Miből áll a csukamájolaj? milyen előnyei vannak?

A törékeny csontok, a homályos látás és az áramszünetek zavarják? Lehet, hogy több mint stressz?

Igen, lehet. Testének több szervrendszerében jelentkező problémák vitaminhiányt jelenthetnek. A tőkehal májolaj klasszikus megoldás, amely segíthet az ilyen széles spektrumú bontások kezelésében.

A tőkehal májolaj népszerű kiegészítés, amely zsírban oldódó A- és D-vitaminokkal és esszenciális zsírsavakkal van ellátva, amelyek helyrehozzák ezeket a bontásokat. Ebben a cikkben megvitatjuk a tőkehalmájolaj előnyeit, összetételét és mellékhatásait. Olvassa el, hogy megtudja, mi különleges ebben az olajban.

Tartalomjegyzék

• Mi a tőkehal májolaj? Hogyan készül?
• Milyen előnyei vannak a tőkehal májolajnak?
• Tőkehal májolaj tápértéke
• Halolaj vs. Csukamájolaj
• Milyen mellékhatásai vannak a tőkehal májolajnak?

Mi a tőkehal májolaj? Hogyan készül?

A tőkehal májolajat étrend-kiegészítőként széles körben használják. Az A-vitamin, a D-vitamin és az esszenciális omega-3 zsírsavak, különösen az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA) gazdag forrása (1).

Különböző minőségű, de emberi fogyasztásra alkalmas halvány és szalmaszínű. Az évek során többféle módon gyártották. Legtöbbjük magában foglalja az atlanti tőkehal májainak vízzel történő ledarálását vagy macerálását, és finoman párolja, amíg az olaj meg nem emelkedik.

Ezt az olajréteget lefejtjük és tovább tisztítjuk, hogy tiszta olajat kapjunk. A tőkehalmáj olajának jellegzetes illata és foltos tulajdonsága van - ez a természetes zsírsavforrás egyik legnagyobb hátránya.

Kíváncsi vagy, miért a máj?

A máj a zsírban oldódó vitaminok legnagyobb tartaléka, beleértve az A és a D vitamint is. Nyilvánvaló, hogy a máj kivonatai mikrotápanyagokban gazdagak lesznek (2).

Ezért javasolták a tőkehalmájolaj-kiegészítést a kardio-metabolikus kockázati tényezők csökkentésére (2).

Vissza a tartalomjegyzékhez

Íme néhány további előnye tudományos bizonyítékokon alapulva.

Milyen előnyei vannak a tőkehal májolajnak?

1. Gyulladáscsökkentő és ízületi gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik

A gyulladás egyik elsődleges oka a reaktív oxigénfajok (ROS) felhalmozódása. Ezek a szabad gyökök reagálnak az egészséges sejtek biomolekuláival, és sejtkárosodást váltanak ki, ami gyulladáshoz vezet. Ez számos csontbetegséghez vezet, mint például ízületi gyulladás, csontritkulás, osteoarthritis stb. (3).

A tengeri olajok, mint a tőkemájolaj, gazdag omega-3 és omega-6 zsírsavakban, valamint A- és D-vitaminban. Mindezek az összetevők kritikus fontosságúak a csontok felépítésében és a szabad gyökök eltávolításában (4).

Az omega-3 zsírsavak növelik a celluláris antioxidáns enzimek, például a szuperoxid-diszmutáz, a glutation-peroxidáz és a kataláz aktivitását. Végső soron a tőkehal májolaj zsírjai hatékonyan csökkenthetik a gyulladást és a kapcsolódó rendellenességeket (4).

2. Megakadályozza és segít a szembetegségek kezelésében

Shutterstock

Bár nem jól tanulmányozott vagy bizonyított, a tőkehalmájolajat és más omega-3 zsírsav-kiegészítőket száraz szemek, külső szemfertőzések, sőt glaukóma kezelésére használják.

A tőkehal májolajban bőséges az A-vitamin, amely elengedhetetlen az egészséges látás fenntartásához (1).

Eikozapentaénsavval (EPA) és dokozahexaénsavval (DHA) rendelkezik, amelyek kifejezetten a retina foszfolipidjeiben koncentrálódnak (1).

Ezek a zsírsavak ellentámadnak a prosztaglandin molekulákkal, amelyek okozzák a szem betegségeit. Ennélfogva a tőkemájolaj-kiegészítők szedése megvédheti a szemét, és megakadályozhatja az életkorral összefüggő makula degenerációt és a szem gyengeségét (1).

