5 Pranayama mély légzési gyakorlatok

A lélegzet az élet forrása. Jól lélegezni annyi, mint jól élni. Milyen gyakran érzi tudatosan a lélegzetét? Ha alkalmanként mégis megteszi, nem csodálatos érzés? Hihetetlen élmény érezni, hogy a prána energia be- és kikerül a testedbe. Itt van 5 módszer erre. Nézd meg őket.

Előtte ismerkedjünk meg a Pranayama nevű jógi légzési tudományról.

Mi az a Pranayama?

A pranayama a lélegzeted irányításának jóga gyakorlata. Ez egy szanszkrit szó, amely két szóból áll - Prana és Yama. A „Prana” a légzést, a „Yama” pedig az irányítást jelenti. Ez egy tudatos légzés folyamata, amely a mély lélegzeteket hangsúlyozza. Idővel a légzés általában rövid és sekély lesz, ami nem tesz jót a testnek. Óriási gyógyító energia van a belélegzett levegőnkben. Minél többet veszünk be és töltjük be a tüdőnket, annál jobb. A Pranayama ennek a módja bizonyos szabályokkal.

A Pranayama révén irányíthatod a benned lévő életenergiát, és egészséges testet és elmét érhetsz el. A jóga bölcs Patandzsali a „Jóga szútra” szövegében Pranayamát említi, mint ideális eszközt Samadhi, a meditatív tudat legmagasabb állapotának elérésére. Energiát visz be a testedbe, és kiöblíti a testedből és az elmédből származó hulladékot. A Pranayama folyamat magában foglalja a légzés visszatartását a testben, a belégzéssel és a kilégzéssel együtt. A légzés visszatartása elősegíti a test energiájának növelését és elosztását az egész testben.

Izgalmasan és erőteljesen hangzik, nem? Olvassa el, hogy megtudja, hogyan kell csinálni.

A Pranayama mély légzési gyakorlatai

A pránajama olyan légzési technikákból áll, amelyek megváltoztatják a légzést bizonyos jótékony eredmények elérése érdekében. Az alábbiakban bemutatunk néhányat.

1. Bhastrika Pranayama (fújtató lélegzet)
2. Kapalbhati Pranayama (Koponya fénylő lélegzete)
3. Bhramari Pranayama (Bee Breath)
4. Anulom Vilom (alternatív orrnyílás)
5. Bahya Pranayama (külső lélegzet)

1. Bhastrika Pranayama (fújtató lélegzet)

Kép: Shutterstock

A Bhastrika Pranayama vagy a Fújtató lélegzet egy jóga légzőgyakorlat. Ez egy megtisztító kriya, amely megtisztítja nadisaidat, orrlyukaidat és orrmelléküregeidet, és felkészít a mély légzésre. Tökéletes testének energiájához is. Tehát, amikor legközelebb unalmasnak és élettelennek érzi magát, ahelyett, hogy egy kávé után nyúlna, próbálja meg a Bhastrika Pranayama-t.

A Bhastrika Pranayama gyakorlása

• Üljön a Lotus Position egyenes háttal.
• Vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, és töltse fel a tüdejét levegővel. Ezután ugyanolyan módon lélegezzen ki. Tegye ezt néhányszor, hogy rendezze a fejét.
• Ezt követően kezdje el erőteljesen lélegezni az orrát. Kövesse nyomon, ugyanúgy belélegezve.
• A lélegzetének a rekeszizmából kell származnia, és a hasának be és ki kell mozognia, amikor lélegzik. A test többi részének mozdulatlannak kell lennie.
• Végezzen egy ordító légzést, utána természetes légzéssel, majd folytassa a következő körrel. Miközben természetes módon lélegzik, figyelje meg a testében és az elmében tapasztalható érzéseket.
• Végezzen el legalább 3 forduló Bhastrikát, és fejezze be a munkamenetet.

