17 napos diéta fogyáshoz

A 17 napos étrend ellentétben áll más étrend-tervekkel, amelyek éhezésre kényszerítik a fogyás érdekében. Ez a terv az egészséges és a kalóriaégetést hangsúlyozza. Az étrend valójában olyan étel fogyasztására ösztönzi Önt, amely felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét.

Ez az étrend nemcsak a makacs kilók leadásában, hanem az egészségesebb, aktív életvitelben is segít.

A 17 napos étrend Dr. Mike Moreno ötletgazdája, aki a Dr. Phils and Doctors című híres amerikai tévéműsorban szerepelt. A világ minden tájáról több ezer ember elérte álmai testét és magabiztosabb önmagát - mindezt a 17 napos diétás fogyókúrának köszönhetően.

Legtöbbünkből hiányzik az akarat, hogy ragaszkodjunk az étrendhez. Szerencsére a 17 napos fogyókúrás étrend rugalmas és könnyen követhető a legtöbb forgalomban. Táplálkozási szempontból megfelelő és a fogyás biztos módja.

17 napos diéta fogyáshoz

1. A 17 napos étrend fogyás tervének elmélete
2. Hogyan működik a terv?
3. A 17 napos étrend
4. 1. fázis: Gyorsítson
5. 2. fázis: Aktiválás
6. 3. fázis: Elérni
7. 4. fázis: Érkezés
8. Vegetáriánus módosítások
9. Mi a tudomány a 17 napos étrendről?
10. A diéta legjobb része
11. A testmozgás szerepe a diéta alatt
12. A 17 napos étrend adói és tennivalói
13. A 17 napos étrend előnyei
14. A 17 napos étrend mellékhatásai
15. Következtetés
16. GYIK

1. A 17 napos étrend fogyás tervének elmélete

Kép: Shutterstock

Mindannyian tudjuk, hogy testünk örökké hadban áll az új változásokkal. A 17 napos fogyókúrás terv ezt az elméletet használja és gyakorlati alkalmazásra is felhasználja. Az étrend-terv különféle étkezési és testgyakorlási rendeket ír elő, amelyek mind a négy szakaszában eltérnek. Ez megakadályozza, hogy a test alkalmazkodjon az étrendhez. Éppen akkor, amikor a tested alkalmazkodik egy adott étkezési és testmozgási szokáshoz, bevezetésre kerül egy változás. Ez magas szinten tartja az anyagcserét. Bár ez a terv tudományosan nem bizonyított, sok ember részesült e kiegyensúlyozott étrendben.

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Hogyan működik a terv?

A 17 napos étrend egy bevált orvosterv, amelyet kifejezetten a gyors eredmények érdekében fejlesztettek ki. Ez a terv úgy van felépítve, hogy nemcsak gyorsan dobja le a fontokat, de nem is szerzi vissza ezeket a leadott fontokat. Ez azt jelenti, hogy lefogy, és többé-kevésbé tartós. Micsoda istenverés!

Az étrend három 17 napos ciklusra oszlik, amelyek arra ösztönzik a testet, hogy leadja mindazt a kilót, amelyet felhalmozott ócska ételek fogyasztásától és mozgásszegény életmódtól. A három ciklus megakadályozza a testét a fennsíkon, ami a leggyakoribb probléma, amellyel a legtöbb fogyókúra szembesül.

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. A 17 napos étrend-terv

Mivel anélkül szeretne fogyni, hogy éhezne vagy megfosztaná a testét a tápláléktól, lépésről lépésre megmutatjuk, hogyan kell ezt folytatni:

Vissza a tartalomjegyzékhez

1. fázis: Gyorsítson

Kép: Shutterstock

Az első fázist Accelerate néven kapják meg, ahol napi körülbelül 1200 kalóriát kell kivágnia, drasztikusan csökkentenie kell a cukor bevitelét, és a hangsúlyt a test emésztésének javítása felé kell irányítania. Ebben a fázisban látható a maximális súlycsökkenés, bár ez leginkább a víz súlya lesz.

