11 A banán- és tejdiéta elképesztő előnyei

A banán és a tej két tápanyag-sűrű összetevő, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak. Pár pohár banán turmix, a kiegyensúlyozott étrend mellett elősegítheti a súlygyarapodást, valamint a fogyást, hogy segítsen formában lenni. Olvassa tovább, hogy mindent megtudjon a banán- és tej-étrendről.

A banán- és tej-diéta 11 előnye

A banán előnyei

1. A banán gazdag vitaminokban, élelmi rostokban és ásványi anyagokban. Különösen gazdag káliumban (kb. 358 mg egy banánban), ami létfontosságú a test normális működéséhez (1).
2. Rostot is tartalmaznak (2,6 gm egy banánban), amely segít a testnek megszabadulni a felhalmozódott méreganyagoktól (1).
3. A banánban található keményítő segít csökkenteni az étkezés méretét, javítani a glükóz anyagcserét és csökkenteni a testsúlyt (2).
4. A banán mindenekelőtt ízletes és fogyasztása egyszerű.

A tej előnyei

1. A tej a mindennapi étrendünk lényegi eleme. Gazdag kalciumban és fehérjékben, amelyek segítenek a csontok és izmok megerősítésében (3), (4).
2. A csontszilárdság megtartása mellett a kalcium a sejtjelzésben, a mellékpajzsmirigy hormon kiegyensúlyozásában és a fehérje funkcióinak szabályozásában is segít (4
3. A teljes zsírtartalmú tej segít csökkenteni a központi elhízást (5).
4. A tej segít a vérnyomás csökkentésében, az inzulintermelés szabályozásában és a reaktív oxigénfajták (ROS) eltávolításában (6).
5. A tej javítja az anyagcserét (7).

A banán és a tej kombinált előnyei

1. A banán és a tej együttesen rengeteg fehérjét, vitamint, élelmi rostot és ásványi anyagot biztosít a szervezet számára.
2. Igyon banán turmixot edzés utáni italként. Adjon hozzá aprított mandulát és kakaóport a banán turmixjához egy rost- és fehérjetartalmú italhoz.

Használhatja a banán- és tej-étrendet súlygyarapodáshoz vagy fogyáshoz. Az alábbiakban azt tárgyaljuk, hogy miként lehet betartani a banán- és a tej-diétát.

Hogyan segíti a banán- és tej diéta a súlygyarapodást

A hízáshoz meg kell növelni a kalóriabevitelt. A banán és a tej biztosítja a hízáshoz szükséges összes tápanyagot - fehérjét a sovány izmok felépítéséhez, szénhidrátokat az energiához, valamint kalciumot és foszfort az erősebb csontokhoz (1), (2), (4).

Szüksége van napfényre a D-vitamin szintéziséhez is, amely elősegíti a kalcium és a foszfor felszívódását. Az alábbi táplálkozási táblázat egyértelművé teszi, hogy a banán és a tej miért jó kombináció a súlygyarapodáshoz.

Táplálás	1 érett banán	1 csésze teljes tej	Kombinált
Kalóriák	108 kalória	149 kalória	257 kalória
Fehérje	1,3 g	7,69 g	8,99 g
Szénhidrát	27g	11g	36g
Élelmi rost	3g	0	3g
Zsír	0,33 g	7,93 g	8,26 g
Kalcium	5 mg	276 mg	281 mg
Foszfor	22 mg	84 mg	106 mg

Fogyasszon naponta kétszer két pohár banán turmixot (az elkészítéséhez használjon egy nagy banánt és egy csésze teljes tejet). A banán turmixolás mellett fogyasszon ezeket a magas kalóriatartalmú ételeket a súlygyarapodás érdekében. Kövesse az egészséges étrend táblázatot a sovány izmok felépítéséhez és a csontok megerősítéséhez. Ön is konzultálhat orvosával, és fogyhat súlygyarapodási kiegészítőket.

Ha a banán- és tejdiéta jó a súlygyarapodáshoz, hogyan segítheti a fogyást? Tudja meg a következő részben.

Hogyan segíti elő a fogyás a banán- és tejetáplálékot

A fogyás banán- és tejdiétáját Dr. George Harrop dolgozta ki 1934-ben a cukorbetegek számára. 3 napig kell betartania ezt a diétát. Csak 2-3 banánt és 2-3 csésze teljes zsírtartalmú tejet fogyaszthat naponta háromszor, amikor ezt a diétát tartja. A teljes kalóriabevitelt napi 1000 kalóriára kell korlátoznia. Ne feledje, hogy ez egy divatos étrend, és NEM hosszú távú fogyás céljára szolgál.

