponta egyszer.

Miért működik ez?

A görögszéna magja gazdag magnéziumban. A magnéziumban gazdag ételek, például a görögszéna fokozott bevitele segít megelőzni a folyadék visszatartását a szervezetben. Ez is segít csökkenteni a puffadást és a duzzanatot (19).

Bizonyos esetekben az étrend okozhatja a víz felhalmozódását a szervezetben. Ezért fontos ismerni azokat az ételeket, amelyek kiváltják ezt az állapotot, hogy kiküszöbölhesse őket az étrendből. Bizonyos ételek is segíthetnek a tünetek kezelésében. Most nézzük meg ezeket az ételeket.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A legjobb étrend a vízvisszatartáshoz

Mit enni

További vizelethajtó ételeket kell fogyasztania, például:

• Uborka
• Áfonya
• Görögdinnye
• Zeller
• Gyömbér
• Sárgarépa
• Citrom
• Fahéj

Néhány étrendet ki kell zárnia az étrendből is, hogy megakadályozza a víz további visszatartását. Ezek a következők.

Mit kell kerülni

• Nátriumban gazdag ételek
• fehér rizs
• Fehér tészta
• Sütemények
• Szóda
• Snackek
• Gabonafélék
• Egészségtelen étel
• Alkohol
• Koffeintartalmú italok

Miután betartotta ezeket a diétás tippeket, pozitív változásokat kezd látni állapotában. Ennek azonban hosszú távú befektetésnek kell lennie, és nem szabad félúton abbahagynia a követését.

Most nézzünk meg néhány megelőzési tippet, amelyek alapvető életmódbeli változtatásokat tartalmaznak a vízvisszatartás elleni küzdelem érdekében.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Megelőzési tippek

• Viseljen kompressziós harisnyát, hogy megakadályozza a folyadék felhalmozódását a lábában.
• Tartsa a lábát felemelve, hogy a vizet az alsó végtagokról elmozdítsa.
• Korlátozza az alkoholfogyasztást.
• Leszokni a dohányzásról.
• Figyelje szorosan étrendjét, és figyelje meg, milyen ételek indítják el a vízvisszatartást.
• Rendszeres testmozgás.
• Gyakoroljon olyan jógapózokat, amelyek segítenek megszabadulni a felesleges vizetől a testéből, például a Mountain Pose, a Warrior Pose, a Halasana és a Surya Namaskar.

A vízvisszatartás nehéz és gyenge érzést okozhat. Ez a láb duzzadásához is vezethet, ami további szövődményekhez, például mélyvénás trombózishoz vezethet. Tehát, mielőtt más egészségügyi komplikációkat kezdene okozni, a legjobb, ha megszabadul a felesleges vizetől az ebben a bejegyzésben tárgyalt természetes eljárások és tippek segítségével.

Remélem, hogy ez a cikk segített Önnek vagy hozzátartozóinak enyhíteni a vízvisszatartás tüneteit. Van még kérdés? Kérdezzen tőlünk az alábbi megjegyzések részben.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Hogyan lehet fogyni a víztől?

A víz súlya a testében lévő vízvisszatartás eredménye. A felesleges vizet könnyen kiküszöbölhetik az ebben a bejegyzésben található gyógymódok, étrend- és megelőzési tippek.

Mi a természetes vízhajtó vízvisszatartáshoz?

Számos természetes vizelethajtó segíthet a szervezetben megszabadulni a felesleges víztől. Ezek közé tartozik a görögdinnye, az uborka, a gyömbér, a zöld tea, a citrom, a zeller és a pitypang.

Mit nem szabad enni, ha ödéma van?

Ha ödémában szenved, amely a testében a vízvisszatartás következtében felszínre kerülhet, akkor szigorú diétát kell betartania az állapotának leküzdése érdekében. Kerülje a csokoládét, tejterméket, szárított kagylót, savanyúságot, olajbogyót, fehér lisztet és cukrot a gyógyulás felgyorsítása érdekében.