Fogyasztandó ételek

• Sovány fehérjék, például hal, csirkemell és pulyka (amennyit el akarsz fogyasztani)
• Bőséges adag nem keményítőtartalmú zöldség, például paprika, brokkoli, zeller, karfiol, fokhagyma, uborka, saláta, póréhagyma, spenót, paradicsom, hagyma, okra, articsóka és petrezselyem.
• 2 alacsony cukortartalmú gyümölcs, például alma, bogyók, narancs, aszalt szilva és szilva.
• Alacsony zsírtartalmú joghurt - 2 csésze
• 2 egész adag bármilyen barátságos zsír
• 2 liter vizet
• 2-3 csésze zöld tea

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. fázis: Aktiválás

Kép: Shutterstock

Itt az ideje a második fázisnak - Aktiválás. Ebben az időszakban váltania kell az Accelerate fázis alacsony kalóriatartalmú étrendjét egy kissé magas kalóriatartalmú étrenddel. A két étkezési terv váltogatása visszaállítja az anyagcserét, ami viszont serkenti a zsírégetést. Ez a szakasz minimum hat font veszteséget okoz.

Fogyasztandó ételek

Ebben a szakaszban felválthatja a fent említett étkezési tervet egy kissé magasabb kalóriatartalmú étellel. Lehet hal, csirkemell, garnélarák, osztriga, fésűkagyló, sovány húsdarabok, tejsavófehérje, joghurt, árpa, barna rizs, zabkorpa, kuszkusz, csicseriborsó, köles, vesebab, lencse, szójabab, burgonya, vajgomba tök, és manióka gyökér.

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. fázis: Elérni

Kép: Shutterstock

Ideje elérni! Igen, a harmadik fázist találóan Achieve fázisnak hívják, ahol középpontba helyezi a délutáni nassolást és az ócska ételek fogyasztását. Ideje elbúcsúzni mindkettőtől, és köszönni a jó étkezési szokásoknak. Ebben a szakaszban további három fontot fog látni.

Fogyasztandó ételek

Ez a szakasz lehetővé teszi az egészséges étkezési lehetőségek hozzáadását, amelyek segítenek az egészséges étkezési szokások elérésében. Ehet fürj, kanadai szalonna, pulyka, csirke, barna kenyér, zab, alacsony szénhidráttartalmú tortilla, rizstészta, búzatészta, cukkini, viaszbab, koriander, chili, banán, sárgabarack, alacsony zsírtartalmú túró, szójatej, mandulatej, füge, mandarin, kivi, papaya, ananász, cseresznye, mangó, guava, repceolaj, alacsony kalóriatartalmú margarin és 5 oz. bor. Kerülje a zsíros hús, a feldolgozott hús és a fehér liszt fogyasztását. Ne kerülje el a friss gyümölcslét 14 óra után.

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. fázis: Érkezés

Kép: Shutterstock

Az utolsó ciklust Érkezésnek nevezik, és ez egy folyamatos ciklus, ahol figyelemmel kíséri étkezési szokásait és fenntartja súlyát.

Ennek az étrendnek az a szépsége, hogy nem arra kéri Önt, hogy elkerülje a kedvelt ételeket. Ehelyett azt javasolja, hogy az egész héten kövesse az egészséges étkezési tervet, és a hétvégén engedje meg magának a finomságokat.

A testmozgás létfontosságú a 17 napos étrendben. Az 1. és 2. fázisban minden nap jó 20 percet kell eltöltenie olyan könnyű gyakorlatokkal, mint a gyaloglás. A 3. fázis során váltson 40-60 perc aerob edzésre a hét minden napján. Ha van ciklusa, akkor nincs jobb testmozgás, mint naponta mérsékelt 12-14 km / h sebességgel kerékpározni egy órán keresztül. Az utolsó szakaszban hétköznapokon fél órára, hétvégén pedig egy órára szűkítheti a testmozgást az egészséges testsúly megőrzése érdekében.

Fogyasztandó ételek

Ekkorra elérte súlycélját, és itt az ideje, hogy csak fenntartsa az újat. Mit fogyaszt itt? Többé-kevésbé, amit az 1. ciklusban tett, egy adag magasabb fűtőértékű étel mellett. Ragaszkodjon ehhez a diétához a hétköznapokon, és hétvégén lazítson és nyugodjon meg, és élvezze a legjobban szeretett ételeket. Kerülje azonban a magas zsír-, szénhidrát- és cukortartalmú ételeket.

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Vegetáriánus módosítások

Tartalmazza a diéta során a tofut, a tejsavófehérjét, a dióféléket, a kukoricát, a kendermagot, a rizst és a babot.

5. Mi a tudomány a 17 napos étrendről?

• Alacsony cukortartalom

A 17 napos étrend nem tartalmaz hozzáadott cukrot, de friss gyümölcsökből származó természetes cukrot tartalmaz. Ha fogyni akar, rendkívül fontos, hogy kevesebb cukrot vegyen be. Ha több cukrot vesz be, az inzulinszint emelkedni fog. Az inzulin gátolja a zsírégetést a szervezetben. Ezért, ha kordában tartja az inzulinszintet, a zsírégetés helyett felhalmozódik.