A fogyáshoz javasoljuk a teljes zsírtartalmú tej fogyasztását. Kutatások bizonyítják, hogy a teljes zsírtartalmú tej jobban segíti a fogyást, mint az alacsony zsírtartalmú tej (8). Lehet, hogy banánt fogyaszt a tej fogyasztása előtt vagy után, vagy banán turmixot fogyaszt.

A banánnal és a tejjel együtt fogyasszon más fehérjében gazdag és rostokban gazdag ételeket, amelyek segítenek a zsír gyors leadásában anélkül, hogy éheznének. Igyon annyi vizet, hogy hidratálja magát, és öblítse ki a méreganyagokat.

Itt van egy minta banán és tej diéta táblázat:

Banán és tej minta étrend diagram fogyáshoz

Étkezés	MIT ENNI
Kora reggel (6:00 - 7:30)	1 csésze víz 2 teáskanál görögszéna maggal átitatva egy éjszakán át
Reggeli (7:00 - 8:30)	1 csésze teljes zsírtartalmú tej + 1 banán
Reggel közepe (10:00 - 11:00)	1 csésze zöld tea + 2 mandula
Ebéd (12:30 - 13:30)	1 csésze teljes zsírtartalmú tej + 1 banán
Esti snack (16:00 - 16:30)	1 csésze frissen préselt gyümölcslé + 1 banán
Vacsora (7:00 - 19:30)	Egy kis csésze pirított vagy grillezett zöldség + 3 oz grillezett hal / ½ csésze pirított gomba + 1 csésze meleg tej lefekvés előtt

Hogyan működik ez az étrenddiagram

A görögszéna magjai javítják a glükóz anyagcseréjét (9). A víz hidratálja testét és csökkenti a toxin felhalmozódását (10). A zöld tea antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek elősegítik a szabad oxigéngyökök felszámolását és növelik a termogenezist (11), (12). A mandula gazdag egészséges zsírokban, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet (13).

Ebédre fogyasszon el egy banánt és egy csésze tejet, hogy alacsony legyen a kalóriatartalma. A frissen préselt gyümölcslé vitaminokkal, ásványi anyagokkal és élelmi rostokkal látja el testét.

Vacsorázzon egy kis csésze pirított zöldséggel, banánnal és tejjel együtt, hogy ne érezze magát hamarosan éhesnek, és engedjen késő esti étvágyának.

Itt van még néhány tipp, hogy a banán- és tej-étrend az Ön számára megfelelő legyen.

Tippek, hogy a banán- és tej-étrend beváltson

• Ha fogyni szeretne a banán- és tej-étrenddel, akkor végezzen néhány könnyű gyakorlatot is. Ne a HIIT vagy a súlyemelés mellett döntsön, mivel nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet tart. Akkor nem jóga és a meditáció.
• Kerülje a finomított cukrot, szénsavas italokat, csomagolt ételeket és italokat, sült ételeket és egészségtelen ételeket.
• Készíthet banánt és tej turmixot, és adhat hozzá chia magot, őrölt lenmagot, diót, fehérjeport, kakaóport vagy csokoládé szirupot (ha hízni akar).
• Igyon legalább 3 liter vizet naponta.
• Aludjon 7-8 órán át.
• Tartsa távol a stresszt azzal, hogy ne aggódjon túl sokat a súlya miatt.
• Azonnal hagyja abba ezt a diétát, ha gyengének érzi magát, és további tanácsért forduljon orvoshoz.
• Kövesse az egészséges étrendet és a testmozgást, hogy fenntartsa a súlyát, és fitt és aktív maradjon.

