Szeretne lefogyni 10 kilót mindössze 3 nap alatt? Akkor a katonai étrend a legjobb fogadás! A 3 napos katonai étrend korlátozza a kalóriabevitelt és növeli az anyagcserét. A katonai étrendben szereplő ételek javítják az inzulinérzékenységet. Ez pedig segít csökkenteni a vércukorszintet és megakadályozni a súlygyarapodást. De nem fogyhat el zsír 3 nap alatt. Leginkább a víz súlyát fogja elveszíteni. Az elveszített súly fenntartása és a zsír mozgósítása érdekében testmozgást, jól táplálkozást és megfelelő pihenést kell végeznie.

Vigyázat: ez az étrend-terv szigorúan nem ajánlott időseknek, szoptató anyáknak vagy terhes nőknek. Minden további nélkül kezdjük a 3 napos étrenddel.

3 napos katonai diéta a fogyáshoz

1. A háromnapos katonai étrend-terv (1. nap - 3. nap)
2. Diéta utáni napok (4. nap - 7. nap)
3. Áttekintés: A katonai étrend biztonságos és fenntartható?
4. Fogyókúra diagram
5. A katonai étrend legjobb része
6. Előnyök
7. Mellékhatások
8. Eredmények
9. Legjobb tippek

1. A 3 napos katonai étrend-terv

A 3 napos étrend tápláló, tartalmas és alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmaz. Ez a három nap naponta legfeljebb 1000 kalóriát fogyaszthat. Itt található az étrend, amely eligazítja Önt, mit kell enni, mennyi kalóriát kell fogyasztania, és milyen recepteket próbálhat ki a megengedett összetevőkkel.

1. nap - hétfő

A diéta kezdetekor valószínűleg az 1. nap a legnehezebb. Ha valaki olyan ember, aki szokott enni a vágya és vágya szerint, az étrend korlátozónak tűnhet. Ezenkívül attól függően, hogy hány kalóriát szokott fogyasztani, étkezés után is éhes lehet.

Amire szükséged van

• 1/2 grapefruit - 10 kalória
• 1 evőkanál méz - 64 kalória
• 1/2 mész - 5 kalória
• 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér - 120 kalória
• 1 evőkanál mogyoróvaj - 94 kalória
• Kávé vagy tea - 10 kalória
• 1/2 csésze tonhal - 100 kalória
• 1/2 csésze spenót - 3 kalória
• 1 többszemű keksz - 66 kalória
• 100 g csirke vagy hal - 160 kalória
• 1/2 csésze zöldbab - 31 kalória
• 1/2 banán - 53 kalória
• Alma - 77 kalória
• Vanília fagylalt - 70 kalória

1. napi étrenddiagram

Kora reggel (7:30 - 7:45)	Meleg víz 1 evőkanál mézzel és 1/2 mész levével
Reggeli (8: 15–8: 30)	1/2 grapefruit + 1 szelet többszemű pirítós 1 evőkanál mogyoróvajjal + 1 csésze fekete kávé / tea
Ebéd előtti (11:30)	6 mandula + 1/2 csésze szeletelt uborka
Ebéd (1:00 - 13:30)	1/2 csésze tonhal +1 szelet többszemű pirítós + 1/2 csésze blansírozott spenót
Esti snack (16:00 - 16:30)	1 csésze zöld tea / fekete kávé (cukor nélkül) + 1 több szemű keksz
Vacsora (7:00 - 19:30)	Párolt csirke vagy hal + 1/2 csésze blansírozott zöldbab + 1/2 banán + 1 alma + 1 kis gombóc vanília fagylalt

Miért működik ez?

A diéta első napján legfeljebb 1100 kalóriát fogyaszt. Ez kalóriadeficitbe helyezi a testét. Az élelmiszerek ezen sajátos kombinációja állítólag segít az anyagcsere sebességének növelésében is.

Egyéb fogyasztható ételek

Gyümölcsök - Muskmelon, görögdinnye, guava, narancs, alma, kivi és mandarin.

Zöldségek - Zeller, póréhagyma, bok choy, káposzta, padlizsán, spárga, zöldbab, spenót, brokkoli, kelkáposzta, sárgarépa, cékla, retek, újhagyma, borsó és paradicsom.

Fehérje - Hal, csirkemell, sovány őrölt pulyka, darált sovány marhahús, vesebab, fekete szemű borsó, csicseriborsó, szója, tofu és lencse.

Tejtermék - alacsony zsírtartalmú tej, alacsony zsírtartalmú joghurt, tojás, tejföl és író.

Zsírok és olajok - olívaolaj, kendermagolaj, lenmagolaj és rizskorpaolaj.

Italok - friss gyümölcs- és zöldséglevek, kókuszvíz, író és méregtelenítő italok.

