5 hatékony jóga rutin a gyors fogyáshoz (videókkal)

Ünnepi időszak van, és mivel itt a sarkon az újév, akkor a legjobban szeretne kinézni, nem?

A világ népességének több mint 30% -a 2016-ban túlsúlyos vagy elhízott (1), és itt az ideje egy egészségesebb és szebb 2017- be beugrani a nem kívánt zsír elvesztésével!

A túlsúlynak sok fizikai és pszichológiai mellékhatása van. Gyötrődve húztam a hajam, és megnéztem az összes extra hüvelyket, amit idővel megszereztem. Nem csak azt éreztem, hogy vonzónak tűnök, hanem káros önértékeket is kialakítottam. Így elkezdtem a súlygyarapodási dilemma boncolgatását.

Íme a megállapítások, és hadd osszam meg, hogyan szabadított fel a Power Yoga !

A súlygyarapodást okozó közös tényezők és a mögöttük álló tudomány

1. Feszültség
2. Alacsony hangulat
3. Depresszió
4. Fáradtság
5. Alváshiány
6. Gyógyszer
7. Emésztési rendellenességek
8. Túlzott evés
9. Rossz diéta

Hogyan válaszol a jóga és miért működik?

Öt hatékony erőjóga rutin a gyors fogyáshoz (videókkal)

1. Fogyás jóga rutin Tara Stiles
2. Jóga fogyáshoz - zsírégető jóga edzés Adriene
3. Kezdő erőjóga a fogyásért - Teljes testedzés Courtney Bell
4. Fogyás jóga kezdőknek Tara Stiles
5. Intenzív kardio jóga edzés - 1. és 2. rész, Tara Stiles

Mi okozza a súlygyarapodást?

Itt van kilenc orvosilag bizonyított oka az egyébként egészséges emberek súlygyarapodásának:

1. Stressz - A stressz és a feszültség a stressz hormon, a kortizol termeléséhez vezet a szervezetben.

A kortizol felelős az inzulin magasabb szintjéért. Az inzulin növekedése csökkenti a vércukorszintet, és vágyakozik a cukros és zsíros ételek után. Óvakodik!

2. Alacsony hangulat - A hangulatváltozások és a PMS szorosan kapcsolódnak a nőknél. Az életmód és az egészségtelen szokások a kedvezőtlen és negatív viszonyok közötti látásmódot is előidézik. A hullámzó hangulatok elrontják a szervezet hormonális egyensúlyát. A hormon arányának akár percenkénti változása is jelentős hatással van testi és lelki egészségére.

A hormonok, mint az ösztrogén , a progeszteron és a tesztoszteron , hatalmas hatással vannak rád. Finom egyensúlyukat a hangulat hirtelen ingadozása befolyásolja.

3. Depresszió - Számos tanulmány összekapcsolta a súlygyarapodást a depresszióval. Ez az Általános Pszichiátria Archívumában (2) közzétett és indexelt tanulmány egyértelmű bizonyítéka ennek.

Felmerül a kérdés, hízik-e a depresszió miatt? Vagy depressziós, mert túlsúlyos? A válasz hasonló az örök kérdéshez: "A tojás volt az első vagy a csirke?"

Ez egy ördögi kör. Mindkettő kölcsönösen függ egymástól. A depresszió sok olyan tünetet okoz, amely súlyosbítja a súlygyarapodást. Néhány ilyen az étvágytalanság, a kimerült energiaszint és a kényelmi ételek mértéktelen fogyasztása.

4. Fáradtság - A kellő pihenés hiánya és a kiégetés önmagát állandóan fáradtnak érzi. A fáradtság nagyobb eséllyel vágyik a magas energiájú és magas kalóriatartalmú ételekre.

Az ilyen kalóriatartalmú ételek fogyasztása egész nap fenntartja az energiaszintet. A másik oldalon a fizikai aktivitást is elkerüli. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fog égetni! Legyen óvatos, és pihenjen eleget!