A Bhastrika Pranayama előnyei

• A Bhastrika Pranayama erősíti a tüdejét és segít az asztma gyógyításában
• Nyugtatja az elmédet, és távol tartja az allergiát
• A légzési gyakorlat megtisztítja a lélegzetét és javítja a szív egészségét
• Kezeli a náthát és jót tesz az immunrendszerének
• Nyugalmat és békét hoz az elmédbe

Vissza a tartalomjegyzékhez

2. Kapalbhati Pranayama (Koponya fénylő lélegzete)

Kép: Shutterstock

A Kapalbhati Pranayama vagy a Koponya ragyogó lélegzete olyan légzési technika, amely rendszeres gyakorlással ragyogó fejet és ragyogó értelmet nyújt. Ez egy „szar” kriya, amely kiöblíti a mérgező levegőt a testedből. A „Kapalbhati” szó ragyogó fejet jelent. A „Kapal” jelentése a homlok, a „Bhati” pedig a ragyogás. Nézzük meg, hogyan szerezhetünk egyet alább.

Hogyan kell gyakorolni a Kapalbhati Pranayamát

• Üljön Sukhasanában, és tegye a tenyerét a térdére. Összpontosítson hasi régiójára.
• Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, megtöltve a tüdejét levegővel. Lélegezz be nyugodtan és tudatosan.
• Húzza be a gyomrát a gerinc felé. Helyezze a kezét a gyomorra, és érezze, ahogy az izmok összehúzódnak.
• Amint ellazul a kontrakciótól, rövid és gyors sorozatban lélegezzen ki. Sziszegő hang hallatszik, amíg ezt teszi. Ezt követően automatikus belégzés van.
• Gyakorold meg a Kapalbhati egy körét, amely 20-szor belégzésből és kilégzésből áll. Egy forduló után csukja be a szemét Sukhasanában, és figyelje a testét.

A Kapalbhati Pranayama előnyei

• A Kapalbhati javítja a máj és a vese működését
• Megszabadul a sötét karikáktól és csökkenti a szem megerőltetését
• A folyamat megnyugtatja az agyadat és megfiatalítja a tested
• Megszünteti a savassággal és a gázzal kapcsolatos problémákat
• A légzési technika javítja memóriáját és koncentrációs erejét

Ha többet szeretne megtudni a folyamatról, kattintson ide: Kapalbhati Pranayama

Vissza a tartalomjegyzékhez

3. Bhramari Pranayama (Bee Breath)

Kép: Shutterstock

A Bhramari Pranayama vagy a Bee Breath egy Bhramari nevű indiai fekete méhről kapta a nevét. Ez egy egyszerű légzési technika, amelyet bárhol gyakorolhatunk, mint a stresszoldás gyors megoldását. A kilégzés ebben a folyamatban hasonló a méh dúdolásához, amely megmagyarázza a nevét.

Hogyan kell csinálni Bhramari Pranayama

• Üljön egyenesen az Ön által választott helyzetben. Tartson szelíd mosolyt az arcán
• Csukja be a szemét, és figyelje a testét
• Helyezze mutatóujjait az arca és a füle közötti porcra
• Vegyen mély belégzést. Kilégzés közben nyomja meg mutatóujjaival a porcot, és hallatszik meg egy méhéhez hasonló dúdoló hang
• Folytassa ugyanezt a légzési mintát néhányszor

A Bhramari Pranayama előnyei

• A Bhramari Pranayama kezeli a magas vérnyomást, és csökkenti a dühöt és a szorongást
• Segít csökkenteni a migrént és növelni a bizalmat
• Csökkenti a vérnyomást, és jó az Alzheimer-kórra
• A technika megnyugtatja idegeit és csökkenti a frusztrációt
• Tiszta hangot ad és csökkenti a torok problémáit

Vissza a tartalomjegyzékhez

4. Anulom Vilom (alternatív orrnyílás)

Kép: Shutterstock

Az Anulom Vilom vagy az Alternatív Orrnyílás Légzés olyan technika, amelyen keresztül a testükben lévő nadisok, az energiajáratok megtisztulnak. Anulom Vilom alternatív légzési mintáján keresztül a jobb és a bal oldali nadisz tisztul, stimulálódik és kiegyensúlyozott. Nézzük meg, hogyan kell ezt megtenni.

