5 hatékony testformáló és karcsúsító jóga rutin (videókkal)

A fentiekhez hasonló állítások minden felszínről sikítanak rám, amire véletlenül ránézek. A vonzó nők karcsú és faragott testének képei kíséretében gyakran elgondolkodtatnak bennem, hogy mit is jelent pontosan a „alakformálás”.

A legfontosabb, hogy működik? "Tónusba tudja hozni" a hasizmait, vagy "hangot adhat" a lábának egyedül? Valószínűleg téged is elgondolkodtatott.

Van-e tartós megoldás egy nagy testre?

IGEN!

A válasz a jógában rejlik. Biztosan tudni akarod, miért.

Tehát olvasson tovább, hogy többet tudjon meg a kutatásomról és arról, hogy a jóga hogyan váltotta meg.

A "Bikini Body" törekvése.

Mindig is vékony és karcsú testet szerettem volna, feszes izmokkal és feszes, ragyogó bőrrel. Ettől fiatalabbnak és csábítóbbnak tűnnék. Sajnos, függetlenül attól, hogy mekkora súlyt fogytam, vagy hányszor jártam az edzőteremben, hogy „hangot adjak” magamnak, ahogy manapság edzők mondják, semmi sem tartott túl sokáig. Minden ideiglenes volt…

Addig a Jóga felé fordultam.

Néhány tudományos és gyakorlati magyarázatot is felfedeztem a jól faragott test eléréséhez. A tudás és a jóga együtt segített elérni az egészséges és vonzó test álmát! D

A tonizálás fogalmának teljes megértéséhez meg kell tanulnia azt is, hogy mi is szerepel pontosan az utazásban. Ez magában foglalja annak tudatát, hogy hogyan működik a regresszió gátlásában.

Legyünk őszinték, ki akarja vissza azt a laza izmot és a floppy bőrt?

Minden, amit tudni akart a tonizálásról

Mi a test / izom alakformálása?

1. Közös megértés
2. Orvosi szótár meghatározása
3. Mit jelent a tonizálás

Tudomány és általános mítoszok az alakformálásról

1. A test tonizálása mögött álló tudomány
2. A különbség az alakformálás, a fogyás és az izomépítés között

A tonizálás előnyei

Jóga testének tonizálására (videókkal)

1. Alakformálás - Hasznos jóga a Tonic-tól
2. Jillian Michaels 1. szintű jógaolvadás
3. Jóga hang - jóga fogyáshoz Adriene
4. 30 perces jóga szobrász Jessica Smith
5. Kezdő jóga: Bikini Body Yoga Workout by Kino MacGregor

Mi a test / izom alakformálása?

Közös megértés

Amikor az emberek izom vagy test alakformálásáról beszélnek, akkor általában egy elvont fogalomra hivatkoznak. A legvalószínűbb, hogy képtelenek lesznek pontosan meghatározni.

Ezek gyakori válaszok, amikor a lakosságtól megkérdezik, mit jelent az izomtónus:

• "Jól strukturált és meghatározott kinézetű test megereszkedett izmok nélkül."
• - szilárd és feszes karosszéria nélkül.
• "Karcsú és szilárd, és nem terjedelmes, mint egy testépítő."
• - Uhhh…

Vissza a TOC-hoz

Orvosi szótár meghatározása

„Izomtónus (1)

1. Az izom állandó, részben összehúzódó állapotban, amelyet az idegi impulzusok egymást követő áramlása okoz.
2. Az izomban a feszültség vagy a mozgással szembeni ellenállás mértéke. ”

Vissza a TOC-hoz

Mit jelent valójában az alakformálás

Izom Tónusolja az állandó feszültséget vagy összehúzódási állapotot, amely az izmokban nyugalmi állapotban van.

Segít testünknek a helyes testtartás fenntartásában. Például a tónusú izmok bezárják az alsó állkapcsot, és nem engedik, hogy a száj folyamatosan kinyíljon, még akkor is, ha nincs róla tudomásunk.

Ezt az elvet gyakran megfigyelik a has vagy az „izomzat” izmaiban is. Annak ellenére, hogy sovány, néhány embernek még mindig laza és „petyhüdt” gyomra van. Míg egyes másoknak, akik nehezebbek, lapos hasizmaik vannak.