3. Gyógyítja a sebeket és a bőrbetegségeket

A bőr az egyik olyan szerv, amely a legérzékenyebb és reagál az A-vitamin szintjére. Az A-vitamin hiány nemcsak a szemet, hanem a bőrt és az immunrendszert is érinti. Az A-vitamin kiegészítése a tőkemájolaj segítségével gyorsan meggyógyíthatja a sebeket és csökkentheti a bőrbetegségek, például a pattanások súlyosságát.

Ezt a tevékenységet a tőkehalmáj olajban lévő eikozapentaénsavnak (EPA) és más omega-3 zsírsavaknak tulajdonítják. A zsírsavak, mint például az EPA, gátolják a gyulladásos és fájdalomnövelő vegyi anyagok (prosztaglandinok) termelését (5).

Segítenek megállítani a pattanások, sebek, ekcéma, pikkelysömör és egyéb gyulladásos bőrbetegségek súlyosbodását.

4. Javítja a kognitív egészséget

Mivel az omega-3 és az omega-6 a szem, az idegek és a bőr sejtjeinek membránjában van, szintjük egyensúlyhiánya látásromlást okozhat.

A tőkehalmájolaj javíthatja a kognitív képességeket, különösen azoknál, akiknél demencia, rachitis, ADHD és különböző agyi érrendszeri betegségek vannak. Az EPA, a DHA és az omega-6 zsírsavak részt vesznek az egyik legfontosabb neurotranszmitter acetilkolin szintézisében. Az ilyen neurotranszmitterek részt vesznek a sejtek szignalizációjában, a fehérje módosításaiban, a fehérje transzportjában, a gének aktiválásában és több folyamatban (6).

A tőkemájolaj fogyasztása élesebbé teheti kognitív készségeit, irányíthatja az agy fejlődését és fenntartását, és egyes esetekben megvédheti az idegrendszert az életkorral összefüggő kudarcoktól, valamint az agy és a gerincvelő hibáitól.

5. Segít a megfázás, a köhögés és a tuberkulózis kezelésében

Shutterstock

A D-vitamin-hiány egyik klasszikus tünete az alacsony immunitás és a fertőzésekre való fokozott hajlam (7). A D-vitamin-kiegészítők segíthetnek a megfázás (influenza), a köhögés és a krónikus légúti betegségek, például a tuberkulózis kezelésében.

Mivel a D-vitamin részt vesz a veleszületett immunitásban, jelenléte olyan kiegészítőkben, mint a tőkemájolaj, baktériumölő és antimikrobiális anyagok termelését váltja ki a sejtekben. Ennek köszönhetően az immunrendszer sejtjei a sejtes események kaszkádjába gurulnak, amelynek végén a kórokozó elpusztul. A kapott gyulladás jelentősen csökken.

Egy nemrégiben jól megtervezett tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin terápiás dózisának beadása 42% -kal csökkentette az influenza fertőzés előfordulását (7).

6. Megcélozhatja a terhességet és az újszülött fejlődését

Egy 2005-ben végzett tanulmány azt vizsgálta, hogy a tőkehalmájolaj étrenden keresztül mennyire bevitte a terhesség korai szakaszában (a terhesség előtt 15 héttel) rendelkező nőket. Az elemzés kimutatta, hogy a terhesség korai folyamán a folyékony tőkemájolaj anyai bevitele magasabb születési súlyhoz és a későbbi életkorban alacsonyabb betegségek kockázatához kapcsolódott (8).

Arra is felhívták a figyelmet, hogy a csukamájolaj-kiegészítőket és a tenger gyümölcseit szedő anyák jobb vizuális felismerési memóriával és magasabb verbális intelligenciával rendelkező gyermekeket születtek. Újabb tanulmányok azonban nem találtak szignifikáns különbséget a kognitív és a nyelvi pontszámokban azoknál az anyáknál, akik kiegészítést kaptak, és társaikban, akik placebót kaptak (9).

A támogató tanulmányok tisztázzák a D-vitamin szerepét a petefészek és a méh fejlődésében, valamint fenntartják a petefészek tartalékot. Más szavakkal, a D-vitamin-kiegészítők biztosítása PCOS-val vagy kis petefészek-tartalékkal rendelkező nők számára megoldhatja a túlsúlyos termékenység romlását (10).