Fűszerek - Salsa, guacamole, mustárszósz, forró mártás, hummus és pesto.

Gyógynövények és fűszerek - menta, korianderlevél, rozmaring, kakukkfű, kapor, édesköménymag, köménymag, koriandermag, görögszéna mag, kurkuma por, fekete hagyma mag és szegfűbors.

Kerülendő ételek

Gyümölcsök - Mangó és jackfruit

Tej - Teljes zsírtartalmú tej, teljes zsírtartalmú joghurt és teljes zsírtartalmú tejszín

Zsírok és olajok - Növényi olaj, vaj, margarin és majonéz

Italok - szénsavas italok, csomagolt gyümölcslevek, csomagolt kókuszvíz és alkohol

Fűszerek - Paradicsom ketchup, barbecue szósz, édes chili szósz, chili szósz, tanyasi öntet és majonéz.

Élelmiszer-helyettesítők

Méz - Bio juharszirup

Lime juice - Almaecet

Grapefruit - Narancs vagy mandarin

Multigrain kenyér - teljes kiőrlésű kenyér vagy fehér kenyér. Gluténmentes kenyér készíthető kölesből, kukoricából vagy amarantból.

Földimogyoróvaj - Napraforgómagvaj

Fekete kávé / tea - Zöld tea vagy gyömbér tea

Mandula - Dió vagy pekándió

uborka - sárgarépa

Tonhal - Lazac vagy csirkemell

Spenót- Collard zöldek Több szemes

keksz - Sós keksz

Párolt csirke vagy hal - Lencse / csirke tiszta leves

Blansírozott zöldbab - Blansírozott spárga

Alma - Körte

banán - Passionfruit

Vanília fagylalt - Gyümölcsök tejföllel

Hasznos tipp

Használjon olajpermetet kevesebb olaj fogyasztásához.

Az étrend és a testmozgás kéz a kézben jár, amikor a fogyásról van szó. Itt található az 1. napon követendő tevékenységek listája.

Feladatok

• Karkörök - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és balra forgásirány)
• Csuklókörök - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
• Nyak forgása - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
• Boka elforgatása - 1 készlet 10 ismétléssel (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
• Lábforgatás - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és balra forgásirány)
• Derék forgása - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
• Szakaszos futás - 20 perc
• Situps- 1 készlet 10 ismétlésből
• Ollós lábak - 2 készlet 10 ismétléssel
• Jumping Jacks - 2 sorozat 20 ismétléssel
• Crunches - 2 sorozat 10 ismétléssel
• Teljes guggolás - 1 sorozat 10 ismétléssel
• Forward Lunge - 1 sorozat 10 ismétléssel
• Stretch
• Itt egy alacsony kalóriatartalmú finom recept, amelyet az 1. napon ajánlok neked.

Javasolt recept az 1. napra

Aprított borscsirke

Kép: Shutterstock

Amire szükséged van

• 100 gramm csirkemell
• Citromlé
• 1/2 teáskanál oregánó
• 1/4 teáskanál chilis pehely
• 1/4 teáskanál bors
• Só

Hogyan kell főzni

1. Öntsön három centi vizet egy edénybe, és tegye bele a csirkemellet. Hagyja főni, amíg a csirke megpuhul.

2. Vegye ki a csirkemellet és aprítsa fel.

3. Tegye az aprított csirkét egy tálba.

4. Adjon hozzá egy csipet borsot és sót, oregánót, chilis pelyhet és citromlevet.

5. Dobja körbe a húst, hogy összekeverje a fűszereket.

Hogyan érzed magad az 1. nap végére

2. nap - kedd

A 2. nap mintázata hasonlít az 1. nap mintájára. Ha az 1. napot könnyebbnek találta, mint várta, akkor a 2. nap egy újabb tortaút lesz.

Amire szükséged van

• 1 tojás - 78 kalória
• 1 teáskanál almaecet - 0 kalória
• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér - 53 kalória
• 1/2 banán - 53 kalória
• 1 csésze sárgarépalé - 163 kalória
• 1/2 csésze túró - 164 kalória
• 3 oz párolt spárga - 27 kalória
• 5 sós keksz - 63 kalória
• 2 mandula - 14 kalória
• 1 többszemű keksz - 66 kalória
• 2 hot dog - 300 kalória
• 1 csésze brokkoli - 15 kalória
• 1/2 csésze sárgarépa - 25 kalória
• 1 kis csésze vanília fagylalt - 70 kalória

2. napi étrenddiagram

Kora reggel (7:30 - 7:45)	Meleg víz 1 teáskanál almaecettel
Reggeli (8: 15–8: 30)	1 főtt tojás + 1 szelet többszemű kenyér + 1/2 banán
Ebéd előtti (11:30)	1 csésze sárgarépalé + 2 mandula
Ebéd (1:00 - 13:30)	1/2 csésze túró 5 tippnyi párolt spárgával + 1 kemény tojás + 5 sós keksz
Esti snack (16:00 - 16:30)	1 csésze zöld tea / fekete kávé (cukor nélkül) + 1 több szemű keksz
Vacsora (7:00 - 19:30)	2 hot dog + 1 csésze pirított brokkoli + 1/2 csésze pirított sárgarépa + 1/2 banán + 1 kis gombóc fagylalt

Miért működik ez?