• Magas proteintartalmú

A fehérjék testünk építőkövei. Fehérjében gazdag étrendet fogyasztva biztosítja a testének azt az energiát, amely a nap folyamán különböző funkciók ellátásához szükséges. A fehérjék (enzimek) segítik az anyagcserét és a kalóriák elégetését. A fehérjében gazdag étrend telítettnek érzi magát, éppen ezért kevésbé érzi a kísértés a ropogtatásra.

• Magas rosttartalmú

A magas rosttartalmú zöldségek kevesebb kalóriát tartalmaznak. Mivel a zöldségek szinte minden tápanyagot tartalmaznak, amelyre a testünknek szüksége van, hajlamos vagy jóllakni. A zöldségfélékben jelen lévő rostok pozitívan szabályozzák az anyagcserét, támogatják az emésztőrendszert és segítenek megszabadulni a víztől.

• Alacsony kalóriatartalmú étrend

Ha egy bizonyos ideig alacsony kalóriatartalmú étrendet tartasz, a tested megszokja. Mivel magas a rosttartalmú étrendje, tartsa távol ezeket a szénhidrát- és cukorvágyakat. Vágja ki magát a keményítőtartalmú ételektől, és fogyasszon kevesebb szénhidrátot és cukrot.

Vissza a tartalomjegyzékhez

6. A diéta legjobb része

Kép: Shutterstock

A 17 napos étrend legjobb része az, hogy nem éhezel és nem unja meg magát. A helyes és megfelelő mennyiségű étkezés a fogyás kulcsa. Ha összeomlik a diéta, akkor a teste leáll, mivel megfosztja a szükséges tápláléktól. Az összeomlási diéták súlyos egészségügyi problémákat okozhatnak, és rabolhatják a bőr fényét is. A világ minden tájáról érkező szakértők azt tanácsolják, hogy ne folytassanak baleset-diétát.

Vissza a tartalomjegyzékhez

7. A testmozgás szerepe a diéta alatt

Kép: Shutterstock

Bármilyen testmozgás, mint például a kocogás, a gyaloglás, az aerobik, az úszás, a kick-box, a Zumba és a kerékpározás, segít a gyorsabb fogyásban. Ha kevesebb kalóriát eszel, a testének elégetnie kell a tárolt zsírt, hogy energiát nyerjen bármilyen edzéshez. Rendszeres edzéssel jobban fog kinézni és jobban érzi magát. Újjáéledtnek és energikusnak érzi magát, és többet szeretne edzeni.

Itt található az edzésprogram, amelyet követnie kell attól függően, hogy melyik szakaszban van:

• 1. fázis - 15-20 perc séta
• 2. fázis - 15-20 perc kocogás
• 3. fázis - 45-60 perc Zumba, aerobic vagy kick-box
• 4. fázis - 45-60 perc a kedvenc edzésed plusz edzés hétvégén

Vissza a tartalomjegyzékhez

8. A 17 napos étrend adói és tennivalói

Dos	Nem szabad
Egyél sok zöldséget és fehérjét. Mindig jobb választani étrendjéhez sovány fehérjét.	Ne egyél túl.
Egyél lassan és kis mennyiségben.	Ne aludjon túl.
Igyon vizet és méregtelenítő italokat.	Kerülje az alkoholt.
Rendszeres testmozgás.	Ne vegyen stresszt.
Aludjon rendesen.	Ne üljön sokáig.

9. A 17 napos étrend előnyei

• A testmozgás fizikailag fitt lesz.
• A zöldségek és gyümölcsök biztosítják a szervezet számára a szükséges táplálékot.
• Az olyan fehérjék, mint a hal, csirke, bab, tofu stb., Erősítik az izmaidat, és nem érzed magad gyengének vagy fáradtnak.
• Ez növeli önbizalmát és fokozza a hangulatát.
• Az agy éberebbé válik, és javul a memóriája.

Vissza a tartalomjegyzékhez

10. A 17 napos étrend mellékhatásai

• Lehet, hogy kissé éhesnek érzi magát.
• Fáradtnak és gyengének érezheti magát.
• Fejfájást, hideg kezet és lábat kaphat.
• Lehet, hogy nem tud jól aludni éjszaka.
• Lehet, hogy nem tudja tolerálni az étrendben szereplő egyes ételeket.