A nehezebb lapos hasú emberek hasizmai jobban tónusúak és képesek szorosan megtartani magukat. Izmaik jobban feszülnek (még akkor is, ha nem szívják be a pocakjukat), ezért laposnak tűnnek!

Tehát ne essen kétségbe, ha nem vagy túl sovány - az alacsony testsúly nem az, hogy lapos hassal megszerezze ezt az irigy bikini testet!

Vissza a TOC-hoz

Tudomány és általános mítoszok az alakformálásról

A test tonizálása mögött álló tudomány

Tónusos izmok vannak elrejtve a bőr alatti zsírréteg alatt. Amit meg kell tennie, láthatóvá kell tenni őket.

A tudomány szerint akkor kap formás megjelenést, ha a testzsírszázaléka kisebb, mint az izomé.

A bőre és az izmai jól körülhatároltnak és feszesnek tűnnek, más szavakkal - „tónusúak”, ha ez a százalék kedvezően csökken, hogy megfeleljen testtípusának.

Ennek megvalósításához:

• Izomépítés - Bizonyos mennyiségű épített izom kell a testben.

Erősítse fel a testét, hogy az új izmok gyorsabban növekedjenek. Az erősebb izmok jobb és magabiztosabb testtartást biztosítanak.

Jelenléted ezután sem marad észrevétlen!

• Fogyni - Az izom fölötti zsírszázaléknak elég alacsonynak kell lennie ahhoz, hogy az összezúzódott izomdefiníció megmutatkozhasson.

• Gyakorold a jóga erősségét és alakformáló rutinjait - A jógának számos előnye van, hogy kiszűrje minden betegség gyökereit. Ez a fizikai erőnlétét is befolyásolja és javítja.

Ez javítja az általános megjelenést, hogy tónusú megjelenést nyújtson a zsírégetés után, csábító fényt kölcsönözve a bőrének, növelve az erő- és állóképességi szintet.

Vissza a TOC-hoz

A különbség az alakformálás, a fogyás és az izomépítés között

A tonizálás javítja a test izomzatának minőségét. Ez a fogyás és az erőnlét kombinációja. Készen tartja az izmait a cselekvésre!

A fogyás elsősorban csak a test zsírtartalmának csökkentésére összpontosít, de nem javítja az izom állapotát és nem segíti az új izmok edzését.

Az izomépítő gyakorlatok segítenek ömleszteni. Elősegítik az izomnövekedést és súlyos megjelenést kölcsönöznek. Ennek nem feltétlenül van arányos súlycsökkenési eredménye.

Döntő fontosságú a kiegyensúlyozott rutin elvégzése a fogyás, a test méregtelenítése, a relaxáció és az erőnléti gyakorlatok között. Ezekkel a szempontokkal a jóga rutinjai foglalkoznak.

Vissza a TOC-hoz

A tonizálás egészségügyi előnyei

Az izmok tonizálásának számos fitnesz előnye van, többek között:

• Növeli az állóképességet - A zsírszázalék csökkentése a testben könnyebben terheli a csontrendszert.

A csökkent terhelés egyidejűleg javítja az állóképességet és az állóképességet. A test rugalmasságát is megteremti.

• Csökkenti a betegségeket - A test atlétikájának javítása érdekében végzett testmozgás növeli az immunrendszer hatékonyságát.

Robusztus immunitással a szervezet határozottabban küzdhet a betegségek ellen. A testsúlyhoz kapcsolódó egészségi problémákat hosszú távon gátolják és kontrollálják.

• Javítja a testtartást - Izmai erősebbé válnak, és a test csontvázát és szerveit tartják a helyükön. A testtartás korrekciója és karbantartása az izmok tonizálásának leglátványosabb hatása.

Ha magasan állsz, jobban nézel ki és érzed magad!

• Kiváló csontsűrűséget fejleszt ki - Az orvosok arról számoltak be, hogy testének tonizálása erősíti a csontokat.

A csontokkal kapcsolatos gyengeség nagymértékben csökken. A rendszeres gyakorlat szerint a csontminőség tehát kulcsfontosságú az olyan betegségek, mint az oszteoporózis meghiúsításához.

A test egyensúlyának megteremtése csökkenti annak a kockázatát, hogy megbukjon vagy megsérüljön.