A tojásban és a túróban magas a fehérjetartalom, a banánban gazdag kálium, a brokkoliban és a sárgarépában pedig rost van.

Egyéb fogyasztható ételek

Gyümölcsök - narancs, alma, pézsmadinnya, guava, görögdinnye, kivi és mandarin.

Zöldségfélék - Palack tök, keserű tök, kaliforniai paprika, zeller, karfiol, póréhagyma, bok choy, káposzta, padlizsán, spárga, zöldbab, spenót, brokkoli, kelkáposzta, sárgarépa, cékla, retek, újhagyma, borsó és paradicsom.

Fehérje - Csirkemell, hal, sovány darált pulyka, darált sovány marhahús, tofu, vesebab, fekete szemű borsó, csicseriborsó, szója darabok és lencse.

Tejtermék - alacsony zsírtartalmú tej, alacsony zsírtartalmú joghurt, tojás, tejföl és író.

Zsírok és olajok - olívaolaj, kendermagolaj, lenmagolaj és rizskorpaolaj.

Italok - friss gyümölcs- és zöldséglevek, kókuszvíz, író és méregtelenítő italok.

Fűszerek -Salsa, guacamole, mustárszósz, forró mártás, hummus és pesto.

Gyógynövények és fűszerek - menta, korianderlevél, rozmaring, kakukkfű, kapor, édesköménymag, köménymag, koriandermag, görögszéna mag, kurkuma por, fekete hagyma mag és szegfűbors.

Kerülendő ételek

Gyümölcsök - Mangó és jackfruit

Tej - Teljes zsírtartalmú tej, teljes zsírtartalmú joghurt és teljes zsírtartalmú tejszín

Zsírok és olajok - Növényi olaj, vaj, margarin és majonéz

Italok - szénsavas italok, csomagolt gyümölcslevek, csomagolt kókuszvíz és alkohol

Fűszerek - Paradicsom ketchup, barbecue szósz, édes chili szósz, chili szósz, tanya és majonéz.

Használhatja az alább felsorolt ​​ételeket a 2. napi étrend-táblázat helyett.

Élelmiszer-helyettesítők

Almaecet - Mész vagy citrom

Tojás - Főtt csirke

többszemű kenyér - Teljes kiőrlésű kenyér vagy köles / kukoricakenyér (ha gluténérzékeny)

Banán - Avokádó / papaya

sárgarépa - Zeller vagy paszternák

Mandula - Dió vagy pekándió dió

Túró - Ricotta sajt

spárga - zöldbab

Főtt tojás - Sült hal

saltine keksz - Gluténmentes keksz, sütemény rizs, zab és keksz

zöld tea / fekete kávé - Gyógytea

Multigrain keksz - Pörkölt lencse vagy popcorn

Hot dog - szója, lencse, gomba, és a bab

brokkoli -Karfiol

sárgarépa - Spárga vagy zeller

banán - Avokádó

fagylalt - Zsírmentes fagyasztott joghurt

Hasznos tipp

Blanšírozza vagy grillezze a zöldségeket, hogy más ízű legyen.

A 2. napon is tornáznia kell. Hacsak nem segít a tárolt zsírnak energiaként felhasználni, nem fog fogyni. Ezért vegye fel az edzőcipőt, és hajtsa végre a következő gyakorlatokat.

Feladatok

• Karkörök - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és balra forgásirány)
• Csuklókörök - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
• Nyak forgása - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
• Boka elforgatása - 1 készlet 10 ismétléssel (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
• Lábforgatás - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és balra forgásirány)
• Derék forgása - 1 készlet 10 ismétlésből (az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)
• Kötélugrás - 2 sorozat 40 ismétléssel
• Pushups - 2 sorozat 5 ismétléssel
• Situps - 2 sorozat 5 ismétléssel
• Hegymászók - 2 sorozat 10 ismétléssel
• Ugró guggolás - 2 sorozat 10 ismétléssel
• Láb felfelé - 1 készlet 10 ismétlésből
• Ollós rúgások - 1 készlet 10 ismétlésből
• Tricep dips - 2 sorozat 5 ismétléssel
• Crunches - 2 sorozat 10 ismétléssel
• Előre deszka - 2 készlet 15 másodperces deszka
• Stretch
• Mindig jobban szeretem az otthoni főtt ételeket, még akkor is, ha ez hot-dog! Így készítheti el a házi hot dogot.