Az előnyök listáját nézve úgy tűnik, hogy a tőkehal májolaj feltétlenül hozzáadódik a kiegészítők listájához, nem igaz? Táplálkozási összetétele még jobb! Hadd adjak egy rövidet.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Tőkehal májolaj tápértéke

Tápláló	Mértékegység	100 g érték	teáskanál 4,5 g	evőkanál 13,6 g	csésze 218 g
Közelít
Víz	g	0,00	0,00	0,00	0,00
Energia	kcal	902	41	123.	1966
Fehérje	g	0,00	0,00	0,00	0,00
Összes lipid (zsír)	g	100	4.5	13.6	218
Szénhidrát, különbség szerint	g	0,00	0,00	0,00	0,00
Rost, teljes diétás	g	0,0	0,0	0,0	0,0
Ásványok
Kalcium, Ca	mg	0	0	0	0
Vas, Fe	mg	0,00	0,00	0,00	0,00
Magnézium, Mg	mg	0	0	0	0
Foszfor, P	mg	0	0	0	0
Kálium, K	mg	0	0	0	0
Nátrium, Na	mg	0	0	0	0
Cink, Zn	mg	0,00	0,00	0,00	0,00
Vitaminok
C-vitamin, teljes aszkorbinsav	mg	0,0	0,0	0,0	0,0
Riboflavin	mg	0,000	0,000	0,000	0,000
Niacin	mg	0,000	0,000	0,000	0,000
B-6-vitamin	mg	0,000	0,000	0,000	0,000
Folát, DFE	µg	0	0	0	0
B-12-vitamin	µg	0,00	0,00	0,00	0,00
A-vitamin, RAE	µg	30000	1350	4080	65400
A-vitamin, NE	IU	100000	4500	13600	218000
D-vitamin (D2 + D3)	µg	250	11.2	34	545
D-vitamin	IU	10000	450	1360	21800
Lipidek
Zsírsavak, telítettek	g	22.608	1.017	3.075	49.285
Zsírsavak, egyszeresen telítetlenek	g	46.711	2.102	6.353	101.83
Zsírsavak, többszörösen telítetlenek	g	22.541	1.014	3.066	49.139
Koleszterin	mg	570	26.	78	1243

Forrás: USDA

Ha ez az egyszeresen telítetlen zsírsavak kincse eléggé csábított, akkor itt kell tenned.

Kezdje el fogyasztani a tőkemájolajat - most! De honnan veszed?

A tőkehal májolaj különféle formákban kapható a piacon vagy a gyógyszertárban kapható vény nélkül. A tiszta tőkemájolajat folyékony formában találhatja meg. Nézze meg itt. Szokatlan utóíze van, amelyet nem sokan kedvelnek.

A másik lehetőség orális kapszula. Naponta dobjon be egy kapszulát, és rendbe kerül! Nézze meg őket itt.

Azoknak, akik kapszula-o-fóbiában szenvednek (mint én!), És attól tartanak, hogy halálra fojthatják, van egy jó hír. Élvezheti a puha gélekbe csomagolt csukamájolajat. Nézze meg őket itt.

Mielőtt a gyógyszerész átadna egy üveg halolajat, állítva, hogy tőkemájolaj, olvassa el ezt.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Halolaj vs. Csukamájolaj

Ne menjen a gyógyszerész szavaival. A halolaj és a csukamájolaj nem ugyanaz.

A halolajat a hal teljes testéből állítják elő, míg a tőkehal májolaj csak a tőkehal feldolgozott májából származik.

További jelentős különbség, hogy a D-vitamin a hal májában koncentrálódik, és így rengeteg a tőkehal májolajban. Míg a halolaj jelentéktelen mennyiségű D-vitamint tartalmaz, nyilvánvaló okokból (11).

Olvassa el a termék címkéit, és végezze el a kutatását, mielőtt ilyen kiegészítőket vásárolna. Tájékoztatnia kell orvosát és minden egészségügyi szolgáltatót is, ha azt tervezi, hogy felveszi a kezelésbe.

Vigyázzon minden vörös zászlóra, mert a tőkehalmájolaj bizonyos esetekben káros lehet. Görgessen lefelé, hogy megtudja, mik lehetnek a piros zászlók.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Milyen mellékhatásai vannak a tőkehal májolajnak?

A tőkehal májolaj kis adagokban valószínűleg biztonságos a legtöbb felnőtt és gyermek számára, ha szájon át fogyasztják. Meg kell fontolnia a gyermekorvos véleményét a gyógyszer gyermekeknél történő alkalmazásával kapcsolatban. Különleges gondosságra lehet szükség.