Vissza a tartalomjegyzékhez

11. Következtetés

A súlycsökkenés néhány nap alatt nem könnyű, különösen, ha szokás túlfogyasztani. Lassan kell elindulnia és pontosan követnie, hogy visszaálljon a formájába. A 17 napos étrend megtervezi akaraterődet. De az is igaz, hogy ha edzed az agyad, hogy ritkábban és kevesebb mennyiségben kérjen ételt, akkor biztosan lefogy. Az idő múlásával abbahagyja a túlevést és imádni fogja a testedzést is.

Vissza a tartalomjegyzékhez

12. GYIK

• Zöld teát kell innom?

A zöld tea kiváló katechin- és E-vitamin-forrás. Méregteleníti testét, aktív és éber marad. Ezzel az étrenddel együtt nem kell „inni” zöld teát, de ihat zöld teát, ha akarja.

• Használhatok mesterséges édesítőszereket?

Próbáljon kerülni mindenféle cukrot vagy mesterséges édesítőszert. Ha azonban nem tudja teljesen elkerülni, használja a lehető legkevesebbet. Ügyeljen arra, hogy ne használjon minden nap mesterséges cukrot.

• Kipróbálhatják vegetáriánusok vagy gluténintoleránsok ezt a diétát?

Igen, persze! Ha vegetáriánus vagy, akkor magas fehérjetartalmú étrendhez fogyaszthatsz szóját, tofut, babot stb. Ha gluténérzékeny, mindenképpen kerülnie kell a glutént tartalmazó ételeket. Nagyon sok gluténmentes étel kapható most.

• Ihatok bort a ciklusok teljesítése közben?

A bor mérsékelt fogyasztása étkezés közben elfogadható volt az általános közérzet szempontjából. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ez jót tesz a szív egészségének is. Jobb azonban kerülni mindenféle alkoholt, amíg a 17 napos étrendet folytatja. Bor helyett a szőlőlé kis mennyiségben beépíthető a tervbe.

• Használhatom ezt a diétát, hogy megszabaduljak a babám súlyától?

Igen, betarthatja ezt a diétát, de először konzultálnia kell orvosával.

• Halat kell enni a 17 napos diétán?

A halakban magas a sovány fehérje, kevés a szénhidrát, és jó mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaz. Ha nem akar halat enni, fogyaszthat főtt tojásfehérjét, csirkemellet vagy gombát.

• Mely húsokat fogyaszthatom a 17 napos diétán?

Jobb kerülni a vörös húst, mivel magas a zsírtartalma. A halat és a csirkemellet a legjobban enni, amíg ezt a diétát tartja.

• Megfelel-e a 17 napos étrend a vegetáriánusoknak?

Mivel ez a diéta sok gyümölcs és zöldség fogyasztását kéri, természetesen a vegetáriánusok választhatják ezt a diétát. Hús helyett mindig fogyaszthat gombát, szójatejet, vesebabot, lencsét, mung babot stb.

• Miért ragadtam ugyanazon a súlyon a 17 napos diétán?

A 17 napos étrend csak akkor működik, ha szigorúan betartja. Gyakoroljon rendszeresen, és kerülje a szénhidrátokat, a keményítőt tartalmazó ételeket és a cukrot. Lehetséges, hogy egy kicsit többet kell edzenie (mivel a testtípusok és képességek személyenként eltérnek) a célsúly elérése érdekében. A módosítások elvégzése előtt konzultáljon orvosával vagy dietetikusával.

• Megfelelő-e a 17 napos étrend cukorbetegeknek?

Ez a diéta a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára megfelelő. Azonban, ha 1-es típusú cukorbetegsége van, jobb elkerülni ezt a diétát. A diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával, még akkor is, ha 2-es típusú cukorbetegsége van.

• Mennyit fogyok, ha betartom a 17 napos diétát?

A fogyás számos tényezőtől függ, például attól, hogy szigorúan követte-e az étrendet a testmozgással együtt. Ha betartja a 17 napos étrendet, elveszíti a víztömeget és zsíréget. Bármit elveszíthet 20 fonttól 50 fontig. Itt van egy diagram 200 fontot nyomó személy alapján:

• 1. fázis: 10-20 font
• 2. fázis: 5-10 font
• 3. fázis: 2,5-5 font

• Miért hízok a 17 napos diétán?

Híznia kell a következő okok miatt:

1. Nem iszik elég vizet vagy méregtelenítő italt.
2. Nem dolgozol annyit, amennyire szükség van.
3. Nem Ön ellenőrzi az étkezés részét.
4. 14 óra után szénhidrátot eszel.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Üdvözlet a jó egészségért!