5. Alváshiány - Az alváshiány a Leptin hormon szintjének csökkenéséhez vezet. A leptin az a vegyi anyag a szervezetben, amely a gyomrot érzi teltségében. Ezért becézik „jóllakottsági hormonként” is.

Az alacsonyabb Leptin szint megemeli egy másik hormon, a Ghrelin szintjét a szervezetben. A Ghrelin az éhséget serkentő vegyi anyag. Az elégtelen alvás végül többet eszik!

6. Gyógyszeres kezelés - A súlygyarapodás sok gyógyszer gyakori mellékhatása, még a vény nélkül kapható gyógyszerek is.

Még a látszólag ártalmatlan gyógyszerek, például az allergiára szedett antihisztaminok (pl. Benadryl), valamint a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a depresszió, az asztma és a migrén elleni gyógyszerek is fokozzák a zsírmegtartást. Bizonyos fogamzásgátló tabletták növelhetik a súlyát is.

7. Emésztési rendellenességek - Az emésztőrendszer problémái hihetetlenül gyors súlygyarapodást okoznak. Rendszerint a savas reflux betegség (savasság), székrekedés, irritábilis bél szindróma (IBS), a bélbaktériumok túlnövekedése és a gyomorfekély olyan kérdések, amelyek mindennapos bűnösök.

Az emésztőrendszerrel és az emésztéssel kapcsolatos problémák fontos szerepet játszanak az étkezési szokásokban. Ezek befolyásolják azt is, hogy a tested hogyan szívja fel és emészti meg az ételt. Ha ez a folyamat nem zökkenőmentes vagy egészséges, akkor súlyának gyorsabb növekedését okozza.

8. Túlzott étkezés - A súly kiegyensúlyozása olyan egyszerű, mint a bevitt kalóriák és a fizikai vagy szellemi tevékenység során elégetett kalóriák közötti kedvező egyenlet fenntartása.

9. Rossz étrend - A kiegyensúlyozatlan étrend elfogyasztása esetén a szervezetnek hiányoznak bizonyos tápanyagok, miközben mások feleslegben vannak. Ez a természetes igény éhessé teszi több ételre!

Vissza a tartalomjegyzékhez

A rosszul megtervezett étrend nemcsak általános egészségi állapotát befolyásolja, hanem a szükségesnél is többet eszik.

Hogyan oldhatja meg a jóga a súlygyarapodást?

A testsúly megőrzése a legfontosabb a jó testi és lelki egészség fenntartásában.

Tanulmányokat végeztek a megnövekedett testtömeg pontos okainak meghatározására. Az erőteljes edzőtermi edzések és a szigorú diéták ellenére is vannak olyan makacs néhány kilogrammok, amelyek nem múlnak el!

Meglepő módon a tudósok megállapították, hogy a testmozgás nem a tartós megoldás a fogyáshoz!

Hogyan lehet ez, kérdezed?

Nos, derítsük ki!

Kép: IStock

Igen ez így van. Belülről indul.

Itt nem igazán segít az edzőterem, de a jóga felhúzza az ujját és belép!

Az Amerikai Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézete (NIH) által végzett kutatás és kísérletek egyértelműen kijelentik: „A jóga megfelelő és potenciálisan sikeres beavatkozásnak tűnik a testsúly fenntartásában, az elhízás megelőzésében és azoknak a betegségeknek a kockázatcsökkentésében, amelyekben az elhízás jelentős ok-okozati összefüggést mutat. szerep." (3)

A jóga olyan súlyos problémákkal foglalkozik, amelyek súlygyarapodást okoznak. Ezt úgy teszi, hogy segít megnyugtatni elméjét, és egyensúlyt teremt a fizikai és szellemi jólét között.

1. Csökkenti a stresszt - A jóga rutinok rendszeres gyakorlása csökkenti a stresszt és enyhíti a testi egészségi rendellenességeket (4). A tudósok sikeresen figyelték a hormonok szintjét a jógát gyakorló betegeknél és azoknál, akik nem.

Azok a betegek, akik a jóga rutinjait és technikáit követték, a stresszhez kapcsolódó hormonok szintjét jelentősen csökkentették a szervezetben.