• Fokozza az anyagcserét - Az inaktív izmok idővel zsírokká alakulnak.

A kutatók a zsír és az izom kalóriaégetési arányát mérték. Megállapították, hogy a zsír kevesebb kalóriát égetett el, mint az azonos súlyú izom.

Az izmok nem csak több energiát igényelnek a fenntartáshoz, hanem a kalóriákat is hatékonyabban dolgozzák fel, mint a zsír! Ez a folyamat eredendően felforgatja a szervezet metabolikus funkcióit.

• Erőt épít - izomrostja önmagát fejleszti és felépül a jógával végzett edzés során.

Az erősített izmok most már nagyobb súlyokat képesek megemelni, erősebben húzni és nyomni, és gyorsan reagálnak az ingerekre.

Vissza a TOC-hoz

A jóga jó alakformáláshoz? Határozottan igen! A jóga egy alapos edzés az egész test és az elme számára. Mentális egészsége veleszületetten befolyásolja fizikai egészségét. A hosszú távú eredmények érdekében a rutinjának konszolidált erőfeszítésnek kell lennie, mindkettőt magában foglalva.

Itt van az első öt alakformáló és erősítő jóga rutin, hogy megkapjuk ezt a tökéletes testet!

1) alakformálás - Hasznos jóga tonikus oldattal

Szint - kezdő

Edzés ideje - 25 perc

Ebben a videóban a Tonic Solution brit székhelyű, a nők egészségével foglalkozó csoport bemutatja a kezdők rutinját az alap testformálás és a fogyás érdekében.

Az oktató barátságos, türelmes és a lehető legpontosabb, és még a kezdők számára is a lehető legjobb edzést mutatja be!

Nézd meg itt

Vissza a TOC-hoz

2) Joga Meltdown 1. szint: Jillian Michaels

Szint - kezdő

Edzés ideje - 30 perc

Jillian Michaels személyi edző, üzletasszony, szerző és televíziós személyiség Los Angelesből, Kaliforniából, az Egyesült Államokból.

Ismert egyszerű, de hatékony edzésprogramjairól, amelyek könnyen követhetőek és szórakoztatóak! Ebben a lépésről lépésre bemutatott videóban nagyon aprólékosan leírja az egyes pózokat és azok helyes módját.

Nézd meg itt

Vissza a TOC-hoz

3) Jóga hang - jóga fogyáshoz Adriene

Szint - kezdő

Edzés ideje - 20 perc

Adriene visszatért a jógába Adriene-vel! Vidám, lelkes és valaha olyan édes!

Ebben a videóban nézze meg, ahogy egy egyszerű jógaprogramot tanít testének tonizálására kevesebb, mint 20 perc alatt. Meglátod, miért szeretjük őt!

Nézd meg itt

Vissza a TOC-hoz

4) 30 perces jóga szobrász Jessica Smith

Szint - kezdő

Edzés ideje - 30 perc

Ebben a videóban Jessica Smith címkéje: „A Fitness FUN!” igaz, amikor ő (és imádnivaló kedvtelésből tartott kutyája) otthoni rutint mutat be mindazoknak a szociálisan félénk fitneszőrülteknek!

A lehető legtudatosabb, és bebizonyítja, hogy a jógázáshoz nem kell elegánsnak lenned!

Nézd meg itt

Vissza a TOC-hoz

5) Kezdő jóga: Bikini Body Yoga Workout by Kino MacGregor

Szint - kezdő

Edzés ideje - 12 perc

Ebben a gyors videóban a Kino MacGregor egy rutinos mérnököt mutat be nekünk, hogy megszerezzék azt a tökéletes bikini testet az ünnepi szezonban!

Kino világhírű nemzetközi jógaoktató, szerző, producer és a Miami Life Center (Miami, USA) alapítója.

Nézd meg itt

Vissza a TOC-hoz

Készen áll arra, hogy könnyedén és magabiztosan nézzen szembe bármilyen kihívással abban a gyönyörű tónusú testben?

Jó.

Megérdemled.

Kövesse a StyleCraze-t az egészségéhez kapcsolódó hatékonyabb jóga érdekében.

Fontolgattad már a jógát testének tonizálása érdekében? Hogyan segített neked? Ossza meg másokkal a szuper tónusú bikini testutazását az alábbi megjegyzések részben!