Általában a korcsoportok között megfigyelt mellékhatások (12):

• allergiás reakciók, mint bőrkiütés, viszketés vagy csalánkiütés, az arc, az ajkak vagy a nyelv duzzanata
• böfögés (halas utóíz) és rossz lehelet
• a látás változása
• sötét vizelet
• bőrkiütés
• szokatlan vérzés vagy véraláfutás
• a szem vagy a bőr sárgulása
• száraz bőr
• fejfájás
• gyomorrontás

A csukamájolaj étkezés közben gyakran csökkentheti a mellékhatásokat. De a tőkehalmájolaj nagy dózisa valószínűleg nem biztonságos.

A nők, akik terhes vagy szoptató kell nem veszi csukamájolaj, amely több mint 3000 mcg-vitamin és 100 mcg D-vitamin

Ez az olaj a következő gyógyszereket is befolyásolhatja (12):

• Vérnyomáscsökkentő gyógyszerek: A tőkehalmájolaj és a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek együttes alkalmazása túl alacsony vérnyomást okozhat.
• Antikoagulánsok: Az olyan gyógyszerek, mint a warfarin, az aszpirin, a diklofenak, a klopidogrel, a dalteparin, az enoxaparin és az ibuprofen, lassíthatják a véralvadást. A csukamájolaj e gyógyszerekkel együtt történő alkalmazása kissé túl késleltetheti a véralvadást. Ez túlzott vérzést, vérveszteséget és véraláfutást okozhat.
• A fent felsorolt ​​funkciókat ellátó gyógynövények és kiegészítők, ha csukamájolajjal együtt fogyasztják, szintén ronthatják a beteg helyzetét.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Alsó vonal…

Az esszenciális zsírsavakról szóló tanulmányok feltárják jelentőségüket számos létfontosságú reakcióban, amelyek folyamatosan fordulnak elő a szervezetben. Mivel a szokásos étrendünk nem tudja biztosítani ezeknek a zsírsavaknak az optimális szintjét, sok gyakorló orvos és dietetikus javasolja a tengeri olaj kiegészítőket, például a tőkemájolajat.

Nincs elegendő tudományos adat a megfelelő mennyiségű tőkehalmájolaj bevitelére vonatkozóan. De a D-vitamin bevitelének felső határa 4000 NE / nap (13). Ezért mindig tartsa állandó kapcsolatban orvosát vagy szakorvosát, és ennek megfelelően alakítsa ki az adagolást.

Próbáljon meg vásárolni egy kis üveg tiszta folyadékot, kapszulákat vagy a puha géleket - amelyik a legjobban megfelel Önnek. Mondja el, milyen tapasztalatai voltak ezzel az olajjal. Írja meg visszajelzéseit, észrevételeit és a kapcsolódó kérdéseket az alábbi mezőbe.

Hivatkozások

1. „Tőkehal májolaj: az emberi glaukóma lehetséges védő kiegészítője” International Journal of Ophthalmology, US National Library of Medicine.
2. „Anyának igaza volt a tőkehalolajjal kapcsolatban”, a Medscape Journal of Medicine, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.
3. „Reaktív oxigénfajták az anyagcserében és a gyulladásban…” Keringési kutatás, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára
4. “A tőkehal májolaj egyidejű fogyasztása…” Journal of Clinical and Diagnostic Research, US National Library of Medicine.
5. „Miért segítenek az omega-3 olajok sejtszinten?” UC San Diego Hírközpont.
6. „” Minerva Pediatrica, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára.
7. „D-vitamin és az immunrendszer” folyóirata az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.
8. „Kapcsolat a tőkehalmájolaj étrendi bevitele között…” BJOG, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.
9. „Omega-3 zsírsavak és terhesség” áttekintés a szülészet és nőgyógyászat területén, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.
10. „A D-vitamin szerepe a csökkent termékenységi kezelésben” Academia.
11. „Halolaj versus tőkehalmájolaj: D-vitamin…”, az Amerikai Családorvosi Tanács folyóirata.
12. „Cod Liver Oil orális kapszula” Egészségügyi Könyvtár, UC San Diego Health.
13. „D-vitamin” adatlap a fogyasztók számára, Étrend-kiegészítők Hivatala, Országos Egészségügyi Intézetek.