Néhány figyelmeztetés

• Kezdetben kissé gyengének érezhetjük magunkat, mivel a kalóriabevitel drasztikusan csökken ezen diéta során. A gyengeséget nem nagyon nehéz kezelni, de ha ez kemény lesz, akkor napi egy megfelelő ételt fogyaszthat.
• A nőknek nem szabad betartaniuk a banántejet, ha menstruálnak. Ebből az étrendből hiányoznak az olyan ásványi anyagok, mint a vas, cink, réz és néhány vitamin, amelyek ebben az időszakban meglehetősen fontosak. De ha elengedhetetlen, hogy ez idő alatt betartsa az étrendet, győződjön meg róla, hogy van néhány vitamin- és ásványi anyag-kiegészítő.
• A banán-tej étrendet nem szabad 3 napon túl betartani, mivel a szervezet számára szükséges néhány létfontosságú elem hiányzik. Ennek a diétának a 3 napos betartása körülbelül 2 kg testsúlycsökkenést eredményezhet. Ha többet szeretne lefogyni, vegyen be egy hetes szünetet, mielőtt elvégezné az étrend újabb körét.

Következtetés

A banán- és tej-étrend mind fogyás, mind súlygyarapodás szempontjából jó, az elfogyasztott kalóriák számától, étrendjétől és életstílusától függően. Fontolja meg, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt kipróbálná a banán- és tejdiétát, hogy leadja az extra hüvelykeket vagy felszívjon néhány kilót.

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Ehetsz banánt és ihatsz tejet?

Igen, abszolút! Fogyaszthatja külön-külön, vagy kombinálhatja őket egy finom pohár turmix meginásához.

A banán és a tej növeli a súlyt?

A banán és a tej segít növelni a súlyt. Ügyeljen arra, hogy két pohár banán turmixot és más súlygyarapodó ételeket fogyasszon.

A banán és a tej kombinációja jót tesz az egészségnek?

Igen, a banán és a tej jót tesz az egészségnek. Ha azonban laktóz-intoleranciája van, kerülje a tej fogyasztását. A legjobb, ha beszél a kezelőorvosával, mielőtt a banán- és tej-diétát folytatja.

Ihatunk éjszaka banánrázót?

A legjobb elkerülni az éjszakai banán vagy turmix fogyasztását. Megfázhat. Ha azonban nem hajlamos a megfázásra, akkor éjszaka banán turmixot fogyaszthat.

14 forrás

A Stylecraze szigorú beszerzési irányelvekkel rendelkezik, és szakértői véleményeken alapuló tanulmányokra, tudományos kutatóintézetekre és orvosi szövetségekre támaszkodik. Kerüljük a harmadlagos referenciák használatát. A szerkesztési irányelvek elolvasásával többet megtudhat arról, hogyan biztosítjuk tartalmunk pontosságát és aktualitását.

• Banán, fehér, érett (guineo blanco maduro), Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/341530/nutrients

• A rezisztens keményítő akut fogyasztása csökkenti a táplálékfelvételt, de nincs hatása az étvágyértékelésre egészséges alanyokban, tápanyagokban, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537811/

• Tej, egész, Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/336070/nutrients

• Kalcium, Mikroelem-információs Központ, Linus Pauling Intézet, Oregoni Állami Egyetem.

  lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/calcium

• A kevésbé központi elhízáshoz kapcsolódó magas tejzsírbevitel: Férfi kohorsz vizsgálat 12 éves nyomon követéssel, Scandinavian Journal of Primary Health Care, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3656401/

• Szarvasmarhatej az emberi táplálkozásban - áttekintés, Lipidek az egészségben és a betegségekben, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2039733/

• Tejfehérje a metabolikus egészség javulásáért: a bizonyítékok áttekintése, Táplálkozás és anyagcsere, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703276/

• A teljes zsírtartalmú tejtermékek csökkenthetik az elhízás kockázatát, a Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola.

  www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/full-fat-dairy-may-reduce-obesity-risk/

• A görögszéna magjának hatása a szérum anyagcseretényezőkre és az adiponektin szintre 2-es típusú cukorbetegekben, International Journal for Vitamin and Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26098483

• Víz, hidratálás és egészség, táplálkozási vélemények, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

• A zöld tea antioxidáns hatása, Molekuláris táplálkozás és élelmiszer-kutatás, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/

• Fitokémiai anyagok az emberi étvágy és testtömeg ellenőrzésében, Gyógyszerészeti készítmények, az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• A mandulából származó egyszeresen telítetlen zsírtartalmú étrend hatása a plazma koleszterin- és lipoproteinekre, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1315812

• A kókuszvíz és a szénhidrát-elektrolit sportital összehasonlítása a testedzésű férfiak hidratálásának és fizikai teljesítményének mértékéről, Journal of the International Society of Sports Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3293068/