2. Szabályozza a hangulatváltozásokat - A kutatások kimutatták, hogy a jóga hatékony módszer arra, hogy az elmét boldogabb állapotba hozza.

A negatív csatornázás és a környezetedben lévő pozitív energiák tudatosítása révén a jóga segíthet abban, hogy nyugodtnak, békésnek és sokkal lendületesebbnek érezd magad az élet iránt.

A gondolat tisztasága a nyugodt elme legnagyobb pluszja. Viszont befolyásolja általános hangulatát, és az érzelmi stabilitás állapota felé hajt.

3. Létrehozza az éberséget - A jóga működési fő oka az, hogy az éberség érzetét kelti benned. A fejlettebb tudat-test tudatosság jobb irányításhoz vezet a késztetése felett.

Kevésbé kénytelen éhesnek érezni magát, kevésbé motivált a mértéktelen evésre, és nagyban inspirálta, hogy fizikai és szellemi kihívásokkal teli tevékenységeket folytasson.

Figyelni kezd a kalóriamérlegre, és ez megoldja a fogyás utáni legnagyobb akadályt.

4. Erős önszabályozás - Az önszabályozás az a képessége, hogy kezelje a stresszt, szabályozza érzelmeit, és viselkedését a különböző helyzetekhez igazítsa.

Számos alkalommal pszichológiai és idegtudományi kutatások kimutatták, hogy a jóga és a meditáció segít a hangulat kezelésében.

Ez erős akaraterőt és önkontrollt generál még kihívást jelentő helyzetekben is.

5. Neveli a fizikai erőnlétet - A jóga gyakorlatok és technikák erősítik a testet, és száműzik a legtöbb fizikai bajt. A robusztus test előmozdításával az egész rendszert megtisztítja és méregteleníti.

Hosszú távon ez megakadályozza a rendellenességek könnyű kiváltását még a genetikailag öröklődő betegségekre hajlamos betegeknél is.

A jóga egyensúlyt teremt teste és elméje között, és felhatalmazza a kettőt az együttműködésre! Tudja, hogyan kell otthon végezni a jógát a fogyás érdekében.

Vissza a tartalomjegyzékhez

Itt van az öt legfontosabb jóga rutin, amely gyorsan lefogy!

1) Fogyás jóga rutin - Tara Stiles jóga megoldása

Szint - Középszintű

Edzés ideje - 10 perc

Ebben a videóban Tara Stiles, aki modell, fitnesz híresség és az amerikai Strala Yoga alapítója, egy olyan rutint mutat be, amely jobban összpontosít az összes zsír gyors megégésére !

Ez a bizonyos rutin egy kicsit előrehaladott, és a középhaladó jóga gyakorlók számára készült.

Tara ugyanolyan karizmatikus, mint mindig! Utasításai világosak, pontosak és nagyszerűséggel bizonyítottak.

Nézd meg itt

Vissza a tartalomjegyzékhez

2) Jóga fogyáshoz - Adriene 40 perces zsírégető jóga edzés

Szint - kezdő

Edzés ideje - 40 perc

Nagyon imádnivaló Adriene 40 perces zsírégető erőjóga rutinját mutatja be a vicces, lendületes és egyszerűen érthető rutinjában a gyors fogyáshoz.

Olyan szórakoztató, mint a jóga, amelyet megmutat!

Nézd meg itt

Vissza a tartalomjegyzékhez

3) Kezdők erőjóga a fogyásért - Teljes testedzés - 45 perces jógaóra Courtney Bell által

Szint - kezdő

Edzés ideje - 45 perc

Courtney Bell, az USA hírességeinek fitneszedzője elmondja, hogyan lehet néhány erőteljes zsírégető erőjóga gyakorlatot fogyni.

Courtney barátságos és türelmes oktató. Akkordozik még a jógával teljesen újakkal is.

Nézd meg itt

Vissza a tartalomjegyzékhez

4) Fogyás jóga kezdőknek Tara Stiles

Szint - kezdő

Edzés ideje - 10 perc

Ebben a videóban Tara Stiles egy rutinos fókuszálást mutat be