5 csodálatos jóga-ászana, amely kezeli az ágyéki fájdalmat

Az ágyéki fájdalom meglehetősen kínos és ritka. Mielőtt magával a kérdéssel és a megoldással foglalkoznánk, fontosabb kérdést kell feltennünk magunknak.

Mi alkotja az ágyéki területet?

Az ágyék területe az adduktori izmok csoportjából áll, amelyek a comb belső részén, a hátsó combizmok és a láb elülső részén található quadriceps között helyezkednek el. Ezek azok az izmok, amelyek a csoport részét képezik - az adductor brevis, az adductor magnus, a gracilis, az adductor longus és a pectineus.

Az adduktorok stabilizálják a lábakat. Összefogják a belső combot. Ezek az izmok tartják a stabilitást, amikor egy lábat be kell tenni, vagy ki kell tennie. Megtartják a lábakat, hogy ne hajoljanak kifelé, miközben a test teljes súlyát megtartják.

Az ágyéki sérülések leggyakoribb oka

Az ágyéki sérülések általában hirtelen irányváltások vagy gyors indítási és leállítási mozgások miatt következnek be, különösen sportolás közben vagy a pályán való futás közben.

Hogyan segít a jóga megelőzni vagy gyógyítani az ágyéki sérüléseket?

Az ágyék megsérül, amikor egy adduktor izomzat képes képességein túl feszül. Az ágyékizmok rendszeres nyújtásakor a rugalmasság fokozódik, és a sérülések kockázatát is minimalizálja.

5 csodálatos ászana a jógában az ágyéki fájdalomcsillapításra

1. Raja Kapotasana
2. Vrikshasana
3. Ustrasana
4. Setu Bandhasana
5. Supta Baddha Konasana

1. Raja Kapotasana

Kép: iStock

A Rajakapotasana az egyik legjobb jóga ágyékszakasz. Rendszeres gyakorlással segít leküzdeni az ágyéki fájdalmat. Ez az ászana fokozza az alsó test vérkeringését, és javítja az erőt és a rugalmasságot is. Ennek az ászanának a gyakorlása nemcsak az ágyékfájdalmak kezelésében segít, hanem a lábának is.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Raja Kapotasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Vrikshasana

Kép: iStock

A fa póz energiát táplál és javítja az egyensúlyt a lábakban. Az összes lábizomra hat, beleértve az adduktorokat is. Az ágyékterületed összenyomódik, és az összes blokk felszabadul rendszeres gyakorlással.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Vrikshasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Ustrasana

Kép: iStock

Ez az ászana kitisztítja a torlódásokat és megerősíti a test alsó részét. Az adduktorok közepette teret hoznak létre, és a fájdalom csökken. A Camel Pose rendkívül hatékony ászana az ágyéki sérülések kezelésére és a fájdalom enyhítésére.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Ustrasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Setu Bandhasana

Kép: iStock

A Bridge Pose egy másik tér létrehozó póz, amely szintén letisztítja a blokkokat. Fokozza a vérkeringést az ágyék területén. Az izmok rugalmasabbá válnak, ezáltal enyhítik a fájdalmat.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Setu Bandhasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Supta Baddha Konasana

Kép: iStock

Ez az ászana hihetetlenül pihentető ászana. Megnyitja az izmokat is, rugalmasabbá teszi az adduktorokat és a belső combokat. Nemcsak minimalizálja az ágyék sérülésének kockázatát, hanem enyhíti a fájdalmat is.

Ha többet szeretne megtudni erről az ászanáról, kattintson ide: Supta Baddhakonasana

Vissza a tartalomjegyzékhez

Ez arról szól, hogy ha megsérült, mindenképpen konzultáljon orvosával és jógaoktatójával, mielőtt gyakorolná ezeket az ászanákat. Ha nem, akkor a károk megnőnek. A jóga rendszeres gyakorlása a legjobb. Lehet, hogy soha nem lesz ilyen félelmetes sérülése! Nem mindig azt mondják, hogy „a megelőzés jobb, mint a gyógyítás”?