A vad étrend - a legjobb étrend a zsírégetésre és a 20 nap lefogyására 40 nap alatt

Nincs olyan, mint fogyni anélkül, hogy diétázna. A vad étrend a feldolgozatlan, természetes ételek fogyasztásának szabadságáról szól. A vad diétát betartó diéták nagyjából 20-50 fontot fogyottak! Tehát dobja ki a korlátozó étrendet, és ismerje meg a vad étrendet, annak működését, az enni és kerülni kívánt ételeket, az étkezési tervet és az óvintézkedéseket. Húzza felfelé!

A cikk legfontosabb elemei

1. Mi a vad étrend és hogyan működik?
2. A vad diéta irányelvei
3. Vad diéta étkezési terv
4. Enni való ételek
5. Kerülendő ételek
6. Különbség a vad étrend és a paleo étrend között
7. Vad diéta receptek
8. Egészséges a vad étrend?
9. Óvintézkedések

Mi a vad étrend és hogyan működik?

Shutterstock

A vad étrend olyan súlycsökkentő stratégia, amely ösztönzi a tiszta étkezést, levonva az ételhiányt és a korlátozásokat. Abel James hozta létre, aki mindössze 40 nap alatt 20 fontot fogyott azáltal, hogy megszüntette az összes feldolgozott ételt és teljes, organikus ételeket fogyasztott.

Abel James szerint: „A vadonban található élelmiszerek rangsorolásával a tested optimális zsírégető állapotba kerül.” Ez azt jelenti, hogy ki kell zárnia az összes feldolgozott ételt az étrendből, el kell kezdenie a tápanyagokban sűrű ételeket, és abba kell hagynia a kalóriák számolását - és akkor természetesen fogyni kezd.

A kezdéshez kövesse a vad diéta alább említett alapelveit.

Vissza a tartalomjegyzékhez

A vad diéta irányelvei

• Dobja ki az összes feldolgozott szénhidrátot - dobja ki az összes feldolgozott szénhidrátot, mint a finomított liszt, a kukorica szója, a magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup, az ipari magolajok és a fehér cukor.
• Fogyasszon tápláló ételeket - Az olyan tápláló ételek, mint a zöldségek, gyümölcsök, a vadon kifogott halak és a szabadon tartott tojások élelmi rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és fehérjével vannak ellátva. Ezek fogyasztása segít jóllakottnak érezni magát, megfékezi az éhséget, javítja az anyagcserét és egész nap aktív marad.
• Hagyja abba a kalóriaszámlálást - Sok fogyókúrás fogyókúra folyamatosan a kalóriákat számolja, mint egyetlen mutatót annak eldöntésére, hogy jól étkeztek-e. A kalóriaszámlálás azonban nem biztos, hogy értékes, ha olyan nulla kalóriát fogyaszt, amelyek nem tartalmaznak tápértéket, így perceken belül éhesnek érezzük magunkat, és gyengítjük immunitását. Tehát a kalóriaszámlálás helyett ellenőrizze a tápértéket, és kezdjen el olyan ételeket fogyasztani, amelyek hosszú ideig jóllaknak.
• Fogyasszon szalonnát, vajat, avokádót stb. Fogyáshoz - A zsírban gazdag ételek fogyasztása lefogyni fog - és ezt láthattuk a népszerű ketogén diéta eredményekben. Most már tisztában vagyunk azzal, hogy a zsírok nem rosszak, ha korlátozott mennyiségben fogyasztják őket. Tehát korlátozott mennyiségben fogyaszthat szalonnát, marhahúst, vajat, avokádót, olívaolajat és más egészséges zsírokat. Kérjük, kérdezze meg orvosát, ha szív- vagy májproblémái vannak.
• Fogyni fogyni - Gyakori tévhit, hogy kevesebb étel fogyasztása elősegíti a fogyást. De éppen ellenkezőleg. Egyél, ha éhes vagy, egyél tiszta és egészségesen táplálkozz. Ez segít az anyagcseréjét aktívan tartani, és megakadályozza, hogy a test az energiát zsír formájában tárolja.
• A csokoládé rohanás jó - Kerülni kell a csokoládét a fogyáshoz és még mindig nem fogyni? Talán nem szabad elkerülni a csokoládét! Fogyasszon 80% étcsokoládét, amikor csokira vágyik. Segít csökkenteni a zsírok és szénhidrátok emésztését és felszívódását, ezáltal visszafogva éhségét (1).
• Élvezze az ételt családjával és barátaival - Ha korlátozó étrendet folytat, akkor az első dolog a társasági életre hat. De a Wild Diet segítségével minden ételt élvezhet a családjával és az éjszakai kirándulásokon a közeli barátaival.