A citromvíz segít csökkenteni a vízvisszatartást?

A citromvizet főleg víz alkotja. Segít fenntartani a hidratációs szintjét, ami viszont csökkentheti a vízvisszatartást és elősegítheti a fogyást.

A cukor megduzzadhat?

A test magas cukorszintje szorosan összefügg az ödémával és a különböző testrészek duzzanataival. Noha a cukor fogyasztása önmagában nem képes kiváltani a vízvisszatartást, az inzulin túlzott szekrécióját okozhatja, amely nátrium-visszatartó hatást mutat. Ez vízvisszatartást okozhat a szervezetben.

Mennyi idő alatt múlik el a vízvisszatartás?

A nátrium és szénhidrátok által okozott vízvisszatartás általában csak 1-3 napot vesz igénybe. De ha a retenció a túlfeszített izmok következménye, akkor hosszabb időbe telhet - majdnem addig, amíg az izom befejezi a gyógyulást.

Hivatkozások

1. „Az Allium sativum (fokhagyma) által előidézett diuretikus, natriuretikus és hipotenzív hatások altatott kutyákban” Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine
2. „A víz és a nátrium-diurézis és a furoszemid hatása a B-vitamin (6), az oxálsav és a C-vitamin vizelettel történő kiválasztására krónikus veseelégtelenségben” Ásványi és elektrolit anyagcsere, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára
3. „A C-vitamin vizelethajtó hatása”, The Biochemical Journal, US National Library of Medicine
4. „A Taraxacum officinale folium kivonat vizelethajtó hatása emberi alanyokban egyetlen nap alatt”. Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine
5. „A Taraxacum officinale folium kivonat vizelethajtó hatása emberi alanyokban egyetlen nap alatt”. Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine
6. „” Szaporodás, táplálkozás, fejlesztés, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára
7. „A levendula illóolaj antioxidáns, fájdalomcsillapító és gyulladáscsökkentő hatása” Anais da Academia Brasileira de Ciêncis, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára
8. „A Citrus latifolia Tanaka illóolaj és a limonén gyulladáscsökkentő aktivitásának értékelése kísérleti egérmodellekben” Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív orvoslás, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára
9. „A magnézium-kiegészítés enyhíti a folyadékretenció premenstruációs tüneteit.” The Journal of Women's Health, US National Library of Medicine
10. A zöld tea „egészséget elősegítő hatása” A Japán Akadémia közleménye. B. sorozat, Fizikai és biológiai tudományok, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára
11. „Köménykivonat a tünetek kezelésére irritábilis bél szindrómában szenvedő betegeknél: Esetsorozat” Közel-Kelet Journal of Emésztőrendszeri Betegségek, US National Library of Medicine
12. „A főtt zabpehely fogyasztása jobb étrend-minőséggel, jobb tápanyag-bevitelsel és a központi zsírégetés és elhízás kockázatának csökkenésével jár 2-18 éves gyermekeknél: NHANES 2001–2010” Élelmiszer- és táplálkozási kutatás, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára
13. „Diuretikus hatású vitaminok” Livestrong
14. „A sportitalhoz hozzáadott fehérje javítja a folyadékvisszatartást” International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, US National Library of Medicine
15. "A délutáni megnövekedett étkezési fehérjoghurt-snack hatása az étvágyszabályozásra és az étkezés megkezdésére egészséges nőknél" Nutrition Journal, US National Library of Medicine
16. „Foeniculum vulgare Mill: A botanika, a fitokémia, a farmakológia, a kortárs alkalmazás és a toxikológia áttekintése” BioMed Research International, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára
17. „A Foeniculum vulgare (édeskömény) vizes kivonatának hatása a vesére kísérleti PCOS nőstény patkányokban” Avicenna Journal of Phytomedicine, US National Library of Medicine
18. „Az orális magnézium-kiegészítés hatása középkorú, túlsúlyos nők gyulladásos markereire”. Journal of Research in Medical Sciences, US National Library of Medicine