Tartalomjegyzék:
- Jóga lélegzés fogyáshoz
- Súlycsökkentő légzési technikák
- 1. Kapalbhati
- 2. Bhastrika
- 3. Anulom Vilom
- 4. Bhramari
- 5. Surya Namaskar (napköszöntés)
- 6. Ülő gerinccsavar
A túlsúlyos emberek viselik a terhet, mindenhol. Folyamatosan tudatában vagy mások előtt való megjelenésednek. A gyomorhajtások, a kettős áll és a kövér karok távol tartanak attól a kis fekete ruhától, amelyet mindig is szeretett volna viselni. A tornaterem és a kemény edzés izomgörcsöket és testfájdalmakat okoz. Alternatív módszer az, amire szüksége van, és íme hat jógás légzési technika, amelyek eltüntetik az összes felesleges zsírt. Megpróbál!
Jóga lélegzés fogyáshoz
A jóga légzés meg tudja oldani azt, amit a drága edzőeszközök és a súlycsökkentő edzések nem. A mély légzés növeli az oxidációt a testben, ami súlyvesztéshez vezet. A vér oxigénbevitele növekszik, több energiát adva a testmozgáshoz. A légzés fokozza az anyagcserét, amely közvetett módon fogyáshoz vezet. Egyes légzési technikák segítenek a has masszírozásában, ami gyorsabb testzsírégést eredményez. Most vessünk egy pillantást néhányukra.
Súlycsökkentő légzési technikák
- Kapalbhati
- Bhastrika
- Anulom Vilom
- Bhramari
- Surya Namaskar (napköszöntés)
- Ülő gerinccsavar
1. Kapalbhati
Előnyök: A Kapalabhati kiváló módja a természetes fogyásnak és az elhízás kezelésének.
Eljárás: A Kapalbhati elvégzéséhez üljön össze a földön összehajtott lábakkal, nyakát és hátát tartsa egyenesen. Tartsa mindkét tenyerét a térdén. Csukd be a szemed. Most lassan lélegezz be és erõsen lélegezz ki. Kilégzés közben érezni fogja, hogy a hasa befelé megy. Ismételje meg az eljárást legalább 5-10 percig.
Vissza a tartalomjegyzékhez
2. Bhastrika
Előnyök: A Bhastrika Pranayama energiát és erőt ad. Emeli az anyagcsere funkcióját és gyorsabban égeti a zsírt.
Eljárás: A Bhastrika Pranayama elvégzéséhez üljön kényelmesen, egyenes háttal és nyakával. Pihenjen a gyomor izmaiban, és csukja be a szemét. Tegye a tenyerét a térdére. Kezdje erélyesen lélegezni, a belégzésre és a kilégzésre fektetve egyforma hangsúlyt. A légzésnek mélyrehatónak és erőteljesnek kell lennie, egy másodperc ütemű belégzés és kilégzés ritmusát követve. A rekeszizmának a légzésével párhuzamosan tágulnia és összehúzódnia kell. Ismételje meg az eljárást 5-10 percig.
Vissza a tartalomjegyzékhez
3. Anulom Vilom
Előnyök: Az Anulom Vilom javítja az emésztőrendszer működését és gyógyítja a székrekedést. Kiegyensúlyozza a hormonokat és növeli az energiát.
Eljárás: Anulom Vilom elvégzéséhez ülj a lótusz helyzetbe. Csukja be a jobb orrlyukat a jobb hüvelykujjával, és gyengéden lélegezze be a bal orrlyukát. Zárja le bal orrlyukát mutató- vagy középső ujjával, és lélegezzen ki a jobb orrlyukán keresztül. Ismételje meg ugyanezt, fordítva. Tegye ezt jó 15-30 percig.
Vissza a tartalomjegyzékhez
4. Bhramari
Előnyök: A Bhramari javítja az anyagcserét, növeli az oxigénfelvételt és kiegyensúlyozza a hormon szekrécióját.
Eljárás: Bhramari elvégzéséhez üljön le Vajrasanába vagy Padmasanába egy békés helyre. A vállát ki kell nyújtani, a gerincét pedig egyenesen. Nyissa ki a tenyerét, és hüvelykujjával csukja be a fülét. Helyezze mutatóujjait a homlokára, közvetlenül a szemöldöke fölé. Hagyja, hogy középső és gyűrűs ujjait csukott szemein pihentesse. Lélegezzen mélyet, és lassan lélegezzen ki, száját zárva tartva. A kilégzés közben adjon ki egy kis dúdoló hangot. Ujjainak éreznie kell a hang rezgéseit. Óvatosan vegye le az ujjait az arcáról, és támassza le a térdét. Egy kör befejeződött. Ismételje meg az eljárást 5-10 alkalommal.
Vissza a tartalomjegyzékhez
5. Surya Namaskar (napköszöntés)
Előnyök: Egészséges gyakorlatsorozatot biztosít, olyan légzési mintákkal, amelyek nagyszerűek a fogyáshoz.
Eljárás: Tizenkét lépés van Surya Namaskarban. Ezeket a pózokat szekvenált légzés kíséri, amely koncentráltan és pontosan végrehajtva elősegíti a testsúlycsökkenést, tonizálva az egész testet.
Vissza a tartalomjegyzékhez
6. Ülő gerinccsavar
Előnyök: Jó a hasának és a hátának.
Eljárás: Üljön le a jóga szőnyegre kinyújtott lábakkal maga előtt. Lélegezzen és lazítson. Hajlítsa meg a jobb térdét, és a lehető legközelebb hozza a sarkát a fenekéhez. Most hajtsa be a bal térdét, és keresztezze a jobb térdén. A bal láb bokádnak csak a jobb térded oldalán kell lennie. Fogja a bal karját, és tegye maga mögött, tenyérrel a padlón. A jobb karjának hozzá kell érnie a bal lábának lábujjaihoz. Most, hogy elhelyezte magát, vegyen egy mély lélegzetet és nyújtsa meg a gerincét. Csavarja a törzsét balra, és nézze át a bal vállát. Miközben kifordítja a kilégzést. Lélegezze be és igazítsa ki a gerincét; kilégzés és csavarás. Maradjon 5 lélegzetet és engedje el a csavart. Most csavarja a másik oldalra is.
Vissza a tartalomjegyzékhez
A jóga ezen pózai a légzéshez és a fogyáshoz kétségtelenül hosszú távú előnyöket nyújtanak!