Javasolt recept a 2. napra

Felkockázott hot dog zöldségekkel

Kép: Shutterstock

Amire szükséged van

• 2 sovány húsú hot dog
• 1 csésze brokkoli virág
• 1/2 csésze babarépa
• 1/2 teáskanál szárított kakukkfű
• 2 evőkanál citromlé
• 1/2 teáskanál só

Hogyan kell főzni

1. Öntsön 2 centi vizet egy levesedénybe, és hagyja felforrni.

2. Adja hozzá a hot dogokat, a brokkoli virágokat és a babarépát.

3. Két perc múlva vegye ki a zöldségeket, és hat perc múlva vegye ki a hot dogokat.

4. Kockázza fel a hot dogokat és a zöldségeket, majd dobja őket egy tálba.

5. Adjunk hozzá sót, citromlevet és szárított kakukkfüvet. Jól összekeverni.

Hogyan érzed magad a 2. nap után

Miután befejezte a katonai étrend 2. napját, könnyebbnek érzi magát. Ez még jobban motivál, és várom a 3. napot.

3. nap - szerda

A 3. nap az étrend-korlátozások utolsó napja. Ezen a napon körülbelül 1000 kalóriát fogyaszt.

Nassolhatok e diéta alatt?

Sajnos nincs. A 3 napos katonai étrendet úgy tervezik meg, hogy elősegítse a fogyást. Ha rágcsál, akkor nem éri el a kívánt eredményt.

Ihatok bort a 3 napos katonai étrend alatt?

Kerülje az alkoholos italok fogyasztását. Az alkoholt cukorra bontják és zsírként tárolják, ha nem égetik el a kalóriákat.

Milyen főzési módszer válik a legjobban hasznára?

A főzés legjobb módja a forralás, a blansírozás, a grillezés és a sütés. Grillezéshez vagy sütéshez korlátozott mennyiségben használjon egészséges olajokat, például olívaolajat és rizskorpaolajat. Ha keverés közben sült zöldségeket szeretne enni, ügyeljen arra, hogy ne használjon túl sok olajat.

Kell-e vitamin-kiegészítőket szednem, amíg ezt a diétát tartom?

Ha gyengének vagy fáradtnak érzi magát a diéta során, vitamin-kiegészítőket szedhet. Forduljon orvosához, aki felírja a megfelelő kiegészítőket.

Mit jelent a katonai étrend?

A katonai étrend magában foglalja a háromnapos étrend betartását, majd négy napos szünetet. Ez alatt a három nap alatt csak azokat az ételeket kell fogyasztania, amelyek szerepelnek az étrendben.

Tudok-e kávét vagy teát fogyasztani, miközben katonai étrendben vagyok?

Igen. Fogyaszthat fekete kávét, fekete teát, zöld teát vagy fehér teát, amikor ezen a diétán van. Kerülje azonban a cukor, a mesterséges cukor, a tej vagy a tejszín hozzáadását.

Mennyit fogyhat a katonai étrend?

Ha szorgalmasan betartja a katonai étrendet, akkor 10-12 kilót fogyhat.

Mennyire nehéz a háromnapos katonai étrend?

A katonai étrend viszonylag könnyű étrend. Nem követi semmilyen radikális folyékony étrend-tervet, és nem okoz kényszerített éhezést, ezért könnyű betartani a diétát.

Hány kalóriát kell fogyasztanom a 3. nap után?

Naponta körülbelül 1600 kalóriát fogyaszthat a 3. nap után. Tartsa magát hidratált állapotban, gyakoroljon rendszeresen, és tartózkodjon a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztásától.

Betarthatja-e valaki a diétát?

Igen, minden életkorú ember betarthatja az étrendet. Mindazonáltal a legjobb, ha orvosától konzultál.

Követhetem-e folyamatosan a katonai étrendet?

Ennek a diétának van egy keményebb változata, amelyet hosszabb ideig kell követni. Ez azt jelenti, hogy a három nap lejártával további három napig ismételje meg a folyamatot. Az étrendnek ez a változata azonban nem mindenki számára tanácsos. Mielőtt ezt megtenné, mindenképpen kérdezze meg orvosát.

Még nem fogytam, kérem, segítsen!

Mivel a súlycsökkenés sok tényezőtől függ, először meg kell derítenie, hogy a súlygyarapodás oka a hormonális egyensúlyhiány, az inzulinrezisztencia vagy bármilyen más betegség. A stressz súlygyarapodáshoz is vezethet, és ha továbbra is stresszes marad, nem fog fogyni. Forduljon orvosához, hogy megismerje a mögöttes problémát.