A legfontosabb üzenet itt az, hogy élvezze a bioélelmiszerek fogyasztását, és minden feldolgozott és mesterséges ételt töröljön az étrendből. Vessen egy pillantást a következő Wild Diet étkezési tervre, hogy képet kapjon arról, hogyan kell kinéznie étrendjének.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Vad diéta étkezési terv

Étkezés	Mit enni
Kora reggel (6:00 - 6:30)	2 teáskanál görögszéna magot 1 csésze vízben áztatva egy éjszakán át
Reggeli (07:00)	1 búzakenyér pirítós + 2 tojás, rántotta + 1 csésze fekete kávé / zöld tea + 4 mandula
Reggel közepe (10:00)	1 alma
Ebéd (12:30)	3 oz bőr nélküli grillezett csirkemell saláta + 1 csésze író vagy 1 közepes tál tejszínes gombaleves + 1 kis csésze nyers zöldség
Snack (15:30)	1 csésze zöld tea / fekete kávé + 2 sós keksz vagy 1 banán
Vacsora (18:00)	1 csésze zöldséges dahl leves + 1 darab étcsokoládé Vagy 3 oz grillezett hal, 1 csésze saláta + 1 darab házi sütemény

De vajon csak ez az étel fogyasztható? Nem! Ez egy vadon élő étrend bevásárló lista az Ön számára, amely tartalmazza az Ön által fogyasztott ételeket és azokat az ételeket, amelyeket teljesen kerülnie kell.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Enni való ételek

• Zöldségek - Spenót, kelkáposzta, retek, gallérzöld, retekzöld, kelbimbó, svájci mángold, paradicsom, uborka, zöld kaliforniai paprika, rebarbara, káposzta, padlizsán, karfiol, brokkoli, bok choy, metélőhagyma, hagyma, újhagyma, zeller, édeskömény és lila káposzta.
• Gyümölcsök - alma, pézsmabarack, avokádó, banán, görögdinnye, körte, kivi, mész, citrom, narancs, nyers mangó, grapefruit, mandarin, eper, java szilva, áfonya, acai bogyó és egres.
• Fehérje - Bőr nélküli csirkemell, gomba, tojás, vadon kifogott hal, lencse, bab, hajtás, szója, tofu, darált pulyka, szalonna és darált marhahús.
• Tej - Teljes zsírtartalmú tej, teljes zsírtartalmú ricotta sajt, író, cheddar, túró, feta és vaj.
• Zsírok és olajok - olívaolaj, avokádóolaj, rizskorpaolaj, napraforgóvaj és ghí.
• Diófélék és magvak - mandula, dió, pisztácia, fenyőmag, makadámia, napraforgómag, lenmag és dinnyemag.
• Gyógynövények és fűszerek - kapor, rozmaring, kakukkfű, koriander, oregánó, csillagánizs, kardamom, fahéj, szegfűszeg, gyömbér, fokhagyma, kömény, sárgarépa mag, nigella mag, fekete-fehér bors, sáfrány, buzogány, szerecsendió, korianderpor, kurkuma, chilis pelyhek, chili por és cayenne bors.
• Italok - Víz, görögszéna áztatott víz, mészvíz, méregtelenítő víz, frissen préselt gyümölcs- / zöldséglé és bor.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Kerülendő ételek

• Feldolgozott ételek - Burgonya chips, sült csirke, krumpli, pizza, hamburger, reggeli müzli transz-zsíros ételek, kolbász, szalámi és fagyasztott ételek.
• Zsírok és olajok - Sertészsír, dalda és növényi olaj.
• Italok - Csomagolt gyümölcs- és zöldséglé, szóda és energiaitalok.

Az elkerülendő ételek listája tartalmazza az összes feldolgozott és egészségtelen ételt, így a gyulladás szintjét a szervezetben kordában tartják, és anyagcseréje egyenletes ütemben, lassulás nélkül fut.

Most sokan összetévesztik a vad étrendet és a paleo étrendet, mert mindkét étrend alapelve ugyanaz - egyél teljes, organikus ételeket, amelyeket őseink ettek. A Paleo és a vad étrend azonban itt különbözik egymástól:

Vissza a tartalomjegyzékhez

Különbség a vad étrend és a paleo étrend között

Vad étrend	Paleo diéta
Étrend-terv, amelynek alapja az volt, hogy mit esznek az emberek körülbelül 100 évvel ezelőtt	Étrend-terv, amelynek alapja az volt, hogy mit esznek az emberek a paleolitikum korában (2,5–10 000 évvel ezelőtt)
Fogyaszthat friss ételeket, teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, fűvel táplált húst, vadon kifogott halat, diót és magot, gyógynövényeket, fűszereket és italokat.	Vega, gyümölcs, fűvel táplált hús, vadon kifogott hal, dió és mag, gyógynövények, fűszerek és italok megengedettek, de NEM gabonafélék, hüvelyesek, burgonya, só és tejtermékek.

Most, hogy tisztában van a két diéta közötti alapvető és szembetűnő különbségekkel, térjünk át néhány szuper gyors és egyszerű Wild Diet recept főzésére reggelire, ebédre és vacsorára.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Vad diéta receptek

1. Dió a spenót és a tojás fölött

Shutterstock

Hozzávalók

• 2 nagy szabad tartású tojás
• 1 csésze baba spenót
• Egy marék fenyőmag
• 2 evőkanál olívaolaj
• ½ teáskanál frissen zúzott bors
• Só ízlés szerint

Hogyan készítsünk

1. Melegítsen fel egy evőkanál olívaolajat, és dobja bele a baba spenótját.
2. Sózzuk, borsozzuk, és a spenótot kb. 2-3 percig főzzük. Ne hagyja hervadni.
3. Vegye ki a spenótot a serpenyőből, és adjon hozzá egy evőkanál olívaolajat.
4. Nyissa ki a tojásokat, és készítsen két napos oldalt.
5. Helyezze a tojásokat a spenót tetejére.
6. Megszórunk egy kevés zúzott borsot és néhány fenyőmagot.
7. És kész a reggelid.