Az Anulom Vilom gyakorlása

• Üljön Padmasanában, Sukhasanában vagy Vajrászanában. Tartsa egyenesen a hátát, és állát kissé behúzva a mellkasa felé. Csukd be a szemed.
• Helyezze bal tenyerét a bal térdére, és hagyja, hogy felfelé nézzen a Gyan mudrában.
• Emelje meg a jobb kezét, és helyezze a jobb hüvelykujját a jobb orrlyukának oldalára. Lélegezzen be mélyen, lassan és némán a bal orrlyukán keresztül.
• Belégzés után nyomja meg a jobb kéz kisujját a bal orrlyukának oldalán. Kilégzés a jobb orrlyukon keresztül - lassan, mélyen és csendesen.
• Ezután lélegezzen be a jobb orrlyukon keresztül. Jobb hüvelykujjával nyomja meg a jobb orrlyukának oldalát, és kilégezze a bal orrlyukába. Ezzel befejeződik az Anulom Vilom egyik fordulója.
• Kezdetben végezzen kb. 5 kört, majd növelje a kényelemnek megfelelően.

Az Anulom Vilom előnyei

• Az Anulom Vilom javítja általános egészségi állapotát
• Korszerűsíti az anyagcserét és ellenőrzi a cukorbetegséget
• Csökkenti az ízületi gyulladást és az arcüreggyulladást
• A technika megoldja a szem és a fül problémáit
• Segít gyógyítani az allergiát és az asztmát

Vissza a tartalomjegyzékhez

5. Bahya Pranayama (külső lehelet)

Kép: iStock

A Bahya Pranayama vagy a külső lélegzetet úgy nevezik el, hogy a kilégzés után visszatartja a lélegzetet. Mivel a lélegzetet nem tartják be, külső leheletnek hívják. A „bahya” jelentése külső. A belégzés, a kilégzés és a lélegzet visszatartásának háromlépcsős folyamata. Ez egy létfontosságú légzési technika. Olvassa tovább, hogy tudja, hogyan kell csinálni.

Hogyan kell gyakorolni Bahya Pranayama

• Üljön egyenesen Padmasanában vagy Vajrászanában
• Mélyen lélegezzen be és teljesen lélegezzen ki
• Tartsa ott a lélegzetét, miközben felfelé húzza a gyomrát és a nyakát a mellkasa felé dobja, miközben az állához emeli a mellkasát. Tartsa ezt a helyzetet 5-10 másodpercig. Ezután mélyen lélegezzen be, és engedje el az állát és a gyomrát.
• Ismételje meg ezt a folyamatot körülbelül 5 percig

A Bahya Pranayama előnyei

• A Bahya Pranayama gyógyítja a sérvet és a savasságot
• Gyógyítja a vizelet és a reproduktív problémákat
• Növeli a koncentrációt és elősegíti a megvilágosodást
• A technika megakadályozza a székrekedést és a gyomorproblémákat
• Gyógyítja a cukorbetegséget és a prosztatával kapcsolatos problémákat

A légzés normális mindennapi esemény. Amíg nem veszik el tőlünk, nem értjük a jelentőségét. Traumás érzés, amikor néhány másodpercre elzárja az orrát és a száját a légzéstől. A légzés biztosítja a testének szükséges életenergiát. Tegye jól a fent említett légzési technikákkal, hogy felébressze testét. Fogj neki!

Vissza a tartalomjegyzékhez

Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre

Miért jelentős a lélegzet?

A lélegzet tudatosítja testét. Össze tartja a testét. A tested a lélegzet energiáján és életén fut.

Hogyan segít a Pranayama elérni a megvilágosodást?

A Pranayama megtisztítja belső rendszerét, és tisztává tesz gondolatokban és cselekedetekben. Ez elvezet téged valódi identitásod felismeréséhez, ezáltal segít kapcsolatba lépni az egyetemes energiával és felvilágosultnak érezni magad.