2. Fűszeres tonhalrizs

Shutterstock

Hozzávalók

• ½ csésze füstölt tonhal
• ¼ csésze apróra vágott paradicsom
• 2 gerezd fokhagyma, darálva
• ½ apró hagyma apróra vágva
• ¼ csésze barna rizs, egy éjszakán át áztatva
• 1 csésze víz
• ½ szárított vörös chili
• Fél mész leve
• ½ teáskanál szárított oregánó
• ½ teáskanál szárított bazsalikom
• 4 evőkanál olívaolaj
• Só ízlés szerint
• Egy marék bazsalikomlevél
• Koriander köretnek

Hogyan készítsünk

1. Adjunk hozzá egy evőkanál olívaolajat egy levesedénybe.
2. Dobja bele az apróra vágott hagymát és a darált fokhagymát.
3. Addig keverjük és főzzük, amíg a hagyma és a fokhagyma nyers illata el nem múlik.
4. Hozzáadjuk a barna rizst, a sót és a borsot. Keverjük össze és főzzük 2 percig.
5. Adjunk hozzá egy csésze vizet, fedjük le, és főzzük, amíg a rizs megpuhul.
6. Addig készítse elő az öntetet olívaolaj, só, bors, bazsalikom oregánó, szárított bazsalikom, apróra vágott szárított piros chili és lime levének keverésével.
7. Ellenőrizze, hogy a rizs főtt-e.
8. Keverje hozzá a füstölt tonhalat, és tegyen hozzá friss bazsalikomlevelet.
9. Tegye át a tonhal rizst egy tálba.
10. Csepegtesse le az öntetet és díszítse korianderrel.

3. Töklencse curry

Shutterstock

Hozzávalók

• ½ csésze kevert lencse
• 2 csésze víz
• ½ csésze kockás tök
• ½ hüvelykes fahéjrúd
• ½ közepes hagyma, apróra vágva
• 1 közepes paradicsom apróra vágva
• 1 babérlevél
• ½ teáskanál kurkuma por
• ½ teáskanál köménypor
• ½ teáskanál vörös chili por
• 3 evőkanál olívaolaj
• Só ízlés szerint
• ½ teáskanál garam masala
• Koriander elhagyja a köretet

Hogyan készítsünk

1. Az olívaolajat levesfazékban melegítsük fel.
2. Hozzáadjuk a fahéjat, a babérlevelet és az apróra vágott hagymát.
3. Főzzük egy percig, mielőtt hozzáadnánk az apróra vágott hagymát, sót, kurkumát, vörös chili port és köményport.
4. Keverjük össze és főzzük 5 percig alacsony lángon.
5. Adjunk hozzá egy negyed csésze vizet, és főzzük, amíg a víz kiszárad, és az olaj el nem kezd válni.
6. Hozzáadjuk a tököt és a lencsét.
7. Adjunk hozzá sót és két csésze vizet.
8. Letakarva főzzük, amíg a lencse meg nem fő.
9. A tetejére garam masalát szórunk.
10. Vigye át két tálba, és díszítse korianderrel.

Kövesse a vad diéta irányelveit a gyors és ízletes ételek kijavításához, és varázslatként fogyni fog. De vajon a vad diéta egészséges-e? Tudja meg ezt a következőt.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Egészséges a vad étrend?

Igen, a Wild Diet egészséges. De gyakorolnia kell az adagok ellenőrzését. Ez a diéta nem korlátozza a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek és gyümölcsök zsírjait és szénhidrátjait. Ha azonban túlfogyasztja ezeket az ételeket, akkor nem tud fogyni, és ez növeli az elhízás és az elhízással kapcsolatos betegségek esélyét. Tehát beszéljen a dietetikusával, és úgy tervezze meg étkezését, hogy ne hízzon. Íme néhány óvintézkedés, amelyet meg kell tennie, ha elkezdi a vad étrendet.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Óvintézkedések

A legjobb, ha csak akkor követi ezt a diétát, ha orvosa és dietetikusa zöld jelzést ad Önnek - különösen, ha túlsúlyos, bariatrikus műtéten esett át, szív- és májproblémái vannak, antidepresszánsokat szed, PCO-kat alkalmaz és / vagy prediabetikus vagy cukorbeteg.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Következtetés

Összegzésképpen: a vad étrend koncepciója eredményorientált, és segít a zsír leválásában. Azok az emberek, akik elvesztették ezt a diétát, átalakították életüket. Megdöbbenve fogja látni, milyen könnyen fog fogyni anélkül, hogy éhezne. Tehát, beszéljen orvosával, és próbálja ki ezt a diétát még ma. Egészségére!